Alle har nogle gange brug for hjælp til at håndtere livets problemer. Terapeuter er uddannet til at hjælpe klienter med at håndtere problemer og fungere som vejledere på vejen til følelsesmæssigt velvære. Imidlertid kan det være skræmmende at begynde at se en terapeut. Hvad kan man forvente af processen? Bliver vi pålagt at udforske en del af selvet, der har været skjult så længe? Når alt kommer til alt, hvad skal man sige til terapeuten? Der er meget, der kan gøres for at kontrollere disse bekymringer og forberede sig på at få mest muligt ud af terapisessionerne. Terapi er en meget berigende proces, som kræver en betydelig indsats fra terapeutens side såvel som klient.
Trin
Del 1 af 2: Håndtering af terapisessionlogistik
Trin 1. Forstå økonomiske arrangementer
At vide, hvad der er dækket af din forsikringsplan for psykoterapi, og hvordan du vil betale for terapi, er meget vigtigt. Se forklaringen på forsikringsprogrammets fordele for oplysninger om adfærdsmæssige sundhedstjenester eller deres dækning for mental sundhed. Spørg en repræsentant i dit forsikringsselskab, hvis du er i tvivl. Spørg også terapeuten, om han eller hun accepterer din forsikring inden den første planlagte aftale. Ellers skal du muligvis betale direkte med personlige penge, når du faktisk kunne se en terapeut inkluderet i dit forsikringsnetværk.
- Når du ser en terapeut, skal du huske at tage sig af betalinger, skemaer og spørgsmål om forsikring i starten af sessionen. På denne måde kan sessionen ende med deling, uden besværet med logistiske problemer som at kontrollere kalendere og betalinger.
- Vær opmærksom på, at hvis du ser en terapeut i en privat praksis, kan du modtage en kvittering, der skal afleveres til dit forsikringsselskab for refusion. Du skal muligvis først dække hele udgifterne til besøget, så refunderes det af forsikringsselskabet.
Trin 2. Kontroller terapeutens kvalifikationer
Terapeuter kommer fra forskellige baggrunde og har forskellige former for uddannelse, specialisering, certificering og licensering. "Psykoterapeut" er en generel betegnelse og er ikke en specifik stilling eller indikation af uddannelse, uddannelse eller autorisation. Her er tegn, der indikerer, at terapeuten muligvis ikke har de rette kvalifikationer:
- Der er ingen oplysninger om klientrettigheder, fortrolighed, klinikpolitikker og gebyrer (som alle giver dig mulighed for at give samtykke til terapi).
- Der er ingen tilladelse udstedt af det land eller den region, hvor praksis er placeret.
- Uddannelse fra en ikke -akkrediteret institution.
- Uafklarede klager indsendt til licensudvalget.
Trin 3. Forbered de relevante dokumenter
Jo flere oplysninger terapeuten har om dig, jo bedre vil han eller hun være i stand til at udføre deres job. Nyttige dokumenter kan omfatte tidligere psykologiske tests eller de seneste medicinske journaler, der er udstedt af hospitalet. Hvis du er studerende, skal du muligvis også medbringe opdaterede karakterer eller andre markører for den seneste udvikling.
Dette vil være nyttigt under indtagelsessamtaler, hvor terapeuten kan bede dig om at udfylde formularer vedrørende nuværende og tidligere fysisk og følelsesmæssig sundhed. Ved at opsummere dette afsnit ved besøget får du og terapeuten flere muligheder for at lære hinanden personligt at kende
Trin 4. Udarbejd en liste over medicin, du tager eller har taget for nylig
Hvis du tager medicin for mental eller fysisk sundhed, eller hvis du for nylig er stoppet med at tage medicin, skal du have følgende oplysninger klar ved dit terapibesøg:
- Lægemiddelnavn
- Din dosis
- Erfarne bivirkninger
- Kontaktoplysninger til den læge, der gav medicinen
Trin 5. Lav en påmindelse
Når du først mødes, har du sandsynligvis mange spørgsmål og bekymringer. For at dække alt, hvad du vil vide, skal du lave et par noter, der minder dig om at samle alle de oplysninger, du har brug for. At bringe disse noter til din første session hjælper dig med at føle dig mindre forvirret og mere komfortabel.
-
Noter kan indeholde nogle af følgende spørgsmål til terapeuten:
- Hvilken terapeutisk tilgang vil blive brugt?
- Hvordan vil målene blive defineret?
- Forventes det, at jeg udfører opgaver, der skal arbejdes på mellem de planlagte sessioner?
- Hvor ofte vil vi mødes?
- Vil behandlingen være kort eller lang sigt?
- Vil du være villig til at samarbejde med andre sundhedsudbydere for at behandle mig mere effektivt?
Trin 6. Notér mødeplanen
Da terapi er beregnet til at give dig et sikkert sted at udvikle dig selv, skal tiden styres klogt. Mens du er i sessionen, er det terapeutens opgave at holde styr på tiden, så du kan fokusere på at besvare spørgsmål og justere nuancerne i terapien. At nå destinationen afhænger dog af dine egne ønsker. Vær opmærksom på, at nogle private terapeuter stadig opkræver gebyrer for udeblivelsesmøder, og dette gebyr er ikke dækket af forsikring.
Del 2 af 2: Forberedelse til at være åben
Trin 1. Hold en journal over dine seneste følelser og oplevelser
Inden du ankommer til terapistedet, skal du tage lidt tid til virkelig at tænke over, hvad du vil tale om, og dine grunde til, at du vil starte terapien. Skriv specifikke ting om dig selv ned, som du tror, at en, der hjælper dig, har brug for at kende, f.eks. Hvad der får dig til at føle dig irriteret eller truet. Din terapeut vil være parat til at stille spørgsmål for at tilskynde til diskussion, men at tage tid på forhånd til at tænke over dem vil være mere gavnligt for dig og terapeuten. Hvis du føler dig fast og ikke ved, hvad du skal gøre, skal du stille dig selv følgende spørgsmål før sessionen:
- Hvorfor er jeg her?
- Er jeg vred, utilfreds, trist, bange…?
- Hvordan har andre mennesker i mit liv påvirket min nuværende situation?
- Hvad føler jeg normalt til daglig i mit liv? Trist, frustreret, bange, fanget….?
- Hvilke ændringer vil jeg gerne se i fremtiden?
Trin 2. Øv dig i at udtrykke dine tanker og følelser uden at blive tildækket
Som klient er den bedste måde at sikre, at terapi er effektiv, at bryde dine egne regler for, hvad der er høfligt at sige, og hvad der skal forblive en hemmelighed. I lukket tilstand skal du tale højt til dig selv om de mærkelige tanker, som du normalt ville modstå at give udtryk for. Friheden til at spore dine drifter, tanker og følelser, når de opstår, er en af hovedkilderne til psykoterapeutisk forandring. Bare at vænne sig til at give udtryk for disse tanker vil gøre det meget lettere for dig at få adgang til denne del af dig selv under sessionen.
Disse dine afdækkede tanker kan også indeholde spørgsmål. Du kan være interesseret i terapeutens faglige mening om din situation, eller hvordan terapi vil fungere. Terapeuten er ansvarlig for at give disse oplysninger så meget som muligt
Trin 3. Tryk på din indre nysgerrighed
Du kan øve dig på at udtrykke dine dybeste tanker, følelser og bekymringer ved at stille "hvorfor" spørgsmål. Når du skrider frem i dit daglige liv op til din terapisession, kan du prøve at spørge dig selv, hvorfor du oplever bestemte følelser eller har bestemte tanker.
For eksempel, hvis en ven eller en kollega beder om hjælp, som du ikke har lyst til, så spørg dig selv, hvorfor du nægtede at hjælpe. Selvom det umiddelbare svar er "Jeg har ikke tid", så spørg dig selv igen, hvorfor du føler, at du ikke kan eller ikke har brug for det. Målet er ikke at nå til en konklusion om situationen, men at øve sig på at tage en pause og forsøge at forstå sig selv dybere
Trin 4. Mind dig selv om, at den terapeut, du ser i øjeblikket, ikke er den eneste terapeut
God personlig kompatibilitet mellem klient og terapeut er afgørende for vellykket terapi. Hvis du stoler for meget på dette første tankeløse møde, kan du føle dig tvunget til at fortsætte sessionen med en terapeut, der ikke rigtig er egnet til at hjælpe dig.
- Forladte du den første session uforståelig? Fik terapeutens personlighed dig til at føle dig lidt utilpas? Måske minder terapeuten dig om en, du ikke kan lide? Hvis svaret er "ja" til et af disse spørgsmål, kan du overveje at finde en ny terapeut.
- Ved, at det er normalt at føle sig nervøs under den første session; Du vil føle dig mere komfortabel, efterhånden som processen skrider frem.
Tips
- Husk, at der vil være en anden session den følgende dag eller uge. Gå ikke i panik, hvis du har lyst til ikke at have sagt noget. Som enhver sand ændring tager denne proces tid.
- Stol på, at alt, der er sagt til terapeuten, er fortroligt. Medmindre han eller hun mener, at du bringer dig selv eller andre i fare, kræves det, at terapeuten professionelt bevarer alt, hvad der sker under sessionen, i fuld fortrolighed.
