Frygten for rulletrapper, også kendt som eskalafobi, påvirker mange mennesker rundt om i verden. Hvis du har eskalafobi, kan du føle dig fanget for enden af en rulletrappe og føle, at du er ved at falde ned af rulletrappen. Din puls kan være ved at køre, din krop kan føle sig varm, dit ånde vil være lavt, og du kan pludselig ryste, når du går op af rulletrappen. For at overvinde frygt kan du undgå rulletrapper i indkøbscentre, kontorbygninger og andre offentlige rum. Husk, at justering af din rulletrappe vane er nyttig, hvis du bare er bange for rulletrapper. Hvis du har eskalafobi, bør du søge hjælp fra en professionel terapeut.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af vaner
Trin 1. Kig op, i stedet for ned, når du bestiger en rulletrappe
Undgå at kigge op ad trappen og hold øjnene oppe, når du bestiger rulletrappen. Dette hjælper dig med at bevæge dig, når du bestiger rulletrappen, så du kan nå din destination.
Det vil også reducere enhver svimmelhed, du måtte føle, når du bestiger rulletrappen
Trin 2. Hold rækværket eller en andens hånd
Brug gelænderet til at balancere dig selv på rulletrappen og undgå at føle dig svimmel.
- Du kan også rejse med en, der kan holde din hånd, mens du kører på rulletrappen. Det kan hjælpe dig med at regulere din balance og opfattelse, mens du bestiger rulletrappen.
- Nogle mennesker, der er bange for rulletrapper, finder ud af, at iført praktiske og dampende sko, mens de kører på rulletrappen, kan de føle sig trygge og komfortable.
Trin 3. Tag rulletrappen, når den er stille
Nogle mennesker med eskalafobi kan ikke lide at føle sig fanget eller indespærret, omgivet af andre mennesker på rulletrappen i travle eller travle timer. I stedet for at prøve at tage en overfyldt rulletrappe, skal du vente på, at mængden aftager. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre trang og fanget, mens du kører på rulletrappen.
Metode 2 af 3: Brug af terapi
Trin 1. Prøv hypnose
Hypnoterapeuter mener, at din underbevidsthed nogle gange reagerer uhensigtsmæssigt på visse situationer, for eksempel når du klatrer i en rulletrappe. Hypnoterapeuten vil forsøge at ændre dine underbevidste reaktioner for at finde nye måder, hvorpå du kan reagere på bestemte situationer, så du holder op med at føle dig bange eller slipper af med din fobi.
- Hypnose for escalafobi kan udføres på en session ved at afsløre din frygt ved brug af oversvømmelsesteknikker. Terapeuten guider dig gennem den imaginære oplevelse af at køre på rulletrappen, mens du er meget afslappet. Der er normalt en opfølgningssession for at se, om din frygt kan komme tilbage.
- Spørg din læge til råds fra en certificeret hypnoterapeut og tjek online, før du laver en aftale. Du kan også spørge venner og familie, om de er gået til en god hypnoterapeut for at håndtere deres frygt eller fobi.
Trin 2. Overvej kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Denne type psykoterapi fokuserer på at justere upassende eller negative tanker, så du kan se din frygt eller fobi med et klart sind og reagere på det på en effektiv måde. Du vil besøge en psykoterapeut i flere sessioner for at håndtere eskalafobi og finde løsninger på problemer, der kan overvinde din frygt.
- For at prøve CBT skal du søge råd fra en psykoterapeut fra din læge, sygesikring eller familiefiberven, der har haft en god CBT -behandling. Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du finde ud af, hvilke psykoterapibehandlinger, der er dækket af din forsikring. Inden du laver en aftale med en terapeut, skal du kontrollere fiberomkostningerne ved betalingsmulighederne.
- Du bør også kontrollere en psykoterapeuts kvalifikationer, før du deltager i en terapisession. Tjek uddannelse, certifikater og licenser. De fleste certificerede psykoterapeuter har en kandidat- eller doktorgrad med uddannelse i psykologisk rådgivning.
Trin 3. Kig efter eksponeringsbaserede behandlinger
Denne form for terapi sætter dig i en kontrolleret situation, hvor du skal konfrontere din fobi. Terapeuten forhindrer dig også i at undgå frygt og kan bruge interoceptive tegn såsom indre fysiske fornemmelser. De fleste eksponeringsbaserede behandlinger assisteres af en terapeut til at hjælpe dig med at tolerere den frygt og angst, du forbinder med bestemte oplevelser eller genstande.
For eksempel kan din terapeut gradvist udsætte dig for en rulletrappe. Når du f.eks. Er tryg ved at stå foran rulletrappen, vil din terapeut f.eks. Lade dig sætte en fod på rulletrappen og langsomt gøre dig tryg ved at placere begge fødder på rulletrappen. Placering af dig selv ved siden af rulletrappen, derefter på rulletrappen, i selskab med en terapeut, hjælper dig med at lære, at din frygt for konsekvenserne af at klatre den rulletrappe, du forestillede dig, ikke vil ske
Trin 4. Prøv Eye Movement Reprocessing and Desensitization (EMDR)
Denne type terapi blev oprindeligt brugt til behandling af PTSD og er blevet tilpasset til behandling af visse fobier. Under EMDR vil du blive præsenteret for billeder af objekter eller situationer, som du frygter kort og ledes af en terapeut til at øve øjenbevægelser, lytte til klappende, rytmiske toner. Målet er at dekonditionere din fobi gennem hurtig øjenbevægelse og billedbehandling af situationen eller objektet, du frygter.
Nogle eksperter hævder, at EMDR er mere nyttig til at håndtere frygt, der udvikler sig på grund af traumatiske oplevelser eller for frygt, der er mere irrationel eller upraktisk. Mange mennesker med fobier prøver hypnose eller eksponeringsbaseret terapi, før de prøver EMDR
Metode 3 af 3: Se en læge
Trin 1. Kontroller dine ører og øjne
Nogle gange har mennesker, der har problemer med at holde sig i balance, når de klatrer på en rulletrappe eller har svimmelhed, når de stiger af en rulletrappe, problemer med øjne eller øre. Kontroller dine øjne for at sikre, at du ikke har synsforstyrrelser, der kan gøre det svært for dig at balancere eller stabilisere, og tjek dine ører for at sikre, at de ikke forårsager svimmelhed.
Trin 2. Bed om en officiel diagnose
Din læge kan diagnosticere din fobi baseret på dine symptomer og din medicinske, psykiatriske og sociale historie. Vær forberedt på at besvare spørgsmål ved det kliniske interview om din frygt for rulletrapper og sværhedsgraden af din frygt.
- Den kliniske definition af en fobi er en frygt for et objekt eller en oplevelse, der er konsekvent i seks måneder eller mere. Du kan opleve panikanfald sammen med stress og angst, når du udsættes for objekter eller oplever disse oplevelser. Du vil indse, at din frygt er urimelig og irrationel, og det vil genere dig, at du ikke kan ryste den af. Endelig kan din frygt være så stærk, at du bliver nødt til at tilpasse dine daglige aktiviteter, sociale liv eller arbejdsrutiner for at undgå at stå over for fobien.
- Når din læge har stillet en officiel diagnose af din eskalafobi, kan du bruge den, så forsikringen kan dække udgifter til behandling og behandling af din lidelse.
Trin 3. Søg råd fra en terapeut
Din læge kan anbefale dig til en certificeret psykolog, kognitiv adfærdsspecialist eller hypnoterapeut. Diskuter disse muligheder samt fordele og ulemper ved hver, før du beslutter dig.
