Har du svært ved at håndtere venner, der er uhøflige over for dig? Skylder dine forældre altid dig skylden? Bliver du altid løbet tør for penge, fordi de er lånt ud til en anden? Hvis svaret er "ja", bør du lære at være selvsikker med andre. Selvom det skal studeres flittigt, hjælper det med at have evner til effektivt at kommunikere dig at blive selvsikker.
Trin
Del 1 af 2: God kommunikation
Trin 1. Brug sætninger med ordene "jeg" eller "jeg"
Beskeder, der fokuserer på dig selv, når du kommunikerer, viser, at du er ansvarlig for dine følelser og meninger uden at angribe eller bebrejde andre. Disse selvhævdende udsagn er baseret på det, du har oplevet, frem for at fokusere på andres oplevelser. Ordet "jeg" eller "jeg" er en måde at forklare "det er den situation, jeg er i" til den anden person. Eksempel på en erklæring med ordet I/I:
- "Jeg føler mig bange og ked af det, når jeg hører bandeord eller bande, når vi skændes" i stedet for "Dit bande og bande skræmmer mig. Tal ikke sådan igen."
- "Jeg er bekymret for, at mine evner ikke bliver brugt godt i min nuværende position" i stedet for "Du sætter mig i en position, hvor mine evner ikke vokser."
Trin 2. Lær at sige “nej”
Afvisning af en opgave eller en vens invitation til at gå ud om natten kan få dig til at virke mindre agtig, men at sige "nej" er det samme som at sige "ja" til aktiviteter og opgaver, der understøtter dine fremskridt. Få mest muligt ud af din tid ved at lave nyttige aktiviteter. Afvisning af anmodninger, der strider mod dine interesser, er en måde at være selvsikker på.
At afvise en persons anmodning eller opfordring kan virke svært i starten, men efterhånden som du vænner dig til det, vil du opdage, at denne evne kan være meget gavnlig. Dette vil hjælpe dig med at sætte grænser og være selvsikker om dig selv og andre. Disse færdigheder er nødvendige for at udvikle dig personligt og professionelt
Trin 3. Døm ikke andre mennesker
Mange mennesker er genert over at være selvhævdende, når de socialiserer, fordi for dem at være selvhævdende betyder at dømme. Per definition betyder selvhævdelse at have et standpunkt, men stadig gå på kompromis, tage hensyn til andres ønsker og være respektfuld. At dømme er ikke sådan.
Trin 4. Styr dine følelser
Selvhævdende mennesker har normalt gode kommunikationsevner, fordi de er i stand til at kontrollere deres følelser. Prøv at kontrollere dine følelser godt, for ikke at være i stand til at kontrollere dine følelser vil have en dårlig effekt på kommunikationen.
- For eksempel, hvis du er uenig i, hvad den anden person siger, er det ikke en god måde at vise en anden mening ved at blive vred. Denne reaktion kan være skadelig for forholdet, fordi du taler følelsesmæssigt frem for at være objektiv.
- Det første trin i at kontrollere følelser er at være opmærksom på dem. Start med at observere dine følelser i et par dage. Vær opmærksom på, hvornår og hvilke situationer der udløser negative følelser. Hold en journal for at registrere dine følelser og navngiv hver følelse, du føler.
- Find udløserne til dine følelser. Start med at spørge dig selv, hvorfor du reagerer på denne måde? Derefter skal du afgøre, om følelsen repræsenterer den måde, du vil opføre dig på og interagere med andre mennesker. Hvis ikke, så prøv at ændre din tankegang ved at fjerne negative tanker eller ændre uhjælpsomme tanker.
Trin 5. Fjern betingede udsagn
En betinget erklæring er en opfølgende sætning, der forbinder den oprindelige erklæring for ikke at virke tvunget. I forbindelse med et skriftligt argument hjælper det, hvis forfatteren giver mulighed for usikkerhed. Derfor kan betingede udsagn bruges til dette formål. Men i forbindelse med at give et selvhævdende udsagn bør du bruge kategoriske udsagn til at udtrykke din mening, dvs. udsagn, som du fuldt ud tror på. Kategoriske udsagn er påståelige udsagn, fordi de ikke viser tvivl.
- Betingede udsagn, for eksempel: "Dette er bare min mening, men …" eller "Det er okay at ignorere min mening, men …".
- Stærkere kategoriske og selvhævdende udsagn, for eksempel: "Efter min mening …" (ikke efterfulgt af "men" eller ord, der har til formål at svække) eller "Efter min mening er den bedste måde, vi skal gøre, …".
Trin 6. Vær opmærksom på dit kropssprog
Nonverbal kommunikation kan have større indflydelse end de ord, du taler. Selvhævdende kommunikatorer skal være opmærksom på deres kropssprog for ikke at virke truende, bekymrede osv.
- Selvhævdende kommunikatorer er i stand til at respektere sit personlige område ved at opretholde en afstand på 1-1, 5 m fra andre mennesker. Han er også i stand til at opretholde direkte øjenkontakt, der ikke virker udfordrende, tale med den rigtige lydstyrke (ikke for lav, ikke for høj) og bruge ord, der passer til situationen og forholdene dengang.
- Få for vane at stå eller sidde oprejst, men afslappet (pegede dine arme og ben mod den, der taler) og ikke bruge negativt kropssprog til at understrege bestemte samtalepunkter.
Trin 7. Lær at beslutte dig
Overgivelsens holdning medfører ikke nødvendigvis godhed i hverdagen. Men at bringe en anden person ned for en mindre fejl kan gøre dig fjendtlig. At være selvhævdende betyder at være i stand til at være fast, men fleksibel.
Angiv din holdning. Ofte kan meningsforskelle forenes uden at skulle argumentere eller kæmpe. Giv en mening, der passer til dine livsprincipper, og udtryk, hvad du vil
Del 2 af 2: Opbygning af selvværd
Trin 1. Ved, hvad du vil
At være selvhævdende er en måde at øge dit selvværd på, men du skal være i stand til at respektere dig selv for at socialisere. Selvhævdelse og selvværd kan vokse, hvis du ved, hvad du vil. Hvordan vil du gerne blive behandlet? Hvordan vil du gerne have det ved at være dig selv? Hvad begejstrer dit liv? Hvilken slags mennesker vil du gerne være venner med? Hvad værdsætter du i dig selv og i andre? Du kan finde ud af, hvad du vil ved at besvare alle ovenstående spørgsmål.
Start med at nedskrive de dyder, du beundrer i dig selv og i andre, for eksempel: ambition, tilgivelse, kærlighed, ærlighed, venlighed osv. Rang fra den værdi, du synes er vigtigst. Den rækkefølge, du angiver, hjælper dig med at besvare nogle af de andre spørgsmål
Trin 2. Kend dine forventninger til dig selv og andre
Når du ved, hvad du vil, skal du prøve at få det til at ske. Næg at behandle andre, der ikke lever op til dine standarder. Giv udtryk for, hvad du vil, ved at angive dit standpunkt, hvis dit ønske ikke bliver opfyldt.
- For eksempel, hvis din partner lyver, og dette ikke passer til dit ønske om et åbent og ærligt forhold, bør du være selvsikker (sig ved at tale op) med din partner for at diskutere dine ønsker. Hvis han ikke respekterer dine rettigheder, skal du overveje, om du vil fortsætte forholdet.
- Gå ikke rundt og rund eller forvent, at andre mennesker gætter, hvad du vil. Vær direkte på en venlig måde for at vise andre, at disse vigtige standarder og værdier ikke kan forhandles. Du kan sige: "Jeg vil have en betroet partner" eller "Jeg vil have, at du altid skal være ærlig over for mig."
Trin 3. Lær dig selv at kende
Et vigtigt aspekt ved at opbygge selvværd er at være opmærksom på dine styrker. Lav to lister, en til at registrere alle dine præstationer og en anden til at liste de ting, du beundrer ved dig selv. Spørg en nær ven eller et familiemedlem om hjælp, hvis du har problemer med at lokalisere de kvaliteter, der gør dig til en fantastisk person.
Trin 4. Styr dine tanker
Mange mennesker ved ikke, at et af de mest kraftfulde værktøjer til at kontrollere sine følelser og adfærd er i sindet. Hvad du fortæller dig selv hver dag, vil afgøre, om du kan lide eller afvise dig selv. Lær at kontrollere, hvad du siger til dig selv ved at overvåge negative eller destruktive udsagn om dig selv. Vend negative tanker til positive tanker ved at lede efter beviser til støtte eller i det mindste modbevise negative tanker.
- Hvis du f.eks. Siger til dig selv: "Jeg bliver ikke forfremmet, fordi ingen kender min præstation." Kan du forudsige fremtiden (at du ikke bliver forfremmet)? Hvordan kan du vide, at ingen er klar over din præstation?
- Ved at stille dig selv spørgsmål kan du bevise, at disse tanker er irrationelle, fordi ingen kan forudsige fremtiden. At indse, at du har negative tanker, vil bryde vanen med selvkritik, der underminerer dit selvværd.
Trin 5. Respekter andre
Husk, at ordene "selvhævdende" og "aggressiv" har meget forskellige betydninger. I erhvervslivet tolkes aggressivitet ofte som en positiv egenskab. Aggressiv marketing eller aggressive sælgere betragtes som store på mange måder. Imidlertid betyder en aggressiv kommunikator en person, der kan lide at angribe, nedgøre, fornærme og krænke andres rettigheder.
