Øvelsen af yoga er blevet praktiseret i århundreder og kan hjælpe med at holde øjenmusklerne skarpe og slappe af øjnene. Denne øvelse er beregnet til mennesker, der generelt har sunde øjne, men har problemer med øjenspænding eller alt for trætte øjne, ofte fra at stirre for længe på en computerskærm. Personer, der tidligere er blevet diagnosticeret med øjenproblemer såsom glaukom, makuladegeneration, øjensygdomme eller andre infektioner, bør konsultere en læge, før de udfører denne øvelse.
Trin
Metode 1 af 2: Træn øjnene
Trin 1. Styrk dine øjenlåg
Musklerne omkring øjnene kan styrkes, ligesom enhver anden muskel i kroppen. Start med at lukke øjnene delvist; kronbladene skal kun være halvt lukkede. Du vil føle dit øvre øjenlåg vibrere, mens du gør dette. Fokuser din indsats på at stoppe disse vibrationer.
- Tips: Det er lettere at stoppe vibrationerne i øjenlågene, hvis du fokuserer dit blik på et fjernt objekt.
- Efter at have holdt den i 10-15 sekunder, lukker du langsomt øjnene. Tag dybe indåndinger for at øge ilt i blodet. Når du indånder, forestiller du dig frisk, iltrig luft, der kommer ind gennem din næse og ind i dine øjne. Ånde ud. Fortsæt denne vejrtrækningsøvelse i et til to minutter.
Trin 2. Øv dig i at fokusere dine øjne
Ved at fokusere dine øjne på objekter, der er på forskellige afstande, træner du dine øjne til at fokusere på nær og fjern og lindre dine øjne for spændinger. Der er to typer blikfokuserende øvelser, du kan prøve:
- 1) Hold pennen ved hånden. Fokuser på spidsen af pennen. Før pennen til din næse i en langsom, stabil bevægelse. Gentag denne øvelse 5-10 gange.
- 2) Fokuser på næsetippen. Drej derefter blikket mod et objekt, der er længere væk, enten så langt som din armspænding eller så langt som 6 meter. Drej derefter blikket tilbage til spidsen af din næse. Gentag denne øvelse 10 gange.
- Vær kreativ og udfordre dig selv. Vælg objekter, der er på forskellige afstande, som fokus for din udsigt.
Trin 3. Udfør laterale og mediale øjenstrækninger
Denne øvelse strækker og styrker visse øjenmuskler, musklerne, der bevæger øjet fra side til side. For eksempel, når du ser til højre, bruger du den laterale rectus muskel i dit højre øje såvel som den mediale rectus i dit venstre øje. Når du kigger til venstre, bruger du venstre rektus muskler i venstre øje og højre medial rectus muskler.
- Sid i en opretstående, men afslappet position. Start med at se yderst til venstre (uden at bevæge dit hoved) og hold den for at strække dine øjenmuskler. Hold inde for at tælle 5. Blink og vend dit blik lige frem. Drej derefter blikket til yderst til højre, og hold det inde i et tal på 5. Gør dette 3 gange, blinker hver gang du er færdig med at holde det i et tal på 5.
- Gentag derefter denne øvelse med at se op og ned. Glem ikke at blinke.
Trin 4. Udfør en diagonal strækning
Ligesom den foregående øvelse kræver den diagonale strækning, at du kigger i en bestemt position i et par sekunder. Denne øvelse involverer imidlertid andre muskler. For eksempel, når du kigger til øverst til venstre, bruger du de overlegne skrå muskler i dit venstre øje og den ringere skrå i dit højre øje.
Sid i en opretstående, men afslappet position. Se øverst til højre i 5 sekunder. Ret dit blik tilbage til midten. Se øverst til venstre i 5 sekunder. Ret dit blik tilbage til midten. Se nederst til højre i 5 sekunder, vend blikket tilbage til midten. Se nederst til venstre i 5 sekunder. Gentag 3 gange
Trin 5. Tegn uendeligt symbolet med øjnene
Forestil dig et uendeligt symbol eller et vandret tal otte foran dig. Spor nummer otte med bare dine øjne langsomt, ti gange, uden at bevæge dit hoved. Blink mellem gentagelser.
Trin 6. Tegn en cirkel med øjnene
En måde, der kan hjælpe dig med at udføre denne øvelse, er at forestille dig at se på tallet 12 på et ur. Følg derefter tallene døgnet rundt med dine øjne. Gentag i den modsatte retning døgnet rundt.
Metode 2 af 2: Afslappende øjne
Trin 1. Masser dine øjne
Massage er en almindelig behandling, der har til formål at lindre spændinger eller tryk, fordi massage kan hjælpe med at stimulere øget blodgennemstrømning til området, der masseres. Start med at massere det øvre øjenlåg i 10 sekunder. Massér derefter det nederste øjenlåg.
- Masser øjenlågene med let tryk, og brug de tre første fingre. Lav langsomme cirkulære bevægelser.
- Skånsomt tryk på tårekirtlen, som producerer de fleste tårer, hjælper med at stimulere tåreproduktion og holder øjet fugtigt. Dette giver igen tiltrængt komfort og vådhed for trætte øjne.
- Når du masserer det nedre øjenlåg, skal du sørge for at massere tåreknoglen, som er placeret tæt på indersiden af øjet.
Trin 2. Blink oftere
Blinkende giver tiltrængt hvile og øjeblikke af afslapning for øjnene. Imidlertid overses blinker ofte af de fleste mennesker, fordi det er en naturlig aktivitet, der normalt ikke kræver alvorlig eftertanke. Imidlertid kan en indsats for at blinke oftere hjælpe med at reducere belastning af øjnene.
- Blinkende hjælper med at smøre og fugte øjet. Blinkende bevæger ikke kun tårer for at skubbe giftstoffer ud, men virker også for at sprede tårefilmen jævnt i hele øjet. På den måde hjælper blinkende med at forbedre tørheden i øjnene.
- Prøv at blinke hvert fjerde sekund for at forhindre, at dine øjne tørrer ud.
Trin 3. Hvil dine øjne
At give dine øjne mere hvile i perioder, der kræver, at dine øjne fokuserer eller engagerer sig i intens koncentration, især på en computerskærm, hjælper med at lindre øjenbelastning.
- Prøv metoden 20-20-20: Hvert 20. minut skal du fjerne øjnene fra computerskærmen og fokusere på et objekt, der er omkring 6 meter væk i 20 sekunder.
- Hvis du har problemer med at minde dig selv om at holde en pause, skal du indstille en alarm for at minde dig om at holde en pause og få øjnene tilbage på sporet.
- Du kan også prøve at åbne og lukke dine øjne nu og da. Forskning viser, at denne handling kan reducere symptomerne på øjenbelastning, træthed og tørhed.
Trin 4. Gør palming for at slappe af øjnene
Palming kan gøres meget enkelt. Dæk dine øjne med dine håndflader i et par minutter.
- Sid behageligt i en stol i oprejst stilling. Læg albuerne på et bord, på en pude eller et tæppe for mere komfort. Gnid dine håndflader sammen først for at generere varme, før du begynder at palme. Varmen vil øge afslapningskomponenten i denne teknik. Hold hver hånd over dine øjne, mens du lukker dem. Kop dine hænder og læg dem på hvert øje. Træk vejret normalt og hvil i denne position i 5-10 minutter. Indstil om nødvendigt en alarm for at tælle tiden.
- Hvis dine øjne føles forfriskede efter alarmen, betyder det, at det er det rigtige tidspunkt for dig at palme. Hvis dine øjne ikke føles forfriskede, skal du tilføje yderligere fem minutter og observere ændringerne bagefter.
Tips
- Når du først begynder disse afslapningsøvelser og teknikker, bør du afsætte tid hver dag til at øve dem. Sigt i 30 minutter på at lave øjenøvelser hver dag. Hvis eller når du bemærker en forbedring i dit syn, kan du begynde at lægge afstand til øvelserne.
- Sørg altid for at dine hænder er rene, når du planlægger at røre ved dine øjne. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand for at undgå forurening af øjnene. Sørg også for, at dine negle er beskåret for at forhindre ridser eller stikke dine øjne.
Advarsel
- Glem ikke at fortsætte med at følge din sædvanlige øjenplejerutine, uanset om det indebærer at tage medicin eller bære minus/plus briller og kontaktlinser.
- Hvis du oplever smerter, synsændringer, svimmelhed eller andre symptomer, skal du straks stoppe med at træne. Kontakt disse læger, hvis disse symptomer vedvarer.
- Vær opmærksom på, at mens øjenøvelser kan hjælpe med at forsinke brug af briller eller kontaktlinser for nogle mennesker, kan du også opnå de samme resultater ved at tage en pause fra arbejdet, der anstrenger dine øjne (f.eks. At stirre på en computerskærm). Motion af øjenmusklerne eliminerer ikke de mest almindelige problemer, der kræver korrigerende linser såsom nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og presbyopi (aldersrelateret linsestivhed). Øjenøvelser giver ingen fordel for glaukom og makuladegeneration. Endelig viser forskning, at en række ikke-medicinske øjenøvelser ikke holder dig væk fra briller, hvis du har brug for dem en dag eller ændrer visse øjensygdomme eller helbreder øjensygdomme.
