Hvornår var sidste gang du råbte højt? Gråd kan faktisk få dig til at føle dig bedre, fordi det er din krops måde at frigive stress på. Men hvis du ikke har grædt siden måneder eller år, er det svært at huske, hvordan du starter. At gå til et roligt sted, fjerne dig selv fra distraktioner og lade dig selv føle dybe følelser vil sætte dig i de rigtige forhold til at græde. Se trin 1 og videre for at lære teknikker, der hjælper dine tårer med at flyde frit.
Trin
Del 1 af 3: Lad tårerne flyde
Trin 1. Find et godt sted at græde
De fleste mennesker, der har svært ved at lade sig græde, foretrækker at føle deres egne følelser, væk fra andre mennesker. Det er lettere at lade dig selv dykke ned i dine følelser uden at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes. Selvfølgelig er der ikke noget galt med at græde foran mennesker, men i første omgang kan du føle dig mere afslappet, når du er alene.
- Et soveværelse er en god mulighed, hvis det er roligt og privat.
- Hvis der er mange mennesker i dit hus, kan du prøve at køre til et privat sted, hvor du kan græde i bilen. Men sørg for at du føler dig godt nok til at forlade og gå hjem alene, gråd under kørsel kan være farligt.
- Du kan også græde under brusebad, ingen vil høre dig.
- At komme ud af huset kan hjælpe dig med at frigøre dit sind til at behandle dine følelser. Find et ensomt sted i parken eller på stranden.
Trin 2. Ryd dit hoved for afledning
Mange mennesker lægger deres følelser til side og begraver sig i distraktioner, så de ikke græder. Denne teknik er så effektiv, at du som et resultat heraf kan bruge måneder eller endda år på ikke at græde. Når de første tegn på sorg viser sig, har du en tendens til at tænde for fjernsynet og tilbringe natten med at grine og se dit yndlingsprogram? Næste gang du føler dig nede, modstå trangen og lad dig selv føle følelserne. Dette er det første skridt til at kunne give slip på et højt, højt råb.
Der er mange typer omdirigeringer. Du kan være sent oppe hver nat, bruge tid på at gå ud i stedet for at være alene hjemme eller læse internetartikler, indtil du falder i søvn. Tænk over, hvad du plejer at gøre, når du ikke er i det rigtige humør til at føle dig følelsesmæssig, og beslut dig for at stoppe på den måde og fokusere på dine følelser
Trin 3. Tænk dybt over, hvad der gør dig ked af det
I stedet for at lade dit sind glide over til uvæsentlige ting, skal du fokusere dine tanker på de vigtigste følelser, der løber gennem dit hoved. Tillad dig selv at tænke over det i stedet for at prøve at skubbe det væk.
- Hvis du føler dig ked af det, skal du tænke på den begivenhed, der bragte dig til den følelse. Tænk på, hvordan du ville ønske, at det ikke skete, hvordan dit liv var før, hvordan dit liv ville se ud nu. Tillad dig selv at forstå og mærke tabet.
- Uanset hvilke stærke følelser der får dig til at græde, skal du tænke grundigt over det og lade det optage en vigtig del af din hjerne. Læg mærke til, hvordan følelsen presser dig, og hvor lettet du er, når problemet forsvinder.
Trin 4. Lad dine følelser bygge op, indtil du græder
Begynder du at føle en klump i halsen? Slug det ikke og tving dig selv til at stoppe med at tænke på de ting, der gør dig ked af det. Lad i stedet dine følelser tage overhånd. Tænk på, hvad du ønsker aldrig er sket. Når tårerne begynder at flyde, skal du ikke holde dem tilbage.
Når du først begynder at græde, kan det være svært at stoppe. Bliv ved med at græde, indtil du "får det hele ud", ved du, når du er færdig. Den gennemsnitlige grådetid er 6 minutter.
Trin 5. Blød i at føle sig bedre bagefter
Når du holder op med at græde, skal du tænke på, hvordan du har det. Hvis du er som de fleste mennesker, vil du føle, at din hjerne er friere fra de følelser, der holder dig nede. Du glæder dig måske ikke med det samme, men du vil være roligere, mindre ængstelig og klar til at møde problemer. Hold fast i følelsen, og kom i vane med at græde, når du har lyst. Det vil være lettere at græde, når man vænner sig til det.
- Ifølge en undersøgelse sagde 85% af kvinderne, at de havde det bedre efter at have grædt, og 73% af mændene rapporterede det samme.
- Hvis du ikke har det bedre efter at have grædt, så overvej hvorfor. Det kan være svært for dig at ændre troen på, at gråd betyder svaghed og så videre. Hvis du føler dig flov over at græde, skal du huske, at gråd faktisk er sundt og naturligt.
Del 2 af 3: Bliv komfortabel med at græde
Trin 1. Glem det, du allerede ved om at græde
Blev du lært at stærke mennesker ikke skulle græde? Mange mennesker, der lærer at holde tårer tilbage fra barndommen, har meget svært ved at udtrykke følelser som voksne. Men gråd er en vigtig del af livet, der faktisk kan opretholde mental sundhed. Gråd kan være et udtryk for sorg, frygt, glæde eller bare ren følelse, og er en sund og naturlig måde at frigøre disse følelser ud af vores kroppe.
- Mænd har en tendens til at have sværere ved at græde end kvinder, hovedsageligt fordi mænd bliver lært at holde deres følelser tilbage. Men gråd er lige så naturligt hos mænd som hos kvinder, selvom de måske gør det sjældnere. Drenge og piger græder lige så meget, indtil de fylder 12 år. Når man vokser op, græder den gennemsnitlige mand 7 gange om året, mens kvinder græder 47 gange om året.
- Gråd er på ingen måde et tegn på svaghed. Gråd er et udtryk for følelser, der ikke har noget at gøre med beslutningstagning. Du kan stadig tage fed handling, selvom du græder. Faktisk kan gråd hjælpe dig med at bearbejde de følelser, du føler, og tænke mere klart over, hvad der venter dig.
- I modsætning til hvad folk siger, er gråd ikke kun for babyer. Børn græder oftere, fordi de ikke synes, der er noget galt med det. Men behovet for at græde forsvinder ikke, når man bliver voksen.
Trin 2. Kend fordelene ved at græde
Gråd er en menneskelig måde at frigøre følelsesmæssig spænding på. Gråd er en naturlig funktion af kroppen, der opstår som følge af dannelsen af følelser og behovet for at blive frigivet. Interessant nok er mennesker de eneste pattedyr, der producerer tårer som en måde at udtrykke følelser på. Gråd er faktisk en overlevelsesmekanisme, der hjælper os på følgende måder:
- Skrig frigive stress og sænker blodtrykket. Over tid kan intens stress og højt blodtryk føre til alvorlige helbredsproblemer, og gråd hjælper med at reducere disse problemer.
- Gråd er vejen slippe af med gift der dannes, når du føler dig skruet sammen. Visse kemikalier ophobes i din krop, når du er stresset, og gråd hjælper med at skylle dem ud gennem tårer, især følelsesmæssige tårer, i modsætning til tårer, der er forårsaget af irritation.
- Skrig forbedre humøret så snart du gør. Dette er ikke blot en antagelse, men en videnskabelig kendsgerning. Når du græder, falder mængden af mangan, som er et kemikalie i kroppen. Manganopbygning forårsager stress og angst, så gråd er en naturlig måde at reducere følelsesmæssige smerter på.
Trin 3. Ved, hvorfor du holder dine tårer tilbage
Nu hvor du ved de gode ting, der sker, når du græder, skal du tænke på, hvad der forhindrer dine tårer i at flyde. Hvis det er for længe siden, du sidst græd, har du muligvis brug for en bevidst indsats for at komme til det punkt, hvor du kan slippe dine følelser igennem tårer.
- Har du negative tanker om at græde? Prøv i så fald at ændre dit syn og vide, at der ikke er noget galt med at græde. Gråd er godt for dig.
- Har du generelt svært ved at udtrykke dine følelser? At give dig selv lov til at græde er en god start. Evnen til at behandle følelser på denne måde hjælper dig generelt med at føle følelser.
- Når du undertrykker følelser og holder tårer tilbage, forsvinder de ikke. Du kan føle dig vred eller følelsesløs.
Trin 4. Tillad dig selv at græde
At lade dig selv græde er den bedste måde at passe på dig selv. Gråd er en måde at værdsætte følelser på, bedre end at benægte og undertrykke dem. Når du græder, tillader du dig selv at være dig selv. At give dig selv denne form for følelsesmæssig frihed vil have en positiv effekt på dit mentale helbred.
- Hvis du har problemer med at tillade dig selv at udtrykke dine følelser, skal du forestille dig dig selv som barn. Tænk på, hvordan du før var fri til at være dig selv, græd, fordi du var ked af det, når spilletiden var slut, eller når du faldt af din cykel og gjorde ondt i dit knæ. Det, der fik dig til at græde som voksen, vil være anderledes end det, der fik dig til at græde som barn, men du kan stadig få den følelsesmæssige frihed.
- En måde, der kan hjælpe, er at tænke over, hvordan du behandler andre mennesker, når de græder. Sagde du dem at stoppe tårerne, holde dem inde? Når din bedste ven ikke kan lade være og begynder at græde, kan du måske kramme hende og fortælle hende at slippe alt, der kvæler hendes bryst. At behandle dig selv med den samme venlighed, i stedet for at holde den inde, hjælper dig med at føle dig godt tilpas til at græde.
Del 3 af 3: Brug af tårudløsere til at hjælpe dig med at græde
Trin 1. Se gamle fotos
Det er en sikker måde at få tårer i øjnene, når du føler dig trist, fordi nogen, din familie eller hvordan dit liv har ændret sig. Søg i gamle fotoalbum eller internetbilleder, og lad dig selv stirre på hvert foto, så længe du vil. Husk de glade tider, du havde med personen på billedet, og hvordan du elskede et bestemt sted.
Trin 2. Se en trist film
At se en film med et sørgeligt plot kan tømme tårer. Selvom karaktererne befinder sig i meget forskellige situationer end dine, kan det medføre tårer i øjnene at se dem gå igennem en trist tid og lade sig græde. Hvis du begynder at græde under filmen, skal du tage dit sind fra dit problem, så du kan behandle følelserne i dit eget liv. Hvis du har brug for råd om, hvilke triste film du skal se, kan du prøve disse titler:
- Stål Magnolias
- Stella Dallas
- Breaking the Waves
- Blå Valentine
- Rudy
- Den grønne mil
- Schindlers liste
- På vrangen
- Titanic
- Drengen i den stribede pyjamas
- Min pige
- Marley og mig
- Bogtyven
- Værelse
- Romeo + Julie
- Notesbogen
- Fejlen i vores stjerner
- Giveren
- Op
- Gammel Yeller
- Hvor den røde bregne vokser
- Hachi
- Forrest Gump
Trin 3. Lyt til følelsesmæssig musik
Den rigtige musik kan være den perfekte måde at hjælpe dine følelser med at bygge op i din hjerne. En af de bedste måder at bruge musik til at hjælpe dig med at græde er at vælge et album eller en sang, som du tidligere har lyttet til, eller som stærkt minder dig om en, der er væk. Hvis ingen bestemt sang eller sanger kan få dig til at føle sådan, kan du prøve disse triste sange:
- "Ikke den kærlighed, vi drømmer om" - Gary Numan
- "Tabt" - Gary Numan
- "Jeg er så ensom, at jeg kunne græde" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "På egen hånd" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo klaver)" - Radiohead
- "Sig det, som du mener det" - Matchbook Romance
- "Jeg har elsket dig for længe" - Otis Redding
- "Hvordan kunne dette ske for mig" - Enkel plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Farvel min elskede" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Alt ved mig selv" - Celine Dion
- "Mit hjerte vil fortsætte" - Celine Dion
- "Ung og smuk" - Lana Del Rey
- "Isen bliver tyndere" - Death Cab til Cutie
- "For sent" - M83
- "Velkommen til Black Parade" - Min kemiske romantik
- "Med lys er der håb" - Prinsesse et punkt fem
- "Undskyld" - En republik
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Mine damer og herrer, vi flyder i rummet" - Spiritualiseret
- "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Græd som et regnvejr" - Linda Ronstadt
- "Skud" - Rochelle Jordan
- "Opkaldet" - Regina Spector
- "Blå læber" - Regina Spector
- "Hvis du kunne se mig nu" - Scriptet
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Husk alt" - Five Finger Death Punch
- "Ar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Manden der ikke kan flyttes" - Scriptet
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Videnskabsmanden" - Coldplay
- "Vent" - M83
- "Sår" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Fjerde juli" - Sufjan Stevens
- "Endnu et lys" - Linkin Park
- "Ungdom" - Datter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Undskyld" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik og The Goo Goo Dolls
- "Bliv" - Blackpink
- "Hvem lever, hvem dør, hvem fortæller din historie" - Original Broadway Cast af Hamilton
- "Min udødelige" - Evanescence
Trin 4. Skriv dine følelser ned
Læg pen på papir og prøv at komme til kernen i, hvordan du har det. Du kan starte med at skrive en beskrivelse af kilden til dine følelser. Beskriv fordele og ulemper ved at afslutte dit kærlighedsforhold, beskriv de sidste måneder af din fars sygdom, skriv om hvordan du blev afskediget i starten af finanskrisen. Gå derefter dybere og skriv om den begivenhed, der ændrede dit liv, og hvordan du følte det. At nedskrive minder er også en god måde at bringe dig selv på tårens rand.
Trin 5. Tal med en ven, hvis du er tryg ved at gøre det
Det kan være nyttigt at tale om, hvad der gør dig ked af det, vred eller følelsesladet. Tal om dine følelser, indtil der ikke er noget tilbage at tale om eller græde om.
Du kan endda overveje at søge hjælp fra en psykolog, hvis du føler behov for at græde i lang tid. Dette kan signalere et alvorligt problem, såsom uløst sorg eller depression
Tips
- Tag en flaske vand og masser af væv, da du måske har brug for begge dele.
- Hvis du skal græde i skolen, skal du gå et sted, hvor du kan være alene, f.eks. Under stadionblegerne, i omklædningsrummet (medmindre der kommer gymnastik) eller auditoriet (medmindre det skal bruges).
- Hvis du føler dig nedslået, skal du finde nogen tæt på dig, en ven eller et familiemedlem og fortælle dem, hvad der skete. Få det hele ud. Gråd er ikke en svaghed!
- Når du har tid, gør efter gråd noget, der gør dig glad igen.
- Fortæl ikke folk om at "gå væk", når du græder, lad dine venner gøre det.
- Indse, at der altid vil være en anden dag, og folk vil glemme, at du græd.
- Der er ingen grund til at skamme sig over at græde, det gør vi alle.
- I stedet for at holde igen, skal du tale med andre mennesker om dine følelser! De hjælper gerne.
- Hvis du har lyst til at græde i klassen, kan du sænke dit hoved eller dække dit ansigt med en bog. Lav ikke lyde eller hulk. Prøv også ikke at hulke. Hold et væv, og tør straks eventuelle tårer væk. Hvis du har langt hår eller pandehår, skal du skjule dine grådige øjne bag det.
- Gem nogle triste sange på din iPod eller telefon, og spil dem, når du græder.
- Græd alene, hvis det gør dig mere komfortabel.
- Husk, at det ikke hjælper at skade dig selv.
Advarsel
- Græd ikke foran en gruppe mennesker, der er imod dig. Græd med en du stoler på, eller når du er alene.
- Sørg for at bære vandtæt mascara, hvis du måske græder på en date.
- Hvis du er i et begrænset område, kan du komme i problemer!
