Det, vi afviser, forbliver. Vi vil altid undgå lidelse, herunder undgå negative følelser, der forårsager lidelse. Vi kan muligvis modstå negative følelser et øjeblik, men denne adfærd har en tendens til at få os til at lide mere. Arbejd i stedet med at genkende negative følelser, håndtere dem og vedtage positiv tænkning. Selvom det ikke er let at ændre dine tanker og følelser, er den gode nyhed, at den eneste person, der kan kontrollere dine følelser, er dig. Prøv at forstå, hvordan du slipper af med de negative følelser, der vil blive forklaret i denne artikel, i stedet for at afvise dem.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af negative følelser
Trin 1. Find roden til den negative følelse
Du skal finde ud af roden, ikke årsagen. Søg ikke bare svar på, hvorfor du føler, som du gør, men find ud af, hvorfor du er betyde en situation som denne. Er denne tankegang arvet? Kan du udpege et bestemt tidspunkt i fortiden? Hvor kom denne angst fra?
- Følgende eksempel kan give en forklaring. Lad os sige, at din ven, Meli, i hemmelighed taler om, at du er tyk. Nu føler du dig fortsat grim og ked af det. Nogle mennesker vil tage stilling og være vrede over Meli. Hvorfor skal du have det sådan?
- Vi kan forstå os selv ved at anerkende følelser, der stammer fra bekymring, følelser fra tidligere forhold (herunder forhold til forældre) eller ved at opleve visse stressende øjeblikke. Vi har en tendens til at være blidere, når vi er i stand til at forstå os selv. Negative følelser er normalt forbundet med det ukendte, men når du først ved, hvor de kommer fra, falder deres magt.
Trin 2. Genkend, hvordan din krop føles
Der er mennesker, der afviser negative følelser og siger: "Jeg ved ikke, hvor denne følelse kommer fra, eller hvorfor jeg har det sådan." Du kan vælge dette svar eller et andet svar, men vær meget opmærksom på, hvad din krop oplever. Sindet sender signaler til kroppen, men måden det fungerer på er anderledes. Føler du dig træt? Stress? Muskelsmerter? Hormonelle lidelser? Vil du begynde at tage medicin? Ofte optræder fysiske problemer i form af følelsesmæssige problemer, uden at vi er klar over det.
Prøv at trække vejret kort og hurtigt i 15 sekunder, og hold derefter vejret. Hvordan føles det? Normalt vil vi føle os lidt ængstelige eller i det mindste ubehagelige. Næste gang du oplever en negativ følelse, skal du bruge denne oplevelse til at finde udløseren i din krop og gøre noget ved det
Trin 3. Lad det være i fred
Hvis du bliver bedt om ikke at tænke på lyserøde elefanter, er det kun lyserøde elefanter, der kommer til at tænke på dig. Det er umuligt at kræve, at dit sind tænker anderledes. Hvis du fortæller dig selv, at negative følelser skal bekæmpes og afvises, kan de forsvinde et stykke tid, men vender tilbage senere. I stedet for at prøve at bekæmpe det, lad det bare være. Prøv at føle det, og prøv at acceptere det, fordi det er den eneste måde at slippe af med negative følelser.
Tænk på et tidspunkt, hvor du ville sige noget, der havde generet dig så meget, at du enten A) huskede det eller B) glemte det (indtil nu), fordi mennesker er programmeret på denne måde. Selvom det føles lidt modstridende, er den bedste måde at slippe af med negative følelser på føl det.
Trin 4. Lyt og anerkend dine tanker
At bede dig selv om at stoppe med at tænke negativt eller ikke at føle negative lyder latterligt. Sådan fungerer det ikke. Prøv i stedet at identificere dine tanker, lytte, anerkende dem og derefter erstatte dem med nye, bedre tanker. Denne nye og forbedrede tankeproces vil reducere kraften i negative følelser, så de lettere accepteres og kan lindre den stress, de forårsager.
-
For eksempel tænker du stadig på, hvad Meli sagde, mens du kiggede i spejlet og bliver ved med at føle dig grim, så kommer tanken til dig, "jeg kan aldrig se smuk ud". Derefter opstår der en logisk tanke inde fra dig, der siger: “Okay, men er denne tanke sand? Hvem er du uden dette sind? Siden hvornår kan du forudsige fremtiden?”
At starte en dialog bringer undertiden erkendelsen af, at dine tanker kun er tanker. Vores tanker er normalt ubegrundede og har ikke noget at gøre med, hvordan vi har det. Tanker er som bånd, der bliver ved med at spille og skal stoppes
Trin 5. Lev i nuet
Har du nogensinde forestillet dig, at en situation ville gå galt og det viser sig virkelig slemt, som du forestiller dig? Måske aldrig. Så bekymre dig ikke om fremtiden, for den nytter ikke noget. Hvis du bemærker, at du bliver revet med af negative følelser, skal du stoppe og fokusere på nuet. Vær opmærksom på, hvad der er foran dig. Det menneskelige sind er flygtigt. Lev i nuet, og de negative følelser forsvinder af sig selv.
Vi har flere gange hørt sætningen "livet er kort", hvilket altid er sandt. Det er nytteløst, hvis vi lever livet, mens vi føler negative følelser. Hvis verden i morgen ender, vil denne tankeproces hjælpe dig med at opnå noget? Eller har du spildt din tid hele tiden? Nogle gange vil tankeprocessen omformes, når vi indser, hvor latterlig den måde, vi har tænkt på, er
Del 2 af 3: Omformning af tankegange
Trin 1. Prøv at observere din dårlige opførsel
Mange mennesker håndterer negative følelser ved at drikke, feste, ryge, spille eller kombinere flere dårlige vaner. De afviser deres egne følelser, og deres adfærd forårsager lidelse. Ud over skade skal dårlig opførsel elimineres, så negative følelser kan forsvinde for godt.
Derudover skaber dårlig opførsel negative følelser. At drikke til det punkt at blive fuld får en til at tage forkerte beslutninger, og forkerte beslutninger gør en fuld igen. Nogle gange er denne cyklus så svær at få øje på, at folk ikke kan se forbindelsen. Uanset om det er følelser, der fører til dårlig opførsel eller omvendt, skal dårlige vaner elimineres
Trin 2. Fjern krykkerne
For mange mennesker er negative følelser som krykker. Så skørt som det lyder, er der mennesker, der håndterer negative følelser, indtil de føler sig godt tilpas, fordi de er gavnlige for dem. Hver gang nogen siger: “Fantastisk!” tænker vi straks, og nogle af os vil svare højt: "Nej, slet ikke fantastisk". Stop denne vane, og prøv at være opmærksom på din tankegang. Er denne negative følelse kan gøre dig rolig. Hvad er fordelene for dig?
- For eksempel er mange af os ængstelige. Vi analyserer en begivenhed igen og igen, indtil vi føler os bange. Selvom vi hader denne adfærd, kan vi ikke stoppe den. Hvis vi virkelig hader det, skal vi stoppe, ikke? Men i virkeligheden vil vi ikke stoppe, fordi denne angst får os til at føle, at vi forbereder os. Faktisk er det umuligt at forudsige fremtiden, og forvent ikke, at vi skal være bedre, end vi er gratis fra angst.
- Da dette trin er lidt svært at gøre, skal du roe dig ned, næste gang du føler negative følelser. Kender du mønsteret? Er det skræmmende at føle sig glad eller tilfreds? Kan du bevise for dig selv, at du ikke har noget at vinde på denne frygt og angst?
Trin 3. Indse, at dine tanker ikke er dig
Den bedste del, du skaber dine egne tanker 100%. Selvfølgelig er der tanker, der kommer fra andre mennesker, men du fortæller stadig dig selv. Hvad betyder det? Det vil sige, at du ligesom dirigenten i et orkester er afgørende for din egen tankeproces, og hvad du siger, vil ske. Så det er ikke nødvendigt, hvis du ikke vil tænke på skræmmende ting.
- Når du først har indset, at du og dine tanker er to forskellige enheder, vil det være lettere for dig at tro, at dine tanker ikke altid er sande. Desuden bliver det lettere at se, at du”synes”, du er en kedelig idiot forskellig fra "blive" en kedelig fjols. Når disse forskelle er klare, kan du give dig selv en chance for at tænke fra et bredere perspektiv.
- Vores tanker er dannet af små gnister i neuroner, der øjeblikkeligt forsvinder igen. Tankerne består af, hvad vi så, da vi så tv i går aftes, hvad vi spiste til morgenmad, og hvad vores forældre sagde, da vi var børn. Vi kører faktisk vores eget program. Sindet har mere at gøre med vores kroppe, vanemønstre og endda kultur end det gør med livets realiteter.
Trin 4. Start med at øve ro i sindet
Når du kan se, at tanker slet ikke har magt eller simpelthen er "tanker", er det tid til at handle. Det første trin er at berolige sindet ved at være opmærksom på følelserne, observere tankerne og vide, hvordan og hvornår man skal fokusere sindet, hvis det begynder at vandre. Vores sind er normalt let distraheret.
Prøv at meditere for at berolige dit sind. Hvis du ikke kan lide at klatre i bjerge, tilbringe dage med præster og sidde på kryds og tværs i et par timer, kan du prøve at tage 15 minutter hver dag på at slappe af og slappe af og nyde den tid til dig selv, som du fortjener. Dybe vejrtrækningsøvelser og yoga kan også hjælpe
Del 3 af 3: Kom i vane med positiv tænkning
Trin 1. Gør aktiviteten
Måske har du haft så travlt, at du ikke har tid til at tænke. Faktisk holder aktiviteter og hobbyer dig også travlt. Sindet er så fortæret af det, du laver, at negative følelser ser ud til at glide væk.
Udvikl dine færdigheder. Ved at have færdigheder vil du føle dig stolt over dig selv, tilfreds og føle dig i stand til at gøre noget. Når du laver aktiviteter, som du nyder, vil din krop desuden producere endorfiner, der får dig til at føle dig glad. Begynd at lede efter en hobby, som du nyder mest, såsom at male, lave mad, blogge, spille fodbold, dyrke kampsport, fotografering osv
Trin 2. Skriv ned de negative følelser, du føler
Selvom du har øvet dig på at sige positive ting til dig selv og tage en ny hobby, kan negative følelser dukke op fra tid til anden. Hvis dette sker, så prøv at skrive det ned. Der er flere måder, du kan gøre, så negative tanker aldrig kommer tilbage:
- Skriv negative følelser ned på et stykke papir, og brænd dem derefter. Selvom det lyder kliché, kan denne metode hjælpe. Og hvis du ønsker det, saml asken og spred dem i luften, der skal bæres af vinden.
- Køb en tusch og brug den, mens du bader i brusebadet, så markørblækket opløses i vandet. Mens du går i bad, skriv de negative følelser ned, du føler, og lad dem skylle væk i vandet. Denne metode er meget nyttig, selvom du skal skrubbe lidt for at få blækket af.
- Køb et Buddha Board tegnebræt. Dette tegnebræt kan monteres på et hesteformet kar, der skal fyldes med vand. Dyp penslen i vand, tegn en tegning på tavlen, og vandet, der udgør billedet, fordamper langsomt.
Trin 3. Elsk dig selv
Det er ikke let at ændre tankegangen, fordi den er blevet dannet gennem årene. Du kan dog ændre den måde, du reagerer på dine tanker og følelser. Med andre ord kan du forbinde dig selv mere og vise sympati. Du kan blive stærkere ikke ved at holde fast i negative følelser, men ved at slippe dem.
At føle sig som en svag, trist og irritabel person er en dom, du giver dig selv. Hvorfor? Indse, at du som menneske skal respektere dig selv og fortjener respekt
Trin 4. Ved, at du ikke er alene
Vi føler alle negative følelser, der ikke kun fjerner stolthed, men vi ønsker at slippe af med. Faktisk får 21 millioner børn og voksne hvert år diagnosen depression. Desuden forårsager depression handicap hos mennesker i alderen 15-44 år.
Hvis du har problemer med at kontrollere de negative følelser, der har overtaget dit daglige liv, skal du straks søge hjælp. Måske har du brug for terapi. Husk, at det ikke handler om, at du er syg eller har brug for hjælp, det handler om at prøve at blive bedre
Tips
- Udskriv disse forslag, og læs dem i et par dage, når du falder til ro. Derefter, når negative følelser opstår, behøver du ikke at blive belastet af at skulle søge disse forslag for at håndtere de forstyrrende følelser.
- Dr. Stephen Covey siger i sin meget berømte bog med titlen "7 Habits of Highly Effective Humans": "Negative følelser vil dukke op i hverdagen, hvis du afviser dem. Følelser forsvinder, hvis du mærker dem. " I dette citat rådes du ikke til HANDLING, når du står over for følelser, men blot at acceptere og føle dem.
