At holde på vrede og skuffelse er som at drikke gift og forvente, at en anden lider, når du faktisk forgifter dig selv. Selvom du tror, at du har ret, og en anden har såret dine følelser, er det altid den bedste løsning at give slip på skuffelse. Hvis du er klar til at frigøre dig fra skuffelsens lænker, kan du lære nogle måder at håndtere de følelser, du har lidt under, ved at læse denne artikel.
Trin
Del 1 af 2: Overvindelse af indre lidelser
Trin 1. Genkend dine følelser
Indrøm ærligt de følelser, du føler, fordi du har et problem. Spørg dig selv, om denne skuffelse blev udløst af en negativ oplevelse tidligere og ikke havde noget at gøre med andre mennesker eller den aktuelle situation. Indrøm, at du er vred eller ked af det, men ikke blive fanget af situationen.
- Nogle gange kan vrede synes at overvinde følelser af hjælpeløshed og få dig til at føle dig stærkere. Husk dog, at disse følelser vil forsvinde. Tænk ikke bare på vrede, fokuser på at helbrede de onde følelser.
- Hold en journal, mens du fokuserer på, hvordan du har det. Skriv ikke om vrede, men fokuser på den smerte, du går igennem. Skriv ned alt, hvad du føler, og om der er sket noget lignende før. Måske har du stadig udtrykt gamle sår (og bliver værre) gennem aktuelle begivenheder.
Trin 2. Lær at acceptere ubetingethed
At acceptere betingelsesløse betingelser betyder at lade tingene ske og acceptere ting, som er umulige for dig at ændre. At føle ondt er ikke en mulighed, men at opleve lidelse er et valg. Ved at sige “livet er uretfærdigt” eller “jeg fortjener ikke dette”, benægter du den virkelighed, der sker, og fornægter den sandhed, du er nødt til at acceptere.
- At acceptere ubetingede betingelser betyder at ændre vanen med at nægte til accept. Sig til dig selv: "Dette er mit liv lige nu, som jeg synes er ubehageligt og ikke godt, men det er virkeligheden, og jeg kan umuligt ændre ting, som jeg ikke kan kontrollere."
- Lær at acceptere ubetinget gennem små problemer, så du kan acceptere større problemer. Begynd at øve, når du er i et trafikprop, venter i kø ved en travl supermarkedskasse, efter at have spildt kaffe på gulvtæppet eller venter i timevis på lægehuset.
Trin 3. Meditere
At øve meditation kan være overvældende, men meditation er en måde at opbygge positive følelser på, reducere stress, dyrke medfølelse og hjælpe med at kontrollere følelser. Ved at meditere kan du slippe vrede og skuffelse og erstatte den med medfølelse og empati. Jo oftere du mediterer, jo flere fordele får du.
Meditation med kærlig venlighed er en måde at dyrke medfølelse og empati på. Sid behageligt med lukkede øjne og sig derefter positive sætninger til dig selv, for eksempel "jeg giver ubetinget kærlighed til mig selv". Derefter skal du rette sætningen til neutrale mennesker (f.eks. Sælgeren eller personen i kø bag dig). Adressér derefter den samme sætning til den person, der har skuffet dig. Sig til sidst denne sætning til alle væsener ("Jeg giver alle væsener ubetinget kærlighed.") Nu skal du observere dine følelser. Er der stadig vrede over den person, der gjorde dig ondt?
Trin 4. Giv empati
Du vil have svært ved at forstå den andens synspunkt, når du er vred. Du kan dog løse problemer og lette ondt ved at dele empati. Du vil undgå at blive skuffet ved at være mere empatisk.
- Husk, at du også kan begå fejl og stadig vil blive accepteret. Alle ønsker at blive accepteret, selvom de begge står over for problemer.
- Lær at forstå den andens synspunkt ved at spørge dig selv: Hvad går han igennem? Står han over for livets vanskeligheder, så han let bliver sur? Husk, at alle har problemer og kan have indflydelse, når de interagerer med andre mennesker.
Trin 5. Elsk dig selv ubetinget
Ved, at ingen kan få dig til at føle dig elsket og accepteret hele tiden, undtagen dig selv. Mind dig selv om, at du er værdig til respekt og kærlighed. Måske sætter du høje standarder for andre, fordi du sætter høje standarder for dig selv. Skylder du ofte dig selv, når du gør noget forkert? Lær at elske og respektere dig selv under alle omstændigheder.
Hvis du har problemer med at elske dig selv, skal du begynde at øve positive bekræftelser, f.eks. "Jeg kan virkelig elske og blive elsket." Sig sætningen igen og igen for at påvirke den måde, du ser dig selv på
Del 2 af 2: Eliminering af skuffelser
Trin 1. Tag ikke hævn
Hvis du tænker eller begynder at planlægge at søge hævn, skal du stoppe med det samme. Mange mennesker tænker på hævn som en måde at få retfærdighed, men hvis den ikke kontrolleres, fører denne metode kun til uretfærdighed. Hvis du ønsker hævn, skal du anerkende disse følelser som en måde at håndtere tabet af tillid på.
- Handl ikke impulsivt, men vent, indtil du føler dig rolig og i stand til at kontrollere dine følelser. Ønsket om hævn vil forsvinde af sig selv, hvis du kan ændre din tankegang.
- Vær opmærksom på, hvad du siger, hvis du beslutter dig for at tale med den person, der skuffede dig. Sig ikke ting, du vil fortryde senere, når tingene bliver bedre eller hævn. Alt dette er ubrugeligt.
Trin 2. Sæt realistiske forventninger til andre
Husk, at ingen kan opfylde alle dine ønsker. Hvis du tror, at alle dine behov kan opfyldes ved at have en partner eller være en del af en familie, så tænk igen. Høje forventninger vil føre dig til fiasko.
- Skuffelse kan opstå, hvis forventninger ikke diskuteres ordentligt. Forventninger og ønsker, der diskuteres tydeligt, kan løse aktuelle problemer og forhindre, at der opstår problemer i fremtiden.
- Sæt klare forventninger til de mennesker, du møder i dit daglige liv. Gør en aftale ved at sætte de standarder og forventninger, du begge ønsker i et forhold.
Trin 3. Brug sætninger med ordene "jeg" eller "jeg" under diskussionen
Vær ikke for hurtig til at bebrejde andre, når du taler om din skuffelse med nogen. Prøv at kontrollere dine følelser og ønsker. Sig ikke, hvad hans motiver var, eller hvorfor han gjorde noget, fordi du ikke skulle dømme andre mennesker. Fokuser i stedet på dig selv ved at dele din sorg og oplevelser.
Erstat sætningen, "Du har ødelagt vores forhold, og jeg kan ikke tilgive dig!" ved at sige: "Jeg blev meget såret over det du sagde, og det er svært at glemme det."
Trin 4. Lad andre mennesker begå fejl
Nogle gange har du også svært ved at indrømme, at du selv har fejl, begår fejl utilsigtet og ikke reagerer konstruktivt. Dette er en kendsgerning i livet, som alle oplever. Hvis du vil have tilgivelse, skal du også kunne tilgive andre. Husk, at den person, der sårede dig, også har fejl, og det kan skyldes, at han eller hun har skadelige overbevisninger eller forkerte opfattelser.
At acceptere det faktum, at alle kan begå fejl, betyder ikke, at du vil acceptere andres fejl. Det betyder, at du er villig til at overveje den andens omstændigheder og hvad han eller hun går igennem, så du bedre kan forstå dem
Trin 5. Opret forbindelse til positivt tænkende mennesker
Få for vane at interagere med positive mennesker, der altid støtter dig og lader dig træffe dine egne beslutninger. De vil give dig mulighed for at begå fejl og stadig støtte dig. Find en ven, der er ærlig over for dig, giver dig et nyt perspektiv, når du er desperat eller siger, at det er sandt, hvis du er alt for følelsesladet.
Gode venner vil altid acceptere dig som du er, selvom du laver fejl. At være en god ven betyder at acceptere andre mennesker, som de er, selvom de har begået fejl
Trin 6. Tilgiv den anden person
Måske er du skuffet over, at du er blevet forrådt og har god grund til at føle dig skuffet over, at du har svært ved at tilgive mennesker, der har skadet dig. Men at tilgive betyder ikke, at man lader som om der ikke er sket noget eller accepterer denne persons fejl. Tilgivelse betyder at give slip på den skade, du oplevede på grund af det, han gjorde.
- Spørg dig selv, hvad han laver, eller hvad problemet er, at du føler dig så såret. Har du nogensinde følt dig negligeret, traumatiseret eller genkaldt ubehagelige minder fra tidligere oplevelser? Har det genåbnet gamle sår, der stadig er forankret i dit hjerte?
- Du kan stadig tilgive en, der har skilt sig eller er død, fordi tilgivelse ikke behøver at ske verbalt.
- For at gøre det lettere at tilgive andre, skal du skrive ned det problem, der foregår, og hvorfor du vil tilgive, og derefter forberede en lille ild til at brænde dette papir.
