Cortisol er et hormon, der frigives af binyrerne. Dette udløser leveren til at frigive sit lagrede sukker i blodet, hvilket virker til at reducere betændelse, reducere knogledannelse og øge kroppens stofskifte. Men når du er stresset over en længere periode, vil cortisolproduktionen stige, og det kan forårsage vægtforøgelse, øget blodsukkerniveau og nedsat immunfunktion. Håndtering af stress er den mest effektive måde at kontrollere dit cortisol på. Læs videre for denne artikel for at finde ud af hvordan.
Trin
Metode 1 af 2: Stresshåndteringsteknikker
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning
Din vejrtrækning bliver hurtigere og lavere, når du er under stress. Ved at bremse og uddybe din vejrtrækning kan du reducere dit stressniveau og cortisolniveauer.
-
Sid i en behagelig position og tag dybe vejrtrækninger og fyld lungerne så meget som muligt.
Kontroller Cortisol Trin 1Bullet1 -
Hold vejret i 1 sekund, og pust derefter ud så meget som muligt. Træk vejret normalt i 5 vejrtrækninger og gentag det dybe åndedrag.
Styr Cortisol Trin 1Bullet2
Trin 2. Meditere
Mediter med dyb vejrtrækning for at reducere din puls og lindre stress. For at meditere skal du sidde i en behagelig position og øve dybe vejrtrækningsøvelser. Prøv ikke at tømme dit sind; Fokuser dog på din vejrtrækning og lad alle tanker, der kommer til dig, flyde ind og ud af dit hoved.
Trin 3. Tag en yogaklasse
Yoga er en meditativ øvelse baseret på bevægelse og vejrtrækning. Ligesom meditation hjælper yoga dig med at rydde dit sind og reducere dit stressniveau. Hvis der ikke er yogatimer i din by, kan du leje eller låne en dvd fra biblioteket.
Trin 4. Hold en journal
At skrive ned, hvordan du har det, hjælper dig med at behandle disse følelser og kan bedre håndtere din stress.
Trin 5. Find opløftende underholdning
Se en sjov film, eller lyt til opløftende eller optimistisk musik. Denne handling vil forbedre dit humør og reducere dit stress- og cortisolniveau.
Metode 2 af 2: Livsstilsløsninger
Trin 1. Gør aerob træning regelmæssigt
American Council on Exercise anbefaler, at du laver 30 til 45 minutters aerob træning de fleste dage om ugen. Ud over at reducere stressniveauet reducerer regelmæssig motion også forhøjet blodtryk, hjælper dig med at kontrollere dit blodsukker, forbrænder kalorier og hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
Trin 2. Reducer dit koffeinindtag
Koffein kan faktisk øge niveauet af kortisol i blodet og kan påvirke din evne til at håndtere stress negativt.
Trin 3. Få nok søvn
Søvn hjælper din krop og hjerne med at foretage reparationer på grund af dagens stress, som kan hjælpe dig med at kontrollere dine cortisolniveauer. Mayo Clinic anbefaler at få 7 til 9 timers uafbrudt søvn om natten til raske voksne. Du bør sove mere om natten, hvis du er syg.
Tips
- Kontakt straks en læge, hvis du oplever alvorlig træthed, hyppig vandladning og tørst eller muskelsvaghed. Disse symptomer, der ledsages af depression og angst og udseendet af en fed klump mellem skulderbladene, kan være symptomer på en mere alvorlig tilstand.
- Hvis din stress bliver værre, eller hvis du får stadig sværere ved at håndtere din stress, skal du søge hjælp fra en læge, f.eks. En læge eller psykolog. Din læge kan ordinere medicin til dig.
