At passe på dine tænder er meget vigtigt for at undgå tandpine og bevare dit udseende. Tandpleje er ikke svært, men det kræver vaner at opretholde tand- og mundhygiejne, spise sunde fødevarer og overvinde eksisterende problemer ved at besøge tandlægen.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af tand- og mundhygiejne
Trin 1. Børst tænder to gange om dagen
Børstning af tænder er et vigtigt skridt og bør ikke springes over eller forhastes. Børst tænderne i mindst to minutter. Dette er tid nok til at rense alle tænderne.
- Udskift en tandbørste, der er begyndt at gå i stykker. Efter cirka tre måneder vil tandbørstens børster bøje sig og vil ikke være i stand til at rengøre ordentligt. Faktisk bliver pelsen skarp og vil skade tandkødet, så de let bløder. En ny tandbørste kan holde dine tænder rene og skinnende.
- Hvis du bruger en elektrisk tandbørste, skal hovedet også udskiftes hver tredje måned.
- Børn bør begynde at børste tænder, så snart baby tænder dukker op. Mælketænder er også tilbøjelige til hulrum, og børstning af tænder fra en tidlig alder vil lære dem at passe på deres permanente tænder.
- Du kan også tage en tandbørste med på arbejde eller skole og børste tænder efter frokost. Dette forhindrer madrester i at klæbe til tænderne og forhindrer dårlig ånde. Børst dog ikke tænder lige efter at have spist. Vent en halv time. Mad i munden producerer syre, der blødgør emaljen, så emaljen let slides væk, når den børstes.
Trin 2. Brug en tandpasta, der indeholder fluor
Fluor er vigtigt, fordi det kan øge emaljens styrke på tænderne. Flurodia hjælper med at beskytte tænderne mod forfald. Kig efter et mærke tandpasta, der indeholder 1.350–1.500 ppm fluor. Børn må bruge det, men skal være under opsyn af en voksen for ikke at indtage det. Børn i alderen to til seks år behøver kun at bruge en mængde tandpasta i ærter, hver gang de børster tænder.
- Børns tandpasta indeholder ikke altid nok fluor til effektivt at forhindre tandfald. For at undgå skader skal tandpasta indeholde mindst 1.000 ppm fluor.
- Kom lidt tandpasta på tandbørsten, og børst derefter alle overflader af tænderne. Spyt det ud bagefter, sluk det ikke.
Trin 3. Brug daglig tandtråd
Brug af tandtråd kan rense madrester, plak og bakterier, der ophobes mellem tænderne. Første gang du bruger det, kan dit tandkød bløde lidt, men det stopper efter et par dage.
- Det er bedst at bruge tandtråd, inden du børster tænder. Flossen vil rense siderne af tænderne, så fluoridet absorberes lettere og styrker emaljen.
- Brug 50 cm tandtråd. Pak en finger i begge hænder, og gnid den derefter mellem tænderne. Krøl flossen over den ene tand og flyt den op og ned. Tryk ikke for hårdt, når du nærmer dig tandkødet. Selvom det ikke gør ondt, kan tandkødet bløde lidt, hvilket er normalt. Det reducerer også mild betændelse i papillerne
- Der er mennesker, der er akavet ved hjælp af tandtråd. Hvis det er tilfældet for dig, kan du prøve at bruge en interdentalrenser. Disse rengøringsmidler er små børster, pinde eller barbermaskiner, som du kan glide mellem tænderne uden at skulle håndtere lang tandtråd.
Trin 4. Brug mundskyl
Mundskyl kan dræbe bakterier og kontrollere dårlig ånde. Du kan købe en kommerciel mundskyl eller lave en saltopløsning derhjemme. Gurgle i mindst to minutter.
- Opløs en halv teskefuld bordsalt i et glas vand. Saltet opløses hurtigere, hvis du bruger varmt vand og omrører det hurtigt.
- Kontroller ingredienserne i kommerciel mundskyl. Nogle kommercielle mundskyl indeholder antibakterielle eller fluoridingredienser. Det kan føles stærkt. Så vælg, hvad du kan tåle.
- Selvom du bruger mundskyl, skal du stadig børste tænder.
- Du kan også putte mundskyl i en vandhakker og bruge den til at rengøre grundigt mellem dine tænder.
Trin 5. Rengør tungen
Du kan gøre dette med en særlig tungebørste. Der er mange tandbørster, hvis ryg også fungerer som en tungebørste. Hvis det er nødvendigt, kan du også børste tungen med børsterne på en tandbørste. Dette rengøringstrin kan fjerne madrester og bakterier på overfladen af tungen.
- Børst forsigtigt tungen bagfra og frem, og pas på ikke at kaste op.
- Vask munden, når du er færdig. Indtag ikke bakterier, der er sluppet ud af din tunge.
Trin 6. Ryg ikke
Rygning kan øge risikoen for kræft i munden, tandkødssygdomme og forårsage dårlig ånde og pletter på tænderne. Rygning reducerer også strømmen af spyt, så bakterier kan trives i munden. Hvis du ryger, skal du stoppe for dine tænder og mund. Hvis du har brug for hjælp, er der mange ressourcer til at støtte rygestopindsatsen, såsom:
- Telefontjenester, rådgivning og støttegrupper
- Lægehjælp såsom medicin, nikotinerstatningsterapi og indlagt rehabilitering
Metode 2 af 3: Beskyttelse af tænder med en sund kost
Trin 1. Begræns sukkerforbruget
Sukker producerer syre, fordi det nedbrydes af spyt og bakterier i munden. Syren ødelægger tandemaljen. Du kan reducere denne skade ved at skære ned på sukker. Fødevarer, der skal undgås, omfatter:
- Desserter som slik, kage, is, kage, chokolade eller andre søde og klæbrige kager
- Morgenmadsprodukter indeholdende sukker
- Sodavand, te og sød kaffe
Trin 2. Reducer alkoholforbruget
Alkohol øger tændernes modtagelighed for forfald, fordi det kan skade emaljen. Hvis du er vant til at drikke, skal du begrænse mængden. De anbefalede daglige grænser er:
- En portion om dagen for kvinder og en til to portioner til mænd.
- En portion alkoholholdig drik svarer til en øl, et glas vin eller et lift spiritus.
Trin 3. Spis en tandrensende snack
Friske og sprøde grøntsager og frugt er en sund måde at fylde din mave på. Det kan ikke erstatte en tandbørste, men det kan rense dine tænder og massere dit tandkød, når du spiser dem. De fødevarer, du skal prøve, er:
- Æble
- Broccoli
- Gulerod
- Selleri
- Paprika
- Salat
- Agurk
Trin 4. Reducer forbruget af klæbrige fødevarer
Klæbrig mad efterlader en sukkerrester, der klæber til dine tænder, hvilket gør dem svære at fjerne mellem tænderne og gør dine tænder mere tilbøjelige til at forfalde. Begræns derfor forbruget af følgende fødevarer:
- Rosiner, tørrede svesker, tørrede mangoer, tørrede ananas og andre tørrede frugter, især hvis de er overtrukket med sukker.
- Taffy, gummy bjørne og fedtede candy bar
- Granola bar
Trin 5. Rens dine tænder med sukkerfrit tyggegummi
Tyggegummi kan producere spyt. Spyt vil nedbryde og fjerne den resterende mad, der er tilbage på tænderne.
- Sukkerfrit tyggegummi kan købes i købmandsforretninger, supermarkeder eller apoteker.
- Hvis sukkerfrit tyggegummi ikke er tilgængeligt, må du ikke tygge sukkerholdigt tyggegummi. Sød tyggegummi vil faktisk belægge dine tænder med sukker og øge risikoen for hulrum.
Metode 3 af 3: Få professionel behandling
Trin 1. Hold øje med tegn på tandproblemer
Mange tandproblemer starter som mindre gener og udvikler sig derefter til mere alvorlige og vanskelige forhold at behandle. Planlæg en aftale med tandlægen, hvis der er nogen:
- Smerter eller hævelse i kæben
- Mangler permanente tænder
- Tandkød, der er ømt, blødende eller hævet, når du børster eller bruger tandtråd
- Tandkød trukket fra tænderne
- Tænder, der er følsomme over for varm eller kold mad
- Dårlig ånde, der ikke kan forsvinde
- Smerter eller ubehag ved bid
Trin 2. Bed tandlægen om at rense dine tænder
Lav en læge tid til at kontrollere og rense dine tænder hvert halve år. Tag dit barn til tandlægen, så snart hans mælketænder vises. Tandlægen vil:
- Viser dig den bedste måde at rense dine tænder med en børste og tandtråd
- Renser tænderne fra hård plak, der sidder fast i svært tilgængelige områder
- Kontrol for tandkødssygdom
- Leder efter tandhuller
Trin 3. Spørg din tandlæge om fluorlakker og sprængforseglinger
Denne behandling kan beskytte tænderne på lang sigt. Både børn og voksne kan bruge det.
- Fluorlak kan påføres hvert halve år. I denne behandling påføres fluor på tænderne for at styrke emaljen.
- Spræntætningsmasse påføres hvert tiende år. Disse er fyldninger, der skaber en glat og glat overflade for at beskytte hullerne i tænderne mod bakterier og mad, der kan blive fanget i dem.
Trin 4. Find tandpleje, der er overkommelig for dig
Mange mennesker skal betale for tandpleje af egen lomme. Sådan finder du mere overkommelige muligheder:
- Kontakt det lokale sundhedskontor eller puskesmas. Hvis din tandtilstand ikke kan behandles af en almen tandlæge ved puskesmas, bliver du sendt til en klinik, der passer til dit budget.
- Se efter oplysninger på et tandlægehøjskole i din by, om der er billig eller gratis behandling som en måde at tiltrække patienter til at give en studenteroplevelse. Du behøver ikke bekymre dig, for denne undersøgelse er altid under opsyn af en tandlæge.
