Selvom der ikke er nogen dokumenteret måde at forbedre synet uden korrigerende linser eller kirurgi, er der måder, der kan hjælpe med at forbedre øjens sundhed for at fremme et godt syn. Øvelse af øjnene kan hjælpe med at reducere spændinger samt styrke øjenmusklerne. I mellemtiden vil det også gavne dit syn at følge en sund kost og indtage fødevarer, der er en kilde til vitaminer og mineraler. Ved at foretage livsstilsændringer som disse, forbliver dine øjne og dit syn sundt.
Trin
Metode 1 af 3: Træn øjnene
Trin 1. Øv dig på at blinke langsomt og hurtigt for at reducere belastningen af øjnene
Blinkende giver dine øjne et øjeblik til at hvile og fugter dem samtidig, så de ikke tørrer ud. Tag 2 minutter og blink hvert 30. sekund. Sørg for, at dine øjne er helt lukkede, før du åbner dem igen. Efter en langsom flash, skal du tage yderligere 2 minutter for at blinke hvert 4. sekund. Gentag dette trin flere gange om dagen for at træne dine øjne til at blinke mere.
- Dette trin vil være særligt nyttigt, hvis du fokuserer på din computer eller tv hele dagen, hvilket lettere kan gøre dine øjne trætte.
- Sørg for, at dine øjne er helt lukkede, når de blinker. Ellers vil øjnene forblive anstrengte.
Trin 2. Følg figur 8 -mønsteret med dine øjne for at styrke musklerne
Forestil dig, at der er en figur 8 vandret 2-3 meter foran dig. Uden at bevæge dit hoved, skal du bare følge mønster nummer 8 med dine øjne. Følg figur 8 -mønsteret i den ene retning i cirka 2 minutter, følg derefter i den anden retning. Gentag denne øvelse 2-3 gange om dagen for at øge øjenfleksibiliteten.
Hvis du har svært ved at forestille dig og følge mønsteret nummer 8 med dine øjne, kan du prøve at rulle dine øjne i stedet. Åbn dine øjne og bevæg dem med uret. Efter 1-2 minutter skal du dreje dine øjne mod uret i yderligere 2 minutter
Trin 3. Skift fokus for blikket fra tommelfingeren til objekter i det fjerne for at forbedre synet
Stræk dine arme lige ud foran dig og løft derefter tommelfingrene opad. Fokuser dit blik på din tommelfinger i 5 sekunder, før du vender dig til et objekt 6 meter væk for at slappe af dine øjne. Fortsæt med at ændre fokus hvert 5. sekund i 2 minutter for at korrigere nærsynethed.
- Øv dig udendørs eller foran et vindue, så du let kan se udenfor og vælge objekter i afstanden, du vil fokusere på.
- Hold tommelfingeren foran dig, mens du skifter fokus til fjerne objekter. På den måde bliver det lettere for dig at ændre fokus tilbage. Når du ikke fokuserer på din tommelfinger, vil du se det som sløret foran fjerne objekter.
Trin 4. Bevæg dine tommelfingre ind og ud, mens du øver dig i at fokusere
Stræk dine arme lige ud foran dig og peg tommelfingrene opad. Bring dine arme tættere på dit ansigt, mens du holder dit blik fokuseret. På den måde fremstår tommelfingeren ikke sløret. Stop, når tommelfingeren er ca. 8 cm fra ansigtet, eller indtil det ser sløret ud. Langsomt strække din hånd igen, indtil tommelfingeren er på plads igen. Gentag denne øvelse i mindst 10 minutter for at hjælpe dig med at forbedre dit visuelle fokus.
Tip:
vælg et punkt på din tommelfinger, så du lettere kan fokusere. Fokuser for eksempel dit blik på spidsen af din negle eller den mørke plet på din tommelfinger.
Trin 5. Hold håndfladerne for øjnene i 5 sekunder for at slappe af
Denne teknik er nyttig til at slappe af trætte øjne. Gnid begge håndflader i 5-10 sekunder, indtil de føles varme. Derefter klæbes det forsigtigt til overfladen af det lukkede øje. Indånder dybt, mens du holder håndfladerne for øjnene i 1 minut. Prøv denne teknik 2-3 gange om dagen for at reducere belastning af øjnene.
Tryk ikke på øjnene, da dette kan resultere i personskade
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis grønne bladgrøntsager for at få vitamin A
Grønne bladgrøntsager er rige på A -vitamin og lutein, en antioxidant, der kan hjælpe med at forbedre øjens sundhed. Tilsæt fødevarer som grønkål, spinat, broccoli og sennepsgrønt til din kost mindst 3-4 gange om ugen for at forbedre øjens sundhed. Nyd disse grøntsager friske eller med din yndlingsret.
A -vitamin kan også hjælpe med at reducere risikoen for grå stær og makuladegeneration
Trin 2. Spis citrusfrugter og andre kilder til C -vitamin
C -vitamin kan også hjælpe med at reducere risikoen for grå stær og øge blodcirkulationen i øjnene. Inkluder frugt og grøntsager som appelsiner, grapefrugt, tomater eller æbler i din kost. Prøv at få omkring 75-90 mg C-vitamin dagligt, hvilket er en sund dosis for kroppen.
Hvis du har svært ved at spise mad, der kan opfylde din daglige dosis C -vitamin, kan du overveje at tage kosttilskud. Der sælges mange C -vitamin kosttilskud på lokale apoteker
Trin 3. Spis mad, der er rig på fedtsyrer og D -vitamin for at hjælpe med at behandle tørre øjne
Omega 3 -fedtsyrer og D -vitamin hjælper med at bekæmpe makuladegeneration, hvilket kan føre til synstab i alderdommen. Nyd mad som laks, valnødder, hørfrø og chiafrø cirka 3-4 gange om ugen i en afbalanceret kost.
Du kan også få omega 3 fedtsyretilskud på dit lokale apotek
Trin 4. Kig efter fødevarer, der er rige på antioxidanter, for at reducere risikoen for grå stær
Fødevarer som bær, chokolade, grøn te, æbler og rødvin indeholder antioxidanter, der kan forhindre makuladegeneration og grå stær. Prøv at inkludere kilder til antioxidanter i din kost mindst 2-3 gange om ugen for at opretholde en sund krop.
Trin 5. Tag et luteintilskud for at forbedre øjet sundhed
Lutein er en antioxidant, der findes i mange frugter og grøntsager. Lutein kan hjælpe med at beskytte øjnene og reducere degeneration. Besøg det lokale apotek for at få et luteintilskud, som du kan tage hver dag. Tag dette supplement med et glas vand om morgenen eller aftenen.
Kontakt en læge, før du bruger nye kosttilskud. Sørg for, at dette supplement ikke reagerer negativt på din medicin eller sygdom
Tip:
Du kan også få lutein ved at spise mad som æggeblommer, majs, paprika, courgette, kiwi og spinat.
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Tag lejlighedsvis pauser, mens du ser på fjernsynet eller computerskærmen
Blåt lys fra computer- og tv -skærme kan forårsage belastning af øjne og tørhed, når det ses for længe. Prøv at tage en 10-minutters pause hver time, hvis du arbejder på en computer. På den måde kan du tage øjnene væk fra skærmen et øjeblik. Når du sidder vendt mod en computerskærm, skal du sørge for at blinke ofte og reducere skærmens lysstyrke for at minimere belastning af øjnene, mens du arbejder.
- Nogle computere har indstillingsmuligheder, der kan reducere noget af det blå lys fra skærmen for at minimere belastning af øjnene.
- Du kan også købe briller med beskyttelseslinser for at reducere blåt lys, der når dine øjne.
Tip:
brug 20/20/20 -reglen, mens du arbejder med computere. Tag en pause på 20 sekunder hvert 20. minut, og kig på et objekt, der er 6 meter væk. På denne måde kan dine øjne hvile og ikke belastes for meget.
Trin 2. Brug solbriller for at reducere belastning af øjnene i solskinsvejr
Virkningerne af sollys kan forårsage synstab og med tiden gøre dine øjne svage. Brug derfor solbriller, når du tilbringer tid udendørs i solskinsvejr. Tag disse glas med dig hver gang du går ud, så du altid har dem klar. Hvis du vil beskytte dine øjne mere, skal du vælge briller, der også kan dække siderne af dine øjne.
- Hvis du ikke har solbriller, kan du prøve at bære en hat eller ansigtsbeklædning for at beskytte dine øjne mod solen.
- Du kan købe receptpligtige solbriller eller beskyttelsesbriller, der kan sættes på almindelige briller, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Stop med at ryge for at forhindre øjenskader
Rygning kan forårsage forskellige synsproblemer såsom makuladegeneration, grå stær og skader på synsnerven. Hvis du ikke ryger, skal du undgå andre tobaksvarer. I mellemtiden, hvis du ryger, skal du reducere antallet af cigaretter, du spiser på en dag, og prøve at stoppe helt.
Kemikalierne i cigaretter er ikke kun skadelige for dit syn, de kan også gøre dine øjne tørre og belastes
Trin 4. Gå i seng om natten, så dine øjne kan hvile
Hvis du ikke får nok hvile om natten, vil dine øjne føles ømme eller tørre den næste dag. Prøv at få mindst 6-8 timers søvn hver nat, så dine øjne kan hvile og komme sig. Undgå at bruge en skærm i mindst 30-60 minutter, før du går i seng, da det kan gøre det svært for dig at sove godt.
Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at bære en øjenmaske eller dække vinduerne med lystætte gardiner for at gøre dit værelse helt mørkt
Trin 5. Få en årlig øjenundersøgelse
Øjenundersøgelse er meget vigtig for at sikre, at hans helbred ikke forringes, og at der ikke sker en forværring af sygdommen. Aftal tid hos en øjenlæge mindst en gang om året for at kontrollere dit syn og øjne. Besvar alle lægens spørgsmål ærligt under undersøgelsen, så dine testresultater er korrekte.
Spørg din læge om teknikker eller øvelser, du kan gøre for at forbedre øjet sundhed. Lægen kan vide mere om denne teknik
Advarsel
- Der er ingen dokumenteret måde at forbedre synet på uden korrigerende linser. Dog kan øvelse af dine øjne og livsstilsændringer hjælpe med at holde dine øjne sunde længere.
- Hvis du har problemer med at se eller dit syn bliver værre, skal du kontakte en øjenlæge for at få tjekket.
