Armsmerter er et almindeligt og naturligt resultat af træning eller gentagne bevægelser. Symptomer omfatter smerter, hævelse eller kramper. Mindre problemer løser normalt sig selv. Selvom du bør se en læge, hvis du har alvorlige smerter, er der mange ting, du kan gøre derhjemme for at håndtere smerten og understøtte din arms genopretning.
Trin
Metode 1 af 4: Bestemmelse af årsagen
Trin 1. Læg mærke til, om du lige har forstuvet det
Armen vil blive forvredet, når vævet strækkes, strækkes eller rives. Symptomer omfatter smerter, hævelse, blå mærker, begrænset bevægelse og høj lyd, når skaden opstår. En forstuvning er en midlertidig tilstand, og vævet er ikke permanent beskadiget. Normalt vil en forstuvet arm helbrede inden for få dage.
Trin 2. Find ud af, om du har smerter i albuen
Denne tilstand, også kendt som senebetændelse, forårsager smerter i albueområdet. Årsagen er overforbrug af muskler og sener omkring albueleddet. Smerten varer i flere uger eller endda måneder, men med behandling vil den skadede arm komme sig hurtigere.
Trin 3. Kontroller symptomer på bursitis
Bursitis er betændelse i bursa, som er små væskelommer i leddet, der beskytter leddet. Under normale forhold er væskemængden i bursa meget lille, men på grund af skade svulmer den op og er meget smertefuld, hvilket forårsager bursitis. Bursitis opstår normalt på grund af gentagne bevægelser af armen, og smerten begynder normalt at aftage inden for et par uger. Hævelse varer nogle gange længere, men bliver også langsomt bedre.
- Bursitis -området ser rødt eller hævet ud og gør ondt, når det presses.
- Tilfælde af bursitis med skader, der skader huden, kan blive inficeret og kræve antibiotika.
Trin 4. Overvej nervesmerter som årsagen
Nerverne i rygsøjlen er undertiden komprimeret, især i alderdommen. Symptomer omfatter smerter, der stråler fra nakken til armen eller en nålelignende fornemmelse. Smerten svinger fra dag til dag, men forbedres normalt med brug af håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og træning.
Klemte nerver kan også forekomme i armen. Denne tilstand kaldes karpaltunnelsyndrom, hvis det forekommer i håndleddet, og kubitaltunnelsyndrom, hvis det forekommer i albuen. Symptomer omfatter normalt smerter og prikken i armen eller hånden
Trin 5. Erkend, at du kan have en gentagen belastningsskade (RSI)
RSI kan forekomme, hvis du altid bruger dine arme eller hænder til arbejde, f.eks. Fabriksarbejde, manuel håndtering, tung maskindrift og computerarbejde. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade forårsaget af gentagne bevægelser som f.eks. Virksomheden kan forbedre forholdene og ændre arbejdsområdet for at forhindre udviklingen af din tilstand. For eksempel ved at tilbyde en justerbar stol eller flytte arbejdsplatformen, så du ikke skal nå for højt.
Trin 6. Kontroller angina symptomer
Angina opstår, når arterierne, der fører til hjertet, hærder og indsnævres. Symptomer omfatter brystsmerter, der føles tunge, kedelige eller stramme og kan stråle til venstre arm, nakke, kæbe eller ryg i flere minutter. Smerter opstår normalt, når du er aktiv eller stresset. Se din læge, hvis du har smerter i brystet eller smerter i din venstre arm i forbindelse med træning.
Især kvinder oplever normalt kun "klassiske" angina symptomer, såsom smerter i armen
Metode 2 af 4: Hvile armen
Trin 1. Hvil den smertefulde arm
Træn ikke, løft, skriv eller andet, der gør smerterne værre. Vævet skal lempes for at komme sig og forhindre yderligere skade. Stop alle aktiviteter, der vil gøre smerten værre, og prøv kun at bruge den skadede arm så lidt som muligt.
Trin 2. Brug en elastisk trykforbindelse eller bandage
For at reducere hævelse og beskytte din arm kan du pakke området ind med en elastisk bandage. Pas på ikke at bandage for stramt for at undgå yderligere hævelse. Løsn bandagen, der er for stram.
- Tegn på, at en bandage er for stram, er følelsesløshed, prikken, øget smerte, en kold fornemmelse eller hævelse omkring bandagen.
- Tal med din læge, hvis du skal have bandagen på i mere end 48–72 timer.
Trin 3. Fjern alle smykker
Arme, hænder og fingre kan svulme op efter en skade. Sørg for at fjerne ringe, armbånd, ure og andre smykker. Efterhånden som hævelsen bliver større, vil smykkerne være sværere at fjerne og lægge yderligere pres på nerverne eller begrænse blodgennemstrømningen.
Trin 4. Brug armlænet
Armstropper hjælper med at beskytte og løfte armen. Armstropper tager også pres væk fra det skadede område for mere komfort. Ring til din læge, hvis du skal bruge armlænet i mere end 48 timer.
Trin 5. Løft dine arme
Placer din arm over dit hjerte for at reducere hævelse. Når du sidder eller ligger, kan du støtte din arm på en pude placeret ved din side eller mod brystet. Løft dog ikke armpositionen så højt, at det forstyrrer blodgennemstrømningen.
Metode 3 af 4: Håndtering af smerter
Trin 1. Brug en kold kompress
Du skal påføre en kold kompress hurtigst muligt for at forhindre hævelse. Der er mange kolde behandlinger, som du kan købe på apoteket for at anvende det smertefulde område. Du kan også bruge en frossen grøntsagspose eller et håndklæde fyldt med is. Kolde kompresser kan bruges i op til 20 minutter flere gange om dagen.
Trin 2. Brug varme
Du kan anvende en varm kompress 48–72 timer efter skaden. Undgå dog at bruge den, når armen stadig er hævet. Du kan også bruge varme og kolde kompresser skiftevis.
Undgå varme de første 48 timer, da varme kan øge hævelsen. Varmen her inkluderer varme bade og kompresser
Trin 3. Tag NSAID'er
Håndkøbsfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og acetaminophen kan bruges til at hjælpe med smerter og hævelse. Følg anvisningerne på pakningen, og overskrid ikke den anbefalede dosis. Giv aldrig børn aspirin.
Trin 4. Massér det smertefulde område
Du kan anvende let tryk for at gnide eller massere det smertefulde område. Tryk kan lindre smerter og øge blodgennemstrømningen for at fremskynde reparationen af beskadiget væv. Hvis området stadig er for ømt, må du ikke massere, før smerten aftager.
- En måde at massere på er at bruge en tennisbold. Rul bolden over smerteområdet, og når du føler et ømt sted, ruller du den langsomt op til 15 gange.
- Du kan også prøve massagetjenester fra professionelle terapeuter, der har vist sig at være meget hjælpsomme.
Trin 5. Besøg en læge
Spørg eventuelle spørgsmål eller bekymringer vedrørende arm smerter. Hvis smerten er ukontrollerbar, varer mere end to uger eller bliver værre, bør du se en læge. Hvis du ikke kan bruge din arm normalt, har feber eller begynder at føle sig følelsesløs og prikkende, er det tid til at ringe til en læge.
Metode 4 af 4: Hjælper armgendannelse
Trin 1. Lyt til kropstegn
Tving ikke din arm til at flytte eller løfte noget, hvis det gør ondt. Smerter fortæller dig, at du har brug for tid til at komme sig. Hvis din arm gør ondt, skal du hvile, så det beskadigede væv kan repareres. Tving dig ikke til at udføre arbejde, der gør skaden værre.
Trin 2. Drik vand
Nogle gange forårsager dehydrering muskelkramper, der mærkes i armene. Drik mere, når du træner eller er udenfor i varmt vejr. Elektrolytudskiftningsdrikke eller sportsdrikke kan delvist opløses i vand og bruges til at erstatte salt, sukker og andre mineraler. Undgå koffein og alkohol.
Trin 3. Spis godt
Du har brug for en afbalanceret kost for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag. Mangel på nogle mineraler som calcium og magnesium kan forårsage muskelkramper. Hvis du mener, at du ikke får nok mineraler fra din kost, kan du overveje et fuldt madbaseret multivitamin eller tale med din læge om at tage calcium- eller magnesiumtilskud.
Du skal inkludere mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager i din daglige menu for at få de vitaminer og mineraler, du har brug for
Trin 4. Reducer stress
Stress kan svække immunsystemet og gøre det sværere for kroppens funktioner at komme sig. Når du er skadet, fokuserer din krop på at reparere beskadiget væv, ikke på at regulere et stresset system. Så anvend meditation og dybe vejrtrækningsøvelser for at fremskynde genopretning.
Trin 5. Lær god bevægelse og kropsholdning
Når du udfører bestemte aktiviteter, skal du anvende den korrekte position og bevægelse for at undgå at stresse muskler, led eller sener. Hvis du gør den samme armbevægelse igen og igen hele dagen, skal du overveje andre måder at undgå RSI. Nogle gange er der brug for professionel hjælp til at evaluere armbevægelse, mens du arbejder eller udfører andre handlinger, for at sikre, at bevægelsen ikke forårsager problemer.
- Sørg for, at det udstyr, du bruger til at træne, er korrekt i forhold til dit evneniveau og størrelse.
- Hvis dit job forårsager muskler, sener eller ledsmerter, skal du kontakte HR -afdelingen for at diskutere ændringer og andre måder at arbejde på opgaver på eller få en anden stilling i virksomheden.
Trin 6. Ryg ikke
Rygning kan bremse genoprettelsesprocessen. Rygevaner reducerer blodgennemstrømningen og hæmmer indtrængen af ilt til det beskadigede væv. Rygning øger også chancen for at udvikle knogleproblemer, såsom osteoporose, hvilket kan føre til mere alvorlige skader.
Trin 7. Stræk
Prøv at lave lette, langsomme strækninger på det smertefulde område. Bevæg dig ikke pludseligt, og stræk dig ikke ud over behagelige grænser. Hold hver strækning i 20-30 sekunder, og gentag, hvis du ønsker det.
- Triceps -strækningen kan udføres ved at løfte begge hænder over hovedet og bøje det ene knæ. Tag fat i det bøjede håndled med den anden hånd, og træk det mod ryggen. Gentag for den anden arm.
- Stræk dine biceps ved at bringe dine hænder bag ryggen og rette dine albuer. Bøj fremad og bevæg hænderne mod loftet.
- Du kan strække dine skuldre ved at placere den ene arm foran brystet og holde din underarm med den anden. Træk dine arme mod dine skuldre. Gentag med den anden side.
- For at strække dine håndled, kryds dine arme. Træk den ned med hånden ovenpå, så håndleddet er fleksibelt. Gentag med den anden hånd.
Advarsel
- Hvis musklen eller senen er alvorligt skadet, kan du have brug for operation eller fysioterapi.
- Hvis du føler smerte, prikken eller følelsesløshed i din venstre arm og en følelse af pres eller klemning i brystet, skal du straks kontakte skadestuen.
