3 måder at genoprette tilliden på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

En måde at opnå succes og lykke på er at have høj selvtillid. Forskning viser, at mennesker, der har positivt selvværd, tanker, følelser og overbevisning om sig selv, er mindre tilbøjelige til at udvikle depression. Omvendt vil mangel på selvtillid have en negativ indvirkning på en persons mentale helbred, relationer, uddannelse eller karriere. Den gode nyhed er, at der er flere måder, du kan genoprette din tillid generelt eller i visse situationer, f.eks. Når du er i et forhold med nogen eller på arbejde.

Trin

Metode 1 af 3: Opbygning af tillid til dig selv

Trin 1. Lær dig selv at kende

Hvis du hele tiden ikke har troet på dig selv, er det ikke svært for dig at nævne fejl og fejl. Men har du nogensinde prøvet at se den positive side af dig selv? For mange kan dette virke meget udfordrende. Forskere viser, at selvværd er formet af to kognitive faktorer, positive minder (om din adfærd og dig selv) og selvevaluering (hvor positivt du vurderer dine nuværende holdninger og adfærd). Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv med hensyn til personlighed og færdigheder, der gør dig til den, du virkelig er.

Find et roligt sted at sidde og skrive ned enhver tanke, der kommer til at tænke på. Forbered en notesbog eller dagbog, og indstil en timer til at skrive i 20-30 minutter. At føre en journal er en god mulighed for dig til regelmæssigt at tale ærligt med dig selv om, hvem du er, og hvilken slags person du vil være. Denne metode er en genvej til at reflektere og finde dig selv, så du kan indse ting, du ikke ved om dig selv.
Tænk også over nogle aspekter, som du gerne vil forbedre, såsom selvhævdelse eller selvtillid. Reflekter ikke bare over, hvordan du har det, men tænk også over, hvorfor du føler, som du gør. Prøv at forstå, hvem du virkelig er, og lad det eksistere i dig. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at håndtere andre mennesker godt, er det første skridt til at ændre sig at indrømme det alle aspekter af dig. For eksempel kan du føle dig mere selvsikker og i stand til at håndtere denne person, hvis han eller hun har problemer, f.eks. I et forhold eller på arbejde.

Trin 2. Husk dine tidligere oplevelser og alle dine præstationer

Måske har du hele tiden aldrig værdsat dig selv for alt det, du har gjort. Begynd at reflektere og se igen på de succeser, du har opnået, både store og små, og få dig til at føle dig stolt. Denne måde vil sikre din tilstedeværelse i dette liv og vise mennesker og samfundet omkring dig, at du er værdifuld, så det opbygger selvtillid. Forskning har vist, at for at skabe selvværd skal man have et stærkt billede af alle positive oplevelser med hensyn til tidligere præstationer og evner. Ved at erkende, at du tidligere var en stor, optimistisk og selvsikker person, vil det være lettere for dig at tro, at du er en fantastisk person og i stand til at gøre fantastiske ting igen.

Skriv nu alle dine præstationer ned. Husk at du skal skrive alt, fra store præstationer til små ting i hverdagen, for eksempel at lære at køre bil, gå på college, flytte ind i din egen lejlighed, få gode venner, lave god mad, tage eksamen, få et job eller hvad som helst, fordi mulighederne er uendelige! Læs denne liste igen og igen, og tilføj endnu en oplevelse. Efterhånden vil du indse, at du har meget at være stolt af.
Scan fotos, collagebøger, årsbøger, rejseminder, eller lav en collage om din livsrejse og præstationer til dato.

Trin 3. Fokuser på positive tanker og overbevisninger

I stedet for at føle dig hjælpeløs på grund af negative tanker, skal du fokusere på positive, opløftende og opbyggende tanker. Husk, at du er en særlig person, en person, der fortjener at blive elsket og værdsat af andre og dig selv. Prøv følgende metoder:

Kom med et optimistisk udsagn. Vær en optimistisk person og hold dig væk fra pessimistiske forudsigelser om dig selv. Dårlige ting, der altid tænkes, vil normalt ske. For eksempel, hvis du forventer, at din præsentation ikke vil gå godt, kan dette faktisk være tilfældet. Så begynd at være positiv ved at sige til dig selv: "Selvom det føles ret udfordrende, kan jeg helt sikkert lave et godt oplæg".
Fokuser på "kunne" -udtalelser og undgå "bør" -udsagn. Ved at komme med en "bør" -erklæring, betyder det, at der er noget, du skal gøre (som du ikke har gjort endnu), så du vil føle dig presset, hvis dette ønske ikke bliver opfyldt. Fokuser i stedet på, hvad du KAN gøre.
Vær en cheerleader for dig selv. Giv positiv opmuntring og påskønnelse for de positive ting, du har gjort. For eksempel kan du bemærke, at selvom du ikke har arbejdet som du ville, har du i det mindste begyndt at træne en dag om ugen. Beløn de positive ændringer, du har foretaget. For eksempel, “Måske er min præsentation ikke perfekt, men nogle af mine kolleger stiller spørgsmål og er opmærksomme. Det betyder, at mit mål er nået.” Over tid vil din tankegang ændre sig, så du bliver mere selvsikker.

Trin 4. Definer dine mål og ønsker

Skriv ned alle de ting, du vil opnå, og bestem, hvordan du opnår dem. For eksempel vil du måske gøre mere ved at være frivillig, tage en ny hobby eller bruge tid sammen med venner. Sæt realistiske mål og ønsker. At stræbe efter det uopnåelige vil kun reducere, ikke øge, selvtilliden.

For eksempel, beslut dig ikke pludselig, at du som 35 -årig vil være den bedste professionelle fodboldspiller eller balletdanser. Dette ønske er urealistisk, og du mister tilliden, når du er klar over, hvor svært det er at nå dette mål.
Sæt i stedet realistiske mål, såsom at få bedre matematikresultater, lære at spille guitar eller mestre en ny sport. At have et mål, der bevidst og konsekvent kan forfølges og til sidst opnås, vil stoppe cyklussen af negative tanker, der reducerer selvtilliden. Det viser også, at du har evnen til at sætte mål, nå dem og føle dig glad.
Sæt mål, der hjælper dig med at se og mærke din kompetence. For eksempel, hvis du vil vide bedre om verdens tilstand, skal du tage beslutningen om at læse avisen hver dag i en måned. Eller lad os sige, at du vil forbedre dine færdigheder ved at lære at reparere din egen cykel og derefter tage beslutningen om at lære at reparere den selv. Du føler dig bedre ved at nå mål, der løser problemer, fordi du på denne måde føler dig bemyndiget og bemyndiget.

Trin 5. Forfalsk det, indtil det virker

Dette gamle ordsprog bærer et værdifuldt budskab. Tillid dukker ikke op over natten. Så når du har en bedre forståelse af dig selv og dine ønsker, skal du begynde at passe på dit udseende, da dette vil påvirke din selvtillid. At prøve at "se" selvsikker ud kan faktisk øge din selvtillid ved at have en synlig indflydelse på mennesker omkring dig.

Brug kropssprog til at vise tillid. Få for vane at stå og sidde med lige ryg og gå roligt med store skridt. Prøv at få øjenkontakt, når du møder nogen, og hvis du føler dig nervøs, kan du prøve at smile i stedet for at se andre steder.
Smil oftere. Forskning viser, at smil kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere positiv.
Prøv mere (frem for mindre) at tale fortroligt. Dette gælder især for kvinder, der i sociale interaktioner har en tendens til at være mindre snakkesalige og mindre selvsikker end mænd. Hvis du hænger ud i sociale omgivelser, så prøv at få din stemme hørt, fordi din mening er vigtig og kan tilføre værdi til samtalen. Tal tydeligt og med præcis artikulation, må ikke mumle eller dække munden med dine hænder eller fingre, når du taler.

Trin 6. Tag en chance

Husk, at du ikke kan kontrollere tanker, følelser eller handlinger fra andre end dig selv. I stedet for at være bange for usikkerhed og manglende kontrol, kan du prøve at acceptere det. Accepter livet omkring dig som et stort og usikkert sted ved at tage muligheder for at gøre nye ting. Du vil blive overrasket over, hvor ofte du lykkes, når du er proaktiv, da det gamle ordsprog "held kommer til de modige." Hvis du fejler, vil du se, at livet fortsætter. Når du skal stoppe i dine spor, er at tage risici og prøve nye ting en af de bedste måder at genoprette tabt tillid på.

Start en samtale med en i bussen, indsend et foto eller en historie, der skal udgives, eller spørg en, du kan lide, på en date. Tag beslutninger, der tvinger dig til at træde ud af din komfortzone og prøv at dykke ind i et nyt felt, så længe du ved, at alt vil være i orden, uanset hvad resultatet er.
Eksperimenter med at lave nye aktiviteter, så du kan opdage nye talenter og færdigheder, som du ikke var klar over. Prøv at løbe på en løbebane, så du kan genkende din evne til at løbe lange afstande, noget du ikke havde tænkt på før og gør dig mere selvsikker.
Gør kunstneriske aktiviteter som at male, spille musik, skrive poesi og danse. Kunstaktiviteter hjælper ofte mennesker med at lære at udtrykke sig og få dem til at føle sig godt inden for et bestemt felt eller færdigheder. Mange kunstsamfund tilbyder kurser til overkommelige priser.

Trin 7. Hjælp andre

Forskning viser, at mennesker, der melder sig frivilligt, har en tendens til at føle sig lykkeligere og have mere respekt for sig selv. Det virker som et paradoks, hvis vi først skal hjælpe andre med at føle sig lykkelige. Videnskaben viser imidlertid, at følelsen af social forbindelse, der kommer fra frivilligt arbejde eller at hjælpe andre, får os til at føle os mere positive over for os selv.

Der er utallige muligheder for at hjælpe andre ved frivilligt arbejde. Du kan hjælpe med at undervise PAUD -børn eller være en boglåntager på et læsehus. Bliv involveret i kirkens tjeneste for at besøge de syge. Giv donationer til ofre for naturkatastrofer eller børnehjem. Deltag i samfundstjenesteaktiviteter for at rydde op i dit kvarter

Trin 8. Pas på dig selv

At få tid til dig selv er en måde at forbedre selvtilliden på. Med en sund krop og sjæl vil du føle dig mere og mere tilfreds med dig selv. Så gør dit bedste for at holde din tilstand sund på den måde, du synes er bedst, for eksempel:

Vedtag en kost mindst tre gange om dagen ved at spise sunde og næringsrige fødevarer, såsom fuldkorn, kød med lavt proteinindhold (fjerkræ og fisk) og friske grøntsager for at holde dig energisk og ernæringsmæssigt tilstrækkelig. Drik nok vand til at holde din krop hydreret.
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og mad/drikkevarer, der indeholder sukker og koffein, fordi de kan påvirke følelser, hvis du vil bevare dit humør eller undgå negative følelser.
Dyrke motion. Forskning viser, at træning er meget effektiv til at øge selvværdet. Dette sker, fordi når du træner, frigiver din krop endorfiner, kemikalier, der får dig til at føle dig glad. Eufori, der opstår under træning, følges normalt af en stigning i positive følelser og energi. Vend dig til at træne med en intens intensitet i mindst 30 minutter tre gange om ugen. Hvis du ikke har tid, skal du afsætte tid til en gåtur hver dag.
Reducere stress. Lav en plan for at reducere stress i dit daglige liv ved at give dig tid til afslapning og aktiviteter, du nyder. Meditere, dyrke yoga, have eller gøre noget andet, der får dig til at føle dig rolig og positiv. Vær opmærksom på, at stressende forhold undertiden får folk til at overreagere eller lade negative følelser overvælde dem.

Trin 9. Glem ideen om perfektion

Perfektion er en pseudo-idé skabt og udviklet af samfundet og medierne, der forårsager stor skade for mange mennesker. Denne idé siger, at perfektion KAN opnås, og der opstår problemer, fordi vi endnu ikke er perfektion værdige. Ingen er perfekte og gør denne sætning til et mantra. Ingen har det perfekte liv, den perfekte krop, den perfekte familie, det perfekte job og så videre, inklusive dig.

Fokuser på indsatsen frem for at ville opnå perfektion. Hvis du ikke vil prøve noget, fordi du er bange for, at du ikke vil være i stand til at gøre det perfekt, går du helt glip af en mulighed. Hvis du aldrig vil deltage i et basketballhold, vinder du garanteret aldrig. Lad ikke kravene til perfektion holde dig tilbage.
Accepter det faktum, at du er et menneske, og at ethvert menneske i sig selv er ufuldkommen og kan begå fejl. Ufuldkommenhed er en menneskelig ting og kan være en mulighed for at udvikle sig og blive bedre. For eksempel blev du måske ikke accepteret på din yndlingsskole, eller du blev ikke accepteret til et job. I stedet for at have ondt af dig selv, fordi du føler dig skyldig, skal du se dette som en mulighed for at lære, forbedre og forbedre. Derudover kan der være et ønske om at fortsætte uddannelsen eller uddybe færdighederne til håndtering af jobsamtaler. Tilgiv dig selv og fortsæt med at prøve. Selvom det ikke er let, er det meget vigtigt at undgå langvarig selvmedlidenhed og tab af selvtillid.

Trin 10. Vær vedholdende

At opbygge selvtillid tager tid, fordi ny selvtillid kun kan være midlertidig. Du skal blive ved med at vise tillid og benytte lejligheden til at føle ægte selvtillid.

Husk, at selvtillid ikke er noget, du opnår, det er en proces. Da der altid er overraskelser og forhindringer i livet, skal du fortsætte med at arbejde med at opbygge og genopbygge selvtillid resten af dit liv. Når du fortsætter med at udvikle dig, udvikler din selvtillid sig også

Metode 2 af 3: Gendannelse af tillid til relationer

Trin 1. Pas på dig selv

Den eneste måde at have tillid til et forhold er, hvis og kun hvis du tror på dig selv. Følg trinene beskrevet i det første afsnit for at opbygge tillid til dig selv. En del af rejsen til opbygning af tillid til et forhold er at tro på, at du er værdig. Prøv også at få tid til at være alene og opbygge et konstruktivt forhold til dig selv, så du kan føle dig tilfreds og glad, for eksempel ved at læse en bog, gå eller dyrke motion. På denne måde vil du bedre forstå dig selv og dine ønsker og derefter bære dem ind i dine relationer til andre.

Husk, at det at udvikle et godt selvværd er en vigtig del af et vellykket forhold. I en undersøgelse af 287 unge voksne fandt forskere ud af, at mennesker, der havde et højt selvværd, såsom selvtillid på grund af udseende og personlighed, havde succes i romantiske forhold.
Hvis du føler dig utryg, fordi du lige har haft et problemfyldt forhold eller et brud, skal du først komme dig. Mange undersøgelser siger, at skilsmisse og separation kan have en negativ indvirkning på mental og fysisk sundhed, såsom øget stress og angst, herunder en tendens til alkoholisme, diabetes og hjerteproblemer. Det er ikke let at håndtere det faktum, at et forhold skal ophøre, men du kan komme dig ved at prøve at kontrollere dine følelser og komme videre med dit liv.

Trin 2. Reflekter over fortiden

Vi kan ikke ændre fortiden, men vi kan ændre den måde, vi ser det på, på det gode eller det onde. Prøv at tænke tilbage på de relationer, du var i, og hvordan disse forhold påvirkede dit nuværende perspektiv. Dette hjælper dig med at løse problemet uden at lade problemet styre dig.

For eksempel har din tidligere partner måske haft en affære tidligere. I stedet for at bebrejde dig selv eller blive ved med at blive tynget af dette forholdsproblem, skal du tænke på, hvordan denne oplevelse gjorde det svært for dig at stole på din potentielle partner og bekymre dig om, at dette skulle ske igen. Overvind dette problem ved at vide, hvad der gør dig utryg ved et nyt forhold

Trin 3. Bevar dit synspunkt

Efter at have kommet sig efter sorgen over et tidligere forhold, skal du ændre dit perspektiv og begynde at se, at en slutning er en ny begyndelse. Husk, at der er mange mennesker i denne vide verden. Så dette er en mulighed, ikke noget du skal være bange for. Der er masser af muligheder for dig.

Indse også, at tidligere kærlighedsforhold ikke er en afspejling af, hvem du er, men et stort problem, der involverer andre mennesker og forskellige faktorer (f.eks. Tredjeparter, langdistance, inkompatibilitet osv.). Et forhold er ikke den, du er, det er noget, der får dig involveret. Selvom du måske vil bebrejde dig selv, når det ikke går godt, med lidt tid og tålmodighed, vil du indse, at der er mange grunde til, at dette problem opstod, og at du stort set er uskyldig

Trin 4. Tag en chance

Lav nye aktiviteter, så du kan møde nye venner og opbygge tillid. Tilmeld dig et matchmaking -websted eller gå til fester, deltage i forskellige aktiviteter, shoppe på markedet og tage kurser, så du kan få nye venner. Vis tillid og vær ikke bange for afvisning. Du vil blive overrasket over, hvor let det er at starte en samtale med en, du lige har mødt.

Kvinder er normalt bange for at henvende sig til mænd, fordi traditionelt set ikke starter relationer på denne måde. Men i det 21. århundrede må du ikke være kvinden, der håner på tanken om, hvordan du starter et bekendtskab. Brug denne mulighed til at øge dit forholds tillid, og du vil blive overrasket over resultaterne! Husk, at hvis du aldrig prøver, ved du aldrig, hvad konsekvenserne bliver.
Gå ikke på date med alle eller prøv noget. Du skal være selektiv. Nyd venskab og intimitet med mennesker, du kan lide, og minde dig selv om, at der er meget, du kan give i et forhold.

Trin 5. Fjern din maske

Lad ikke som om du er en anden, og vis nogen, du ikke er. Alle er et almindeligt menneske, der har sårbarheder og mangler. Lad folk se dette, når du interagerer med dem og forlader foregivelsen. For eksempel, hvis du er forelsket i nogen, skal du ikke foregive at være "stærkt sælgende" ved at være utilnærmelig og ikke vise nogen interesse. Vis i stedet ham, hvem du virkelig er, og sig, at du virkelig er glad for at være sammen med ham. At være ægte, oprigtig og ikke have noget at skjule er sand selvtillid. Til sidst vil du kunne åbne op og have sjove relationer med andre mennesker.

Lær også at udtrykke bekymring og bekymring. Du skal være ærlig over for dig selv og din partner, mens du prøver at håndtere og håndtere de bekymringer, der følger med at være i et forhold. Ærlighed er den bedste visdom. Definer og sig, hvordan du har det. Åbenhed er et tegn på en selvsikker person

Metode 3 af 3: Gendannelse af tilliden til arbejdet

Trin 1. Se på fakta

Når en negativ begivenhed opstår i vores professionelle liv, har vi svært ved at fokusere på noget andet, hvad der skete før, eller hvad der skal komme. Vrede, skuffelse og selvtillid har en tendens til at tage overhånd. Hvis dette sker for dig, skal du prøve at berolige dig selv og evaluere problemet uden at blive følelsesladet. For eksempel, hvis en anden end dig blev valgt til forfremmelse, skal du tænke på fakta om denne hændelse. I stedet for at afslutte sagen, fordi "Min chef hader mig" eller "jeg har gjort noget forkert. Så det var ikke min skyld at blive forfremmet”tænk over, hvorfor denne person blev anset for at være den rigtige person til at blive forfremmet. Tænk også over, hvad du vil gøre for at forbedre dig selv, så du ikke bliver overhalet næste gang.

Se det med et større perspektiv. I stedet for at blive fanget i en opvarmet situation, hvor nogen ser ud til at fornærme eller nedgøre dig på arbejdet, skal du prøve at finde ud af, hvorfor de taler til dig på den måde. Slip med tanken om, at det hele er på grund af det, du har gjort, og lad være med at stresse dig selv eller være egoistisk.
Husk også fakta om den succes, du har opnået. For eksempel, hvis du for nylig er blevet forfremmet eller rost for et godt job, skal du minde dig selv om dette, og hvorfor du blev valgt. Dette vil øge din selvtillid uden behov for støtte fra andre. Du kan bruge din egen erfaring og evner til at motivere og indgyde tillid til dig selv!

Trin 2. Fokuser din opmærksomhed på arbejdet

Til tider kan politik på arbejdspladsen eller interpersonelle spørgsmål tære på selvtilliden. Måske blev du irettesat af en uklog chef, måske blev din position degraderet, eller din arbejdstid (løn) blev reduceret. Uanset problemet er den bedste måde at håndtere det på at holde fokus på jobbet. Her er hvorfor du blev ansat, og hvorfor du blev vurderet godt. Bare ignorer sladder og sladder, bliv ved med at arbejde og spild ikke tid. Denne holdning viser ikke kun, at du er et værdifuldt aktiv for virksomheden, men du minder dig også om det samme.

Hvis ydmygelsen eller problemer du oplever på arbejdspladsen er relateret til vold eller overtrædelse af loven, skal du notere det og kontakte personale eller de relevante myndigheder (afhængigt af situationen). Du har ret til at arbejde uden at blive chikaneret i nogen form og af nogen

Trin 3. Deltag i faglig udvikling

Gør dit bedste arbejde, der giver de bedste resultater. Overse ikke det faktum, at du har færdigheder, der er værdifulde og gavnlige for din virksomhed og din egen karriere. Træning er en god måde at øge selvtilliden på arbejdet. Du vil være mere sikker på dine egne evner, hvis du har mere viden om arbejde og virksomhedsledelse. Ved at holde fokus på arbejdet vil din karriere stige, så din tillid til arbejdet også vil stige. Prøv at udvikle dig selv, fordi for længe arbejde i en bestemt position og udføre den samme opgave får dig til at føle dig keder og sidder fast.

Fortsæt med at lære og udvikle din beskæftigelsesegnethed på et nyt område ved at drage fordel af gratis ressourcer til fagfolk. Du kan læse bøger og tage gratis kurser online, enten for at uddybe dine færdigheder i din nuværende arbejdslinje eller for at mestre nye færdigheder, såsom ledelse og teamarbejde. Personaleafdelingen bør have oplysninger, som du gratis kan få adgang til for at få oplysninger om uddannelse og understøttende materialer. Derudover kan du starte din karriereudvikling gennem personaleafdelingen. Gør dog mest muligt ud af alle tilgængelige ressourcer for at blive ved med at lære og vokse. Når dine evner udvikler sig, vil din selvtillid også stige

Trin 4. Lær en ny færdighed

Fokuser ikke bare på tingene inden i dig, men begynd at være opmærksom på kompetenceudvikling, så du er mere opgaveorienteret end dig selv. Lær og udvikl nye færdigheder, selvom du måske først føler dig usikker eller bange. Identificer, hvad dine svagheder er på arbejdet, og arbejd på at forbedre dem. Frygt er en virkelig frygtindgydende fjende. Den eneste måde at slå frygt på er at se det i øjnene og gøre det, du er bange for, for at blive mere selvsikker og ikke give op let.

For eksempel føler du dig måske nervøs, når du holder et oplæg foran mange mennesker på kontoret. Prøv at henvende dig til din chef og kolleger, så du kan lave din præsentation i en støttende og stressfri atmosfære. Hvis du ikke længere er nervøs, når du holder mundtlige præsentationer, betyder det, at din tillid er vendt tilbage

Trin 5. Vis tillid

At føle sig selvsikker og vise tillid på arbejdet er to forskellige ting. Vær opmærksom på dit udseende på arbejdet, og iført tøj, der er passende til, at arbejdet ser mere professionelt ud (med en stil, der passer til dit erhverv), og prøv at se attraktiv ud. Denne metode er en genvej til at få dig til at føle dig mere selvsikker, energisk og klar til at gøre et godt stykke arbejde.

Tænk også over, hvordan du opfører dig, når du deltager i et møde. Får du altid øjenkontakt og er opmærksom? Sidder du bare stille eller forsøger at vise involvering ved at nikke og spørge på det rigtige tidspunkt? Vis nysgerrighed og åbenhed (f.eks. Ved ikke at krydse dine arme over brystet) for at lade andre se, at du føler dig selvsikker og virkelig kan lide dit job.
Bliv ikke ved med at undskylde, især hvis du ikke er skyld, da dette viser, at du ikke tror på dig selv og har brug for godkendelse fra andre.