Kan du lide adrenalinrusen af skræmmende mareridt, mindst en gang imellem? Få mareridt af og til for at fremkalde den fornemmelse eller for at lette den angst, du har kæmpet med at klare resten af dagen. Hvis du tager en fokuseret tilgang til dine drømme og mareridt, ved du, hvordan du styrer intensiteten af dine drømme som ønsket.
Trin
Metode 1 af 2: Oprettelse af mareridt
Trin 1. Sov på maven
En undersøgelse fra Shong Yan -universitetet i Hongkong viste, at mennesker, der sover på maven, har større sandsynlighed for at have drømme om at blive bundet, blive holdt fanget eller andre former for mareridt. Men undersøgelsen viste også, at den samme soveposition også øgede chancerne for at få erotiske eller sensuelle drømme. Så du får måske ikke altid de ønskede resultater, når du prøver denne metode.
Hvis du ikke kan sove på din mave, er den næste soveposition, der kan øge dine chancer for at få mareridt, at sove på ryggen og derefter på din venstre side
Trin 2. Spis visse fødevarer inden sengetid
Selvom krydret, salt eller fed mad normalt menes at være årsagen til mareridt, har forskere forskellige meninger om virkningerne af alle disse fødevarer. Nogle siger, at forstyrrelse af din søvncyklus vil bremse drømmeprocessen, så du måske slet ikke drømmer. Men der er også dem, der synes krydret, salt eller fed mad kan øge intensiteten af mareridt, i det mindste for nogle mennesker, og rådgive hver person til at være opmærksom på deres krops reaktion på disse fødevarer.
Trin 3. Skræm dig selv lidt, inden du går i seng
Prøv at se gyserfilm, spille gysertema-videospil eller læse gyserhistorier inden sengetid. Hvis du er bange for noget specifikt, kan du se eller læse det før sengetid. Eller forestil dig dit mareridt -scenario, inden du går i seng. Prøv i det væsentlige at gøre dig selv lidt bange eller ophidset. Hvis du ender med at blive bange på grund af dine tanker, kan du endda have problemer med at sove.
Trin 4. Prøv at tage vitamin B6
Selvom virkningerne af vitamin B6 på drømme ikke er blevet fuldt ud undersøgt, tror mange mennesker på dets evne til at øge klarheden i dine drømme. En undersøgelse tyder på, at dette vitamin kan være effektivt, enten på grund af virkningen på drømmeprocessen eller effekten af at øge din evne til at huske dine drømme.
Medtag vitamin B6 i din kost og kosttilskud. Hver dag kan du kun indtage maksimalt 60 mg for børn i alderen ni til 13 år, 80 mg for unge i alderen 14 til 18 år eller 100 mg for alderen 19 år og derover
Trin 5. Prøv at tage melatonin
Nogle mennesker rapporterer at have meget levende eller mærkelige drømme, når de tager melatonin, hvilket kan give dig en ny drømmeoplevelse, selvom drømmen ikke er et mareridt. Mindst en undersøgelse beviser, at denne idé er sand ved at sige, at når du tager melatonin, er det mere sandsynligt, at du har drømme med transformationstema.
Trin 6. Forbrug visse stoffer i de rigtige portioner
Koffein, alkohol og nikotin kan forstyrre din søvncyklus. Alle tre kan øge chancen for at få mareridt, hvis de indtages i små mængder. Imidlertid kan indtagelse af nogen af disse stoffer i store mængder være for forstyrrende for din søvn. Reducer forbruget af dette stof, hvis du har svært ved at sove, ofte vågner midt om natten eller føler dig træt, når du vågner om morgenen. Dette er alle tegn på, at du måske får en dårlig nats søvn, og det kan reducere dine chancer for at drømme.
Hvis du sjældent eller aldrig tager disse stoffer, vil virkningerne være stærkere, end du måske tror. Men du bør ikke indtage nogen af disse stoffer bare for at forårsage mareridt
Metode 2 af 2: Styring af dine drømme
Trin 1. Tænk over det emne, du vil drømme om
Når du falder i søvn, skal du prøve at tænke på et billede eller koncept, der kan forårsage frygt eller angst. Hvis du prøver dette hver nat, vil du sandsynligvis drømme om det, du tænker på. Du kan drage fordel af din drøm, hvis du har et problem, der gør dig rastløs, inden du går i seng. Din hjerne vil sandsynligvis fortsætte med at tænke på problemet, mens du sover, og det kan komme med nogle ideer og løsninger i dine drømme.
Trin 2. Sov i otte timer eller mere hver dag
Selvom mareridt den nat hjælper med lidt søvnforstyrrelse, reducerer antallet af drømme, du kan have, hver dag. Få en god nats søvn, og du vil bruge mere tid i dyb, afslappende REM -søvn, hvilket kan føre til længere drømme.
REM står for Rapid Eye Movement og er en af adfærden hos en person, der sover
Trin 3. Læg dig på sengen efter at have stået op
I stedet for at rejse dig med det samme, kan du prøve at ligge ned og prøve at huske og "afspille" din drøm. Hvis du ikke kan huske noget, kan du prøve at kontrollere dine egne følelser. Hvis du vågner og føler dig urolig eller ophidset, skal du fokusere på disse følelser for at hjælpe dig med at huske din drøm.
Trin 4. Skriv ned eller registrer dine drømme for at øge dine chancer for at huske dem
Hvert menneske har en drøm i nogen tid hver gang de falder i søvn. Men normalt kan drømmen ikke huskes og derefter bare passeres. Prøv at holde en bog nær din seng og skriv ned eller registrer dine drømme, så snart du vågner, før du glemmer dem, og få dem til at blive i din hukommelse. Notér alle de drømme, du har, ikke kun de dårlige, for denne vane kan hjælpe dig med at huske dine drømme i fremtiden.
Trin 5. Prøv klar drøm
I en klar drøm er drømmeren klar over, at han drømmer. Dette kan føre til klarere og mere mindeværdige drømme, og nogle gange, men ikke altid, giver lederen mulighed for at forme og styre nogle af begivenhederne i drømmen. Selvom der er mange måder at få en klar drøm på, kan du starte med disse to enkle trin:
- Fokuser på begrebet at drømme, mens du sover, eller fokuser på et bestemt emne, som du vil drømme om. Vælg det samme emne hver nat i mindst to uger.
- Når du drømmer og vågner, skal du kontrollere virkeligheden omkring dig. Mange mennesker siger, at uret eller skrivningen i deres drømme er svær at læse, eller at de ser anderledes ud i hver drøm. Prøv at se på uret eller læse en tavle hele dagen for at kontrollere, om du drømmer eller ej, og du vil sandsynligvis finde dig selv at gøre det samme i din drøm.
Tips
- Efter at have haft en dårlig drøm, prøv at skrive dine aktiviteter og følelsesmæssige tilstand ned den nat. Hvis du ser et mønster, kan du muligvis følge dette mønster for at få mareridtene frem efter behag.
- Du kan umuligt læse i en drøm, fordi den del af hjernen, der styrer drømme, er på den anden side af den del, der giver dig mulighed for at læse. Husk dette, når du kontrollerer, om du drømmer eller ej.
Advarsel
- Tag aldrig medicin for meget for at give anledning til mareridt. Dette kan gøre alvorlig skade på din krop.
- At have mareridt for ofte kan føre til kronisk træthed eller rastløshed.
- At have mareridt er stærkt modløs, hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk lidelse, føler at du oplever symptomer på depression eller angst eller tager visse lægemidler til at påvirke din følelsesmæssige og mentale tilstand.
