Tilstrækkeligt D -vitamin er en vigtig del af en sund livsstil. Selvom mange mennesker får nok D -vitamin fra mad og udendørs aktiviteter, kan du tage kosttilskud, hvis du bor i et område med utilstrækkeligt sollys, har en vitaminmangel eller vil sikre dig, at du får nok D -vitamin. Hvis du tager D -vitamintilskud, giver denne artikel dig mange oplysninger for at sikre, at du får dit D -vitamin så effektivt som muligt.
Trin
Metode 1 af 7: Skal jeg tage kosttilskud med mad?
Trin 1. Ja, tag D -vitamin efter måltider for optimal absorption
Du kan drikke det efter middag, frokost eller morgenmad. D-vitamin er fedtopløseligt, og det betyder, at det er lettere at optage, hvis du har fedt på din mave. Det betyder, at du får mest udbytte, hvis du tager D -vitamin umiddelbart efter at have spist.
- Din krop vil optage D -vitamin mere effektivt, hvis den mad, du spiser tidligere, indeholder fedt. Det nødvendige fedt er heller ikke meget. Ethvert protein tilberedt i olie eller en lille pakke yoghurt bør være tilstrækkeligt.
- Avocado, fisk, oliven, nødder, æg og ost er fremragende kilder til sunde fedtstoffer.
Metode 2 af 7: Hvornår skal jeg tage kosttilskud?
Trin 1. Eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig
Fordi D-vitamin er fedtopløseligt og ikke vil gøre dig søvnig eller vågen, kan du tage det om morgenen, eftermiddagen eller aftenen. Prøv at skifte efter morgenmad, frokost eller middag for at vurdere, hvilken tid der er bedst. Hvis morgenen er lettere, fantastisk. Hvis det er lettere efter middagen, så fortsæt.
Hvis du tager dine vitaminer regelmæssigt, kan det være lettere at tage dem på samme tid hver dag
Metode 3 af 7: Hvad kan andet hjælpe med D -vitaminoptagelse?
Trin 1. At holde din tarm sund vil hjælpe din krop med at optage vitaminer
Tarmene er ansvarlige for at nedbryde vitaminer, så en sund kost hjælper din krop med at behandle D-vitamin. Spis en sund, afbalanceret kost bestående af frugt og grøntsager og inkluder masser af fiberrige fødevarer. Få nok søvn hver nat, så fordøjelseskanalen ikke er overbelastet, og dyrk motion regelmæssigt for at opretholde et sundt og regelmæssigt tarmarbejde.
Trin 2. At holde din lever og nyrer sunde vil også hjælpe med absorption
Nyrerne og leveren hjælper med at nedbryde vitaminer, så når disse organer er sunde, er det lettere at optage D -vitamin. Ud over sund kost og motion vil vedligeholdelse af blodtrykket på et sundt niveau dramatisk forbedre nyre- og leverfunktionen. Også holde op med at ryge, hvis du ryger, og ikke drikke mere end 1 eller 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen.
Generelt bør du ikke indtage mere end 14 gram ren alkohol på en uge. Det svarer til cirka 14 portioner drikkevarer
Metode 4 af 7: Hvad er den overdrevne dosis af D -vitamintilskud?
Trin 1. Mere end 4.000 IE er overkill, og du har kun brug for 600 IE
Det højeste tålelige daglige indtag af D -vitamin er 4.000 IE, og hvis det er mere end det, kan du føle dig kvalm. Dette tal overstiger imidlertid langt behovet, fordi de fleste mennesker kun har brug for 600 IE. Overskrid ikke forsætligt den daglige dosis på 600 IE, medmindre det er efter råd fra en læge.
- Voksne over 70 år skal have mindst 800 IE.
- IU står for International Unit, som er den måleenhed, der bruges til at måle mængden af vitaminer.
Trin 2. Tegn på en overdosis D -vitamin er opkastning, svaghed og hyppig vandladning
Du vil også opleve knogle- og ledsmerter og mulige nyreproblemer. Overdosering af D -vitamin er imidlertid meget sjælden og forekommer kun, når den tages i doser på 60.000 IE om dagen i flere måneder.
Du vil ikke overdose D -vitamin fra sollys og mad
Metode 5 af 7: Er vitamin D -kosttilskud effektive?
Trin 1. Ja, kosttilskud er en måde at få D -vitamin i fravær af sollys
De fleste mennesker får nok D -vitamin fra mad og sollys, idet solen er den største bidragyder. Så i de fleste tilfælde har du ikke brug for et supplement. Selvom kroppen optager D -vitamintilskud i alle former, er pillen den letteste og mest effektive.
Hvis du er bekymret for, om dit D -vitaminindtag er tilstrækkeligt eller ej, skal du bede din læge om at trække blod og kontrollere dit D -vitaminindhold
Trin 2. Spørg din læge om muligheden for at tage kosttilskud, hvis du er ældre eller bor langt fra ækvator
Ældre mennesker har en tendens til at have svært ved at få D -vitamin, og folk, der bor langt fra ækvator, vil også have svært ved at få sollys, især om vinteren, når solen ikke skinner. Hvis du har mistanke om mangel på D-vitamin, skal du tale med din læge for at få tjekket det. Du har muligvis ikke brug for ekstra D -vitamin, men det kan være nyttigt at tage et dagligt supplement.
- Hvis du har brug for et D -vitamintilskud, har du sandsynligvis ikke brug for mere end 600 IE om dagen.
- Det videnskabelige samfund er forskelligt på, hvor mange mennesker der virkelig har brug for D -vitamintilskud, fordi vi kan få meget af det fra mad. Så så længe du ikke overstiger 4.000 IE om dagen, er der ikke noget alvorligt problem med at tage kosttilskud.
Metode 6 af 7: Er vitamin D2 eller D3 bedre?
Trin 1. D3 -vitamin er mere effektivt, men D2 er også godt
Vitamin D2 (ergocalciferol) produceres i planter og svampe, mens D3 (cholecalciferol) forekommer naturligt hos pattedyr. Begge former for D -vitamin findes i mad og sollys, og kroppen kan bruge og opbevare begge dele. D3 -vitamin har imidlertid en tendens til at være billigere og lidt mere effektiv hos mennesker. Så vælg D3 -vitamin, hvis du køber et supplement.
Faktisk er forskellen mellem de to ikke så stor. Vitamin D3 er noget mere potent, men det betyder ikke, at din krop ikke kan drage fordel af vitamin D2
Metode 7 af 7: Hvordan optager kroppen D -vitamin?
Trin 1. D -vitamin kommer ind fra huden eller maven og opbevares i fedtceller
Du får D -vitamin ved at udsætte din hud for sollys, spise mad, der indeholder naturligt D -vitamin, eller tage vitamin D -tilskud. Når det er kommet ind i kroppen, optages D -vitamin af fedtceller i hele kroppen. Vitaminet bliver der, indtil kroppen har brug for det for at nedbryde calcium i tarmene.
