I den medicinske verden kaldes ekstrem ledfleksibilitet hypermobilitet. Mennesker med hypermobilitet har et bredere bevægelsesområde end det normale bevægelsesområde. For at finde ud af, hvor fleksible dine led er, skal du lave Beighton -testen. Hypermobilitet er ikke en sygdom eller et sundhedsproblem, men det kan udløse ledsmerter og øge risikoen for skader. Beskyt leddene mod skader ved at lave øvelser for at stabilisere leddene.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af Beighton's Test
Trin 1. Bøj din lillefinger så langt tilbage som muligt
Læg dine håndflader og underarme på bordet, mens du bøjer dine albuer 90 °. Hold venstre lillefinger med højre hånd og træk den tættere på kroppen. Hvis din lillefinger kan bøjes mere end 90 °, hypermobiliseres din lillefingers led.
Udfør den samme test på den højre lillefinger. Giv en score på 1 for hver ringfinger, der kan trækkes mere end 90 ° tilbage. Den maksimale score for denne test er 2
Trin 2. Træk tommelfingeren ned mod din arm
Før dine underarme fremad med håndfladerne nedad. Træk tommelfingeren tæt på underarmen med den anden hånd. Hvis din tommelfinger kan røre ved din underarm, er dit tommelfingerled hypermobiliseret.
Udfør den samme test på den anden tommelfinger. Giv en score på 1 for hver tommelfinger, der kan røre underarmen. Den maksimale score for denne test er 2
Trin 3. Ret dine arme og træk dine underarme tilbage
Ret dine arme foran dig i skulderhøjde med håndfladerne opad. Tag fat i dit håndled og træk det ned for at strække albukrøllen, men lad det ikke gøre ondt. Hvis underarmen falder ned med en hældning på over 10 °, skal du give en score på 1.
- Hvis du laver denne test uden hjælp fra en anden person, skal du stå foran et spejl. For at gøre det lettere at se, hvor dine arme er, skal du se på albuernes vinkler en ad gangen, snarere end alle på én gang.
- At måle albueleds hypermobilitet selv er ikke let. Hvis målinger foretages af en fysioterapeut, bruger han eller hun normalt et vinkelmåleapparat kaldet et goniometer.
Trin 4. Bøj knæene tilbage
Stå med knæene låst og skub knæene så langt tilbage som muligt, men gør ikke ondt. Hvis knæene bøjer mere end 10 ° tilbage, skal du tildele hvert knæ en score på 1.
- Hvis du selv laver denne test, skal du stå foran et langt spejl, så du kan se hele din krop og se på hvert knæ.
- Som med albuen er knæets hypermobilitet svært at bestemme alene. Hvis dine knæ kan bøje baglæns, når du står med dine knæ låst, betyder det, at du har knæleddet hypermobilitet.
Trin 5. Læn dig fremad og læg dine håndflader på gulvet
Stå lige med fødderne sammen og knæene lige, men lås dem ikke. Du har hypermobilitet i rygsøjlen, hvis dine håndflader kan røre gulvet foran dine fødder uden at bøje knæene.
Giv en score på 1, hvis du kan gøre denne bevægelse, mens du retter begge knæ
Trin 6. Tilføj de opnåede værdier for at bestemme graden af ledfleksibilitet
Du har hypermobilitet, hvis du scorer 4 eller mere. Det betyder mange led, hvis bevægelsesområde overstiger det normale bevægelsesområde.
Selvom din score er relativt lav, kan hypermobilitet forekomme i andre led, der ikke er evalueret ved Beighton -testen, såsom kæbe, nakke, skulder, hofte, ankel og tåled
Tip:
Hvis du var i stand til at udføre ovenstående bevægelser som barn eller teenager, men ikke kan nu, har du fælles hypermobilitet.
Metode 2 af 3: Registrering af andre symptomer
Trin 1. Vær opmærksom på, hvor ømme og stive dine led er
Personer med hypermobilitet oplever ofte muskelsmerter og stivhed, især efter træning. Disse klager vises normalt om natten.
Hvis dine led føles ømme efter træning, skal du gøre noget andet. Træning med hård effekt er særlig risikabel for hypermobiliserede led. For eksempel, hvis du kan lide at løbe, kan du lige så godt cykle for at reducere intensiteten af din træning til en let påvirkning og derefter observere forskellen
Tip:
Behandl ledsmerter og stivhed ved at lægge i blød i varmt vand og tage håndkøbsløse antiinflammatoriske lægemidler.
Trin 2. Overvej en historie med fælles forskydning
Hvis du oplever hyppige ledforstyrrelser, f.eks. Forvrængede skulderled eller muskelskader, såsom forstuvninger eller ledbånd, der er revet, angiver disse symptomer hypermobilitet syndrom.
Skader påvirkes af den udførte fysiske aktivitet. For eksempel har fodboldspillere, der ofte lider af knæskader, ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom, fordi fodbold lægger meget stress på knæene
Trin 3. Overvej en historie med fordøjelsesbesvær
Nogle problemer med fordøjelsessystemet, såsom mavesyre refluks, forstoppelse og uregelmæssig afføring klages over af mennesker, der har hypermobilitet syndrom. Selvom årsagen ikke er fastslået, kan den skyldes svage fordøjelseskanaler.
- Selvom du har fælles hypermobilitet, er lejlighedsvis fordøjelsesbesvær ikke nødvendigvis et symptom på hypermobilitetssyndrom. I modsætning hertil viser kroniske fordøjelsesforstyrrelser, der behandles medicinsk, symptomer på hypermobilitet syndrom.
- Vandladning er ikke glat indikerer tilstedeværelsen af hypermobilitet syndrom.
Trin 4. Vær opmærksom på hudens tilstand
Mennesker med hypermobilitet syndrom har generelt en tynd og meget elastisk hud, der er meget skrøbelig og let revet. Hvis din hud let får blå mærker eller strækmærker vises, kan dette være et tegn på hypermobilitet syndrom.
Bortset fra hypermobilitet syndrom, er strækmærker og blå mærker ofte forårsaget af andre problemer. For eksempel kan vægttab og graviditet forårsage strækmærker, men er ikke nødvendigvis symptomer på hypermobilitet syndrom
Trin 5. Diskuter dine symptomer med din læge
Kontakt en læge, hvis du har fælles hypermobilitet og nogle af symptomerne på hypermobilitetssyndrom. Fortæl din læge, at du vil bekræfte, om du har hypermobilitetssyndrom eller ej, og nedskrive de symptomer, der førte dig til denne konklusion. Normalt vil din læge ordinere medicin for at lindre ledsmerter og stivhed eller andre symptomer. Derudover vil lægen forklare de aktiviteter, der skal undgås, eller den livsstil, der skal implementeres.
- Hypermobilitet syndrom er svært at diagnosticere, især hvis din læge ikke har din fulde journal. Din læge vil kontrollere din ledfleksibilitet og foreslå, at du har taget blodprøver eller røntgenstråler for at fastslå årsagen til problemet, inden du stiller en diagnose.
- Hvis du har haft en forvredet led- eller muskelskade i samme del af din krop, skal du tale med din læge om det og fortælle ham, hvad du lavede, da skaden opstod. Læger er i stand til at fastslå årsagen til skaden, for eksempel på grund af symptomer på hypermobilitet syndrom eller andre problemer.
- For en mere detaljeret vurdering vil din læge henvise dig til en genetisk eller reumatism specialist.
Metode 3 af 3: Stabilisering af leddene
Trin 1. Overvåg kropsholdning, så leddene altid er neutrale
Prøv at være opmærksom på og justere din kropsholdning så ofte som muligt, så leddene altid er i en neutral position. I første omgang skal du måske blive ved med at minde dig selv, men efter noget tid vil du vænne dig til at holde leddet i en neutral (ikke bøjet eller låst) position.
- Hypermobiliserede led er normalt svage. Prøv at holde leddet neutralt, så de omgivende muskler ikke bliver svage.
- Hvis du har foretaget de samme bevægelser i flere timer, såsom at skrive eller strikke, skal du holde en pause for at slappe af i leddene.
- Lås ikke dine knæ, mens du står. Hold dine knæ afslappede eller let bøjede.
- God kropsholdning kan reducere smerter i ryg og nakke, der ofte opstår, hvis du har hypermobilitet i rygmarven.
Trin 2. Få en henvisning fra en læge for at konsultere en fysioterapeut
Han kan forklare, hvordan man gør visse strækninger og øvelser for at lindre ledsmerter og styrke musklerne, der understøtter hypermobilitet. I stedet for at søge information på egen hånd, er det hurtigere at opsøge en fysioterapeut, hvis der er en henvisning fra en læge.
- En fysioterapeut er normalt villig til at hjælpe dig med at øve. Plus, han vil lære dig at udføre nogle af de træk, du skal øve derhjemme hver dag.
- Hvis dine led eller muskler føles ømme, når du laver strækninger eller bevægelser, der anbefales af din fysioterapeut, så lad dem vide det hurtigst muligt, så de kan undersøge dine led og justere dit træningsprogram.
Trin 3. Udfør øvelser for at styrke og stabilisere musklerne, der understøtter leddene
Muskler omkring led, der er svage på grund af hypermobilitet, kan også blive svage. Undgå dette ved at løfte vægte for at styrke musklerne, lindre ledsmerter og reducere risikoen for skader.
- Start med at køre et muskelstyrkende træningsprogram efter din evne. Hvis du aldrig har løftet vægte før, skal du bruge din egen krop som en vægt i de første 2-4 uger. Når du har vænnet dig til det, skal du bruge meget lette håndvægte eller håndvægte og øge vægten lidt ad gangen.
- Tag dig tid til at rådføre dig med din læge eller fysioterapeut, før du løfter vægte for at finde ud af de korrekte træningsteknikker og bevægelser, der er gavnlige eller bør undgås.
- Lav isometriske øvelser for at styrke leddene uden at lægge stress på leddene, såsom at rette dine ben op, mens du ligger på ryggen.
Trin 4. Lav cardio-øvelser med lav effekt 3-5 gange om ugen
Motion til kardiovaskulær træning er nyttig til at forbedre blodgennemstrømningen og øge iltniveauet i musklerne, så ledsmerter og stivhed reduceres. Cardio -øvelser med let effekt, såsom svømning eller cykling, forhindrer led i at blive overbelastet.
Gør ikke kardio med stor indflydelse, såsom løb eller spring, da disse aktiviteter lægger for meget stress på dine led
Variation:
Yoga og Pilates er især velegnede til mennesker med led hypermobilitet. Gør bevægelsen dog efter evnen og gør ikke ledfleksion eller forlængelse overdrevent, selvom den assisteres af instruktøren. Undgå energidrænende yogaklasser, såsom hot yoga. Denne øvelse kan få ledbånd til at forstuve eller rive.
Trin 5. Drik masser af vand hver dag, især efter træning
Sørg for at forblive hydreret for at holde dine led sunde og forhindre ledsmerter eller stivhed. Vend dig til at drikke et glas vand før og efter træning. Tag en slurk vand, mens du træner.
Generelt har raske voksne mænd brug for mindst 3,7 liter vand om dagen og voksne kvinder, der har brug for, har brug for 2,7 liter vand om dagen. Alles behov er forskellige afhængigt af vægt, lokalt klima og daglige aktiviteter
Trin 6. Hold dine led i bevægelse, mens du går om dit daglige liv
Hvis du arbejder, mens du sidder, skal du tage dig tid til at gå eller bevæge din krop hvert 30. minut. Lav lette strækninger eller skift din vægt ved at hvile på det andet ben, hvis du sidder eller står længe med en bestemt kropsholdning.
Bevar god kropsholdning, når du står eller sidder for at undgå at lægge for meget pres på leddene
Tips
- Fælles hypermobilitet kan kun opleves på den ene side af kroppen eller visse led.
- Kvinder oplever hypermobilitet oftere end mænd.
Advarsel
- Når du udfører Beighton -testen uden hjælp fra en anden person, skal du udføre hver bevægelse omhyggeligt for at undgå skader. Fortsæt ikke, hvis leddet gør ondt, når du bøjer eller forlænger.
- En høj score efter Beightons test er tegn på fælles hypermobilitet, men du har ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom. Diagnose kan stilles, hvis der er andre symptomer.
- Hvis din krop er meget fleksibel, må du ikke overspænde dine led eller muskler, fordi du vil prale eller være stilfuld. Ud over at udløse skade, gør dette leddet svagt eller ustabilt.
- Nogle gange er hypermobilitet et symptom på Ehlers Danlos syndrom, en genetisk lidelse, der påvirker bindevæv, såsom foring af led og ledbånd.
