Føler du dig udmattet midt på dagen og skal kæmpe for at få arbejdet udført? Eller måske har du bare brug for lidt ekstra energi til at afslutte det 10 sider lange papir, du skal indsende i morgen? Der er mange nemme og sikre måder at få energi hurtigt på.
Trin
Metode 1 af 3: Hurtig løsning
Trin 1. Drik vand
Dehydrering er en almindelig årsag til energiforringelse, der let kan behandles. Selv mild dehydrering kan dræne energi og forringe evnen til at tænke og ræsonnere. Hvis du mangler energi, kan du prøve at drikke et par glas vand som den første løsning.
- Prøv at blive ved med at drikke vand hele dagen, ikke kun når du er tørstig.
- Kvinder bør drikke mindst 2 liter vand om dagen, mens mænd skal drikke 3 liter.
- Drik mere vand efter træning for at erstatte vand, der går tabt ved sved, eller hvis du indtager drikkevarer som f.eks. Kaffe eller sodavand, hvilket kan forårsage dehydrering.
Trin 2. Gør rask gang
At gå i 10 minutter kan øge energien i op til 2 timer. Den ekstra energi, der opnås ved at indtage sukker eller koffein, varer kun i 1 time, og derefter vil det sandsynligvis falde drastisk, så du har meget mindre energi tilbage end før.
- Andre øvelser, der kan udføres for at øge energien inden for 10 minutter, omfatter hoppetov, dans, trapper, lunges og squats (hug og skiftevis stående).
- For at få ekstra energi, kort træning, der ikke behøver at få kroppen til at svede. Bare ved at flytte kroppen i 10 minutter kan øge energi og humør.
Trin 3. Udsæt dig selv for solen
Lys blokerer produktionen af melatonin, et hormon, der frigives af hjernen for at producere søvnighed. Hvis du er på et mørkt kontor eller klasseværelse hele dagen, tror din hjerne måske, at det er sengetid og frigiver hormonet melatonin, hvilket reducerer energi.
- Tag en pause eller spis frokost udenfor.
- Hvis du kan, skal du sidde ved et vindue, når du er indendørs for at få sollys hele dagen.
- Hvis du ikke kan gå udenfor hele dagen, eller hvis der er meget lidt sollys (f.eks. Om vinteren, når dagene er kortere), skal du købe en lysboks, som er en lampe, der efterligner sollysets virkninger, så du kan bruge den til at øge energien.
Trin 4. Spis en nærende snack
Kombinationen af komplekse kulhydrater (f.eks. Grønne grøntsager, fuldkornsbrød, havregryn, yoghurt, æbler osv.) Og protein (f.eks. Hårde frugter [nødder], kylling, æg, tofu, ost osv.) Dette medfører blodsukkerniveau at spike højt, hvilket igen får energi til at falde drastisk.
- Kroppen nedbryder kulhydrater, som derefter optages i blodbanen for at producere energi. Protein bremser processen, så blodsukkerniveauet forbliver stabilt, og den opnåede energi varer længere.
- Bananer, abrikoser og dadler er også nyttige energiforøgende snacks.
Trin 5. Grin
At se en kort sjov video eller læse en tegneserie, der forårsager latter, kan lindre spændinger og øge energien. Denne metode kan også gøre dig mere begejstret for at tackle udfordrende projekter.
Trin 6. Brug 10-20 minutter på at tage en lur
En kort lur omkring kl. 14.00 eller 15.00 kan forbedre kognitive evner, kreativitet og hukommelse samt få dig til at føle dig afslappet og forfrisket. Sov dog ikke for længe, fordi det kan forårsage svimmelhed i stedet for at give energi.
- Hvis du har tid, kan du sove i 90 minutter, så kroppen kan gennemføre en hel REM -cyklus. Således vil du føle dig mere forfrisket og mindre svimmel.
- Sov et roligt, mørkt sted væk fra mennesker og med nok plads til at ligge.
- Hvis der ikke er et behageligt sted at tage en lur, kan du prøve at læne autostolen tilbage og have bind for øjnene for at blokere lyset.
Trin 7. Spis mørk chokolade
Chokolade indeholder teobromin og koffein, som begge er energiboostere. Flavonoider, humørsvingende antioxidanter, findes også i kakao. Spis dog ikke for meget chokolade!
- Den samme effekt kan også opnås ved at indtage mælkechokolade. Men jo renere chokoladen er, jo mere energi får den.
- Køb chokoladestænger eller æsker. Hold dig væk fra chokolade, der indeholder tilsat sukker, såsom skumfiduser, karamel osv.
Trin 8. Drik 240 ml kaffe
Der er en grund til, at de fleste mennesker spiser kaffe for at lindre søvnighed om morgenen: kaffe er rig på koffein, som kan øge stofskiftet, energien og koncentrationen. Desværre, selvom disse positive effekter hurtigt kan mærkes, varer bivirkningerne meget længere, såsom at forhindre søvn om natten, hvilket på sigt fører til mangel på energi.
- Brug ikke mere end 240 ml kaffe om dagen. Eller prøv at drikke mindre mængder kaffe, men oftere i stedet for en stor portion ad gangen.
- Tilsæt ikke sukker. Sukker får blodsukkeret til at stige højt, hvilket igen får energi til at falde drastisk på cirka 1 time.
Trin 9. Lyt til sangen
At lytte til en hurtig sang, før du starter arbejdet, eller mens du holder en pause, kan øge motivationen og opmærksomheden. Denne metode er mest effektiv, hvis den sang, du lytter til, er noget, du virkelig kan lide.
- Mens du arbejder på et kreativt projekt eller en kompleks opgave (f.eks. At skrive et semesteroplæg, læse, studere til en eksamen osv.), Skal du lytte til gentagne "baggrunds" sange.
- Lyt ikke til populære sange eller tekster, mens du arbejder. Hjernen vil forsøge at behandle begge dele på samme tid, så du får svært ved at arbejde. Lyt til den type sang, mens du hviler for at genoprette energi.
- At banke tæerne kan give lidt ekstra energi.
Trin 10. Træk vejret dybt ind i den energiforøgende aroma af frisk citrus, lime eller citron
Duften af kanel, rosmarin og pebermynte kan også forbedre koncentrationen og samtidig reducere træthed.
Trin 11. Hvil
Selvom du måske ønsker at få dit arbejde udført hurtigst muligt, kan en pause på 5-10 minutter faktisk hurtigt øge din energi og samlede produktivitet.
Hvis du bruger det meste af din tid på at sidde, skal du prøve at hvile i 30 sekunder 4 gange hver time og i 14 minutter hver 2. time
Metode 2 af 3: Langsigtet løsning
Trin 1. Spis en sund morgenmad hver dag
Ligesom mor altid sagde, er morgenmad for vigtig til at gå glip af. Morgenmad giver det nødvendige brændstof til at holde dig energisk hele morgenen og vækker dit stofskifte.
En morgenmad bestående af fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater og fibre, er den mest effektive energibooster. Spis mad som f.eks. Fiberrige kornprodukter, toast fremstillet af en række forskellige kornprodukter og havregryn
Trin 2. Træn regelmæssigt
At få 20 minutters fysisk aktivitet tre gange om ugen har vist sig at øge energien betydeligt. Du behøver heller ikke at dyrke intensiv træning, f.eks. Sprint, for at føle dig energisk. Let og moderat intensitetstræning, såsom rask gang eller gang, har været meget effektiv til at overvinde træthed.
Hvis arbejdsevnen er faldet, når den når 15:00, kan du prøve at træne midt på dagen. Denne metode kan øge produktiviteten og endda kreativiteten
Trin 3. Opret en regelmæssig søvncyklus
Mangel på søvn fører ofte til følelser af lav energi. En af de bedste måder at sikre, at du får nok søvn på, er at tilpasse din krops naturlige søvnmønster eller døgnrytme. At gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekender, er vigtigt for at få de fulde fordele ved en nattesøvn.
- At sove og vågne på samme tid er faktisk vigtigere end at få den samme mængde søvn på forskellige tidspunkter.
- Hvis du får nok søvn, kan du vågne op uden alarm. Hvis du stadig stoler på din alarm for at vække dig, skal du gå tidligere i seng.
Trin 4. Forbedre din kost ved at spise mad, der er rig på omega 3 -fedtsyrer og magnesium
Vedligeholdelse af normale blodsukkerniveauer og indtagelse af essentielle vitaminer og næringsstoffer er nødvendig for at holde kroppen energisk.
- Omega 3 fedtsyrer findes i fødevarer som laks, grønkål, rosenkål, valnødder og hørfrø. Omega 3 fedtsyrer giver energi til celleaktivitet, reducerer betændelse og forbedrer kognitive evner.
- Fødevarer rige på magnesium omfatter mørke bladgrøntsager, cashewnødder og fuldkorn. Magnesium spiller en vigtig rolle i energiproduktionen. Uden magnesium kan kropsceller ikke omdanne brændstof til nyttig energi.
- Sørg for at indtage nok kalorier til at udføre daglige aktiviteter.
- Prøv at få dine vitaminer og næringsstoffer ved at spise mad frem for at tage kosttilskud.
Trin 5. Stop med at ryge
Du kan opleve, at du får lidt energi fra nikotinen i cigaretter. Men rygning får faktisk kroppen til at føle sig mere træt.
Rygning skader det skrøbelige lungevæv og forurener blodbanen med kulilte, hvilket forringer kroppens evne til at absorbere og fordele ilt, som er et vigtigt brændstof, gennem kroppens muskler (inklusive hjernen)
Trin 6. Se en læge
Hvis træthed ikke ser ud til at slippe af med det, skal du muligvis se en læge. Læger kan foretage mere dybdegående undersøgelser for at finde årsagen til træthed og afgøre, om tilstanden er et symptom på en mere alvorlig sygdom eller ej.
Metode 3 af 3: Ting der skal undgås
Trin 1. Hold dig væk fra de simple sukkerarter, der findes i slik, sodavand og andre sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
Enkle sukkerarter optages for hurtigt i blodbanen, hvilket får blodsukkeret til at stige højt. Energi stiger også, men meget kort. Det drastiske fald i energi, der opstår efter indtagelse af simple sukkerarter, efterlader langt mindre energi end tidligere.
- Blodsukkerniveauer, der går op og ned som en jojo vil øge lysten til at få mere energi og mad. Så energien ikke falder drastisk, søde fødevarer med meget lav næringsværdi skal spises kontinuerligt, hvilket igen forårsager vægtøgning. Tunge belastninger på grund af at flytte en krop, der er for fed, gør træthed værre.
- Læs omhyggeligt oplysningerne om sukkerindholdet og ingredienserne på etiketterne på emballagen til alle forarbejdede fødevarer, du køber. Forarbejdede fødevarer indeholder ofte simple sukkerarter.
- Andre kilder til simple sukkerarter omfatter ahornsirup, melasse, appelsinsaft, bordsukker og farin.
Trin 2. Hold dig væk fra energidrikke
Energidrikke kombinerer ofte store mængder koffein eller lignende kosttilskud, såsom guarana, med overskydende mængder sukker. Selv kortvarigt forbrug kan forårsage alvorlig dehydrering, forhøjet blodtryk, irritation og uregelmæssig hjerterytme.
- Regelmæssigt forbrug af energidrikke forårsager kvalme, opkastning, svimmelhed og rysten.
- Hvis du drikker energidrikke for at holde dig vågen, skal du sørge for at vide, hvordan din krop reagerer på koffein. Køb energidrikke, der indeholder mindre sukker, og drik lidt efter lidt.
Trin 3. Hold dig væk fra mennesker, der stresser dig
At føle sig stresset er en sikker måde at dræne energi på. At være i nærheden af visse mennesker kan forårsage en fysisk stressreaktion, der dræner energi og resulterer i træt eller svimmel og måske endda hovedpine.
- Du kan ikke altid kontrollere andre mennesker; der kan være ubehagelige lærere eller uundgåelige slægtninge. Gør dog dit bedste for at hænge ud med mennesker, der er positive, eller som kan få dig til at føle dig bedre.
- Når du skal interagere med mennesker, der forårsager dig stress, kan du prøve at trække vejret dybt. Husk, personens holdning handler om ham selv, intet at gøre med dig. Hold interaktioner så neutrale som muligt og undgå at blive trukket ind i personens drama.
Relateret artikel
- Sådan øges energien
- Sådan øges din metabolisme
