At overvinde paranoid personlighedsforstyrrelse er ikke så let som at vende håndfladen. Ofte har mennesker med denne tilstand svært ved at følge den anbefalede behandlingsplan, og rigtig mange mennesker vælger ikke at tage behandling. Generelt er hovedårsagen til paranoid personlighedsforstyrrelse mistanke og en tillidskrise. Hvis du føler, at du oplever disse symptomer og ønsker at overvinde dem, kan du prøve at læse denne artikel for at finde en løsning!
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af paranoid lidelse, når den er alene
Trin 1. Reducer stressniveauer
Den bedste måde at gøre dette på er at meditere og anvende korrekte vejrtrækningsteknikker. Mens du mediterer, skal du fokusere på at tømme og forene dit sind. Selvom effektive vejrtrækningsteknikker varierer fra person til person, skal du i det mindste sørge for, at du altid trækker vejret dybt og derefter ånder ud så meget som muligt. Gentag processen så mange gange som nødvendigt.
- At lytte til beroligende musik kan også være en form for meditation. Når angsten rammer, kan du prøve at spille musik, der beroliger dit sind.
- Yoga er en perfekt form for meditation, fordi den kombinerer mental og fysisk praksis på samme tid.
Trin 2. Bevar din sengetid rutine
Faktisk kan mangel på søvn gøre dine symptomer på paranoid lidelse værre. Sørg derfor for, at din søvnrutine opretholdes korrekt. Prøv altid at gå i seng og vågne på samme tid og ikke indtage koffeinholdige drikkevarer før sengetid, så kvaliteten af din hvile ikke reduceres.
Trin 3. Identificer begrundelsen bag din frygt
Føler du dig utilpas, når andre beder dig om at gøre det? Alligevel skal du prøve at finde årsagen til hver handling og interaktion, du laver. Prøv for eksempel at spørge: "Hvorfor føler jeg mig bange, mistroisk eller angst?" Prøv derefter at tænke, "lyder den grund sandsynlig?" Tænk på, hvilken indvirkning disse negative tanker har på dit velbefindende.
Trin 4. Pas på dit helbred
Spis en sund, afbalanceret kost så ofte som muligt. Tro mig, en sund krop er en kilde til positive følelser! Sørg derfor for kun at spise mad, der kan forbedre dit humør, og undgå alkohol eller cigaretter, som kan have en negativ indvirkning på din fysiske og psykiske tilstand.
Trin 5. Vend din opmærksomhed mod de ting, du nyder
Spis for eksempel sund mad for at øge din positivitet. Udfør desuden forskellige aktiviteter, der kan berige din inspiration, såsom havearbejde hver dag, se film i biografen eller endda danse af hjertens lyst! Med andre ord, skab et positivt udløb ved at lave aktiviteter, som du nyder.
Trin 6. Læs og se inspirerende information
En person med paranoid personlighedsforstyrrelse skal konstant injicere sig selv med positiv tænkning. For at gøre dette skal du prøve at øge hyppigheden af læsning og/eller se positivt materiale! Tro mig, det virker mod psykologiske, følelsesmæssige og/eller fysiske lidelser og kan sætte gang i din inspiration.
Metode 2 af 3: Håndtering af paranoid lidelse, der forekommer offentligt
Trin 1. Boost din tillid
Paranoid personlighedsforstyrrelse kan forværres af lav selvopfattelse. For at bekæmpe disse distraktioner skal du altid prøve at huske, at du er en unik og speciel person. Hvis du føler, at nogen har travlt med at se og dømme dig, skal du altid huske, at du er en charmerende person. Husk også på, at alle har travlt, så de ikke har tid til at blive ved med at forfølge dig.
At øge selvtilliden er det samme som at bevare positiviteten. Ros dig selv hver dag og stop aldrig med at tænke positivt
Trin 2. Find måder at falde til ro på
Nogle gange betyder det, at du bare skal tage afstand fra en situation, der føles ubehagelig. Tag også en dyb indånding og minde dig selv om, at alle omkring dig har deres egen frygt.
Trin 3. Interager for at reducere det ubehag, der opstår
Har du lyst til at blive grinet eller talt om af dem omkring dig? For at imødegå disse følelser, prøv at tilbyde at involvere dig selv i den igangværende samtale. Ved at gøre det har du en vis kontrol over samtalen og ved med sikkerhed, at de ikke taler negative ting om dig. Som et resultat vil du også vide, at antagelsen er forkert, og indse, at de ikke har travlt med at kritisere dig.
Metode 3 af 3: Håndtering af paranoid lidelse
Trin 1. Vær opmærksom på symptomerne på paranoid personlighedsforstyrrelse
Fordi lidelsen kan manifestere sig i mange former, skal du sørge for at opleve mindst fire af følgende symptomer for at diagnosticere eksistensen af paranoid personlighedsforstyrrelse:
- Har en stærk tro eller mistanke om, at dine nærmeste har til hensigt at bedrage, såre og/eller udnytte dig.
- Vanskeligheder med at stole på loyalitet fra venner, kolleger og endda slægtninge.
- Vanskeligheder med at klage og dele meninger med andre af frygt for, at oplysningerne vil blive brugt mod dig i fremtiden.
- Vanskeligheder med at skelne latterliggørelse og udsagn, der ikke har til hensigt. For eksempel kan du let blive stødt over en erklæring, der ikke er beregnet til at fornærme eller true nogen.
- Har en tendens til at holde nag i lang tid, og kan ikke tåle kritik og fysisk skade.
- At konstant føle at dit ry og din personlighed bliver angrebet af andre, når fakta ikke er det. Denne falske antagelse vil ofte udløse et paranoidt angreb, der er ret alvorligt.
- Det er svært at stole på din partner (mand, kone eller kæreste), og antager ofte, at han snyder dig.
Trin 2. Forstå årsagerne til paranoid personlighedsforstyrrelse
Selvom der cirkulerer forskellige teorier om den sande årsag til paranoid personlighedsforstyrrelse, er eksperter enige om, at tilstanden faktisk skyldes en kombination af psykologiske, sociale og biologiske problemer. Især måden en persons hjerne udvikler sig på, når de kommer ind i voksenalderen, er en mulig årsag. Desuden kan den måde, en person opdrages og overvinder problemer, også bidrage til at udløse paranoid personlighedsforstyrrelse. I nogle tilfælde kan følelsesmæssigt traume fra tidligere vold også være en faktor.
De fleste mennesker med paranoid personlighedsforstyrrelse har også slægtninge, der har skizofreni og andre psykotiske tilstande. Med andre ord kan lidelsen også overføres genetisk
Trin 3. Søg eksperthjælp
Paranoide lidelser behøver ikke for altid at kontrollere dit liv, du ved! Med eksperthjælp, tålmodighed, hårdt arbejde og engagement kan den frygt, der hjemsøger dig, håndteres. Som et resultat kan du genvinde kontrollen over det liv, du lever. Af denne grund skal du straks søge professionel hjælp, når du bliver opmærksom på fremkomsten af relevante symptomer.
Forskning viser, at parannoid personlighedsforstyrrelse er et springbræt til andre psykiatriske sygdomme såsom skizofreni, tvangstanker og vrangforestillinger. For at reducere risikoen skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt
Trin 4. Bed terapeuten om at forklare den behandlingsproces, der skal udføres
For mennesker med paranoid personlighedsforstyrrelse er terapi en medicinsk proces, der for altid vil være en del af deres liv. For ikke at blive mistroisk over for terapeuten, skal du altid bede ham om at forklare den række terapiprocesser, der vil blive udført i detaljer. Selvom der lejlighedsvis kan opstå en tillidskrise, skal du i det mindste være forpligtet til at fuldføre terapiprocessen for at håndtere de symptomer, der opstår.
Husk, at paranoid personlighedsforstyrrelse ikke kan helbredes. Faktisk vil lindring af lidelsen være en livslang kamp
Trin 5. Overvåg dine følelser
Efterhånden som terapien skrider frem, vil der altid være tidspunkter, hvor du kan føle dig trist eller deprimeret på grund af lidelsen, især efter at du har indset, hvordan du har set andre mennesker. Vær forsigtig, tristheden kan forvandle sig til klinisk depression! For at overvinde dette skal du straks kontakte en terapeut, når du bliver angrebet af meget intens sorg.
