Du vil altid vokse og ændre sig baseret på din personlighed og livserfaringer. Så du bør regelmæssigt tage dig tid til at analysere dig selv. Denne analyse hjælper dig med at reflektere over din position i forskellige aspekter af livet. Baseret på disse oplysninger kan du være bedre forberedt på at foretage de nødvendige justeringer, når du kommer videre i livet.
Trin
Metode 1 af 5: Analyse af selvværd
Trin 1. Reflektere over livserfaringer som barn
Det er ikke let at forstå, hvem du er, og hvorfor du gør bestemte ting. Mange faktorer, der bestemmer adfærd og selvopfattelse, stammer fra ubevidste holdninger og overbevisninger. Du skal grave dybt for at bestemme, hvordan du ser dig selv på et ubevidst niveau. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Følte jeg mig som barn hørt eller ofte kritiseret hårdt?
- Var jeg tidligere værdsat, eller blev jeg ofte ignoreret, kritiseret og mobbet?
- Får jeg nok opmærksomhed og kærlighed eller bliver jeg ignoreret?
- Bliver jeg misbrugt fysisk, verbalt eller seksuelt?
- Er mine præstationer anerkendt?
- Er mine fejl og fejl tilgivet eller ej?
- Forventes det altid, at jeg er perfekt?
Trin 2. Registrer dit humør
Hav altid en dagbog med dig hele dagen. Når du føler et humør svinge, så skriv det ned. Dette er det første skridt til at identificere, hvad din indre stemme forsøger at formidle.
- Den indre stemme er ikke en rigtig lyd, som øret kan høre. Denne lyd er en samling af tanker, som du oplever. Disse tanker er normalt så dybt inde i dit underbevidsthed, at du ikke genkender dem, når de opstår. I stedet kan du bare opleve humørsvingninger.
- Den indre stemme kan være for eller imod sig selv. Mennesker med en sund følelse af selvværd hører normalt en indre stemme, der er modtagelig og beroligende. Men dem, der føler sig værdiløse, oplever normalt en hård, fordømmende og kritisk indre stemme.
- Journalisering kan være svært for nogle mennesker, især hvis du skal skrive ned tidligere traumer, der ikke er fuldstændigt løst. Hvis journalisering gør dig ked af det, eller det er svært for dig at klare livet i løbet af dagen/ugen, skal du tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at forblive produktiv og sund.
Trin 3. Skriv ned, hvad du synes
Alle de tanker du oplever lige før dit humørsvingninger er nøjagtige refleksioner af din indre stemme. Disse tanker kaldes automatiske tanker, og de beskriver normalt den måde, du ser dig selv, andre og verden på. At skrive disse tanker ned i løbet af dagen hjælper dig med at opdage mønstre.
- Automatiske tanker kommer fra underbevidstheden, så de kan være svære at få øje på nogle gange. Du kan starte med at spørge dig selv: “Hvad får mig til at føle sådan?”. Derefter kan du grave dybere ved at stille undersøgende spørgsmål, f.eks. "Hvad viser dette om mig?", "Hvorfor får det mig til at føle sådan?".
- De første par svar er normalt overfladiske svar. Bliv ved med at spørge dig selv: "Hvad ellers?" indtil du er i stand til at dykke dybere ned i automatiske tanker.
- For eksempel, hvis en kollega siger noget, der gør dig vred, kan du skrive, "Andrea sagde, at det jeg gjorde var forkert." "Det gør mig vred." "Han prøver at få mig til at se inkompetent ud." Og efter at have spurgt “Hvad ellers?” Når du tænker for dig selv et par gange, kan du støde på tanker, som du ikke var klar over i starten, f.eks. "Jeg er ikke så god til dette som andre mennesker."
Trin 4. Evaluer tankemønstre
Efter at have skrevet et par automatiske tanker ned, kan du begynde at se et mønster dukke op. Spørg dig selv om det underliggende tema. Er dette tema sundt og trøstende eller negativt og selvafvisende? Tankemønstre, der ofte opstår fra negative automatiske tanker, omfatter:
- Tanken "på en gang alvorlig eller slet ikke" opstår, når en person tror, at en fejl gjorde ham til en fiasko. For eksempel begår du en fejl på arbejdet og tror, at du er en fiasko.
- Tanke diskvalificerer positivitet, hvilket er når en person kun fokuserer på sine fejl og ignorerer eller glemmer alt det gode, han har gjort. For eksempel fokuserer han på et spørgsmål, der blev besvaret forkert på en eksamen, selvom alle andre svar var korrekte.
- At springe til konklusioner er, når nogen er for hurtige til at bedømme uden at studere alle fakta. For eksempel kan du se din bedste ven flygte på parkeringspladsen. Du kan antage, at han prøver at undgå dig. Men i virkeligheden var han bare sent til en aftale og lagde ikke engang mærke til, at du var der.
- Mærkning, hvilket er når nogen mærker sig selv eller andre i stedet for at anerkende en adfærd eller handling. For eksempel, i stedet for at tænke "jeg skulle have gjort det på en anden måde", tænker du måske "jeg er et dårligt menneske."
Trin 5. Kontroller, om dit selvværd er sundt eller lavt
Sundt selvværd afspejler en persons tro på, at han eller hun er værdig og værdig til at være i verden. På den anden side har mennesker med lavt selvværd ofte ondt af sig selv og har altid brug for godkendelse fra andre. Hvis du ofte tænker negativt, kan du have lavt selvværd. Denne følelse har en negativ indvirkning på den måde, du ser dig selv på, så du bør gøre en bevidst indsats for at nå frem til en sund og afbalanceret opfattelse af, hvem du er. Hvis du stadig ikke er sikker på, at du oplever det, skal du overveje disse tre "ansigter" med lavt selvværd:
- Offeret: Denne person opfører sig som om han er hjælpeløs og skal vente på, at en anden redder ham. Han har ofte ondt af sig selv eller forsøger ikke at skjule sin frygt for fiasko. De har en tendens til at være ubeslutsomme, kan være underpræstere og ofte stole på andre for at blive anerkendt.
- Copycat: Denne person opfører sig som om han eller hun er glad, og tingene går glat, når de er bange for fiasko. Han skal altid have succes for at være glad, så han er normalt en perfektionist, kan lide at konkurrere og bliver let mentalt træt.
- Oprøreren: Denne person forsøger at nedgøre andre, især dem med autoritet. Han fortsætter med at leve i vrede, fordi han ikke føler sig godt nok og har en tendens til at fokusere på ikke at blive såret af kritik. På grund af dette kan han bebrejde andre for sine problemer og kan rutinemæssigt trodse autoritet.
Metode 2 af 5: Forståelse af personlighedstype
Trin 1. Tag et stykke papir og læg det foran dig
Papiret skal være i en liggende position, så den længere kant vender mod dig. Sørg for, at der er en hård overflade, så du let kan skrive.
Trin 2. Tegn fem lodrette linjer på den
Sørg for, at disse linjer er jævnt fordelt. Du skriver i de bokse, der er oprettet af disse linjer, så sørg for, at der er plads nok mellem hver linje.
Trin 3. Skriv et af følgende udtryk lige ved siden af hver lodret linje:
"Åbenhed", "Impulsivitet", "Selvbevidsthed", "Agreeableness" og "Åbenhed for oplevelse". Disse udtryk afspejler de fem største personligheder. Mange forskere er enige om, at disse fem træk repræsenterer de vigtigste generelle komponenter i personligheden i interpersonel interaktioner..
- Husk, at disse "Big Five" -træk ikke er personlighedstyper, men dimensioner. For eksempel en person, der scorer højt på "Agreeableness" (venlighed), men lavt på "Openness" (socialisering). Han er måske ikke særlig social, men han er faktisk ganske venlig.
- Dimensionen "Følelsesmæssig balance" kaldes også undertiden "impulsivitet" -egenskaben. Dette er det modsatte spektrum til følelsesmæssigt-impulsiv balance.
- På samme måde omtales undertiden "Åbenhed for oplevelse" som "Intelligens". Disse vilkår kan erstatte hinanden.
Trin 4. Bestem din position på hver dimension
Folk er normalt på det høje eller lave spektrum af hver personlighedsdimension. Tag dig tid til at tænke over din position på hvert område. Skriv "Høj" eller "Lav" i den tilsvarende boks på papiret. Her er en forklaring på hver af disse egenskaber for at hjælpe med at guide din selvanalyse:
- Åbenhed repræsenterer en interesse for andre mennesker og eksterne begivenheder. Ekstroverte mennesker har en tendens til at være meget selvsikre og har ingen problemer med at udforske ukendt territorium. Dem, der ikke er udadvendte, kaldes normalt "indadvendte" og foretrækker rolige og fredelige steder.
- Impulsivitet angiver et niveau af angst. Folk højt på denne dimension har en tendens til at opleve negative følelser stærkere end omvendt. Hvis du ofte bekymrer dig og frygter, er du muligvis på et højt spektrum på dette område.
- Åbenhed for oplevelser indikerer en persons vilje til at tilpasse sin tankegang, når den står over for nye situationer. Hvis du er højt på spektret i dette område, kan du være utraditionel og have en "åben ånd". Hvis du scorer lavt, er du måske mere konventionel og konkret i dine tankemønstre.
- Bevidsthed refererer til, hvor meget en person tager hensyn til andre, når han træffer beslutninger. Denne dimension viser også en persons niveau af selvkontrol. Hvis du scorer højt, er du måske disciplineret, god til at organisere og reagerer godt på autonomi. Hvis din score er lav, kan du være hurtig til at følge dine følelser og vil passe ind i et miljø, der er fleksibelt og ændrer sig ofte.
- Aftalen angiver en persons kompatibilitetsniveau med en anden person. Denne dimension afspejler også, hvor meget nogen bekymrer sig om andre. Hvis du scorer højt på dette område, er du måske ret empatisk og kan let forstå andre hurtigt. Du bliver ofte opfattet som "venlig" og "blød." Hvis du scorer lavt, lægger du mindre vægt på følelser, når du bestemmer adfærd. Denne dimension er normalt relateret til kønsforskelle, hvor kvinder har en tendens til at score højt og mænd lavt.
Trin 5. Tænk over, hvordan disse fem adfærd påvirker din personlighed
Folk er mere tilbøjelige til at opføre sig og vælge et miljø baseret på, hvad der gør dem komfortable. Denne selvanalyse kan give en vigtig indsigt i, hvorfor du handler i din nuværende natur.
Folk kan vurderes højt eller lavt i hver dimension. Der er dog 45 forskellige personlighedskombinationer, hvis alle er parret
Metode 3 af 5: Selvanalyse for arbejdsbehov
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
Sørg for at tage dig tid, når du har mindst en time til selvreflektion. I dette øjeblik skal du fokusere på dine vaner, mål, kompetencer og generelle præstationer. En time vil være tilstrækkelig til at gennemgå personlige notater og andre oplysninger, der kan hjælpe med at skrive en nøjagtig selvvurdering.
Trin 2. Skriv ned alle de præstationer, du har samlet på arbejdet i det sidste år
Vær ikke genert med at skrive ned alle de store ting, du har gjort. Faktisk kan du være stolt af dig selv. Husk alle de projekter, du har arbejdet på, eventuelle ekstra opgaver, du fik, og al den værdi, du gav den ansættende organisation. Når det er muligt, skal du bruge specifikke eksempler i denne selvanalyse.
- At kontrollere din e -mail er en god måde at huske nogle præstationer, du måske har glemt.
- Hvis der er et almindeligt sted at dokumentere dit arbejde, f.eks. Noter eller datasystemer på en computer, kan du muligvis udløse en hukommelse ved at se på kilden til dokumentationen.
- Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe dig med at reflektere. For eksempel kan du spørge: "Hvad er mine bestræbelser på at fremme virksomhedens mission?" eller "På hvilke måder har jeg haft succes med at udføre en lederrolle?"
Trin 3. Brug STAR -metoden, hvis du har problemer med at huske dine præstationer
Denne metode giver dig mulighed for at fremhæve specifikke situationer, hvor du havde succes med at levere værdi til virksomheden. Denne detaljerede tilgang kan bruges flere gange, og før du ved af det, har du en omfattende liste over resultater. Her er en oversigt over STAR -tilgangen:
- Identificer situationen (situation - S): Beskriv kort en situation, hvor du følte dig stolt over din egen arbejdsindsats.
- Beskriv den opgave (opgave - T), der er tildelt situationen. Hvad skulle du gøre?
- Beskriv den handling (handling - A), du foretog for at fuldføre opgaven.
- Fremhæv resultatet (resultat - R) opnået takket være din handling.
Trin 4. Skriv ned alle de områder, du vil forbedre
Du kan blive fristet til udelukkende at fokusere på præstationer, men du skal være objektiv, når du analyserer dig selv. Overvej områder, hvor du stadig kan forbedre eller tidspunkter, hvor du ikke ramte dit mål. Ved at reflektere over de udfordringer, du står over for, kan du få mere præcise resultater om din faktiske præstation.
Mens du vil bruge denne mulighed til selvrefleksion, kan gennemgang af din vejleders feedback fra en nylig præstationsvurdering også hjælpe dig med at få et ærligt svar på dine præstationer
Trin 5. Angiv 5-6 mål, som du vil nå i det næste år
Denne del af selvanalysen er en handlingsplan og bør fokusere på ting, der kan gøres for at forbedre jobydelsen. Sørg for, at målene virkelig viser din forpligtelse til at tilføre værdi til virksomheden.
Metode 4 af 5: Måling af stressniveauer
Trin 1. Skriv ned alle de seneste ændringer i livet
Ændring kan være en god ting, for eksempel når du bliver gift, får børn eller bliver forfremmet. Forandringer kan dog også være dårlige; spørg alle, der for nylig har mistet et job eller går igennem en skilsmisse. Husk, at enhver ændring kan være stressende, når du prøver at tilpasse dig en ny livserfaring. Tag et øjeblik til at tænke over, og skriv ned alle de ændringer, du måske har oplevet i de sidste seks måneder, som kan forårsage stress.
Trin 2. Tænk over dine værdier
Når din livsstil er i modstrid med det, du tror og værdsætter, kan det forårsage betydelig stress. For eksempel, hvis du værdsætter ambitioner og en følelse af konkurrenceevne, men føler dig fanget i et uendeligt kedeligt job, kan du blive stresset, fordi dine værdier ikke stemmer overens med dit liv lige nu. Når dit trossystem og værdier ikke matcher oplevelser fra det virkelige liv, kan der opstå stress og ulykke. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at afgøre, om der er ting, der ikke passer, der bidrager til dit stressniveau:.
- Hvilke værdier er vigtigst for dig? Venlighed? Ærlighed? Succes? Familie tid?
- Er din adfærd i modstrid med disse værdier? For eksempel værdsætter du tid med din familie. Bruger du tid nok med dem, eller er det svært for dig at gøre det af andre årsager?
- Er dit arbejde, forhold, venskaber eller andre områder af dit liv i konflikt med disse værdier? Overvej f.eks. Det samme eksempel ovenfor. Forhindrer dit job dig i at bruge tid sammen med din familie?
Trin 3. Evaluer omgivelserne
Hvor du bor, arbejder og bruger mest tid, kan være de væsentligste faktorer vedrørende stressniveauer. Hvis du er omgivet af kriminalitet, højt befolkningstal, støj, forurening, skrald eller andre dårlige elementer, kan du blive mere stresset. Overvej hvor meget dit miljø bidrager til din stress.
Trin 4. Reflektere over personlige spørgsmål og social dynamik
Personlige problemer og sociale faktorer kan have en enorm indflydelse på stressniveauet. Her er nogle dynamikker, du skal overveje, når du prøver at evaluere de aspekter, der påvirker stressniveauet:
- Økonomi: har du penge nok til at imødekomme basale behov såsom bolig, mad, tøj og transport?
- Familie: er der problemer med din ægtefælle eller børn, eller er du sygeplejerske til et ældre familiemedlem?
- Sundhed: hvordan er sundheden for dig og dine nærmeste?
Trin 5. Vær opmærksom på søvnmønstre
Mangel på søvn påvirker så mange områder af livet, at det kan øge stress. Registrer, hvor mange timer du sover hver nat. Selvom alles søvnbehov er forskellige, hvis du er en voksen, der ofte sover mindre end 6-8 timer om natten, vil andre områder af dit liv sandsynligvis blive påvirket. Som følge heraf vil stressniveauet stige end normalt. Her er nogle områder, der kan forstyrres på grund af mangel på søvn:
- Kraften til at tænke og lære bremses
- Ulykker stiger
- Sundhedsmæssige udfordringer, herunder øget risiko for diabetes og død
- Depression og senil demens bliver værre
- Lavere libido
- For tidlig ældning og vægtøgning
- Afbrudt vurdering
Trin 6. Overvej, hvordan du kan forsøge at reducere stressniveauet på disse områder
Lav en liste over ting, du kan gøre for at forbedre hele din livserfaring. Det egentlige formål med selvanalyse er at bruge resultaterne til at fremme vækst.
Metode 5 af 5: Søger hjælp fra andre
Trin 1. Kontakt en rådgiver eller terapeut
Nogle mennesker tror, at terapi kun er for dem med store problemer. Dette er imidlertid ikke sandt. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med selvanalyse, fordi de er uddannede og neutrale og forstår de fælles sindfælder, der kan fange mennesker.
- Folk besøger terapi af forskellige årsager, fra tidligere traumer til et ønske om at lære at leve hverdagen. Der er ingen "dårlig" grund til at have en rådgivningssession. At søge hjælp at drage fordel af er et tegn på styrke såvel som egenomsorg.
- Terapeuten kan også give et sikkert rum, der byder dig velkommen til at udforske dine egne tanker og følelser. Han vil ikke dømme dig eller få dig til at føle sig fjollet af at tænke. Denne type miljø kan være meget produktiv til selvudforskning.
Trin 2. Find en kognitiv adfærdsterapi (CBT) specialist
CBT er en form for psykoterapi, der fokuserer på forholdet mellem dine tanker, følelser og adfærd. For eksempel, hvis du har identificeret, at du har selvværdsproblemer, kan en terapeut uddannet i CBT hjælpe med at identificere ubrugelige tankemønstre, der bidrager til problemet, såsom negative indre stemmer. En professionel CBT -specialist kan hjælpe dig med at lære nye måder at tænke og handle på for at hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv.
CBT er en nyttig behandling til en række forskellige tilstande, herunder angst, depression og søvnforstyrrelser. Selv mennesker med kroniske smerter kan få CBT -hjælp
Trin 3. Se en traumespecialist, hvis du tidligere har haft traumer
Hvis du under din selvanalyse bemærker, at du har en traumatisk oplevelse at håndtere, kan en terapeut, der har specialiseret sig i traumer, hjælpe. Du bliver nødt til at tage tid og kræfter til at behandle tidligere skader og arbejde med dem, men uddannede specialister kan hjælpe dig igennem denne proces.
CBT er en meget almindelig behandling for mennesker, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Andre behandlingstyper omfatter eksponeringsterapi, hvor du lærer at håndtere traumer ved konstant at tale om det og desensibilisering og behandling af øjenbevægelser (EMDR), der fokuserer på at stimulere din krop, når du tænker eller taler om minder, du har haft. traumatisk
Trin 4. Find en, du føler dig tryg ved
Der er mange måder at finde en terapeut på. Du kan søge online, bede en læge eller en ven om en henvisning eller kontakte forskellige sundhedsudbydere/klinikker. Nøglen til vellykket terapi er at erkende, at det er et forhold, og at du skal føle dig godt tilpas med terapeuten. Dette betyder ikke, at du altid vil være fortrolig med det, du diskuterer, men du skal føle, at terapeuten er der for at støtte dig. Hvis du efter et par sessioner ikke “klikker” med ham, kan du prøve at se en anden terapeut.
Trin 5. Skel mellem forskellige typer af mental sundhedspersonale
Psykiatere og psykologer er ikke de eneste, der tilbyder mental sundhedstjenester, herunder terapi. Der er mange psykiater, der kan hjælpe, så overvej dine muligheder. Her er nogle af dem:
- Psykiatere er læger. De kan diagnosticere tilstande, ordinere medicin og tilbyde terapi. På grund af deres specialiserede og omfattende praksis er de normalt dyre, men de er gode kandidater til mennesker med mere alvorlige lidelser.
- Psykologer har en medicinsk grad i psykologi, for eksempel en ph.d. eller Psy. D. Nogle steder kan de ordinere medicin, selvom de fleste ikke gør det. De kan diagnosticere tilstanden og tilbyde terapi.
- I USA har en licenseret klinisk socialrådgiver (LCSW) en kandidatgrad i socialt arbejde og har indgående klinisk viden og er derfor licenseret til at praktisere. De kan tilbyde terapi og andre tjenester, der forbinder dig med at støtte fællesskaber.
- En sygeplejerske psykiater er en registreret sygeplejerske (i USA kaldet en RN/Registreret sygeplejerske) med specialiseret uddannelse i psykiatri og terapi. De kan normalt ordinere medicin og tilbyde terapi.
- Ægteskab og familieterapeut (MFT) har en kandidatgrad i ægteskab og familieterapi. De har den kliniske erfaring og uddannelse til at tilbyde terapi, men kan ikke ordinere medicin.
- Licenseret professionel rådgiver/licenseret professionel rådgiver (LPC) har en kandidatgrad i professionel rådgivning. De har den kliniske erfaring og uddannelse til at tilbyde terapi, men kan ikke ordinere medicin. LPC'er har normalt et bredt område af rådgivning, f.eks. Inden for andre karrierefelter end mental sundhed.
Tips
- Regelmæssig selvanalyse er vigtig, så du ærligt kan vurdere dine styrker og forbedringsområder. Denne form for selvransagelse vil hjælpe med at udvikle mere effektive og sunde mål. Du kan også bedre forstå dine kerneværdier og overbevisninger ved at foretage en selvanalyse, som hjælper dig med at leve et meningsfuldt liv, der er i overensstemmelse med disse værdier.
- Selvanalyse kan bringe nogle følelser af usikkerhed i tankerne. Dette er en normal ting. Dit mål er at anerkende alle disse følelser, så du kan komme videre med dit liv.
- Sørg for, at selvanalysen er selvfokuseret. Brug det ikke som en mulighed for at bebrejde andre.
- Der er specifikke online tests, du kan tage for at afklare dine fem bedste personlighedstræk.
