Vil du gerne have evnen til at leve livets op- og nedture med styrke og værdighed? Mentalt og følelsesmæssigt stærk sker ikke over natten. Hvis du er i stand til at se alle problemer, der opstår, som en mulighed for at øve dig på at blive stærkere, vil du være i stand til at øge visdom og oplysning, der kan testes, når tingene i livet bliver virkelig hårde.
Trin
Metode 1 af 4: Identifikation af vanskeligheder og målsætning
Trin 1. Forstå, hvad følelsesmæssig fleksibilitet betyder
Mentalt og følelsesmæssigt stærkt eller fleksibelt betyder at være i stand til at tilpasse sig forskellige forhold såsom stress, traumer, modgang eller tragedie. Fleksibilitet er ikke noget, du er født med, men en proces, som alle kan lære og kan finde hos almindelige mennesker.
- At være følelsesmæssigt stærk betyder ikke, at man ikke oplever smerte eller lidelse - fleksibilitet læres normalt, når en person står over for en meget smertefuld situation. Det betyder, at du lærer at vågne op eller hoppe tilbage fra oplevelsen.
- For at udvikle fleksibilitet skal du fokusere på at udvikle visse færdigheder, såsom at planlægge og udføre, udvikle selvtillid og et positivt syn på dig selv, lære at håndtere stærke følelser og drifter og lære at kommunikere og løse problemer effektivt.
Trin 2. Lær om følelsesmæssig strukturering
At lære at styre dine følelser er en anden vigtig del af at være mentalt og følelsesmæssigt stærk. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere problemerne i livet, men du kan altid vælge, hvordan du reagerer. Igen er dette ikke en medfødt færdighed, alle kan lære at styre følelser produktivt.
Trin 3. Identificer det specifikke område, du vil ændre
Inden du kan opbygge mental og følelsesmæssig styrke, skal du kende dine styrker og vanskeligheder for at afgøre, hvad du vil ændre. Nævn så mange styrker og problemer, som du kan tænke på. Efter at have afsluttet listen, skal du finde ud af, hvordan du gør hver vanskelighed til et brugbart mål.
For eksempel inkluderer din liste over vanskeligheder det faktum, at du har svært ved at hævde et behov. Hvis du vil løse dette problem, skal du sige, at dit mål er at være mere selvsikker
Trin 4. Anerkend dine styrker
Udover at identificere områder for forandring, bør du tage dig tid til at anerkende dine styrker. Læs din liste over styrker, og lykønsk dig selv med at have disse positive egenskaber. En naturlig følelse af stolthed over dig selv vil hjælpe dig med at holde fokus på positive kvaliteter og hjælpe med at opbygge mental og følelsesmæssig styrke.
Trin 5. Tænk igen over tidligere oplevelser
Grunden til, at du føler, at du ikke er stærk nok mentalt eller følelsesmæssigt, kan have noget at gøre med noget, der skete i fortiden. Tidligere oplevelser kan påvirke mental og følelsesmæssig styrke, både for måneder siden og helt tilbage, da du var barn. Forskning viser, at børn, der misbruges, negligeres eller på anden måde er i fare, er mere tilbøjelige til at have psykiske og følelsesmæssige problemer, hvilket kan få dem til at misbruge stoffer eller forsøge selvmord.
- Prøv at afgøre, om det er muligt, at negative barndomsoplevelser bidrog til din nuværende mentale og følelsesmæssige tilstand. Tænk på, hvordan og hvorfor oplevelsen påvirkede dig på en sådan måde.
- Du skal muligvis tale med en terapeut om tidligere oplevelser, så du kan forstå og håndtere dem og komme videre.
Trin 6. Bestem, om du har en afhængighed, der kræver behandling
Afhængighed af stoffer, alkohol, sex eller andet kan skade mental og følelsesmæssig styrke. Hvis du føler dig afhængig af noget, skal du søge hjælp til at bryde den dårlige vane. Hvis den pågældende afhængighed er alvorlig, har du muligvis brug for behandling. Tal med en terapeut eller læge, hvis du tror, at afhængigheden begynder at skade din mentale og følelsesmæssige styrke.
Trin 7. Notér dine tanker og følelser i en journal
At føre en journal kan hjælpe dig med at forstå, hvad der kan give dig problemer, og det er også en god måde at reducere stress på. Hvis du vil begynde at journalisere, skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge mindst 20 minutter om dagen på at skrive. Du kan starte med at skrive dine følelser eller tanker ned, eller du kan bruge opmuntrende sætninger. Nogle opmuntrende sætninger, der kan bruges, omfatter:
- "Jeg føler mig hjælpeløs når …"
- “Mit største problem er…”
- "Hvis jeg kunne tale med mig selv, da jeg var lille, ville jeg sige …"
- "Når du føler dig nedslidt, er det bedste jeg kan gøre eller sige til mig selv …"
Trin 8. Overvej at tale med en terapeut
Uden hjælp er det måske ikke let for dig at finde ud af, hvorfor du har det svært og bestemme den bedste måde at håndtere dine følelser på. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og hjælpe dig med at håndtere dem.
Husk altid, at følelsen mentalt og følelsesmæssigt sårbar kan være et resultat af et sundhedsproblem, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der virkelig foregår, og beslutte dig for den bedste fremgangsmåde
Metode 2 af 4: Lev et afbalanceret liv
Trin 1. Slip af med dårlige vaner, der forstyrrer mental ro
Hvis du leger med mental sundhed ved at drikke alkohol, lave stoffer, stjæle, lyve og så videre, reducerer du kun din evne til at være stærk mentalt og følelsesmæssigt. Begynd gradvist at slippe af med den dårlige vane, eller begræns det i det mindste, så det ikke styrer din adfærd og følelser. Hvis du er afhængig, skal du søge hjælp
Trin 2. Pas på og pas på dig selv
Motion, sund kost, hvile og afslapning hjælper dig med at udvikle og opretholde mental og følelsesmæssig styrke. Ved at passe på dig selv sender du et signal til dit sind om, at du fortjener opmærksomhed. Sørg for, at du bruger nok tid på at opfylde de grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.
- Regelmæssig motion. Indstil til at træne 30 minutter om dagen.
- Vedtag en afbalanceret kost med hele og sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
- Få otte timers søvn hver nat.
- Afsæt mindst 15 minutter om dagen til at dyrke yoga, lave dybe vejrtrækningsøvelser eller meditere.
- Drik masser af vand, mindst otte glas om dagen og mere, hvis du træner og sveder.
Trin 3. Berig dit sind
Udfordre dig selv til hele tiden at lære. Du bliver mentalt stærkere og klogere, jo mere viden du får. Lad dig ikke sidde fast i et mønster, både mentalt og fysisk. Vær nysgerrig, udvikl følsomhed, og bliv informeret om verden.
- Du kan berige dit sind ved at læse bøger, se gode film, deltage i koncerter, se skuespil, se balletforestillinger og absorbere kunst i sine forskellige former.
- Lav dit eget kunstværk. Skrivning, maling, komponering af musik, skulptur, strikning og alt det, der stimulerer din kreative side.
- Lær nye færdigheder. Vær mester i køkkenet, lav DIY -projekter rundt om i huset, dyrk afgrøder i haven, lær at køre en manuel bil, lær at fiske eller træne til en løbetur på 5 km.
- Tal med andre mennesker. Deltag i dybe samtaler, der er mere end small talk. Kend andres livshistorier, og fortæl også din.
Trin 4. Fordyb din åndelige side
Mange mennesker får styrke ved at være opmærksomme på deres spiritualitet. At have et forhold til noget større end dig selv, uanset hvad det måtte være, kan præge sjælen med kraft og en følelse af formål. Forskning viser, at spiritualitet og bøn hjælper med at lindre stress og reducere restitutionstiden, når man er syg. Spiritualitet kan have mange former, så find en der virker for dig. Der er ingen mere præcis måde end nogen anden inden for spiritualitet.
- Overvej at besøge et sted for tilbedelse for at bede sammen med andre.
- Gør meditation eller yoga.
- Tilbring tid i naturen og beundre naturens skønhed.
Metode 3 af 4: Opbygning af mental og følelsesmæssig styrke
Trin 1. Sæt et mål, og følg stien
Du kan øve dig i at opbygge mental styrke ved at sætte meningsfulde mål og arbejde hen imod dem, trin for trin. For at kunne bevæge sig fra det ene trin til det næste, skal du arbejde på egen hånd, være i stand til at overvinde kedsomhed og lidelse og blive ved, indtil du lykkes. Det er ikke let, og jo mere du øver, jo bedre bliver du til at nå dine mål.
- Hvis du har et stort mål, der virker uopnåeligt, kan du opdele det i mindre, gennemførlige trin. Hvis du f.eks. Vil være mere selvsikker, kan du sætte et mål om at sige din mening tre gange om ugen. Det kan for eksempel være lige så trivielt som at fortælle din partner, at du vil spise middag på en bestemt restaurant, ikke bare efter din partners valg.
- Har en "defensiv" holdning. Beslut, at selvom du oplever tilbageslag, vil du fortsætte med at prøve, hvad enten det er med det formål at beholde et job, færdiggøre projekter, styre økonomi og så videre.
- Se fiasko som en læringsmulighed. Fejl er bare et midlertidigt tilbageslag fuld af lektioner at lære.
Trin 2. Vær stærk mod negativitet
Negative holdninger kommer på mange forskellige måder, måske indefra i form af negative tanker og tale til dig selv med fare for fare eller udefra i form af negativ feedback eller vold fra andre. Selvom eliminering af negativitet er noget, der ligger uden for menneskelig kontrol, er der måder at håndtere det på.
- Håndter negative tanker ved at lære at identificere og udfordre dem. Lær mere ved at læse artiklen Sådan overvinder du negative tanker.
- Selvom du muligvis kan minimere kontakten med negative eller "giftige" mennesker - måske kan du endda få dem ud af dit liv for altid - nogle gange er det familiemedlemmer, kolleger eller andre mennesker, du ofte skal se. I stedet for at tage negativitet til sig, kan du lære, hvordan du ikke interagerer med personen og sætter grænser. WikiHow -artiklen How to Deal with Negative People er en fantastisk ressource, der lærer dig hvordan.
Trin 3. Tal til dig selv i en positiv tone
Positive bekræftelser, der praktiseres dagligt, kan hjælpe med at udvikle mental og følelsesmæssig styrke. Tag et øjeblik hver dag for at se dig selv i spejlet og sige noget opmuntrende. Du kan sige noget, som du tror, eller som du vil tro, er i dig. Nogle eksempler på positive bekræftelser er:
- "Jeg forsøger at være følelsesmæssigt stærk hver dag."
- "Jeg lærer mere produktive måder at håndtere stress og være venlig mod mig selv."
- "Jeg ved, at hvis jeg tager små skridt mod mine mål hver dag, vil jeg føle mig stærkere mentalt og følelsesmæssigt."
Trin 4. Forbliv rolig under pres
Når situationen begynder at varme op, og du føler, at dine følelser koger over, lad det ikke gå. Når du kan kontrollere dig selv og ikke handler impulsivt og reaktivt, har du mere tid til at afveje dine muligheder og finde den klogeste løsning.
- At tælle til 10 lyder måske kliché, men det virker virkelig. Inden du starter en følelsesmæssig reaktion på noget, skal du tage en pause, trække vejret dybt og tænke grundigt over det.
- Meditation kan hjælpe dig med at forblive rolig, fordi det lærer dig at være mere objektiv omkring dine følelser og tanker. I stedet for at reagere kan du udforske dine tanker og følelser og derefter sige "Okay, jeg føler mig virkelig frustreret lige nu" og derefter finde ud af, hvad du skal gøre derefter.
Trin 5. Lad være med at dvæle ved små ting
Hvis du er følsom over for de små irritationer og negative kommentarer, du står over for dagligt, spilder du din tid og energi på ting, der ikke rigtig betyder noget. Når du bliver hængt op i de små ting og tænker eller tror, at det er store ting, øges ikke kun stress, men din risiko for dødelighed øges også. At lære at justere din holdning, så du roligt kan håndtere hverdagens stressfaktorer, hjælper med at kontrollere stresshormoner (cortisol), beskytter dig mod nedsat immunfunktion og helbredstilstande som forhøjet blodtryk og kolesterol og en øget risiko for hjertesygdomme.
- I stedet for stress skal du udvikle sunde vaner med at tænke på, hvad der generer dig, berolige dig selv og beslutte dig for den bedste, sundeste og mest produktive måde at håndtere det på.
- For eksempel, hvis din mand bliver ved med at glemme at lukke sin tandpasta, skal du indse, at den lukkede tandpasta måske ikke er så vigtig for ham, som du tror det er. Du kan vælge en måde at håndtere situationen på - lukke din egen tandpasta og tænke på andre måder, din mand kan bidrage med i husstanden, eller ved at sætte en (sød) seddel på væggen som en mild påmindelse.
- Pas på perfektionisme, hvilket kan føre til meget høje og urealistiske forventninger til dig selv og dit daglige liv, og glem at overveje faktorer, der er uden for din kontrol.
- Prøv en visualiseringsøvelse for at slippe de små ting, der generer dig. Tag en lille sten, og forestil dig, at den indeholder en masse ting, der generer dig. Koncentrer dig om det negative, du føler, og klem stenen tæt sammen. Når den er klar, skal du smide stenen væk. Kast den i floden eller langt over marken. Mens du gør det, skal du forestille dig, at du også slipper af med alle de små ting og negative følelser, der følger med dem.
Trin 6. Skift dit perspektiv
Hvis du har en tendens til at dvæle ved dine egne problemer, skal du finde en måde at se på dit liv og alle dets muligheder i et andet lys. Alle støder på blindgange fra tid til anden, og dem med mental og følelsesmæssig styrke er i stand til at finde andre måder at nå deres mål på. Hvis du har problemer med at komme ud af dit eget sind, kan du prøve disse teknikker:
- Læs mere. At læse nyheder eller en roman giver dig mulighed for at komme ind i en anden persons verden. Læsning fungerer som en påmindelse om, at verden er et stort sted, og dine problemer er bare en lille dråbe i havet.
- Frivillig. Interagere med mennesker, der har brug for hjælp. Flere undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde har store fordele for fysisk og psykisk sundhed.
- Vær en lytter til dine venner. Lyt til en, der virkelig har brug for dit råd. Sæt dig selv i hans sko og giv det bedste og mest oprigtige råd.
- Rejs for at besøge forskellige steder. At komme ud af din komfortzone kan virkelig hjælpe dig med at ændre den måde, du ser på den situation, du er i. Gå et nyt sted hen, selvom det bare er uden for byen.
Trin 7. Hav et positivt syn
Mentalt og følelsesmæssigt stærke mennesker har en tendens til at klage mindre. De har lige så mange problemer som alle andre, men forbliver rolige og fokuserede på et større mål. At have en positiv indstilling til alt, hvad der sker i livet og de muligheder, der venter, vil hjælpe dig i vanskelige tider. Flere undersøgelser har vist, at et positivt livssyn også er gavnligt for det fysiske helbred.
- Tillad dig selv at nyde de lykkelige tider. Prøv at nyde at være sammen med familie, venner, kæledyr og andre så ofte som muligt
- Se efter den positive side i vanskelige situationer. Uanset situationen er der altid en lektie at lære.
Trin 8. Vær ærlig over for dig selv
Evnen til at se virkeligheden i øjnene er måske det største tegn på en persons mentale og følelsesmæssige styrke. Hvis du vil overvinde forhindringer, skal du være i stand til at møde dem. At lyve for dig selv om, hvad der skete, vil kun skade dig i sidste ende.
- Hvis du har løbende tendenser, f.eks. At se meget fjernsyn som en måde at undgå problemer på, skal du identificere den dårlige vane og arbejde på at overvinde det.
- Vær ærlig om de vanskeligheder, du står over for.
Metode 4 af 4: Står over for livets problemer
Trin 1. Tænk dig om, før du handler
Når du står over for en vanskelig situation, skal du tage så meget tid som du har brug for at tænke grundigt, før du reagerer eller træffer en beslutning. Du har nok tid til at kontrollere dine følelser og afveje dine muligheder, og dette er et must uanset hvilken situation du befinder dig i.
- Hvis du kan, skal du tage dig tid til at evaluere situationen og skrive dine følelser ned. Prøv at identificere mindst én positiv ting ved situationen, hvor lille den end er. At ændre den måde, du tænker på på disse små måder, kan gøre en stor forskel.
- Husk at tage mindst 10 sekunder at absorbere informationen eller situationen, før du taler. Selvom din kæreste lige sagde, at han ville skilles, kan du tage en pause på 10 sekunder for at falde til ro, inden du svarer. Derefter vil du være glad for, at du gjorde det på denne måde.
Trin 2. Overvej alle vinkler
Inden du beslutter dig for, hvad du skal gøre, skal du roligt tænke grundigt over situationen. Hvad skete der egentlig? Hvad er de mulige veje at gå? Der er altid mere end én måde at håndtere et problem på.
Lad os sige, at en ven beder dig om at deltage i en ulovlig aktivitet, og du er ikke sikker på, hvordan du vælger mellem loyale venner og at overholde loven. Afvej fordele og ulemper ved begge veje, du kan gå. Er din ven virkelig en ven, når han beder dig om at bryde loven? Eller kommer loven i vejen for sand retfærdighed?
Trin 3. Indstil og tag den rigtige vej
Brug din samvittighed som vejledning. Forskning viser, at mennesker, der træffer beslutninger baseret på instinkt, har en tendens til at være mere tilfredse med deres beslutninger end mennesker, der vejer beslutninger omhyggeligt. Nogle gange er svaret indlysende, og nogle gange er det virkelig svært at beslutte, hvad der er rigtigt at gøre. Lad ikke problemet komme ud af kontrol, tag en beslutning og løb.
- Rådfør dig med mennesker, du har tillid til. Hvis du ikke er sikker på, hvilken vej du skal gå, er der ikke noget galt i at spørge en andens mening. Bare lad dem ikke påvirke dig til at gøre det forkerte.
- Forestil dig, hvad den person, du beundrer, ville gøre. Denne person skal være niveauhøj, ærlig og venlig. Hvad ville han gøre i denne situation?
- I sidste ende skal du tage ansvar for dine egne handlinger. Tag de bedste beslutninger, du kan, beslutninger, du kan bære fremadrettet.
Trin 4. Reflekter over, hvad der skete
Efter at have oplevet en vanskelig situation, skal du tænke over, hvad der skete, hvordan du håndterede det, og hvordan det blev. Er du stolt over dine handlinger? Er der noget, du ville gøre anderledes, hvis du kunne? Lær så meget som muligt af oplevelsen. Visdom kan kun opnås fra denne form for praksis. At holde styr på, hvad der skete, i stedet for at forsøge at få det ud af hovedet, hjælper dig med at vide, hvad du skal gøre, hvis du står over for en anden udfordring i fremtiden.
Hvis resultatet ikke går som planlagt, er det okay. Mind dig selv om, at tingene ikke altid går glat, og at du ikke altid får præcis det, du ønsker. Dette gælder for alle, også mennesker, hvis liv virker fantastisk
Tips
- Hold dig væk fra mennesker, der ikke værdsætter dig og får dig til at føle dig svag.
- Prøv at meditere for at forblive fokuseret og rolig.
- Prøv at nyde det nuværende øjeblik, ikke dvæle for meget ved dine problemer i fortiden, og hvad du bekymrer dig om i fremtiden.
