Sangmantraer spiller en vigtig rolle som en teknik til åndelig fordybelse og meditation. Selvom mantraer ofte er forbundet med moderne religion og spiritualisme, er der nogle almindeligt anvendte måder at udøve dem på uanset den tro eller tro, du hævder at være din.
Trin
Metode 1 af 4: Opsætning af stedet
Trin 1. Find et roligt sted
Gå et sted, hvor du kan være alene. Du skal sørge for, at de omkring dig forstår, at de ikke bør forstyrre din ensomhed, mens du er der.
- Placeringen kan være på et velkendt og let tilgængeligt sted, f.eks. Dit soveværelse eller et roligt værelse i dit hjem.
- På den anden side finder nogle mennesker det mere fordelagtigt at synge et sted, hvor atmosfæren er åndeligt understøttende. Placeringen kan være et roligt sted i en park eller i en lille kirke (eller et passende sted at bede.)
Trin 2. Reducer chancen for interferens
Slip af med alt, der kan distrahere dig fra det mantra, du synger, herunder visuelle eller auditive distraktioner.
- Hvis det hjælper dig med at fokusere mere, kan du afspille instrumental musik i baggrunden eller optage naturlyde, men brug ikke musik, der vil distrahere dig fra ordene i dit mantra.
- Uret på væggen kan være distraherende, fordi den tikkende lyd kan fange din opmærksomhed og distrahere dig fra besværgelsen.
Trin 3. Brug åndelige billeder og objekter
Mange mennesker finder det nyttigt, hvis de synger foran et billede eller et symbol på den guddommelighed, de respekterer. Dette billede kan bevare dit fokus og hæve din sang til en dybere åndelig forståelse.
- Du kan også bruge et ikonisk billede eller et billede, der for dig er et symbol på guddommelighed.
- Andre muligheder omfatter små statuer, religiøse medaljer og andre tredimensionelle objekter, der gør det samme.
- Husk dog, at der er visse overbevisninger, der forbyder brug af visuelle billeder og ikoner. I dette tilfælde, eller hvis denne metode får dig til at føle dig utilpas, skal du bare springe dette trin over.
Metode 2 af 4: Forbered dig selv
Trin 1. Bestem det rigtige tidspunkt
Sig et mantra om morgenen, før daglige aktiviteter distraherer dig, eller lige før sengetid, når dit sind er klar til at hvile.
Du bør vælge et tidspunkt, hvor du ikke skal tænke for meget. For de fleste mennesker er daggry eller midnat den bedste tid for dem, men hvis du finder det nemmest at fokusere dit sind i løbet af dagen, er det tid til dig
Trin 2. Find en følelse af komfort for dig selv
Sid i en behagelig stol eller lig på sengen. Lindre det fysiske ubehag, du oplever, så dit sind ikke er fokuseret på, hvad din krop føler.
Bortset fra at sidde behageligt, bør du også prøve at bringe hele din krop i en meget afslappet tilstand. Brug blødt, løst tøj, uriner først og stræk, hvis nogen muskler føles ømme eller stive
Trin 3. Juster placeringen af dine hænder
Du kan lade dine arme være afslappede ved dine sider eller placere dine håndflader på dine lår, men hvis du vælger en bestemt håndstilling, kan denne kropsholdning tjene som en påmindelse om dit formål med denne aktivitet.
- Den håndholdning, der oftest er forbundet med sang og meditation, er mudraen. Rør ved spidsen af din pegefinger med tommelfingeren, og lad dine andre fingre krumme forsigtigt og naturligt. Gør denne kropsholdning for begge dine hænder.
- Alternativt kan du rette dine fingre i dine håndflader og bringe dine håndflader og fingre sammen for at danne en "bedestilling".
Trin 4. Fokuser dit blik eller luk øjnene
Se lige frem og hold dit blik fast på et punkt, men hvis det gør dig let distraheret, er det bedst at lukke øjnene.
- Hvis du vil fokusere på et bestemt punkt, skal du vælge noget så simpelt som et objekt på væggen, der ikke bevæger sig eller et garderobedørhåndtag. Se ikke på objekter, der er for detaljerede eller bevægelige, især hvis disse bevægelser er uregelmæssige og uforudsigelige.
- Hvis du vælger at lukke øjnene, skal du sørge for ikke at falde i søvn. Hvis dit sind begynder at vandre, og din bevidsthed forsvinder, skal du åbne dine øjne igen.
Trin 5. Vælg de rigtige ord
Du mange magi, du kan synge. De nøjagtige ord afhænger af din overbevisning og spiritualitet. Det er okay at bruge en fælles bøn eller mantra, eller oprette dit eget mantra, der er meningsfuldt for dig.
- Hvis du har visse overbevisninger, kan du sige en generel bøn i henhold til din tro som et mantra. For eksempel kan en kristen synge et mantra ved at bede Fadervor.
- Du kan også bruge vers fra Bibelen som et mantra. For eksempel kan en troende på jødedom eller kristendom recitere vers fra Salmerne som et mantra.
- En række ord, der har en bestemt betydning, kan også bruges som stave. Paramhansa Yogananda, en yogi fra Indien, skrev engang et rytmisk mantra, som stadig bruges ofte. Mantraet lyder: "Jeg er en boble af skum, gør mig til havet. / Det er du også, o min Gud! Du og jeg er aldrig adskilt, / havets bølger smelter sammen med havet, / jeg er en boble af skum, gør mig til havet."
- En anden meget udbredt stave er "Om". Dette ord er en lyd, der altid giver genlyd inden for ethvert menneske og vibrerer i universet.
Metode 3 af 4: Chanting a Mantra
Trin 1. Sig mantraet højt
Begynd at synge mantraet ved at sige ordene klart og højt. Ved at tale og lytte til et mantras ord aktiverer du dit bevidste sind til at forstå betydningen af disse ord.
- For at holde dit bevidste sind styrende skal du spille det indspillede mantra i et par minutter og følge det. Dette er en anden metode, der er valgfri.
- Sig stavningen med en normal eller lidt højere lydstyrke, mens du begynder. Jo højere din stemme resonerer i dig, jo lettere vil det være for dig at slippe alle tanker og følelser, der ikke har noget at gøre med denne aktivitet.
Trin 2. Reducer din lydstyrke gradvist
Blødgør din stemme til en hvisken, før du lukker dine læber og fortsætter med at sige disse ord kun i dit sind.
- Når dit bevidste sind er fokuseret på mantraet, skal du reducere lydstyrken til din hvisken. Denne metode vil bringe dit mantra til underbevidstheden.
- Når du hvisker, skal du stadig mærke ordene og rytmen i mantraet vibrere i dit sind. På dette tidspunkt skal du beholde stilheden udefra og blive ved med at synge mantraet i dit sind. Forestil dig, at du sætter en trylleformel mellem dine øjenbryn. På dette tidspunkt har du trukket dette mantra ind i højere bevidsthed og bragt det op til åndelig forståelse.
Trin 3. Skift hastighed
Når lydstyrken falder, bør hastigheden, hvormed du udtaler ordene gradvist stige. Når du hurtigt har sunget stavningen et stykke tid, skal du gradvist bringe den tilbage til sin oprindelige hastighed.
Ændring af sanghastigheden kan genoprette og fokusere dit sind, hvis det begynder at blive distraheret. Du skal stadig være meget opmærksom på hvert ord, der tales, når du ændrer hastigheden
Trin 4. Bliv ved med at tælle
Når du gentager en bøn eller et mantra, skal du blive ved med at tælle tallet for at holde dig fokuseret. Den nemmeste og mest almindelige måde at tælle på er at bruge en række bønperler eller mantraer.
- Mala, eller Japa-Mala, er en perlerække, der bruges til at beregne sanskritmantraer. Disse perler kan også bruges til at tælle dine bønner 108 gange.
- Rosenkransen er en række bønnekugler, der også bruges af tilhængere af den romersk -katolske religion. Hver del af rosenkransen har en forudbestemt måde at bede på, men du skal kende bønnen for hver del.
Trin 5. Sig mantraet efter din åndedræt
Denne metode har til formål at give dig mulighed for at justere stavningen til rytmen i dit åndedrag. Hver gang du begynder at synge, skal du gøre det, mens du inhalerer.
Der er en teori, der siger, at tanker og stimuli fra det ydre miljø kommer ind i sindet, når en person inhalerer. Ved at fokusere på mantraet med hvert åndedrag, vil du være i stand til at reducere påvirkningen af eksterne forstyrrelser
Trin 6. Indsæt en personlig bøn
Hvis du synger et mantra til et åndeligt formål eller beder, er det en god idé at minde dig selv om formålet med dette mantra med en personlig bøn om vejledning og at holde fokus, mens du synger.
- Den personlige bøn, du indsætter, skal komme fra hjertet, ikke en bøn, der er blevet husket.
- Du kan bede om fokus og vejledning med ord som: "Kære Gud, jeg beder dig, hjælp mig med at koncentrere mig om ordene og betydningen bag det mantra, jeg siger."
- Du kan også sige en takbøn som: "Kære Gud, tak fordi du talte til mig ved at synge."
Metode 4 af 4: Fortsættelse af praksis med at synge mantraet
Trin 1. Se på sangmantraer som en måde til åndelig fordybelse
Det betyder, at du regelmæssigt skal øve dig på at synge mantraet. Når du har øvet regelmæssigt i lang tid, er det lettere at bevare fokus, når du er distraheret.
- At synge et mantra er en unik form for bøn, der ikke kræver inspiration. Du behøver ikke at være perfekt eller føle dig rørt, før du gør det. Du skal bare forpligte dig til at komme i gang.
- Det betyder, at sang er en hengiven praksis. Selvom ordene ikke føles inspirerende i det øjeblik, du begynder at synge dem, beder du stadig helhjertet gennem ordene og den praksis, du har lagt i at synge dette mantra.
Trin 2. Gentag selvforslagssætningerne efter messesessionen
Selvforslag er en idé, som du implanterer i din bevidsthed for at guide dit underbevidste sind og adfærd.
- Dit selvforslag kan være noget så simpelt som noget i stil med: "Når jeg tænker ubrugelige tanker, kommer jeg til fornuft og fokuserer igen på mantraet."
- Efter at have sunget mantraet i et par minutter, gentag dit selvforslag fem gange. Du kan også sige det midt under sang eller vente på, at det er færdigt.
Trin 3. Sig mantraet stille hele dagen
Der er ingen regel, der siger, at du kun kan synge, når din tilstand er meget fredelig og rolig. Faktisk kan vanen med at synge et par minutter imellem din travle dag rydde dit sind, hjerte og sjæl.
