Tornadosparket, også kendt som 540 -sparket, bruges i taekondo og MMA til at forvirre og distrahere en modstander. Når du udfører dette effektive og kraftfulde spark, hopper, sparker og lander du med den samme fod. Dette spinnespark er opdelt i tre dele: den defensive holdning, det spinnende spark og halvmånen. At mestre dette spark kræver meget øvelse og tålmodighed.
Trin
Del 1 af 3: Implementering af en defensiv holdning
Trin 1. Forbered dig på at gå ind i en defensiv holdning
Stå op og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Overfør din vægt til bunden af dine tæer. Bøj knæene lidt.
Denne defensive holdning er meget alsidig. Denne holdning giver dig mulighed for at foretage defensive og offensive træk, uden at din modstander mistænker dig
Trin 2. Løft dit forsvar
Bøj albuerne og løft dine underarme mod brystet. Bring begge hænder under hagen. Prøv at holde begge hænder åbne og afslappede.
Trin 3. Gå fremad med sparkefoden
Når du træder frem med din sparkende fod, skal du dreje bækkenet væk fra din modstander. Fortsæt med at stå på bunden af dine tæer. Hold begge skuldre vendt fremad.
Din sparkende fod starter og fuldender bevægelsen. Din støttefod udfører et roterende spark (detaljer i trin 2 og 3)
Del 2 af 3: Gør spin -kicket
Trin 1. Vend dig om og træd med din sparkende fod
Det første trin i et tornadospark udføres med sparkens fod. Drej bækkenet, så du kan flytte din sparkende fod mod støttefoden. Lad dine skuldre følge dine hofter og stå 180 ° væk fra din modstander. Placer bunden af dine tæer ved siden af buen på den inderste kant af din støttefod, så dine fødder danner et "T."
I stedet for at træde til med sparkens fod, kan du dreje eller tænde bunden af sparkens tæer, så din krop vender væk fra din modstander
Trin 2. Se bag dine skuldre
For at få et spark skal du kunne se din modstander. Drej hovedet, så du kan se bag din skulder (siden af støttebenet). Brug dit perifere (kant) syn til at spotte din modstander.
Trin 3. Hæv knæet på støttebenet og drej
Hæv knæet på støttebenet i en 45 ° vinkel, mens sparkfoden placeres på gulvet. Hold dine knæ hævede, mens du drejer 90 ° med bunden af dine tæer. Vend dig om og bøj knæene i en vinkel på 45 °
Bliv ved med at dreje i samme retning
Del 3 af 3: Udførelse af halvmånen
Trin 1. Sænk dine arme og bøj dit sparkende ben
Drej din torso og skuldre væk fra det hævede ben. Sænk begge arme på samme tid og træk dem diagonalt foran din krop. Bøj, eller pump din sparkende fod op (trinfod).
Denne bevægelse vil give momentum til kroppen
Trin 2. Spring og spark med sparken
Når du hopper med dit sparkende ben, skal du begynde at dreje din krop til at stå overfor din modstander. Når du sænker støttebenet, sparker du den sparkende fod op i en halvmånebevægelse. Sænk straks dine ben, indtil dine lår er parallelle med gulvet for at fuldføre den sidste halvdel af halvmånen af dit spark.
Trin 3. Gennemfør rotationen, sæt din kickerfod på den, og vend mod din modstander
Drej på bunden af dine tæer, indtil du igen står over for din modstander. Spor bunden af kickerens tæer ind i gulvet ved siden af støttefoden. Træd tilbage med din støttefod, drej på bunden af dine tæer og drej din krop mod din modstander på samme tid.
Dette trin fuldender halvmåne spark og tornado spark processen
Tips
- Inden du sparker, skal du lave et par strækninger for at varme op. Strækning reducerer risikoen for skader og øger sparknøjagtigheden.
- Inden du prøver at mestre et tredelt tornadospark, skal du lære og mestre hver komponent i en sparkkombination.
Advarsel
- Prøv ikke at bevæge dig for hurtigt, når du lige er startet. Du kan skade dig selv.
- Spark ikke for meget på én gang, da du kan blive svimmel.
- Hvis du bliver ramt eller føler dig skadet, skal du straks ringe til alarmcentralen.
