Næsten 700.000 slagtilfælde forekommer hvert år i USA, og mange kunne have været forhindret. Mange er meget ødelæggende af hensyn til alle. Forebyggelse af et slagtilfælde består i at behandle forskellige risikofaktorer. Alder, køn, etnicitet og familiehistorie kan også være medvirkende faktorer. Heldigvis er der risici, som du kan kontrollere gennem medicin og livsstilsændringer. Tjek trin 1 herunder for at sikre dit helbred i de kommende år.
Trin
Del 1 af 3: Overvågning af dit helbred
Trin 1. Bliv ved med at kontrollere dit blodtryk
Arbejd tæt med din læge, hvis dette er et problem for dig. Højt blodtryk er en vigtig faktor for slagtilfælde. For at holde dit blodtryk normalt skal du tage skridt til at have en sund kost, træne dagligt, holde op med at ryge, reducere saltindtag og se din vægt. Hvad mere er, tjek dit blodtryk. Du kan gøre dette med din læge, på en sundhedsmesse eller endda på dit lokale apotek.
- En sund kost begrænser ophobningen af dårligt kolesterol, som er en af de mest kendte årsager til plak, der bygger sig op på blodkarets vægge. Dette indsnævrer blodkarens vægge og reducerer mængden af blod, der kan nå din hjerne.
- Hvis dit blodtryk er højt, er det tilrådeligt at starte behandlingen nu. Højt blodtryk er en risikofaktor for mange alvorlige problemer.
Trin 2. Reducer din risiko for at få diabetes
Personer med diabetes har desværre en højere risiko for slagtilfælde. Reducer din risiko for at udvikle diabetes ved at justere din kost (især dit insulinniveau) og træne regelmæssigt for at opretholde en sund vægt.
- For at regulere dit insulin skal du huske, at kulhydrater består af sukker. Jo mere kompleks strukturen af sukkeret er, desto sværere er det for fordøjelsen at absorbere; jo enklere det er (fødevarer med et højt sukkerindhold som hvidt brød eller ris, kager osv.) er for fordøjelsen at absorbere, jo lettere vil det være for dit blodsukkerniveau at stige.
-
Hvedestivelse er mere kompliceret og også bedre og sundere, fordi de har flere vitaminer, mineraler og jern. Alt hvidt ser ud til at være forarbejdet - og i processen mistede det sin næringsværdi.
Personer med diabetes har en høj risiko for slagtilfælde, fordi diabetes øger risikoen for, at der dannes fedtaflejringer i dine arterier. Sammen med det tykke blod forårsaget af øgede sukkerniveauer øger dette trykket i arterierne, der fører til slagtilfælde
Trin 3. Sænk dit kolesteroltal
Spis mad, der er lav i mættet fedt og kolesterol og høj i jern; havregryn, klid, nyrebønner, æbler, pærer, byg og svesker er gode fødekilder. Fisk, nødder og olivenolie er også godt for kolesteroltal. Kontroller dit kolesteroltal hvert 4-5 år (oftere, hvis du ved, at du har højt kolesteroltal).
- De fleste mennesker bør have mindre end 300 mg kolesterol hver dag. Prøv at opdele en hovedret, bestille en sund forret, salat eller grøntsager som hele dit måltid eller "halvere" din ret, pak den ind og pak den sammen - for at undgå fristelsen til at overspise. Spis ikke foran fjernsynet, men vær mere opmærksom og tyg langsomt ved bordet.
- Bladgrøntsager - især dem med et højt jernindhold - fungerer som en kost i fordøjelsen og fejer det dårlige kolesterol væk.
Trin 4. Bekæmp fedme
Jo flere kilo din krop skal bære, jo mere stress og jo hårdere skal din krop arbejde. Selv at tabe 10 kilo kan drastisk reducere dine chancer for at få et slagtilfælde! For ikke at nævne reducere din risiko for diabetes, hjerteanfald og mange andre sundhedsproblemer.
- Sigt efter at have et Body Mass Index på 25 eller mindre. Hvis du ikke kender dit Body Mass Index, kan du læse wikihow -artiklen for at beregne dit Body Mass Index.
- Motion behøver ikke føles som motion. Tag en danseklasse, tag en vandretur med hunden, tag til poolen, eller tag din frokost til parken. Bare det at komme ud og løbe kan gøre en forskel.
Trin 5. Bliv opmærksom på din kost
Sammen med at maksimere dit indtag af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød og mejeriprodukter har videnskaben et par ting at sige om, hvad du ellers kan tilføje til din kost for specifikt at bekæmpe slagtilfælde:
- Søde kartofler, rosiner, bananer og tomatpuré er alle kaliumrige. Nylige undersøgelser har vist, at fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, kan sænke din risiko for at få et slagtilfælde med så meget som 20%. Det er stort!
-
Begynd at købe olivenolie i løs vægt. Uanset om du steger, steger, er olivenolie din nye bedste ven. Det har længe været kendt, at det er fuld af gode fedtstoffer, der kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald, men nu er det også forbundet med en lavere risiko for slagtilfælde. 40% lavere.
Hvis du er overvægtig eller har svært ved at slanke, skal du tale med din læge om, hvilken kost der er den rigtige for dig. Nogle mennesker har succes med en kulhydratfattig kost, mens andre vil gøre det bedre ved at undgå fedt i kosten eller på en kaloriefattig kostplan
Del 2 af 3: Vedtagelse af sunde livsstilsvaner
Trin 1. Afslut alkohol for det meste.
Alkoholholdige drikkevarer kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, diabetes og slagtilfælde. Men (der er altid en advarsel), nyere forskning har vist, at hvis du tager det en gang om dagen, kan det "sænke" din risiko. 1 drink - ikke mere! Hvis mere din risiko vil stige meget hurtigt. Guys, du kan sikkert slippe af sted med 2.
Rødvin formodes at slukke din tørst, fordi den har resveratrol - en antioxidant, der tænker på at beskytte hjertet og hjernen
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning er hovedårsagen til slagtilfælde. Faktisk "fordobler" det din risiko for iskæmisk slagtilfælde og firedobler din risiko for hæmoragisk slagtilfælde. Nikotin er meget dårligt for blodtrykket, kulilte begrænser mængden af blodtryk, der når din hjerne, og røg fortykker dit blod, hvilket gør det lettere at størkne. hvis intet af det overbeviser, hvad overbeviser dig?
- I detaljer begrænser rygning blodkar, hvilket forårsager øget tryk på blodkarnes vægge. Når plak opbygges fra kolesterol, kan dette føre til at trække de fedtholdige aflejringer ud, der kan udløse et slagtilfælde.
- Nævnte vi, at rygestop også reducerer din risiko for hjertesygdomme, kræft og lungesygdomme?
Trin 3. Sigt på 7 timers søvn
Du har måske hørt 7-9 timer, men fik ikke slagtilfælde, 7 er dit lykketal. Faktisk kan for meget søvn (ca. 1 time) øge dine chancer med 63%. Så sæt en alarm, og tryk ikke på snooze -knappen!
Hvis du snorker, er det også dårlige nyheder. Du er dobbelt så tilbøjelig til at udvikle metabolisk syndrom - et syndrom, der øger dine chancer for at få et slagtilfælde, udover at udvikle diabetes og hjertesygdomme
Trin 4. Damer, slap af med hormonerne
Hvis du tager pillen, har du en øget chance for at få en blodprop (især for kvinder over 35 år). Hvis du tager piller og ryger, har du det endnu værre. Hvis du er seriøs med at forhindre slagtilfælde, skal du kigge efter alternative metoder til prævention.
- Rygning er slemt nok. Hvis du tager pillen "stop med at ryge nu". Du sætter dig selv i alvorlig fare. Kombinationen af de to er en opskrift på katastrofe.
- Hormonudskiftningsterapi til menopausale mennesker er lige så slemt. Hvis du er over 60 år, kan dette øge dine chancer for at få et slagtilfælde markant. Tal med din læge for alternative muligheder.
- Mens vi er på et mere ligestillet emne, har kvinder med migræne en højere risiko for slagtilfælde. Hvis denne gruppe inkluderer dig, skal du starte medicin for at behandle dem før snarere end senere. En virkelig dårlig hovedpine kan forårsage ødelæggelse på hele dit system, hvis det ikke behandles.
Trin 5. Hvis du er deprimeret, skal du søge hjælp
At være trist betyder ikke noget; at være ked af det er normalt. Men hvis du er deprimeret, har du en 29% større chance for at få et slagtilfælde, i hvert fald ifølge nyere forskning. Hvis du føler urokkelig sorg eller tomhed, konstant er vred, ængstelig eller træt, skal du tale med din læge. Det er i din bedste interesse - ikke kun at reducere din risiko for slagtilfælde, men forbedre din livskvalitet.
Hvordan er det korreleret? Det menes, at dem, der er deprimerede ryger, vejer mere, spiser mindre sunde fødevarer, dyrker mindre motion og generelt har flere sundhedsproblemer. At få et slagtilfælde er ikke et problem i sig selv - det er et symptom på, at der sker noget andet. Dette "noget andet" findes mere hos mennesker med klinisk depression
Del 3 af 3: At kende din risiko
Trin 1. Find ud af, om du er sårbar
Visse demografiske oplysninger om mennesker har naturligvis en højere risiko for at få et slagtilfælde. Følgende grupper er særligt sårbare:
- Mennesker med hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal.
- dem med en slagtilfælde i familien.
- Dem med blodtryk "højere end" 120/80
- Kvinder, der er mere end 55 år gamle
- Alle personer over 65 år
- afro amerikaner
Trin 2. Vær opmærksom på hjerteslaget
Vær opmærksom på, at hvis du har atrieflimren, er din risiko for at få et slagtilfælde stærkt forøget - nu har du muligvis ikke nogen tydelige symptomer (dette kan stadig være farligt, selvom det ikke dukker op). Usædvanlige rytmer i den øvre del af hjertet kan forårsage skjulte blodpropper og normalt en accelereret eller meget hurtig puls. Mild atrieflimren kan lydløst forårsage blodpropper i "lommer" i atrierne, som kan briste og udløse et slagtilfælde eller beskadige andre vigtige organer.
Atrieflimren øger din risiko for slagtilfælde 4 til 5 gange i alle aldersgrupper (unge eller gamle), der er årsag til 10 til 15% af isemiske slagtilfælde (slagtilfælde, der opstår på grund af mangel på blodtilførsel), men også næsten "25% af slagtilfælde hos mennesker ældre end 80 år. Det er klart, at 75 til 85% af slagtilfælde ikke er forårsaget af atrieflimren og stiger med alderen. Din læge kan give dig den rigtige pleje og behandling, hvis dette sker for dig
Trin 3. At tage aspirin og blodfortyndere, hvis det er givet af din læge, er fint
Hvis du har stor risiko for kardiovaskulære problemer (slagtilfælde eller hjerteanfald), har du muligvis fået råd om at tage en lav dosis aspirin hver dag. Bare en daglig babyaspirin kan holde din motor kørende. Men igen, dette anbefales kun, hvis din læge anbefaler det. Tal med din læge først.
Og hvis din læge siger, at blodfortyndere anbefales, er det bedst at følge hans ordre. Han eller hun kan ordinere enten antikoagulant eller blodplader. Begge forhindrer blodpropper og kan være ret stærke. Sørg for at følge din læges ordre og se efter bivirkninger. Den modsatte reaktion synes usandsynlig, men det er muligt
Trin 4. For at være sikker, kender du tegnene, du skal passe på
I værste fald, når du eller en af dine nærmeste får et slagtilfælde, er det vigtigt at genkende de tegn, du skal passe på så hurtigt som muligt. husk W-T-B-W (på engelsk F-A-S-T):
- W: ansigt. Den ene side af ansigtet falder ukontrollabelt
- Q: Hånd. Den ene hånd kan falde tilbage, når den er løftet.
- B: snak. Det kan lyde sløret eller mærkeligt under et slagtilfælde.
- W: tid Ring straks 911, hvis du bemærker nogle af disse symptomer.
Trin 5. Tal med din læge for at finde ud af, om du er i farezonen
Hvis du har en familiehistorie med hjertesygdomme eller slagtilfælde, har fedme, relaterede sygdomme eller blot bliver ældre, er det klogt at tale med din læge. Han kan sætte dig på rette vej til at forhindre et slagtilfælde eller bare berolige dine bekymringer! Det er altid bedst at få en professionel mening.
Du kan derefter få tjekket dit kolesteroltal, insulin og blodtryk for at sikre, at ingen af disse faktorer bekymrer dig. Du vil føle dig så meget bedre ved at gøre det hele
Tips
- Lær at genkende de 5 vigtigste symptomer på et slagtilfælde. Disse tegn vises pludselig, og offeret kan have et eller flere problemer på én gang. Lede efter:
- Følelsesløshed (eller svaghed eller immobilitet), normalt på den ene side af ansigtet eller kroppen: hånd eller fod.
- Usædvanlig forvirring, vanskeligheder med at tale eller svare på andre.
- Pludselig synstab i det ene eller begge øjne.
- uforklarlig manglende evne til at gå, svimmelhed eller mangel på kropskoordination.
- Usædvanlig alvorlig hovedpine med ukendt årsag.
- Hvis du mener, at nogen får et slagtilfælde, skal du ringe 9-1-1 eller det relevante alarmnummer hurtigst muligt.
- At gå bare 30 minutter om dagen, 4-5 gange om ugen, kan foretage effektive ændringer, der hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde ved at reducere sandsynligheden for medvirkende faktorer til blodtryk, diabetes og hjertesygdomme (konditionstræning kan hjælpe med hjerte-kar-sygdomme, hvis du kan gøre det); lav aktiviteten langsomt, og fremskynd derefter dit tempo, når det føles let.
- Genetiske faktorer spiller en vigtig rolle i slagtilfælde. Hvis din familie har forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme, skal du gøre din læge opmærksom på dette.
- En ordentlig kost starter med at involvere mere frisk frugt og grøntsager, mindre saltindtag (natrium) og mindre mættet fedt og kolesterol.
- Hvis du ikke er i god fysisk form (eller har lav energi, brug betablokkere, blodfortyndere osv.), Så tal med din læge/sundhedsteammedlem om at bruge flere, korte, daglige sessioner for at øge udholdenhed, op til 10 eller mere 15 minutter ad gangen, hvilende mellem anstrengelser.
Advarsel
- Permanent handicap eller død kan skyldes et slagtilfælde.
- Stroke er den tredje største dødsårsag i USA.
- Undgå at spise cremet mad, delikatesser, der indeholder "triglycerider" kaldet "transfedtsyrer (transfedtstoffer). Transfedtstoffer er olier, der "går dårligt" ved at blive lavet til cremet margarine eller en form for fedt (forkortelse). Hvordan? De er "hydrogeneret" eller "delvist hydrogeneret". De bruges i lækre "junkfood" (is, saucer, kager, kager, donuts osv.), Hvilket får dem til at smage bedre, rigere og blødere, hvilket også gør dem mindre sunde.
