Grundlæggende saltoer, også kendt som fremadruller, er en nybegynder gymnastikfærdighed. Selvom det er ret simpelt, kan salto også bruges til at simulere mere udfordrende færdigheder, f.eks. Frontflip, også kendt som en salto fremad. Hvis du vil vide, hvordan du laver salto, skal du læse trin 1 for at komme i gang.
Trin
Metode 1 af 2: Grundlæggende teknik
Trin 1. Find et behageligt gulv
Du bør bruge en behagelig måtte, et gymgulv på din skole eller et polstret gulv til salto. Hvis du bruger en hård overflade, f.eks. Et trægulv, kan du skade dit hoved eller din nakke.
Trin 2. Stræk godt
Du bør strække dig, før du laver nogen øvelse. For at lave salto er der flere vigtige områder af din krop, der skal strækkes godt, før du starter, så du ikke belaster dine muskler eller skader dig selv. Dette er de ting, du skal gøre:
- Stræk ved at kysse knæene. Sid med dine ben lige og række fremad, mod dine ankler med dine arme, for en dyb strækning i ryggen af dine lår og kalve samt ryggen.
- Ankelrotation. Sæt dig ned og hold den lige øverst på din ankel og vrid den et par gange i den ene retning, derefter den anden. Gentag med din anden ankel.
- Håndledstrækning. Læg dine hænder og knæ på gulvet og placer dine hænder, så dine fingre peger mod dine fødder, ikke væk fra dem. Bevæg dig langsomt frem og tilbage med dine håndflader nedad, og drej derefter dine hænder, så dine håndflader vender opad, mens dine fingre stadig peger mod dine fødder.
- Halsstrækning. Flyt dit hoved fra venstre mod højre og derefter op og ned, som om du nikkede. Afslut nakkestrækningen ved at dreje hovedet et par gange med uret og derefter mod uret.
Trin 3. Stå oprejst
Stå lige med dine hænder nået op og dine arme ved siden af dine ører. Dine håndflader skal pege udad ved siden af hinanden. Dine fødder skal være tæt sammen, og der skal være en let bue i ryggen, med hovedet vendt lige frem. Dette er den klassiske startposition inden for gymnastik. Men hvis du føler dig mere tryg ved at starte på jorden, kan du springe denne startposition over og gå direkte til gulvet.
Trin 4. Kom i en squat position
Fold dine ben sammen og læg dine hænder på hver side af foden, fremadrettet, et par centimeter foran hvert ben. Dit bryst skal hvile på dine lår. Bøj ryggen og sænk dit hoved, så du kan se din navle. Husk at dit hoved burde ikke røre jorden under en salto. At holde denne position kan hjælpe med at holde dit hoved over jorden. Du vil faktisk lande på din øvre del af ryggen, ikke på nogen del af dit hoved.
Trin 5. Skub med begge dine fødder
Læn dig fremad, mens du skubber med fødderne sammen og bringer hofterne højere end dit hoved, mens du holder hænderne på jorden. Dine arme og ben skal rettes op, mens de stadig er let bøjede, mens du ruller frem og lander på ryggen.
Trin 6. Fortsæt med at rulle fremad
Husk, at dit hoved ikke bør røre jorden. Når du fortsætter med at rulle, vil din øvre ryg først røre jorden, mens du ruller resten af ryggen, før du rejser dig op igen. Når du ruller, skal du holde dine skuldre lige og afbalanceret. Hvis en af dine skuldre bevæger sig før den anden, kan du skade dig selv og ikke foretage en salto i en lige stilling. Det kræver ikke et spring at lave en salto. Faktisk er det, du har brug for at rulle fremad, at udnytte det momentum, der genereres af dine ben.
Lav opfølgningsbevægelser. Dine ben skal være bøjede, når du gennemfører salto, og du skal lande på dine fodsåler med dine arme lige ud foran dig
Trin 7. Stå op
For at fuldføre en salto skal du rulle op, indtil dine fødder rører jorden igen og bruge din momentum til at stå lige op med armene løftet op og din krop tilbage lige.
Metode 2 af 2: Avanceret teknik
Trin 1. Prøv en håndstands salto
Dette avancerede træk er en kombination af et håndstand og salto. Start med at sprede dine fødder skulderbredde fra hinanden og rette din krop. Lav en håndstand, og stop et øjeblik, mens dine ben er hævet lige i luften. Tag dine ben sammen, bøj dine arme og sænk din krop til gulvet. Bøj derefter din hage og salto. Afslut i stående stilling med begge hænder over hovedet.
- Da det er lidt vanskeligt, er det en god idé at få nogen til at se dig øve de første par træk.
- Vær især forsigtig, når du bøjer din hage, så dit hoved ikke rammer gulvet.
Trin 2. Udfør en kip-up salto
Dette træk er specielt på grund af landingsteknikken, som ligner landingsteknikken i ryggen på håndfjederbevægelsen. Somersault som sædvanlig, men i stedet for bare at stå, skal du hoppe på begge fødder, indtil du er tilbage på dine fødder. Du skal hurtigt salto for at få fart. Brug dine hænder til at hjælpe med at hoppe, mens du hopper, land derefter på dine fødder og ret din krop op med dine hænder over hovedet.
Trin 3. Udfør salto, mens du hopper
Hvis du virkelig imponerer folk, kan du prøve dette fantastiske salto -variationstræk. I stedet for at starte bevægelsen fra en stationær position, skal du løbe og derefter springe og derefter rulle over. Skub din krop ned med hovedet først, som om du hoppede i en swimmingpool. Land på dine hænder, mens du bøjer hovedet og straks salto. Bevæg dig hurtigt til dine fødder og slut med din torso lige og arme udstrakt over dit hoved.
- Prøv ikke dette træk, før du har mestret de grundlæggende salto, håndstand, forreste håndfjeder og andre avancerede teknikker.
- Når du har vænnet dig til det, kan du hoppe højere.
Tips
- Fold altid din hage ind, så du ikke skader din nakke.
- Find en blødere overflade, f.eks. Et tæppe eller en madras, frem for en hårdere overflade, f.eks. Et trægulv. Hvis du gør det på en hård overflade, bliver din skulder blå mærke, hvilket kan være smertefuldt i flere dage.
- Bær ikke en nederdel, mens du laver saltoer.
- Brug tøj, der er blødt og fleksibelt.
- Du skal få lidt fart på dette, så øv dig på en trampolin.
- Land ikke på din øvre ryg, da det kan forårsage skade!
Advarsel
- Sørg for, at du ikke spiser eller drikker for meget, mens du laver saltoer.
- Hvis du tager for meget, vil du føle dig kvalm. Chancerne er for store, at du vil føle dig kvalm ved at lave salto gentagne gange. Dette anbefales ikke til saltomænd, der gør det for første gang.
