I gymnastik kaldes bevægelsen for at hoppe og spinde fremad normalt en fremad salto. Denne bevægelse begynder med at springe op, kramme begge ben foran brystet og derefter vende fremad. Efter at have drejet, slip dine arme for at rette din krop og arme, og land derefter på dine fodsåler. Hvis du aldrig har foretaget en vending fremad, skal du først starte med at øve det grundlæggende.
Trin
Del 1 af 2: Lær fremadgående svingning
Trin 1. Lav muskelstrækninger
Inden du dyrker gymnastikbevægelser, skal du afsætte tid til at strække musklerne. I det mindste bør du strække dine ankler, håndled, hamstrings og nakke.
- Sid på gulvet for at strække anklen. Placer din højre ankel på venstre øverste lår og drej din ankel et par gange. Gør den samme bevægelse med det andet ben.
- Mens du står, skal du strække dine hamstrings ved at løfte det ene ben tilbage og bringe din hæl tæt på din bagdel. Kontrakt dine gluter, mens du udfører denne bevægelse. Gør den samme bevægelse med det andet ben.
- Drej dine håndled og stræk dine nakkemuskler ved at vride og vippe dit hoved til højre og til venstre.
Trin 2. Øv dig i at springe, mens du stamper på gulvet
Kør et par skridt fremad. Sørg for, at din krop er i balance. I det sidste trin skal du bringe dine fødder sammen og derefter stampe dem på gulvet, mens du hopper op.
- Efter at have hoppet, skal du sørge for at lande på din fodbold.
- Når du hopper op, skal du rette dine arme ved dine ører, så du kan trække dine kernemuskler sammen.
- Lige nu skal du bare øve dig i at springe uden at dreje.
- Bøj knæene lidt, når dine fødder rører gulvet.
Trin 3. Øv dig i at hæve knæene
Efter at have stampet dine fødder på gulvet, skal du prøve at løfte knæene så højt som du kan, mens du hopper.
- Når du lander, skal du prøve at rette din ryg.
- Glem ikke at bøje knæene, når du lander.
Trin 4. Øv dig på at bruge trampolinen
En sikker måde at øve sig på er at bruge en trampolin. Udfør følgende trin på trampolinen for at mærke hver bevægelse.
- Når du begynder at træne på en trampolin, skal du sørge for, at din krop og hals er lige. Vip ikke hovedet eller buk din krop for at undgå skader.
- Begynd at svinge på trampolinen, og hop derefter lidt fremad, mens du stamper dine fødder. Når du er klar, skal du prøve at springe så højt som du kan, mens du prøver at bringe dine knæ til brystet.
Trin 5. Forbered dig på en fremad salto
Sørg for, at du kan hoppe højt nok, før du laver saltoer. Smadre dine fødder hårdt og spring. Hvis du aldrig har foretaget salto, så lad nogen hjælpe dig med at være mere sikker. Spørg din træner om instruktioner eller træne i gymnastiksalen, så du kan bruge det skumbelagte gulv til at gøre din træning meget lettere.
- Husk på, at risikoen for skader er større, hvis du begynder at dyrke gymnastik som voksen. Generelt vejer børn kun 20-30 kg, og deres krop er stadig meget fleksibel. Voksne er mere tilbøjelige til at komme til skade, fordi deres krop er tungere og mindre fleksibel.
- Øv ikke vendinger fremad, hvis du har problemer med ryg eller knæ. Rådfør dig med en læge, før du øver.
Del 2 af 2: Løb efter en Salto
Trin 1. Kør et par trin fremad
Du behøver kun at køre 4-5 trin for at få fart. Når du har mestret den korrekte teknik, kan du løbe videre, så du kan hoppe højere og stærkere. Træn om muligt på et fitnesscenter med skumgummigulv og træner.
Trin 2. Gør springet
Efter at have løbet et par trin, skal du hoppe på det sidste trin og bringe dine ben sammen, så du kan lande på begge fødder. Du bør også læne dig lidt tilbage, så momentummet rettes opad, ikke fremad.
- Efter at have stampet dine fødder for at hoppe, skal du løfte dine arme op. Du bør rette dine arme ud ved dine ører for at aktivere dine kernemuskler.
- Udnyt momentum opad til at hoppe så højt som muligt, så du har mere tid til at dreje.
- Når du hopper, skal du trække din bagdel lidt tilbage som en måde at starte en roterende bevægelse på.
Trin 3. Skift ikke hovedets position
Vend dit ansigt fremad, så du kan bringe din hage tættere på brystet. For at holde hovedet i position skal du stirre på et fast sted på væggen lige foran dig, indtil du skal kramme dine knæ og bringe din hage til brystet for at gøre dig klar til at snurre efter en salto fremad.
Trin 4. Brug dine arme til at skabe momentum
Når du hopper op, skal begge arme rettes lidt tilbage. Når du begynder at bøje fremad, skal du flytte dine arme fremad, så du kan vende.
Trin 5. Bøj fremad
For at vende skal du bringe dine knæ og hage til brystet og holde dine skinneben lige under dine knæ, så din krop ligner en kugle. Denne kropsholdning gør det lettere for dig at vende.
- Hold dine fødder i det lille mellemrum mellem dine fødder lige under dine knæ, så du kan trække knæene så tæt på brystet som muligt.
- Du skal også blive ved med at dreje for at bringe din overkrop mod gulvet.
- Ret hovedet mod gulvet. Prøv at trække din hage til brystet så tæt på brystet som muligt, så din krop svinger fremad og kan rotere ordentligt.
Trin 6. Hold ikke fast længe
Når du snurrer, vil du måske holde dit ben i lang tid, men hvis det er for langt, fortsætter du med at snurre. Du kan muligvis dreje to gange, men du kan også ramme gulvet, hvis du ikke er klar til at bruge dine fødder til at lande.
Trin 7. Ret kroppen
For at fuldføre en fremad salto skal du rette din krop op som forberedelse til landing. Det vigtige at huske er at tage dine hænder af dine fødder efter at have drejet. Efter at have drejet 1 hel cirkel, peg fødderne mod gulvet. Spark ikke fremad, så du ikke lander i siddende stilling.
- Når du sætter dine fødder på gulvet, skal du bøje dine knæ for at absorbere stødet.
- Bevægelser i gymnastik afsluttes normalt ved at løfte begge arme op.
Trin 8. Beslut, hvordan saltoen skal afslutte
Den første måde er at sætte fødderne på gulvet og ikke træde igen, når du lander. Den anden måde kan du køre et par skridt fremad ved hjælp af momentum. Den tredje måde, udnyt momentum til at rulle frem i henhold til følgende instruktioner:
- Efter landing skal du udføre et udfald med en fod fremad.
- På dette tidspunkt ser din kropsholdning ud som om du vil løbe, men i stedet for at gå fremad kan du udnytte momentum til at rulle fremad.
- Sørg for, at dine arme er lige ved siden af dine ører, så du er klar til at rulle fremad.
Trin 9. Øv dig på at bruge en trampolin til at køre
En måde at øve salto på er at køre på en trampolin. Mange gymnastiksale giver trampoliner til løb.
- Øv dig på at foretage en salto ved at køre på en trampolin. Efter at have løbet et par trin, stamp dine fødder i en salto og land på skumgummimåtten.
- Hvis du ikke har en trampolin at køre på, så øv dig på at bruge en almindelig trampolin. Hver gang du hopper, skal du prøve at stampe dine fødder hårdt, så du kan snurre rundt for en salto. Efter at have vendt skal du rette din krop og arme, mens du fortsætter med at springe efter landing.
