Cartwheel -bevægelse eller salto som et hjul er en grundlæggende gymnastikfærdighed, der er nyttig til at styrke overkroppen og som forberedelse til mere udfordrende bevægelser. Hvis du vil til salto, skal du finde et sikkert sted at øve, hvor du kan placere dine håndflader og fødder og derefter kaste dig selv op, så du er i en sædeposition og bakker lige op. Glem ikke at strække dine muskler inden træning, så du ikke kommer til skade!
Trin
Metode 1 af 2: Øv salto
Trin 1. Forestil dig på gulvet en lige linje foran dig
Brug denne linje som et hjælpemiddel ved salto. For at gøre stregerne synlige, skal du sætte det sorte tape på gulvtæppet eller måtten i 1,5-2 meter.
Sørg for, at træningsområdet er stort nok og tomt. Træn ikke i nærheden af vægge eller møbler, så du ikke rammer din krop, når du bevæger dig
Trin 2. Træd dit dominerende ben fremad og stræk dine arme lige op
Bøj det forreste knæ let, mens du retter det bageste ben. Sørg for, at fodsålerne er parallelle med styrelinjen. Tag dine arme sammen ved siden af dine ører, mens du holder dem lige op.
- Den fejl, der ofte begås, når man starter saltoer, står mod siden. Sørg for, at din krop vender fremad, før du bevæger dig.
- Find ud af hvilken fod der er dominerende. Generelt er saltooverfald lettere, hvis du starter med din dominerende fod. Til det skal du gøre håndstanden flere gange, mens du hviler på højre fod og venstre fod skiftevis, så du kan bestemme den dominerende fod. Foden, der gør bevægelsen lettere, er den dominerende fod.
Trin 3. Læg begge håndflader på gulvet, mens du løfter det rettede ben tilbage
Hold dine arme lige ved siden af dine ører, mens du sænker dine hænder til gulvet, så dit hoved og bryst er mod gulvet. Du sænker blot begge arme, indtil de er parallelle med gulvet. Løft det rettede ben tilbage, så kroppen ligner et T.
- Dette trin kræver en god balance. Du skal muligvis sænke og hæve dit ben flere gange, indtil du er i stand til at forblive i en afbalanceret position.
- Bare rolig, hvis du ikke har været i stand til at holde balancen. Når du er klar til salto, behøver du ikke at blive i denne position for længe, fordi du skal flytte med strømmen.
Trin 4. Læg en håndflade på gulvet, mens du vender din krop til siden
Sørg for at placere din håndflade på samme side som din dominerende fod. Læg derefter den anden håndflade på gulvet direkte over styrelinjen i en afstand af skulderbredde fra hinanden. På dette tidspunkt er placeringen af begge håndflader klar til at gøre et håndstand.
- For eksempel, hvis du træder din højre fod fremad, skal du først placere din højre hånd efterfulgt af din venstre.
- Peg fingrene lige frem, mens du strækker dig, så din krop er mere stabil, når du vælter.
Trin 5. Slå din dominerende fod på gulvet, og kast derefter begge fødder op for at danne et V
Ret dit dominerende ben ud efter at have ramt jorden, mens du har kastet det andet ben lige op. Brug dine håndflader på gulvet for at bevare balancen. Sørg for, at dit hoved og bryst er i midten af dine håndflader, mens du hænger i en ridestilling.
- Brug styrken på dine skuldre og kerne til at holde din krop afbalanceret og lige op.
- Bliv ikke i denne position for længe, fordi du skal flytte med strømmen.
- Sørg for, at begge ben holder lige i en V -form.
Trin 6. Sænk dit dominerende ben, mens du løfter din første hånd på gulvet
For at fuldføre salto skal du først placere din dominerende fod på assisteringslinjen. Håndfladen stiger af sig selv, når den dominerende fod rører gulvet. Ret dine arme op ved siden af dine ører.
- Når du vil lande igen, skal du overføre din vægt til dine fødder.
- Prøv at holde dit hoved og bryst parallelt med gulvet.
Trin 7. Sænk dine ben, mens du løfter dine hænder, der stadig rører gulvet
Den anden fod følger efter, at den dominerende fod rammer gulvet. Sørg for at placere din fod bag din dominerende fod lige over retningslinjen, så dine fodsåler er modsat startpositionen. Håndfladen, der stadig rører gulvet, vil stige af sig selv efter den løftede hånd.
- På dette tidspunkt vender hovedet og brystet sidelæns parallelt med gulvet.
- En fejl, der ofte opstår, når salto er for sent til at løfte dine hænder fra gulvet. Du bør rette dine arme ud ved dine ører, mens brystet og hovedet bevæger sig op i slutningen af bevægelsen.
Trin 8. Stå i et lunge modsat startpositionen
Efter en god salto vil det ikke-dominerende ben være foran med knæet let bøjet, mens det dominerende ben vil være bagud i en lige tilstand. På dette tidspunkt er retningen af fodsålerne modsat startpositionen. Ret dine arme op ved siden af dine ører.
Sørg for, at dit bryst vender i samme retning som dine fødder
Trin 9. Øv regelmæssigt, indtil du er i stand til at salto komfortabelt
Ud over at bringe din dominerende fod frem for at kaste din krop op, skal du bruge det andet ben, indtil du er i stand til at lave en ordentlig salto. Øv dig flittigt og giv ikke let!
- Somersaults i bestemte retninger kan føles lettere, fordi næsten alle har en dominerende fod. Øv dig i at bruge begge fødder, så du kan krydse salto i begge retninger.
- Hvis du føler dig kvalm eller svimmel, når du indtager salto, skal du hvile, indtil du føler dig godt tilpas.
Metode 2 af 2: Forbered dig inden træning
Trin 1. Bær tøj, der er fleksibelt og behageligt til træning
Hvis du vil bevæge dig frit, skal du bære tøj, der giver dig mulighed for at sprede dine arme og ben så bredt som muligt, såsom ærmeløse T-shirts, yogatøj og gymnastikbukser. Bær ikke tøj af stive materialer, f.eks. Jeans. Bær ikke et nederdel, fordi det vil blive udsat, når du kaster salto.
- Brug tøj til træning, f.eks. Leggings og en T-shirt, der er lidt stram.
- Hvis du træner på en måtte, skal du ikke have strømper på, så du ikke glider eller falder.
Trin 2. Træn på en tom, blød overflade
Find et sted at øve uden møbler eller andre genstande. Det bedste sted at øve er, hvis overfladen er blød, for eksempel på gulvtæpper, tykt græs eller en træningsmåtte.
Hvis du vil øve udendørs, skal du sørge for, at jorden er plan og plan. Træn ikke på ujævnt underlag. Inden du træner på græs, skal du sørge for, at der ikke er sten eller andre hårde genstande, så du ikke skader dine hænder, når du kaster salto
Trin 3. Udfør håndled og nedre lårstrækninger
Tag dig tid til at strække, før du træner for at forhindre skade, når du vender salto. Bøj dine håndled ved at flytte dine håndflader op og ned. Stræk dine nedre lårmuskler, mens du sidder med dine ben lige i en V -form. Hold sålen på din venstre fod med begge hænder og bring din krop tæt på dit venstre ben. Efter at have holdt i 15-20 sekunder, gør den samme bevægelse, mens du holder sålen på den højre fod.
Stræk i mindst 3 minutter før salto. Hvis din krop føles meget stiv, forlæng strækøvelsen til 10 eller 15 minutter for at give dine muskler mere fleksibilitet
Trin 4. Øv dig i at løfte vægte for at styrke dine biceps og triceps
Når du er ved salto, skal du støtte din krop, mens du griber dine armmuskler i gang. Du vil ikke være i stand til at salto godt, hvis dine armmuskler ikke er stærke. Triceps og biceps muskler i overarmen spiller den største rolle i at støtte kroppen.
- Lav bicep -krøller, mens du holder vægte for at styrke dine biceps. Start med lette vægte og øg vægten gradvist, efterhånden som din muskelstyrke stiger.
- Gør håndvægts tilbageslag for at bygge og styrke dine triceps. Sørg for at arbejde begge arme skiftevis.
Trin 5. Øv dig i at lave et håndstand, så du føler dig godt tilpas i sædepositionen
Hvis du aldrig har gjort en håndstand før, skal du øve denne kropsholdning, før du vælter. Håndstandsøvelser vænner dig til at støtte din krop med dine arme og håndflader i en sædeposition.
