Hælsporer er små, hævede calciumaflejringer, der dannes nær bunden af hælbenet. Hælsporer kan skyldes gentagne aktiviteter (såsom dans og løb), eller de kan dannes på grund af plantar fasciitis. Hvis bunden af din fod nær din hæl gør ondt, kan du have en hælspore. Lindre smerter ved at vedhæfte en ispose (ispose lavet af frossen gel) og tage ibuprofen. Du kan også bruge hjemmebehandlinger, såsom at bære en skinne og lave specielle strækninger. Hvis hjemmemedicin ikke virker, skal du tale med din læge om kortisoninjektioner eller kirurgi.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv hjemmebehandlinger
Trin 1. Gå til lægen for at få den rigtige diagnose, så problemet med sikkerhed kan identificeres
Hvis du ikke har fået en diagnose endnu, skal du først kontakte din læge, før du prøver hjemmemedicin. Nogle andre tilstande kan have symptomer, der ligner hælsporer. Måske vil lægen foretage en fysisk undersøgelse og røntgen- eller CT-scanninger for at bekræfte diagnosen og foreslå passende behandling.
Spørg din læge om eventuelle hjemmemediciner, du gerne vil bruge, når du går til hans eller hendes klinik
Trin 2. Bær en natskinne til behandling af hælsporer, mens du sover
En natskinne er en seler, der fastgøres til benet, anklen og underbenet, der er ømme på samme tid. Denne skinne vil strække plantar fascia ligamentet, mens du sover, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter.
- Denne enhed kaldes normalt en "plantar fasciitis natteskinne" eller "hælskinne". Du kan købe det online, i en sportsudstyrsbutik eller i en medicinsk forsyningsbutik.
- Disse skinner produceres i små, mellemstore og store størrelser. Nogle er nummererede såsom skostørrelse.
- Du kan føle dig utilpas første gang du tager enheden på, men natskinner har vist sig at være meget effektive.
- En natskinne kan holde akillessenen og plantarfascien strakt, mens du sover, så fascialkappen vil blive længere.
- En natskinne vil strække lægmusklerne og støtte fodens bue.
- Natskinner bør bruges regelmæssigt hver nat. Ellers vil dens effektivitet falde.
Trin 3. Udfør plantar fascia -strækningen for at løsne ledbåndene
Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig. Kryds det ben, der er påvirket af hælsporen, over det andet bens knæ. Tag fat i dine lige tæer og træk dem langsomt mod din krop. Hvis du har problemer med at nå dine tæer, skal du vikle et håndklæde om dem og trække håndklædet af.
- Hold denne strækning i cirka 10 sekunder og gentag 20 gange. Hvis du ønsker det, kan du også ændre benet, der ikke har hælsporen til at strække!
- Gør øvelsen om morgenen, før du står op eller går.
Trin 4. Udfør lægstrækninger for at styrke og forlænge plantarfascien
Læg dine hænder på væggen. Forlæng benet påvirket af hælsporen bag kroppen, og hold benet lige. Placer det sunde ben foran med knæet bøjet. Skub dine hofter mod væggen, og hold denne strækning i cirka 10 sekunder. Du vil mærke et træk i lægmusklerne.
Gentag denne strækning 20 gange. Du kan også gøre denne strækning på det sunde ben
Trin 5. Prøv dyvelteknikken på foden, der påvirkes af hælsporen
Køb træpinde (runde pinde) med en længde på 15 cm og en diameter på 2 cm. Stå fast på en bænk, placer derefter det smertefulde område på dyvlen og tryk fast. Rul dyvlen frem og tilbage over det berørte område i 1-2 minutter. I første omgang vil benet være meget smertefuldt, men det vil gradvist falde, når du fortsætter processen.
Gentag denne handling flere gange om dagen. Efter et par dage er gået, vil smerten forsvinde, selvom den først er smertefuld
Metode 2 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Gå til lægen og bed om et kortisonskud
Cortison er et steroid med stærke antiinflammatoriske egenskaber. Spørg din læge om plantar fasciale cortisoninjektioner for at reducere betændelse og smerter. Nogle praktiserende læger og læger kan være villige til at give dig denne injektion i deres klinik eller henvise dig til en specialist for denne procedure.
- Cortison begynder normalt at virke inden for 3-5 dage efter injektionen. Virkningerne kan vare fra et par dage til flere måneder (resultaterne kan variere).
- De fleste mennesker kan sikkert gennemgå denne behandlingsprocedure.
- Kortisoninjektioner fungerer normalt som en midlertidig løsning, og din læge kan begrænse det beløb, du kan få. At give flere injektioner i det samme område kan briste plantarfascien.
- Husk, at mange forhold kan forårsage hælsmerter ud over hælsporer.
Trin 2. Få en ortotisk pude fra en fodterapeut, der er skræddersyet til dig
Disse typer ortotiske puder er normalt dyrere end generiske hælskåle og indlægssåler, som du kan købe uden recept. Disse puder er dog specielt designet til dine behov, så de er meget effektive og gavnlige i det lange løb.
Hvis du tager dig ordentligt af dem, kan disse ortotiske puder normalt vare op til fem år
Trin 3. Tal med din læge om ekstrakorporeal shockwave -terapi eller ESWT (ekstrakorporeal shockwave -terapi)
ESWT er en ikke-invasiv medicinsk procedure, der udføres ved at levere stødbølger med høj energi, der overføres til vævet omkring hælen. Dette kan stimulere helbredelse af beskadiget plantar fascialvæv.
- Normalt skal du gennemgå ESWT så mange som flere sessioner inden for den tidsramme, som din læge har bestemt. Smerten kan blive bedre, så snart du gennemgår behandling, og hælsporen begynder at blive bedre om et par dage.
- ESWT giver ikke ensartede resultater. Denne procedure bruges normalt som en sidste udvej, før du forsøger at operere.
- Det vides ikke, hvorfor ESWT virker hos nogle mennesker. Det kan skyldes, at chokbølgen forårsager betændelse i det behandlede område, så kroppen sender mere blod til området, hvilket igen fremmer helingsprocessen.
Trin 4. Få opereret, hvis andre behandlinger ikke virker
Inden kirurgi udføres, vil læger normalt yde hjemmepleje i cirka 12 måneder. Hvis andre behandlinger ikke lindrer smerter, skal du kontakte en læge for kirurgi. Kirurgi er ikke altid vellykket i behandlingen af denne tilstand og bør kun udføres som en sidste udvej. Der er 2 typer kirurgi, der kan udføres af læger:
- Instep plantar fasciotomi: Denne procedure udføres ved delvist at fjerne plantar fascia for at reducere trykket på nerverne i foden. Nogle af de mulige komplikationer, der kan opstå, omfatter nerveskade, bueinstabilitet og brud på plantarfascien. Men hvis fordelene ved denne procedure opvejer risiciene, kan du bruge denne mulighed.
- Endoskopisk plantarfasciotomi: Denne procedure ligner meget en vrist plantar fasciotomi, men bruger et mindre snit for at give hælsporen hurtigere helbredelse. Denne endoskopiske procedure forårsager en højere grad af nerveskader. Så overvej grundigt, før du vælger denne mulighed.
Metode 3 af 3: Reducering af hælspore
Trin 1. Undgå at træne og hvile
Brug så meget som muligt ikke det ømme ben i mindst en uge. Tænk over de ting, der kan forårsage dette problem, mens du hviler, og find måder at omgå det på. Nogle af de ting, der kan forårsage hælsporer, omfatter:
- For meget løb, eller løb på hårde overflader som beton
- Stramme lægmuskler
- Sko, der ikke absorberer stød godt
Trin 2. Fastgør ispakken til hælen
Påfør ispakken på hælen i 10-15 minutter mindst 2 gange om dagen. Is kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre hævelse af hælen ved at reducere blodgennemstrømningen til området.
Du kan også placere din fod i en kølet dåse eller flaske, hvis du har plantar fasciitis, der følger med hælsporen
Trin 3. Prøv at lindre smerter ved hjælp af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler)
Nogle håndkøbsmedicin som naproxen og ibuprofen kan midlertidigt lindre smerter og hjælpe med at reducere betændelse. Når hælsporen ikke er helet, kan du roligt tage denne medicin hver dag, så længe du følger brugsanvisningen på pakken.
- Gå til lægen, hvis smertestillende midler ikke kan lindre smerten fra hælsporer.
- Gå til lægen, hvis der er hævelse i nogle led, og antiinflammatoriske lægemidler ikke kan klare det.
Trin 4. Køb en hælkappe eller indersål for at beskytte foden inde i skoen
Denne ekstra pude kan reducere smerter, når du står eller går. Bløde silikone hælpuder er billige og kan købes uden recept. Du kan også købe indlægssåler uden recept til en meget billig pris.
- Brug en hælkappehynde til at hjælpe med at rette knoglerne i din fod og beskytte din hæl. Måske vil dine fødder svede mere, når du bærer en hælskål. Så du skal skifte sokker og sko ofte.
- Køb generiske indlægssåler i en skobutik eller apotek. Tryk på buen for at sikre, at sålen ikke kommer af. Du kan også tage indlægssålene til en fodterapeut for at få dem ændret, så de passer til dine fødder.
Trin 5. Vend langsomt tilbage til daglige aktiviteter
Normalt vil du føle meget smerte, hvis du straks dyrker hård træning, der lægger pres eller påvirker dine hæle. Forstå din kropstilstand og skift til andre former for motion såsom svømning eller cykling, indtil hælsporen heler.
Tips
- Behandling af hælsporer tager lang tid. Du kan have smerter i flere måneder, før hælsporen heler.
- Brug så meget som muligt ikke hæle i et stykke tid. Påfør hæltryk, hvis du virkelig har brug for det.
- Hvis du er en løber, skal du stoppe med at løbe, hvis hælsporen ikke er helet.
