Føler du dig ked af det på grund af tabet af en ven, hjertesorg, forræderi eller en skuffende begivenhed? Uanset årsag og virkning, accepter det faktum, at sorg er en del af hverdagen. Du kan dog forbedre tingene over tid. Denne artikel forklarer, hvordan man overvinder tristhed og starter et lykkeligt liv igen.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af følelsesmæssige forhold i en positiv retning
Trin 1. Anerkend og accepter den begivenhed, der fik dig til at føle dig trist
I stedet for at blive styret af følelser, definer hvad du virkelig føler og navngiv derefter følelsen. At acceptere uventede begivenheder eller noget uventet er ikke en let ting, fordi det vil være meget skuffende, endda svært at acceptere. Du skal dog lære at acceptere virkeligheden for at klare sorg.
- Lær at acceptere skuffelse, så du er i stand til at skelne mellem negative følelser og dig selv som et godt menneske. Du kan mærke alt, men negative følelser vil ikke gøre dig til en dårlig person, en taber eller en dårlig person.
- Hvis du bliver forrådt af din elsker, skal du ikke bebrejde dig selv for andre menneskers dårlige opførsel, fordi dette ikke er godt og er selvnedslående. Det er naturligt at føle sig mindre eller afvist, men lad ikke negative følelser få dig til at føle dig ansvarlig for andres fejl.
Trin 2. Arbejd med at kontrollere dine følelser
Du kan stadig kontrollere dine følelser, selvom du føler dig ked af det. Følelser er et vigtigt aspekt af menneskelivet for at mærke, hvad vi og andre oplever. Imidlertid kan følelser også styre vores liv. Der er forskellige måder at kontrollere følelser på.
- En måde at kontrollere følelsesmæssige reaktioner på er at handle. Hvis løsningen på det problem, du forsøger at gøre, vil bidrage positivt, er du fokuseret på det mål, så du ikke er drevet af følelser.
- Plus, du kan kontrollere dine følelser ved at distrahere dig selv. Gør noget for at fjerne dit sind fra problemet, så du kan tænke klart, såsom at tage dig tid til at træne i fitnesscentret, ringe til en god ven, handle i supermarkedet eller hente noget vasketøj på vaskeriet. Det er ikke let for dig at føle dig nede, når du stadig er aktiv.
Trin 3. Giv dig selv en chance for at sørge
Hvis du vil græde eller sørge, skal du bare gøre det. Angiv dog en tidsbegrænsning for at holde dine følelser under kontrol, f.eks. 1-2 dage eller mere afhængigt af den situation, du er i. Derefter går du tilbage til dit daglige liv som normalt.
Trin 4. Beslut, hvad du vil gøre som en opfølgning
Hvert forhold eller aktivitet har en begyndelse og kan ende på egen hånd eller ende på en eller anden måde. Forbered ritualet på forhånd, så du ved, hvad der skal gøres som en opfølgning for at løse problemet.
- Måske beslutter du, at du vil konfrontere og tilgive den person, der sårede dine følelser. Hvis du vælger den måde, må du ikke bebrejde nogen for at have talt med ham. Du udtrykker blot dine følelser og fortæller derefter, hvad du skal gøre. Fortæl ham: "Jeg er meget skuffet over den måde, du behandlede mig på. Jeg skal overveje, om forholdet skal fortsætte eller ej. Jeg kontakter dig igen, hvis jeg vil fortsætte forholdet."
- Derudover kan du også returnere ejendele til din tidligere elsker/ægtefælle og sige farvel. Forbered dig så godt du kan, men forsink ikke for længe.
Trin 5. Fortsæt ikke med at fortryde tidligere oplevelser
Accepter det, der fik dig til at føle dig såret, og husk, at du derefter ikke længere skal være ked af det. Lad ikke tidligere problemer definere, hvem du er i dag, fordi det bare er ting, der er sket for dig. Efter at have accepteret det faktum, at du er skuffet og beslutter dig for at følge med, er det næste trin at glemme fortiden. Det betyder, at du skal ændre din tankegang, så du ikke længere fortryder, hvad der skete.
- Tag handling for at håndtere humør. At føle sig deprimeret får dig til at føle, at du bor i et fængsel, fordi du bliver ved med at bebrejde dig selv for det, der skete, eller fortryde, at du ikke kunne se konsekvenserne, før du tog en beslutning. Disse tanker kan udløse depression.
- For at overvinde følelser af depression, prøv at forhindre dårlige oplevelser i at gentage sig selv. Desuden skal du kigge efter løsninger til at overvinde problemet, så dit liv ikke påvirkes af oplevelsen. Tænk på måder at forbedre situationen eller skriv ned, hvad du lærer. At tage handling efter en dårlig begivenhed er en måde at give dig selv mulighed for at komme tilbage til at leve det liv, du ønsker.
Del 2 af 3: Positiv tænkning
Trin 1. Sæt pris på de gode ting, du oplever
Uanset hvad der er sket, husk at der ikke er noget galt eller mangler med dig. Problemer kan ændre din tankegang, men de ændrer ikke ved, at der altid er godt i dit liv.
Afsæt tid til at interagere med positive venner hver dag. Gør aktiviteter, du nyder med venner, og vær taknemmelig for de positive ting, du oplever i dit daglige liv. Hold en journal for at holde styr på ting, der sker, og værd at være taknemmelig for. Over tid vil du føle dig lykkeligere og være i stand til at være taknemmelig
Trin 2. Befri dig selv fra negative tanker
Få for vane at tænke positivt. Indse, at vanen med negativ mental dialog kan reducere livskvaliteten. Hvis du begynder at tænke negative tanker, skal du skælde dig ud og slippe af med de negative tanker ved at tænke positive ting eller komme med realistiske udsagn.
- Tænk for eksempel på en, der var rar mod dig og havde tillid til at afbryde negativ mental dialog, der sagde: "Jeg vil aldrig møde nogen, der behandler mig godt og ikke forråder mig." Hvis du har bestemt mindst 1 person, der opfylder disse kriterier, betyder det, at du med succes har udfordret og tilbagevist negative udsagn om dig selv.
- Send kærlighed og lys til dem, der er onde mod dig. Lær at tilgive andre og glem deres fejl. Lad ikke en, der var dårlig til dig, tage plads i dit hjerte og fylde det med negativitet. Dette får dig til at føle dig lettet over, at denne person ikke længere påvirker dig. Ved, at at give slip på vrede ikke betyder at retfærdiggøre andres fejl. Dette trin hjælper dig med at give flere steder at tiltrække positive ting ind i dit liv.
Trin 3. Få for vane at socialisere med glade positive mennesker
Familiemedlemmer, venner, kære og positive mennesker kan genoprette din tillid til andre efter at have oplevet skuffelse. Lad dem være en kilde til inspiration til at helbrede og befri dig for hjertesorg.
- Se efter venner, der er klar til at diskutere og gøre din oplevelse til et vidnesbyrd, der kan deles med andre. Brug din oplevelse til at minde andre om at undgå det samme problem.
- Gå til en god ven og fortæl dem, at du vil dele, hvad der skete med dig. Efter at have fortalt historien, tak ham for at være villig til at lytte og yde støtte.
Del 3 af 3: Start et nyt liv
Trin 1. Vær personligt ansvarlig
Hvis det, der skete med dig, var selvforskyldt, skal du bruge denne erfaring til at styrke og udvikle dig selv. Men bliv ikke ved med at bebrejde dig selv og trække dig væk i skam. I stedet skal du ærligt indrømme dine fejl eller lære af oplevelsen. Selvom du er såret og forrådt, kan du vokse og lære gennem hver oplevelse.
Du vil føle dig lettet og i stand til at komme videre igen, når du ved, hvad du skal ændre for at forhindre, at det samme problem gentager sig. Sådan genopretter du strøm og ikke lader andre styre dig
Trin 2. Fortæl os om din oplevelse
Nogle gange vil lidelsen være mindre, hvis den bliver fortalt til andre. Giv dig selv en chance for at græde, grine og dele dine oplevelser med andre. Efter at have fortalt en ven, viste det problem, der oprindeligt føltes meget tungt, sig ikke at være så slemt, som du troede.
- Tristhed eller lidelse er ikke noget at skjule for andre mennesker, fordi det får din oplevelse til at virke forkert eller pinlig. Som et resultat bliver det stadig sværere for dig at overvinde problemet, så du kan komme videre igen.
- Når du møder en ven, der er klar til at hjælpe, kan du dele din skuffelse ved at sige: "Jeg vil fortælle dig alt, hvad der skete med mig. Måske ved du det ikke endnu. Tak fordi du var villig til at støtte mig …"
- Du kan deltage i en støttegruppe af mennesker, der oplever det samme problem og er i stand til at forstå dine følelser.
Pas på. At føle sig deprimeret vil være værre, hvis du oplever fysiske smerter eller psykiske lidelser. Måske skal du minde dig selv om at spise, sove og dyrke motion regelmæssigt. Forpligt dig til at passe på dig selv, så du kan passe på dit helbred.
Trin 1.
- At gøre noget med egenomsorg hver dag kan erstatte følelser af sorg og skuffelse med evnen til at elske dig selv. Dette er den bedste kærlighed, du kan have.
- Få for vane at spise sunde fødevarer, vedtage en afbalanceret kost, træne mindst 30 minutter om dagen og sove mindst 7 timer hver nat. Gør også aktiviteter, som du nyder for at reducere stress, for eksempel: at læse en bog eller lege med kæledyr.
Trin 2. Sæt personlige grænser
Lav en aktivitetsplan for at nå de livsmål, du ønsker, og forhindre, at det samme problem sker. Herefter forpligter du dig til at gennemføre planen bedst muligt. Skriv det grundlæggende ned og ikke forhandles som forberedelse til et forhold i fremtiden. Vær selvsikker og forklar dine forventninger, når det kommer til venskaber eller andre forhold.
- Brug disse noter som en vejledning, så interaktioner med andre mennesker går, som du vil have dem til. Hvis du ikke får det, du ønsker, skal du tale om det, før det skaber nye skuffelser eller problemer.
- Medtag i dine retningslinjer, at du ikke ønsker at være i et forhold til mennesker, der er imod det, du mener er dine dyder, ikke vil være venner med stofmisbrugere eller kriminelle, ikke ønsker at have en en- sidet forhold.
