Du kan blive overrasket over at erfare, at 40% af amerikanerne er ensomme. Ensomhed kan påvirke en persons mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred. Dit immunsystem vil blive påvirket, din risiko for depression og angst vil stige, og dit udsyn vil ændre sig negativt. Du kan føle dig ensom, hvis du bor i en lille by, og der ikke er nogen på din alder at blive venner med. Nogle gange er ensomhed et resultat af en ændring i livet, såsom at flytte til en ny by, få et nyt job eller blive accepteret til en ny skole. Når du er i overgang, vil du sikkert føle dig lidt ensom. Der er forskellige ting, du kan gøre for at gøre det lettere for dig at acceptere ensomheden og håndtere den godt.
Trin
Metode 1 af 2: At klare ensomhed
Trin 1. Tænk på ensomhed ikke som en tilstand, men som en følelse
Følelser af ensomhed kan udløse andre følelser, såsom følelser af opgivelse, håbløshed eller selvisolering. Vær opmærksom, når disse følelser opstår. Husk derefter, at det ikke betyder, bare fordi du har det sådan, den følelse bliver sand. Du behøver ikke at føle dig ensom.
Følelser kan hurtigt ændre sig og tilpasse sig situationer og holdninger. Det ene øjeblik kan du føle dig ensom, derefter et andet, du kan have lyst til at være alene i stedet for at gå ud med venner; eller, det kan være, at din ven pludselig ringer til dig og lindrer dine følelser af ensomhed
Trin 2. Anerkend dine følelser
Ignorer ikke dine følelser. Dine følelser er vigtige signaler, der markerer både gode og dårlige ting, der sker i dit liv. Tillad dig selv at føle dig ensom, ligesom du tillader dig selv at føle enhver anden følelse. Vær opmærksom på din krops tilstand, når denne følelse af ensomhed opstår. Din krop kan føles tung, eller du vil måske græde. Tillad dig selv at mærke den fysiske og følelsesmæssige tilknytning, og lad dig selv græde.
Dine instinkter fortæller dig måske, at du skal løbe væk fra ensomhed. Ikke adlyde. De fleste mennesker forsøger at ignorere følelser af ensomhed ved at se tv, arbejde, lave projekter eller andre aktiviteter for at undgå ensomhedens smerte. I stedet for at følge disse instinkter skal du være opmærksom på dine følelser, hvordan du håndterer dem, og hvordan du skal respektere din egen krop og følelser
Trin 3. Skift din holdning
Når tankerne "Jeg er ensom" eller "Jeg føler mig alene" opstår, er de sandsynligvis relateret til negative ting. Fra dette synspunkt vil du begynde at tænke negativt, såsom at stille spørgsmålstegn ved dit selvværd, føle dig værdiløs overfor andre eller føle dig følelsesmæssigt eller fysisk udmattet. Inden du falder i denne bundløse pit, skal du prøve at tilpasse dig følelser af ensomhed. Accepter det faktum, at du nu har mulighed for at opleve ensomhed som beroligende og genoprettende. Når du først kommer til ro med ensomhed, vil du være i stand til at overvinde andre problemer, der opstår i dig.
- Brug denne tid til at udforske dig selv, for eksempel ved at føre dagbog, meditere og læse bøger, der interesserer dig.
- Nogle gange får du meget alenetid, for eksempel når du flytter til en ny by eller et nyt land. Accepter denne alenetid. Indse, at disse tider ikke vil vare evigt. Fejre din alenetid som en ny oplevelse.
Trin 4. Øv medfølelse
Ved, at ensomhed er en universel menneskelig oplevelse. Alle må på et tidspunkt i deres liv have oplevet ensomhed. Ensomhed er en del af at være menneske. Forestil dig, at en ven ringer til dig og siger, at han føler sig ensom. Hvordan svarer du? Hvad ville du sige til din ven? Gør det samme for dig selv. Tillad dig selv at kontakte og bede om støtte fra andre.
Ensomhed er ikke skammeligt. Alle må have oplevet ensomhed. Du behøver ikke at være ked af at være ensom. Vær venlig over for dig selv og andre omkring dig, der måske er ensomme
Trin 5. Spørgsmål til, hvad der mangler i dit liv
Ensomhed er undertiden en indikator på, at der mangler noget i vores liv. Måske er du omgivet af mange mennesker og deltager i mange sociale arrangementer, men føler dig stadig ensom. Ensomhed er ikke født af fraværet af social kontakt, men af fraværet af tætte og meningsfulde relationer. Tag dig tid til at reflektere over, hvad du vil i dit liv.
Skriv ned, når du føler dig ensom. Måske føler du dig mest ensom ved et stort socialt arrangement, eller når du er alene hjemme. Overvej, hvad der kan være en modgift mod disse situationer, f.eks. At tage en ven med til en social begivenhed eller tage din søskende i biografen, når du er alene hjemme. Kig efter realistiske løsninger, som du kan gøre med det samme (ikke for eksempel finde en ny kæreste til at løse alle dine ensomhedsproblemer)
Trin 6. Overvind generthed og usikkerhed
Husk, at ingen er født med sociale færdigheder. Selv sociale færdigheder er færdigheder, ikke supermagter. Generthed og tvivl om sig selv er normalt forankret i falsk overbevisning eller frygt for ens egen sociale opfattelse. Dine tanker, om at du ikke kan lide af mennesker, at du er mærkelig og så videre, er ikke virkelighed, men er bare en opfattelse. Du behøver ikke at være perfekt for at kunne lide mennesker. Når du føler dig utryg, skal du rette din opmærksomhed mod miljøet omkring dig frem for til din indre stemme og følelser. Fokuser din opmærksomhed på den person, du taler med, og hvad de siger.
- Alle må have begået sociale fejl.
- Folk lægger ikke rigtig mærke til dine fejl. Meget mindre end du tror. De har mere travlt med at tænke over deres egne fejl.
- For mere information, læs en anden WikiHow -artikel om generthed.
Trin 7. Bekæmp din frygt for afvisning
Nogle gange føler vi os mere tilbøjelige til at undgå sociale situationer end at opleve afvisning. Frygt for afvisning er normalt forankret i mistillid til andre. Måske er du tidligere blevet forrådt, og nu er du bange for at møde eller få nye venner. Selvom du er kommet til skade, skal du huske på, at ikke alle venskaber, du oplever i livet, ender med forræderi. Prøv igen.
- Ikke alle afslag, du oplever, er afslag på dig selv som person. Nogle gange forstår andre mennesker ikke eller forstår ikke dine hensigter.
- Husk, at du ikke behøver at kunne lide alle, du møder, og ikke alle, du møder, kan lide dig. Det er lige meget.
Metode 2 af 2: At klare ensomhed er væk
Trin 1. Opbyg dine sociale færdigheder
Måske føler du dig ensom, fordi du ikke har tillid til dine sociale færdigheder. Øv dig i sociale færdigheder som at smile til andre, komplimentere og snakke med de mennesker, du møder hele dagen (kassereren i supermarkedet, servitrice på din yndlingscafé, kolleger).
- Hvis du er i en ny situation, få en til at tale med. Sig: "Jeg har aldrig gjort det før, har du? Hvordan føles det?" Der er kun to resultater: personen deler deres oplevelse med dig, eller I gør noget nyt.
- Formidle åbenhed med kropssprog. Du virker uvenlig, når du bukker dig ned, kigger ned, undgår øjenkontakt og krydser dine arme over brystet. På den anden side vil du fremstå venlig, når du smiler, åbner din krop (åbner dine arme eller ben), nærmer dig og ser på den person, der taler.
- Kig efter noget, du kan rose. Komplimenter ikke bare hendes udseende ("Jeg elsker din jakke"), komplimenter også hendes evner: "Du formår altid at se godt ud." Hvis du kender nogen godt nok, ros den persons venlighed eller intelligens.
- Der er også mange andre artikler om WikiHow til forbedring af sociale færdigheder.
Trin 2. Vær en god lytter
For at en samtale kan køre gnidningsløst, skal du ikke kun kende de rigtige svar, men også være en god lytter. Skærp dine lyttefærdigheder. Giv din fulde opmærksomhed til den person, der taler. Forsøg ikke at planlægge et passende svar eller vent på, hvornår du kan tale, for så ser du ud til at vente; fokus ser ud til at være på dig og ikke på personen, der taler. Lad personen tale og være opmærksom på, hvad han siger.
- Du kan kommunikere dine lyttefærdigheder nonverbalt ved hjælp af hovedbevægelser såsom rysten eller nikkende, øjenkontakt og korte sætninger som "Oh".
- Læs artiklen Becoming a Good Listener for at lære at være en god lytter.
Trin 3. Mød mennesker i dit kvarter
Søg efter mennesker, der deler dine interesser, og som matcher dig. Lær disse mennesker bedre at kende: Spørg dem om sig selv (familie, kæledyr, interesser osv.), Og sørg for, at de også stiller spørgsmål om dig.
- En måde at møde nye mennesker på er gennem frivilligt arbejde. Hvis du er en dyreelsker, kan du arbejde i et dyrereservat. Du vil helt sikkert møde andre mennesker, der elsker dyr og få det godt med dem med det samme på grund af din kærlighed til dyr.
- Kig efter interessegrupper i dit kvarter. For eksempel, hvis du har en hobby med broderi, er chancerne for, at du allerede har en gruppe mennesker med interesse for broderi omkring dig. Se efter sådanne grupper på internettet.
- Vil du vide, hvordan du får venner med andre mennesker? Læs WikiHow -artiklen Sådan får du venner.
Trin 4. Få venner med andre mennesker
Du skal få venner med folk i byen, hvor du bor. Venskab kan gøre dig glad og reducere stressniveauer. Derudover vil dine venner også hjælpe dig for livet. Find venner, du stoler på, er loyale og gerne vil støtte dig. På den anden side skal du også være en god person over for din ven: vær troværdig, loyal og støttende.
- Vær den ægte dig. Hvis du ikke kan vise dit ægte jeg til dine venner, er chancerne store for, at de ikke rigtig er dine venner. Dine venner vil sætte pris på dig for den, du er med alle dine finesser og mangler. Hvis du føler dig "ude af kontakt" med en person, få nye venner.
- Øv de kvaliteter, der gør dig til en værdig person, som andre kan blive venner med. Tænk over de kvaliteter, du ønsker dine venner havde, og handle ud fra dem.
Trin 5. Pas på dyr
Adopter en hund, kat eller et andet dyr fra et dyrehelligdom. Dit helbred vil blive bedre, og du vil have venner. Mennesker, der ejer hunde, har en tendens til at have lavere niveauer af depression og angst og kan håndtere stress bedre.
- Gå til den nærmeste dyrehelligdom og vær opmærksom på en hund eller kat, der ikke længere har en familie. Hvis du kan, adopterer du hunden/katten.
- Selvfølgelig er det et stort ansvar at opdrætte et dyr. Sørg for, at du kan passe dit skema med kæledyret, så han også er glad.
Trin 6. Få rådgivning eller terapi
Ensomhed er undertiden meget smertefuld og vanskelig at overvinde. En rådgiver kan hjælpe dig med at håndtere social angst, forstå tidligere forræderi og forbedre dine sociale færdigheder. Rådgivning kan være et godt første skridt til at løse dit problem.
Find en god psykolog online eller din læge
Tips
- Deltag i forskellige aktiviteter i dine lokalsamfund eller kvarterer.
- Vær opmærksom på dine omgivelser. Du skal vide, om nogen er i problemer. Få personen til at spise og lytte til historien. Lyt godt efter, tal ikke om dig selv.
- Hils på folk, der normalt ikke bliver mødt, som f.eks. Betalingsboksvagter, supermarkedskasserer, parkeringsvagter. Hvis du har tid, så spørg dem, hvordan de har det.
