Mange mennesker føler sig rolige og behagelige, når de bliver krammet. Ud over at give en tryghed, får kram dig til at føle dig værdsat, så dit humør forbedres. Desværre er der ikke nødvendigvis nogen, der kan kramme dig, når du vil blive krammet. Vær ikke urolig! Kram dig selv, når du føler dig nede, ondt i kroppen eller bare vil føle dig elsket. Så lær at elske dig selv for at løfte dit humør og minde dig selv om, at du fortjener at blive elsket ved at kramme dig selv.
Trin
Del 1 af 3: Knus dig selv
Trin 1. Sæt dine arme rundt om din krop
Kryds din venstre arm foran brystet, og hold din højre skulder med venstre hånd. Kryds derefter din højre arm foran brystet, og hold din venstre skulder eller venstre overarm med din højre hånd. Du kan ændre rækkefølgen, men sørg for, at du er komfortabel.
Alternativt kan du krydse den ene arm hen over brystet og den anden over maven. Bevæg dine håndflader for at finde den mest behagelige armposition
Trin 2. Giv dig selv et varmt kram
Kryds dine arme foran din krop, og tryk derefter let, indtil du føler, at du bliver krammet tæt, men ikke for stramt; bare indtil du føler dig godt tilpas.
At kramme sig selv kan reducere smerter. At krydse dine arme for at kramme dig selv kan manipulere din hjerne for at reducere smerter
Trin 3. Kram dig selv, så længe du vil
Nogle gange vil et hurtigt kram være tilstrækkeligt, men andre gange vil du måske blive hængende i et varmt, stramt kram. Du er fri til at bestemme længden af krammet, fordi du gør det selv. Kram gerne dig selv, mens du høster fordelene!
- Fysisk berøring kan stimulere kroppen til at producere oxytocin, et hormon, der er nyttigt til at øge intimiteten. Når du krammer dig selv, får sekretionen af hormonet oxytocin dig til at føle dig rolig og behagelig, når du er i en stresset situation.
- Kram dig selv, indtil du føler dig rolig, og gør det igen og igen, som du ønsker.
Del 2 af 3: Krammer noget
Trin 1. Krammer
Dette hjælper dig med at nyde komforten ved et blødt og krammende kram uden andre mennesker. Hvis du ikke har en bolster, skal du bruge noget andet, der føles blødt at putte, såsom et tæppe, jakke eller rygsæk.
Hvis du vil kramme en andens ting, skal du først spørge om tilladelse, sørge for at ingen kigger eller bruge din egen. Rygsæksejeren kan være forvirret eller ked af det, hvis han ser dig kramme sin rygsæk uden at spørge din tilladelse
Trin 2. Kram kæledyret
Det er sjovt at kramme et lodent dyr, f.eks. En hund eller kat, men det er bedst, hvis du putter dit eget kæledyr. Hvis du ikke har et, kan du putte en andens kæledyr, men glem ikke at bede om tilladelse. Hvis du ikke har kæledyr, skal du købe en overdådig dukke, der er stor.
- At kramme et dyr hjælper med at normalisere forhøjet blodtryk og sænker stresshormoner, så du føler dig afslappet.
- Vælg et tamt dyr. Pelsdyr er ikke nødvendigvis sikre at putte med! Lad dig ikke bide.
Trin 3. Favn universet
At være udendørs, mens du nyder naturens skønhed, er en meget behagelig oplevelse. Hvis du føler dig nede, skal du tage dig tid til at tage en afslappet tur i parken, mens du nyder solens varme. Spred dine arme ud, mens du forestiller dig, at du krammer universet. Luk øjnene, tag en dyb indånding, og mærk naturen kramme dig.
- Eksponering for sollys kan forbedre humøret. Så lav aktiviteter i naturen, når vejret er solrigt. Glem ikke at beskytte din hud med solcreme!
- Hvis vejret ikke er venligt, skal du sidde ved vinduet og lære at acceptere de aktuelle vejrforhold. Beundre naturens skønhed, regndråberne, tordnende torden og den kølige brise. Kram dig selv eller en overdådig dukke, mens du beundrer naturens skønhed.
Trin 4. Find en partner til at kramme næsten eller eksternt
Skriv en status på Facebook om, at du vil blive krammet og uden at vente, svarer nogen: "Sender kram!" Nogle gange kan du føle glæden ved et kram simpelthen ved at du er elsket. Derudover kan du ringe, sende beskeder eller chatte med dine nærmeste, såsom nære venner eller familiemedlemmer.
Selvom virtuelle kram og fysiske kram er meget forskellige, kan du mærke de positive stemninger i en støttende samtale
Del 3 af 3: Saying Positive Affirmations
Trin 1. Skriv et brev til dig selv
Dette hjælper dig med at nyde den komfort, du føler, når du bliver krammet uden at skulle belastes. Hvis du er ked af det, skal du skrive nogle positive bekræftelser på et stykke papir og sende dem forskellige steder i huset. For eksempel:
- Læg et Post-It-ark på badeværelsesspejlet, hvor der står "Du er smuk."
- Skriv på et stykke papir, "God dag. Succes altid!" lim det derefter på rattet i bilen.
- Læg et lille stykke papir i madposen, der siger: "Du er fantastisk! Skål!"
- Hvis positive ord og sætninger ikke virker, skal du bruge billeder, f.eks. Fotos, der er udskrevet fra websteder, eller tegne en opløftende doodle.
Trin 2. Giv dig selv en gave
Forkæl dig selv, hvis du er ked af det, men der er ingen at tale med. For at gøre det sjovere skal du gøre tingene anderledes end normalt, f.eks.:
- Hvis du sjældent går til salonen, kan du nyde en manicure og/eller pedicure for at forkæle dig selv.
- Nyd en stor skål is, mens du ser din yndlingsfilm.
- Sid i bilen og spil din yndlings high school popsang.
- Køb noget, du har ønsket dig længe, men du vil spare på. Hvis du vil købe basketballsko, køb dem!
Trin 3. Send dig selv en gave
Bestil en æske chokolade, en flok duftende roser eller en yndlings souvenir online. At modtage en pakke føles meget rart, selvom du bestiller den selv. Spild ikke penge på at købe ting, hver gang du er ked af det, men det er okay at give dig selv en lille gave i ny og næ, når ingen kan kramme dig.
- Husk, at de bestilte varer først kommer et par dage senere. Måske føler du dig allerede rolig, når pakken er modtaget.
- Denne metode er især effektiv, når du f.eks. Føler dig nede, fordi du har mistet dit job eller har fået dit hjerte knust.
