Mange mennesker tror, at et af de fysiologiske aspekter, der understøtter skønheden i menneskekroppen, er det fremspringende kraveben. Brug vejledningen i denne artikel, hvis du vil få dine kraveben til at skille sig ud. Ud over at bruge kosmetik til at sminke huden omkring kravebenet, skal du følge en sund kost og træne regelmæssigt. Husk, at kravebenet stikker ud, påvirkes af kropsform. Derfor kan ikke alle have en fremspringende kraveben.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af kosmetik til at afsløre kravebenet
Trin 1. Påfør hudfugtighedscreme på brystet, nakken og skuldrene
Inden påføring af kosmetik smøres brystet, nakken og skuldrene med en fugtighedscreme. Gør dette trin om morgenen, for eksempel efter et morgenbruser, så huden på brystet og halsen ser strålende ud. Påfør fugtighedscreme jævnt, gnid derefter med fingrene, indtil den absorberes i huden.
Tip: Påfør fugtighedscreme efter badet for maksimal absorption.
Trin 2. Påfør en primer eller foundation, så brystets hudfarve ikke er stribet
Hvis brystets hudfarve er mørkere i visse områder, f.eks. På grund af hyppig soleksponering, skal du skjule farven med foundation eller primer. Brug en børste eller en kosmetisk svamp til jævnt at påføre fundamentet på dit bryst og din hals. Bland derefter med en børste eller svamp for at udjævne hudtonen på brystet og halsen.
Brug en foundation eller primer, der har samme eller næsten samme farve som din hudtone
Trin 3. Påfør bronzer på begge sider af kravebenet
Brug en stor, blød børste til at påføre bronzer på begge sider af kravebenet. Anbring ikke bronzer på brystet mellem kravebenene. Sørg for at anvende bronzer på brysthuden parallelt med kravebenet en efter en. Påfør derefter bronzer på hulningerne nær halsudskæringen for at få den til at se dybere ud og kravebenene se mere fremtrædende ud.
Du skal blande kanterne af bronzer for at få resultaterne til at se mere naturlige ud. Ryst den kosmetiske børste et par gange, og pensl derefter frem og tilbage på bronzer, så farven smelter ind med den omgivende hudfarve
Trin 4. Tegn highlighter langs den mest fremtrædende kraveben
For at afslutte makeupen skal du forberede en highlighter -pind eller pulver. Dup lidt på kravebenet, der skiller sig mest ud, og glat det derefter ud med fingrene eller en kosmetisk børste. Highlighter får huden til at gløde, så kravebenene ser mere fremtrædende ud.
Brug en highlighter, der er 2-3 nuancer lysere end din hudtone
Metode 2 af 3: Øvelse til vægttab og muskeltoning
Trin 1. Få for vane at lave cardio regelmæssigt for at forbrænde kalorier
Ud over slankekure kan du fremskynde vægttabet ved at øge din daglige kalorieforbrænding. Dette trin får kravebenet til at se mere fremtrædende ud, hvis det gøres konsekvent. Så giv tid til at lave cardio 5 gange om ugen mindst 30 minutter om dagen, for eksempel:
- Løb
- Gå hurtigt
- Svømning
- Sjippetov
- Cykel
Trin 2. Gør vægtløftningsøvelser for at tone din arm og skulder muskler
Muskelstyrkende øvelser gavner vægttab ved at øge hvilemetabolismen og gøre skuldermusklerne tættere, så kravebenet er mere fremtrædende. Du kan øve løft af vægte ved at gøre:
- Armbøjninger
- Bring skulderen til øret
- Løfte håndvægte over hovedet
- Drejende skuldre
Tip: Lette strækøvelser er også nyttige til at stramme bryst- og armmusklerne, så de ser slankere og tættere ud. Glem ikke at strække dine muskler efter træning, så dine muskler ikke er stive og din krops fleksibilitet øges. Brug 5 minutter på at strække let efter styrketræning for at styrke din overkrop.
Trin 3. Lav intervaltræning med høj intensitet (HIIT) for at tabe sig hurtigere
Medtag HIIT i dit ugentlige skema, fordi det forbrænder mange kalorier. Ud over cardio skal du lave 1-2 HIIT-sessioner hver uge for at øge kalorieforbrændingen og fremskynde vægttabet.
- Du kan øve HIIT ved at skifte 3 minutters løb og 3 minutters gang. Gør denne øvelse 4-5 gange, så der bruges flere kalorier.
- Inden træning skal du varme op ved at gå i 5 minutter. Efter din træning skal du køle ned ved at gå i 5 minutter og strække let.
Metode 3 af 3: Tabe dig ved at gå på diæt
Trin 1. Sæt et realistisk vægttabsmål, hvis du er overvægtig
En måde at gøre kravebenet mere fremtrædende på er at tabe sig. Du kan sætte langsigtede mål for at nå din idealvægt, men planer kan fungere bedst, hvis du sætter kortsigtede mål, der er lettere at nå. For at bestemme den ønskede vægt og deadline.
- For eksempel vil du tabe 20 kg, men det ville være mere realistisk, hvis du sigter mod at tabe 2 kg om måneden.
- Du bør konsultere en læge, før du starter et vægttabsprogram. Han kan oplyse din idealvægt i henhold til din fysiske tilstand.
Trin 2. Vedtag en sund kost ved at spise nærende mad
Hvis du har brug for at tabe dig, skal du justere din kost ved at spise nærende mad og reducere dit kalorieindtag. Bestem et kostprogram, der er det rigtige for dig og kan køres konsekvent. Undgå hurtige eller meget strenge kostprogrammer, der lover vægttab på kort tid, fordi resultaterne ikke varer længe.
- Start en diæt ved at reducere dit kalorieindtag. For at øge forbruget af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfrit protein. Disse fødevarer er mættende og næringsrige. Så dit kalorieindtag reduceres ganske enkelt ved at ændre din kost.
- Overvåg dit kalorieindtag ved hjælp af en telefonapp, f.eks. MyFitnessPal for at finde ud af kilden og bestemme, hvilke fødevarer der skal spises mindre.
- Prøv at opnå et underskud på 500-1.000 kalorier om dagen for at tabe -1 kg om ugen.
Trin 3. Undgå forarbejdede, ernæringsmæssige og emballerede fødevarer
Ud over at indeholde mange kalorier og fedt, er disse fødevarer ikke nærende. Sørg for at spise nærende mad, især når du vil tabe dig. Nærende mad gør dig hurtigere mæt. Fjern næringsindholdige fødevarer fra skabet og køleskabet, og udskift dem derefter med nærende fødevarer.
Hvis du ofte køber fastfood, når du er udenfor, for eksempel på arbejde eller i skolen, gør det til en vane at medbringe sunde frokoster og snacks hjemmefra. På den måde behøver du ikke købe og spise psykisk udviklingshæmmet mad, når du er ude af huset
Trin 4. Drik vand for at forblive hydreret og undgå kaloridrikke
Vand har ingen kalorier og spiller en vigtig rolle for, at kroppen fungerer korrekt. Derudover kan forbruget af vand understøtte et vægttabsprogram. Du føler dig stadig mæt og ikke fristet af andre drikkevarer, hvis du nipper til vand under dine daglige aktiviteter. Undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom cola, sød te og juice, fordi de indeholder mange kalorier, men næringsstofferne er meget lave, endda ikke-eksisterende.
- Alles vandbehov er forskellige, og der er ingen bestemmelse om, hvor meget vand der skal indtages hver dag. Få for vane at drikke vand, hvis du føler dig tørstig.
- Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, skal du tilføje et par skiver citron, jordbær eller agurk til vandet.
Tip: Som en bonus får vand huden til at gløde, så kravebenene ser mere fremtrædende ud.
Tips
- Vær tålmodig og motion konsekvent, for at prøve at få dine kraveben til at skille sig ud tager meget tid.
- Toppe med ovale, firkantede, V- eller halvcirkeludskæringer kan afsløre dine kraveben.
