Træningskugler eller stabilitetskugler bruges på en række forskellige måder til at forbedre kropsholdning eller hjælpe fysioterapi såsom yoga eller Pilates. Når du bruger en træningsbold, er det vigtigt at sikre, at den er korrekt luftfyldt. En forkert oppustet bold kan forårsage kropsholdningsproblemer og ikke understøtte øvelsen. Heldigvis kan du ved at følge teknik og bære det rigtige udstyr fylde luften og tømme bolden godt.
Trin
Del 1 af 3: Fyldning af luftbolden
Trin 1. Lad bolden stå ved stuetemperatur i to timer
Fjern stabilitetskuglen fra emballagen, og lad den sidde ved 20 ° C i to timer. Dette vil normalisere temperaturen på plasten og gøre det lettere at fylde bolden med luft.
Trin 2. Indsæt enden af kuglepumpen i bolden
Tag enden af pumpen, og sæt den i hullet i træningsbolden. Du kan kigge efter en adapter, der passer til pumpedysen. Dette hul ligner normalt en cylinder eller tragt med en træningsbold. Hvis der er noget, skal du blot skrue det på pumpedysen.
- Hvis der er en hvid prop inde i bolden, skal du fjerne den med en smørkniv eller en anden genstand, f.eks. En skruenøgle.
- Hvis du bruger en elektrisk pumpe, skal du trykke på knappen for at begynde at fylde med luft.
- Hvis du ikke har et stik, skal du finde en udskiftningsdel.
- Når du fjerner stikket, skal du prøve ikke at punktere bolden.
- Hvis bolden ikke følger med en pumpe, skal du købe den i en isenkræmmer.
Trin 3. Pump bolden, indtil den er 80% fyldt
Skub og tryk på pumpehåndtaget for at fylde luften. Bolden bliver større, hver gang den pustes op. Når det er gjort, skal du indsætte det lille hvide stik, der fulgte med bolden, og lade det hvile i 24 timer, før du fortsætter.
- På dette tidspunkt vil bolden være meget tæt.
- Hvis du puster bolden helt op på dette tidspunkt, i stedet for at gøre det gradvist, vil den være ægformet snarere end perfekt rund.
Trin 4. Pump bolden, indtil den når sin fulde diameter
Efter at have ladet den sidde et stykke tid, er bolden klar til at blive pumpet til sin fulde størrelse. Fjern det hvide stik, der blev indsat tidligere, og sæt hurtigt pumpeadapteren i hullet. Fortsæt med at pumpe bolden ved at trykke op og ned, indtil bolden er helt fyldt.
Trin 5. Sæt proppen i, og lad bolden hvile en anden dag
Når bolden er fuld, skal du trykke proppen tilbage i hullet for at forhindre luft i at lække ud af bolden. Lad bolden hele dagen før brug.
Del 2 af 3: Kontrol af en fuldt luftfyldt kugle
Trin 1. Mål kuglens endelige diameter
Læs instruktionerne på manualen eller boldens emballage for den nøjagtige størrelse af bolden, når den er fuldt luftfyldt. Brug et målebånd til at måle diameteren på bolden og sørg for, at den matcher størrelsen i produktguiden.
- Hvis din højde er 1,5 m til 1,70 m, får du en 55 cm kugle.
- Hvis din højde er 170 m til 1,85 m, anbefaler vi at få en kugle på 65 cm.
- Hvis din højde er 1,85 m til 1,98 cm, anbefaler vi at få en kugle på 75 cm.
Trin 2. Sid på en fuldt belastet træningsbold
Sid på bolden med knæene let bøjet og fødderne flade på gulvet. Knæ og hofter skal have samme højde og lår parallelt med gulvet. Kig i spejlet for at se, om du synker for dybt. I så fald skal bolden fyldes med yderligere luft. Hvis dine fødder ikke er godt på gulvet, eller dine lår er lidt nede, er bolden lidt for fuld og skal tømmes lidt.
Trin 3. Bounce bolden op og ned langsomt
Bounce -testen bekræfter, at træningsbolden er korrekt indlæst. Bounce på bolden op og ned og sørg for at dine hofter og skuldre er i en lige lodret linje. Hvis bolden er i stand til at holde din vægt og holde din kropsholdning lige, er bolden godt fyldt.
Når du arbejder, vil træningsbolden tømmes over tid. Glem ikke at holde luftindholdet i bolden anstændigt over tid
Del 3 af 3: Tøm bolden
Trin 1. Sid på bolden med fødderne fra hinanden
Flyt bolden under kroppen og find den hvide prop på bolden. Vend proppen fremad, mellem dine ben.
Trin 2. Slip proppen, og bounce bolden langsomt, indtil den tømmes
Når proppen slippes, kommer luften ud af bolden. For at fremskynde processen hopper bolden lidt efter lidt for at tvinge resterende luft ud af bolden. Fortsæt, indtil bolden er fuldstændig tømt.
Trin 3. Fold bolden, når den er opbevaret
Når bolden er helt tømt, og du har fjernet al luften, skal du folde den et par gange, før du lægger den tilbage i opbevaring. Klem ikke bolden, da den kan gå i stykker med tiden og kan krølle og revne, når den genudsendes.
