Selvtillid, som er en kombination af tro på ens evner og selvrespekt, er et meget vigtigt aspekt af et menneskes liv. Tro på evner er en følelse eller tro på, at vi kan udføre forskellige opgaver eller opnå mål i livet. Selvrespekt er det samme, men det handler mere om at tro, at vi generelt er kompetente til alt, hvad vi gør, og at vi fortjener at være lykkelige i livet. Tillidsfulde mennesker kan normalt lide sig selv, er villige til at tage risici for at nå personlige og faglige mål og tænker altid positivt om fremtiden. Mennesker, der mangler selvtillid, føler sig imidlertid mindre i stand til at nå deres mål og har en tendens til at have et negativt syn på sig selv og hvad de vil opnå i livet. Den gode nyhed er, at du kan skabe din egen selvtillid!
Trin
Del 1 af 4: Dyrkning af en god holdning
Trin 1. Genkend dine negative tanker
Negative tanker manifesterer sig normalt i sætningerne "jeg kan ikke", "jeg vil fejle", "ingen vil lytte til, hvad jeg har at sige". Disse stemmer er pessimistiske, uhjælpsomme og forhindrer dig i at have et højt selvværd og stor selvtillid.
Trin 2. Erstat negative tanker med positive tanker
Hvis du bemærker, at du tænker negativt, skal du skifte til positive tanker. Du har muligvis brug for positive bekræftelser her, f.eks. "Jeg prøver", "jeg kan lykkes, hvis jeg prøver", eller "folk vil lytte til mig." Begynd hver dag at tænke på nogle positive ting.
Trin 3. Lad ikke negative tanker dukke op oftere end positive tanker
Senere skulle positive tanker fylde mere af dit “hjerneplads” end negative tanker. Jo oftere du bekæmper negative tanker med positive tanker, jo mere vil du vænne dig til det.
Trin 4. Hav et positivt supportnetværk
Vær tæt på dine kære for at holde dig glad, f.eks. Familie eller venner. Hold dig også væk fra mennesker eller ting, der får dig til at føle dig dårlig.
- Den person, du kalder en ven, kan få dig til at føle dig dårlig, hvis han eller hun ofte siger negative ting eller kritiserer dig.
- Selv velmenende familier kan miste selvtilliden, hvis de bliver ved med at insistere på, hvad du “skal” gøre.
- Når du opbygger en positiv holdning og arbejder hen imod dine mål, bliver disse negative mennesker mere og mere tydelige. Begræns kontakten med dem så meget som muligt, når du prøver at opbygge tillid.
- Bland de mennesker, der fylder dit liv, tænk på nogen, der virkelig kan få dig til at føle dig godt. Lav planer om at bruge tid sammen med mennesker, der altid støtter og opmuntrer dig.
Trin 5. Fjern alt, der kan give anledning til negative tanker
Lad ikke dig selv stå i en situation, der får dig til at føle dig negativ til dig selv. For eksempel påmindelser om fortiden, tøj, der ikke passer længere, eller steder, der ikke passer til dit nye mål om selvtillid. Selvom du muligvis ikke kan slippe af med alle de ting, der forårsager negative tanker, kan du helt sikkert tænke på måder at undgå dem. Dette vil understøtte din indsats for at opbygge selvtillid.
Sæt dig ned et øjeblik og tænk på alt, hvad der holder dig nede, som en dårlig ven, en karriere du er ligeglad med eller en næsten uudholdelig livssituation
Trin 6. Anerkend dine talenter
Alle har evner, så kig efter, hvad du er god til, og fokuser derefter på dine talenter. Du kan føle dig stolt. Udtryk dig selv gennem kunst, musik, skrivning eller dans. Find det, du elsker, og udvikl derefter talenter, der matcher dine interesser.
- At have forskellige interesser eller hobbyer i livet vil ikke kun gøre dig mere selvsikker, men det øger også dine chancer for at møde passende venner.
- At følge en interesse kan ikke kun have en terapeutisk effekt, det vil også få dig til at føle dig unik og succesrig, hvilket alle kan øge din selvtillid.
Trin 7. Vær stolt af dig selv
Ikke alene skal du være stolt af dit talent eller din dygtighed, men du skal også være opmærksom på alle de ting, der gør din personlighed speciel. For eksempel en sans for humor, medfølelse, lyttefærdigheder eller evnen til at klare stress. Du er måske ikke klar over, at din personlighed er beundringsværdig, men hvis du graver dybere, vil du indse, at du har så mange fantastiske kvaliteter. Fokuser din opmærksomhed på disse kvaliteter ved at notere dem.
Trin 8. Accepter komplimenter elskværdigt
Mennesker med lavt selvværd har normalt svært ved at tage imod komplimenter. De går ud fra, at komplimentet er forkert eller løgn. Hvis du bemærker, at du reagerer på komplimenter med vantro og siger "Det er rigtigt" eller trækker på skuldrene, skal du ændre den måde, du reagerer på komplimenter på.
- Accepter det oprigtigt og giv et positivt svar (et "tak" og et smil er tilstrækkeligt). Få den person, der komplimenterer dig til at føle, at du virkelig sætter pris på det, og prøv virkelig at acceptere komplimentet oprigtigt.
- Du kan tilføje komplimentets indhold til din liste over positive attributter og bruge det til at øge din tillid.
Trin 9. Se dig selv i spejlet og smil
Forskning i "ansigtsfeedback -teorien" afslører, at ansigtsudtryk faktisk kan påvirke hjernen til at danne eller forstærke bestemte følelser. Så ved at se i spejlet og smile hver dag, kan du over tid føle dig gladere med dig selv og mere selvsikker. Det kan også få dig til at lide, hvordan du ser ud og acceptere dig selv, som du er.
Andre mennesker vil også reagere positivt på dig, hvis du smiler til dem, så udover at gøre dig lykkeligere styrkes din selvtillid også af feedback fra andre
Del 2 af 4: Håndtering af følelser
Trin 1. Mød din frygt komfortabelt
Du tror måske, at selvsikre mennesker aldrig er bange. Det er absolut ikke sandt. Frygt eksisterer, fordi du er på kanten af din komfortzone mod livet eller noget, du drømmer om. For eksempel frygt for at tale foran en gruppe mennesker, præsentere dig selv for nye mennesker eller bede din chef om en lønforhøjelse.
- Når du er i stand til at møde din frygt, får du selvtillid og mærker det med det samme.
- Forestil dig en baby, der lærer at gå. Der ventede mange muligheder på ham. Men han var bange for at falde, da han tog sit første skridt. Da han overvandt frygten og begyndte at gå, dukkede et bredt smil op på hans ansigt. Du er som en baby, der forsøger at overvinde frygt.
Trin 2. Vær tålmodig med dig selv
Nogle gange skal man tage et par skridt tilbage for at komme videre. Tillid kan ikke opbygges natten over. Måske har du prøvet noget nyt, men det virkede ikke. Hvis det er muligt, lær af erfaringen. Ikke lykkes med at nå dit mål ved første forsøg er en mulighed for at forstå dig selv bedre. Tillid skal næres og udvikles, lidt efter lidt.
For eksempel beder du din chef om en lønforhøjelse, og han nægter. Hvad kan du lære herfra? Tænk over den måde, du beder om det. Er der noget galt?
Trin 3. Prøv at finde balance
Som alle andre ting i livet har selvtillid også brug for balance. Lavt selvværd kan hindre din indsats for at nå dine mål og acceptere dig selv. På den anden side skal du også være realistisk. Undervurder ikke den tid og kræfter, det tager at nå dine mål.
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Hvis du vil opbygge selvtillid, skal du fokusere på at gøre dit liv bedre og ikke få det til at ligne din bedste ven, din søsters eller de berømtheder, du ser på fjernsyn. Hvis du vil opbygge selvtillid, skal du indse, at der altid er mennesker, der er smukkere, klogere og rigere end dig, ligesom der altid er mennesker, der er mindre attraktive, mindre intelligente og mindre velhavende end dig. Det hele er irrelevant, det eneste, der er relevant, er bekymring for mål og drømme.
- Måske mangler du selvtillid, fordi du tror på, at andre mennesker altid er bedre. Men i sidste ende er det afgørende, om du er tilfreds med dine egne standarder. Hvis du ikke har en idé, skal du først kigge ind i dig selv, inden du fortsætter.
- Derudover fandt undersøgelsen ud af, at aktiviteter på sociale medier ofte får brugerne til at sammenligne sig selv med andre. Fordi folk har en tendens til kun at vise deres storhed og ikke virkeligheden i hverdagen, ser deres liv smukkere ud end dit. Det er ikke sandt! Alle har deres egne problemer.
Trin 5. Anerkend, hvad der får dig til at føle dig ringere
Hvad siger stemmerne i baghovedet? Hvad får dig til at føle dig utilpas eller skamme dig over dig selv? Dette kan skyldes acne eller fortrydelse, venner i skolen, tidligere traumer eller negative oplevelser. Anerkend alt, hvad der gør dig værdiløs, flov eller ringere, så giv dem et navn og skriv det ned på et stykke papir. Derefter kan du rive papiret og brænde det for at skabe positive følelser.
Denne øvelse er ikke beregnet til at gøre dine følelser værre, men for at forstå problemet ved hånden og styrke din evne til at overvinde det
Trin 6. Stå op fra fejl
Husk at ingen er perfekte. Selv de mest selvsikre mennesker har mindreværd. Der er tidspunkter, hvor vi føler, at vi mangler noget. Dette er virkeligheden. Forstå, at livets rejse er fuld af problemer. Og disse mindreværdsfornemmelser kommer og går ofte, afhængigt af hvor vi er, hvem vi er sammen med, vores humør eller hvordan vi har det. Med andre ord er denne tilstand ikke fast. Hvis du laver en fejl, er den bedste mulighed at indrømme det, undskylde og strategisere, så det ikke sker igen.
Lad ikke et forkert træk få dig til at tro, at du ikke har det, der kræves for at nå dine drømme. Måske sluttede dit sidste forhold, fordi du ikke var en god kæreste. Det betyder dog ikke, at du ikke kan ændre din holdning og finde kærligheden igen
Trin 7. Undgå perfektionisme
Perfektionisme kan lamme og forhindre dig i at nå dine mål. Hvis du føler, at alt skal gøres perfekt, kan du aldrig være virkelig tilfreds med dig selv eller med dine omstændigheder. Lær i stedet at være stolt over et godt udført arbejde i stedet for at ville have, at alt skal være perfekt. Hvis du har en perfektionists tankegang, vil din indsats for at være mere selvsikker blive forhindret.
Trin 8. Lær at være taknemmelig
Ofte er følelser af mindreværd og usikkerhed forankret i følelser af ikke at være nok, såsom følelsesmæssig anerkendelse, besiddelser, held eller penge. Ved at anerkende og værdsætte det, du allerede har, kan du overvinde følelser af mangel og utilfredshed. At finde den indre ro, der ledsager ægte taknemmelighed, vil understøtte selvtillid. Sæt dig ned et øjeblik og reflekter over alt, hvad du har, fra gode venner til sundhed.
Lav en taknemmeliste og fyld den med alle de ting, du er taknemmelig for. Genlæs og tilføj nye varer mindst en gang om ugen, og det vil sætte dig i en mere positiv og stærkere sindstilstand
Del 3 af 4: Lær at passe på dig selv
Trin 1. Pas på dig selv
Der er mange nemme måder at gøre det på. Du kan være opmærksom på personlig hygiejne ved at bade regelmæssigt, børste og bruge tandtråd og spise lækker og sund mad. Du er også nødt til at få tid til dig selv, selv når du har meget travlt eller nogen monopoliserer det meste af din tid.
- Det kan virke mærkeligt, men hvis du bekymrer dig om dine primære behov, siger du faktisk til dig selv, at du fortjener den tid og opmærksomhed, du har brug for for at passe på dig selv.
- Når du tror på dig selv, er du på rette vej til at have selvtillid.
Trin 2. Vær opmærksom på udseende
Du behøver ikke at have et ansigt som Brad Pitts for at begynde at opbygge tillid. Hvis du vil kunne lide dig selv og hvordan du ser ud, skal du passe på dig selv ved at gå i bad hver dag, børste tænder, iføre passende og formet tøj og sørge for at du tager dig tid til at være opmærksom på dit udseende. Ikke at du vil være mere sikker på dit udseende eller din overfladiske stil, men ved at gøre en indsats for at være opmærksom på dit udseende viser du, at du er værd at være opmærksom på.
Trin 3. Træn regelmæssigt
En måde at passe på dig selv på er at dyrke motion. For dig kan det betyde en rask gåtur i det fri. For andre kan det betyde cykling i 75 km. Start med at gøre, hvad du kan. Motion behøver ikke at være kompliceret.
Mange undersøgelser har vist, at motion er vigtigt for at danne et positivt livssyn, og en positiv holdning spiller en stor rolle i selvtilliden
Trin 4. Få nok søvn
At få en god 7-9 timers søvn hver nat kan få dig til at se ud og føle dig bedre. Søvn kan hjælpe dig med at være mere positiv og mere energisk. At få nok søvn vil også hjælpe dig med at kunne kontrollere dine følelser og håndtere stress mere effektivt.
Del 4 af 4: Sæt mål og tager risici
Trin 1. Sæt små, opnåelige mål
Mange mennesker sætter sig mål, der er urealistiske eller uopnåelige, føler sig så overvældede eller starter aldrig. Dette har en dårlig effekt på selvtilliden.
- Gør gradvist små mål til større, opnåelige mål.
- Forestil dig, at du vil løbe et maraton, men er bekymret for, at du ikke kan klare det. Prøv ikke 40 km med det samme på den første træningsdag. Start med hvad du kan. Hvis du ikke er en løber, kan du prøve at sætte et mål om at træne 1 km først. Hvis du let kan løbe 8 km, skal du øge den til 9 km.
- For eksempel, hvis dit skrivebord er rodet, kan det være svært at tænke på bare at rydde op. Start med at returnere bogen på hylden. Selv små trin som at stable papirer pænt til sortering igen på et senere tidspunkt er allerede i gang med målet om at rydde bordet.
Trin 2. Omfavn det ukendte
Mennesker, der mangler tillid, bekymrer sig om, at de aldrig vil lykkes i uforudsigelige situationer. Nu skal du stoppe med at tvivle på dig selv og prøve noget helt nyt, ukendt og anderledes. Uanset situationen, som at besøge et andet land med venner eller lade din fætter sætte dig på en blind date, kan det at vænne sig til at byde det ukendte hjælpe dig føle dig mere tryg ved dig selv og føle dig i kontrol over din skæbne, eller det er okay, hvis du ikke gør det t. kan ikke styre det. Hvis du føler dig vellykket, selv i uventede situationer, stiger din selvtillid.
Hæng ud med mennesker, der er eventyrlystne og spontane. Du vil opdage, at du faktisk kan gøre ting, du aldrig troede var mulige, og så vil du føle dig bedre
Trin 3. Overvind det, du opfatter som svagheder
Der kan være nogle ting ved dig selv, som du ikke kan lide, men ikke kan ændre, såsom din højde eller hårtekstur. Det er dog sandsynligt, at mange ting, som du altid har tænkt på som svagheder, faktisk kan overvindes med en lille indsats og hårdt arbejde.
- Hvis du vil være en mere omgængelig person eller gøre det bedre i skolen, kan du lave en plan og begynde at arbejde med det. Selvom du måske ikke er det mest omgængelige barn i fremtiden eller bliver valgt som student til at holde en afskedstale, kan en plan om at ændre til det bedre gøre meget for din selvtillid.
- Vær ikke for hård ved dig selv. Prøv ikke at ændre alt. Start med et eller to aspekter, du vil ændre, og arbejd dig op derfra.
- At have en journal, der beskriver dine fremskridt mod at nå dine mål, vil gøre en stor forskel. En journal kan hjælpe dig med at se, hvor godt dine planer fungerer, og kan få dig til at føle dig stolt over det, du har gjort.
Trin 4. Hjælp andre
Når du indser, at du er venlig over for mennesker omkring dig og foretager positive ændringer i andre menneskers liv (selvom det kun er ved at være venligere over for den person, der laver kaffe til dig om morgenen), vil du vide, at du er en positiv kraft i denne verden, og dette vil øge selvtilliden. Find måder at hjælpe andre som en del af din ugentlige rutine, f.eks. Frivilligt arbejde på bybiblioteket eller hjælpe dine søskende med at lære at læse. At hjælpe er ikke kun nyttigt for andre, men opbygger også tillid, fordi du vil indse, at der er meget, du kan give til andre.
Fordelene ved at hjælpe kan ikke kun opnås ved at hjælpe samfundet. Nogle gange har de mennesker, der er tættest på dig, ligesom din mor eller bedste ven, brug for lige så meget hjælp
Tips
- Vær ikke bange for at presse dig selv ud over grænserne for dine fysiske eller mentale evner. Sådan pres hjælper dig med at se, hvor let det er at opnå noget og derved finpudse dine færdigheder. Kom ud af din komfortzone.
- Du kan øge din selvtillid ved at hypnotisere dig selv med Best Me-teknikken, så du kan opleve, hvordan det er at nå et langsigtet mål og derved reducere stress.
- Lås dig ikke inde i fejl, og tænk kun på de dårlige punkter. Alt dette går imod en god pointe eller bliver endda noget, der konstant skal forbedres. Der er ikke noget som at være god til at gøre noget dårligt.
