Fotografisk hukommelse eller eidetisk hukommelse er evnen til at huske billeder, navne, ord og tal med stor præcision. Eidetic hukommelse er medfødt, der er ingen måde at erhverve den på. Men rolig. Selvom du ikke kan træne dig selv til at have en ægte fotografisk hukommelse, er der visse ting, du kan gøre for at forbedre din evne til at huske information. Spil, aktiviteter, strategier og livsstilsændringer kan hjælpe.
Trin
Del 1 af 4: Træn din hukommelse til at være mere præcis
Trin 1. Tag en eidetisk hukommelsestest
For at teste, om du har en eidetisk (fotografisk) hukommelse, skal du lave en grundlæggende test. Se på to lignende billeder, og prøv at stable de to billeder sammen. Du kan tage denne test online via University of Iowa. Hvis du vil, skal du tale med din læge om at tage en certificeret test.
Hvis det viser sig, at du ikke har en eidetisk hukommelse, er det okay. Denne test er stadig fantastisk til at træne hjernen og styrke hukommelsen
Trin 2. Brug billedassociationer
En måde at hjælpe dig med at huske noget, f.eks. Titlen på en bog eller hvor en nøgle skal placeres, er at visualisere objektet. Hvis objektet f.eks. Er en bog kaldet "Drivhus", skal du visualisere, hvordan et drivhus ser ud. Ved at indprinte et billede i dit sind, kan du huske bogens titel senere.
På samme måde, hvis du sætter dine bilnøgler på køkkenbordet, kan du prøve at forestille dig nøglerne, der gør noget fjollet i køkkenet, som at lave mad eller spise frugt i en frugtplade. Næste gang du søger efter nøglen, er det sandsynligt, at du ikke glemmer det latterlige billede, du har skabt i dit hoved
Trin 3. Gentag navnet
Mange har svært ved at huske navnet på en ny person, selv 30 sekunder efter introduktionen. Dette er fordi vi har en tendens til at fokusere mere på os selv (udseende, er vi høflige osv.) Dette er især svært, hvis du bliver præsenteret for flere mennesker på én gang.
- En måde at overvinde dette på er at gentage personens navn efter at have stiftet bekendtskab. For eksempel "Rart at møde dig, Sam." Hvis du ikke kan høre navnet klart eller ikke kan udtale det, skal du spørge direkte, så du ikke behøver at spørge igen senere.
- En anden måde at huske navne på er at knytte det nye navn til en bekendt af dig, der også har det navn. Hvis du ikke kender nogen med samme navn, kan du tænke på en bog- eller filmkarakter. Foreninger som disse kan hjælpe dig med at huske navne.
Trin 4. Brug "chunking" -metoden til at huske
Chunking er en psykologisk betegnelse for en hukommelsesretentionsteknik, der grupperer tal, ord eller objekter i en enkelt liste for let at huske.
- Hvis du vil huske indholdet på en indkøbsliste, kan du prøve at gruppere dem i kategorier som frugt, grøntsager, frosne fødevarer, krydderier, kød osv.
- Eller del indkøbslisten op i retter. For eksempel grupper salat, tomater, agurker, gedeost og eddike i en klump kaldet "salatingrediensen".
- Den samme teknik kan også bruges til at opdele et tal i mindre dele. Dette er især nyttigt, når du skal huske kreditkortnumre, forsikringsnumre eller telefonnumre. For eksempel, i stedet for at huske sekvensen 77896526, skal du opdele den i 77-896-526. Du husker det bedre, hvis du deler det sådan.
Trin 5. Minimer distraktioner
For mange mennesker er glemme ikke et spørgsmål om hukommelse, men om at være så distraheret, at de ikke effektivt kan lære ny information. Prøv om muligt ikke at gøre flere ting på én gang. Fokuser al din opmærksomhed på at gennemføre aktiviteterne en efter en. Selvom det kan være fristende at fuldføre flere opgaver på samme tid for at spare tid, er du bedre i stand til at huske oplysninger, hvis du skiftes til at skifte. I det lange løb vil denne metode faktisk spare tid.
Del 2 af 4: Husk hvad der blev læst
Trin 1. Læs med et bestemt formål
Hvis du vil huske oplysninger, skal du vide, hvorfor du læser dem. Hvis du f.eks. Tænker "jeg skal læse denne vejledning for at vide, hvordan du bruger en trykkoger", hjælper det dig med at huske oplysningerne.
Dette mål kan være alt. Dine årsager kan være enkle, f.eks. "Jeg skal huske årsagen til Diponegoro -krigen for at bestå historietesten!" Mål hjælper din hjerne med at huske, hvorfor du læser, og hjælper dig med at huske information
Trin 2. Brug associationer til at kategorisere aflæsningerne
Prøv at relatere det, du læser, til andre dele af bogen, kapitlet eller artiklen. Det kan være nyttigt at tænke over det generelle arrangement af læsningen og mentalt sortere oplysningerne i konturer.
For eksempel i et kapitel om Diponegoro -krigen, når du læser om Daendels, kan du relatere det til afsnittet i kapitlet, der analyserer baggrunden for krigen
Trin 3. Øv visualisering for at skabe levende minder
At skabe et mentalt billede af læsningen er meget nyttigt til at huske oplysningerne. Hvis du læser, hvordan du laver en tærte, tegner du hver del. Forestil dig ingredienserne, huden, fyldet og kagen, når den er færdig.
Trin 4. Koncentrer dig om det, du læser
Undgå at være opmærksom på andre ting. Multitasking øger chancerne for, at du ikke husker oplysninger. Fokuser i stedet intensiteten af din opmærksomhed på læsningen og ignorer alt andet.
Se ikke fjernsyn eller chat, mens du læser noget, du vil huske
Del 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Prioriter afslapning
Der er mange måder at reducere stress og angst på. Brug tid på aktiviteter, du nyder, især udendørs aktiviteter. Vælg aktiviteter, der fremmer mindfulness, såsom yoga eller tai chi.
En anden måde at reducere angst og depression på er at socialisere oftere. Nå ud til venner, familie og kære, og dvæl ikke for meget ved dine egne tanker
Trin 2. Spil spil og lav gåder for at træne hjernen
Hjernen er som kroppens muskler. Jo oftere du træner, jo bedre bliver din præstation. Desværre er mange mennesker så fanget af deres daglige rutine, at de kan deltage i aktiviteter med deres hjerner, der arbejder på autopilot. Så prøv at lave nogle hjernestimulerende aktiviteter om ugen.
Gør krydsord som en mental øvelse
Trin 3. Læs noget hver dag
At lære nye oplysninger er en fantastisk måde at skærpe din hukommelse på. Selvom du ikke kan lide at læse, så prøv at læse hver dag lidt. Vælg en bog, der interesserer dig, og forpligt dig til at læse et kapitel eller endda kun 5 sider om dagen. Enhver genre er ligegyldig, du kan læse fiktion eller faglitteratur.
Læs avisen for at følge med i de seneste begivenheder. Det vil også træne hjernen
Trin 4. Lær noget nyt for at opdatere din hjerne
Bortset fra at læse kan du også træne din hukommelse ved at lære nye færdigheder. Du kan studere et bestemt emne eller prøve en ny hobby eller sport. Vælg en færdighed, der interesserer dig.
- Lær et nyt sprog eller et musikinstrument.
- Tilmeld dig et kursus.
Trin 5. Træn oftere
Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen, inklusive hjernen. Motion kan øge overførslen af ilt og essentielle næringsstoffer til hjernen, så den fungerer bedre. Sigt efter mindst 30 minutters aerob træning fem dage om ugen.
- Det er meget vigtigt at træne jævnt i løbet af ugen, så blodgennemstrømningen til hjernen øges regelmæssigt. Selvom du ikke har tid til bevidst at dyrke motion, skal du i det mindste få tid til en rask 10-minutters gåtur.
- Foretag små livsstilsændringer for at øge mobiliteten, f.eks. At tage trapperne i stedet for elevatoren.
Del 4 af 4: Valg af fødevarer, der hjælper hukommelsen
Trin 1. Spis masser af Omega-3
Omega-3 fedtsyrer er gode til den generelle hjernesundhed og har vist sig at styrke hukommelsen. Prøv at spise fisk flere gange om ugen. Gode valg er laks, almindelig tun og sardiner. Prøv at grille eller grille fisk for at maksimere dens næringsværdi.
Hvis du ikke kan lide fisk, skal du tale med din læge om at udskifte den med fiskeolietilskud
Trin 2. Spis et par portioner grøntsager
Retningslinjen er at spise 3-5 portioner grøntsager hver dag. Korsblomstret grøntsager som broccoli og bladgrøntsager som grønkål er nyttige. Prøv at spise grønkålssalat eller sauteret broccoli og laks.
Trin 3. Øg forbruget af valnødder
Disse bønner kan forbedre forståelsen. Du kan spise en håndfuld valnødder som en snack. Du kan også tilføje valnødder til yoghurt eller salat.
Valnødder er også godt for hjertet og er en god proteinkilde
Trin 4. Spis bær og kirsebær regelmæssigt
Disse frugter kan styrke hukommelsen. Tilsæt blåbær til din morgenmad havregryn eller spis friske kirsebær som en eftermiddagssnack.
Frosne bær indeholder også næringsstoffer, forbered dem på lager
Trin 5. Skær ned på alkoholholdige drikkevarer
At drikke for meget alkohol kan blokere centrale receptorer i hjernen, der er nødvendige for hukommelsesretention, og kan frigive steroider, der forstyrrer læring og hukommelse. Der er imidlertid tegn på, at drikke i moderate mængder faktisk kan beskytte langtidshukommelsen. Det kan være sikkert at indtage 1-2 glas vin om dagen.
Spørg lægen om det rigtige forbrug til dig
Tips
- Prøv forskellige strategier for at finde en måde, der fungerer. Vær ikke bange for at være kreativ.
- Hvis du har alvorlig angst eller depression, skal du tale med din læge, før du diagnosticerer eller prøver selvbehandling.
