Selvom du ikke kan tabe fedt (især i maven) bare ved at drikke vand, kan du stadig gøre det for at tabe den samlede kropsvægt som helhed. At drikke nok vand hver dag kan virkelig hjælpe dig med at tabe permanent fedt, men der er virkelig ingen genvej til at tabe sig. Faste med kun drikkevand kan kaste et par kilo i løbet af en kort periode, men husk: vægten kommer tilbage igen, når du holder op med at gøre det.
Trin
Metode 1 af 2: Drik vand for at hjælpe med at tabe sig permanent
Trin 1. Drik nok vand, så du føler dig mæt
Gør det hver dag. Mayo Clinic anbefaler 9 glas vand dagligt til voksne kvinder og 13 glas vand dagligt til voksne mænd. Ud over at opretholde sundhed og dække kroppens væskebehov, kan drikke masser af vand også forhindre kroppen i at tage fejl af det og antage, at tørstesignalet er et sultsignal. Ved at drikke nok vand til at fylde din mave, kan du narre din krop på den modsatte måde, ved at få den til at tro, at din mave er fuld af mad, når den faktisk kun er fyldt med vand, som absolut ikke indeholder kalorier.
- Husk, at mængden af vandforbrug ovenfor er en generel vejledning. Det nødvendige vandforbrug varierer afhængigt af din vægt og den type aktivitet, du laver.
- Tag en flaske vand med dig, når du rejser, så du kan nippe til vand når som helst du vil i løbet af dagen.
- Du skal vide, hvor meget vand flasken kan rumme. Sørg for at genopfylde flasken flere gange om dagen, så du kan nå din målmængde vandforbrug.
- Hvis du er sulten, skal du drikke et glas vand og vente i ti minutter. Hvis du stadig føler dig sulten, skal du have en let snack. Normalt kan et glas vand imidlertid modstå kroppens ønske om at spise en snack.
Trin 2. Udskift kaloridrikke med vand
En af de nemmeste metoder til at reducere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen hver dag, er at stoppe med at drikke kaloridrikke. Den type energidrik, du drikker for at komme i gang, sodavand du drikker til frokost og øl, du drikker med venner efter arbejde - indeholder alle kalorier, der absolut ikke har nogen ernæring. Alt dette, med kalorier fra mad, får dig kun til at tage på i vægt.
At have en lille mængde alkohol sammen med venner kan være en vigtig del af det sociale liv, men du skal sørge for ikke at overdrive det. Drik vand imellem for at imødekomme kroppens væskebehov og forhindre overdreven kalorieforbrug fra alkohol. Prøv at skifte mellem at drikke alkohol og vand i forholdet 1: 1
Trin 3. Prøv at drikke te og kaffe
Hvis du er en af de mange personer, der altid har svært ved at starte aktiviteter om morgenen, skal du ikke bekymre dig! Eksperter anbefaler indtagelse af te og kaffe kombineret med vanen med at drikke vand hver dag. Hvis du altid plejede at stole på energidrikke, kan du erstatte dem med drikkevarer, der indeholder koffein uden tilsætningsstoffer, som et bedre alternativ til at lindre søvnighed om morgenen.
- Tilføj ikke flere kalorier gennem unødvendige ting i koffeinholdige drikkevarer. En kop Frappuccino eller karamel latte er fuld af tilsat sukker og kalorier fra flødeskum, mælk og smagsirup. På den anden side indeholder en almindelig kop kaffe kun 2 kalorier og er fedtfri!
- Du skal vide, at din krop stadig skal fordøje koffein, og at stofskiftet kræver vand. Så sørg for at drikke nok vand til at fremskynde stofskiftet.
Trin 4. Smag vandet til med frugt
Hvis du savner en drink, der har en smag, som du ofte indtager for at understøtte dine daglige aktiviteter¬¬, kan du lave din egen drink uden tilsatte kalorier og sukker. Skær din yndlingsfrugt - citroner, jordbær, agurker - og nedsænk dem i vand i en stor kande. Sæt derefter tekanden i køleskabet. Efter et par timer vil vandet absorbere den frugtagtige smag. Du har en lavt kalorieindhold drink med god smag.
Trin 5. Sip lidt vand mellem måltiderne
Vand kan sikre, at nyrerne fungerer korrekt, hvilket hjælper kroppen med at fordøje mad. Derudover kan drikke lidt vand mellem måltiderne også forhindre overspisning. Det tager kroppen 12 til 20 minutter at indse, at dens sult er stillet. Hvis du spiser for hurtigt, spiser du langt mere mad, end du har brug for.
Folk, der spiser hurtigt, føler sig ofte trætte og mætte efter at have spist. Hvis du tager en slurk vand hver gang du tygger din mad, forlænger du dit måltid og giver din hjerne tid til at bearbejde, at din mave er fuld
Trin 6. Drik vand før og under træning
Forskning viser, at drikkevand kan øge kroppens metaboliske processer, så kroppen kan forbrænde kalorier med en lidt højere hastighed end normalt. Disse opgraderinger er ikke hurtige, men de er meningsfulde og kan let udløses! Eksperter vurderer, at hvis du øger dit vandforbrug ved at drikke yderligere 6 glas vand hver dag, kan du tabe 2 kilo ekstra på et år.
Sørg for at drikke nok vand til at erstatte kropsvæsker, der går tabt, når du sveder under træning. Hvis du ikke drikker nok vand, kan din krop blive dehydreret, hvilket kan føre til mange trusler mod dit helbred
Metode 2 af 2: Faste med vandkost for at tabe sig hurtigt og midlertidigt
Trin 1. Du skal forstå, at faste ved kun at drikke vand ikke vil give permanente resultater
Faste ved kun at drikke vand er faste, der sker ved ikke at spise eller drikke andet end vand i en forudbestemt periode. Denne proces vil faktisk tabe sig meget hurtigt, fordi kroppen ikke indtager kalorier gennem mad. Den tabte vægt efter fasten kommer dog tilbage, hvis du spiser igen. Faktisk, fordi kroppens metaboliske processer bremser for at håndtere den mangel på energi, der normalt leveres af mad, kan du få mere vægt end du tabte i starten, hvis du begynder at spise igen.
- Hvis du forsøger at tabe dig permanent, skal du drikke masser af vand sammen med en afbalanceret kost og træne regelmæssigt.
- Men hvis du har brug for at tabe bare et par kilo til en bestemt begivenhed, kan faste ved kun at drikke vand være en hurtig løsning for dig.
Trin 2. Overvej at begrænse sundhedsfaktorer, før du prøver at faste kun ved at drikke vand
Overraskende nok er menneskekroppen meget stærk og kan overleve lange perioder uden at indtage mad - så længe dens vandbehov er opfyldt. At faste bare et par dage vil ikke skade de fleste mennesker, så længe de drikker masser af vand - måske skal du bare gøre det for at narre din mave og få det til at tro, at du har spist noget.
- Nogle mennesker med visse medicinske tilstande bør dog under ingen omstændigheder faste. For eksempel skal mennesker med diabetes regulere deres blodsukker ved at justere deres kost hele dagen. Så kontakt en læge, før du begynder at faste.
- Ældre, børn, gravide eller ammende mødre samt mennesker, der har kroniske sygdomme, bør ikke faste.
- Friske mennesker vil endda føle de negative bivirkninger ved at faste. Når du holder op med at spise, har din krop ingen energikilde. Som et resultat vil du føle dig svimmel og træt. Måske vil du også føle dig kvalm og have svært ved at afføring. Så vil du naturligvis føle dig meget sulten.
- Du kan overveje at gøre en kropsrensning ved at fokusere på at spise rene fødevarer, såsom fedtfattigt protein, frugt, grøntsager, nødder (såsom cashewnødder og mandler) samt kilder til komplekse kulhydrater som brune ris, søde kartofler og nødder. quinoa -korn i mindst 48 timer.
Trin 3. Fast kun i et par dage
På internettet kan du lære, at den anbefalede periode med faste ved kun at drikke vand er 21 eller 30 dage. Dette er imidlertid meget sundhedsfarligt, hvis du ikke gør det direkte under lægeligt tilsyn. Hvis du beslutter dig for at faste, skal du kun gøre det i 3-4 dage før den begivenhed, du vil deltage i. Mere end det vil du føle dig meget svimmel og træt, så det kan være besværligt for dig selv og andre, når du udfører daglige aktiviteter.
Trin 4. Fast i en tid, der ikke får dig til at føle dig stresset
Hvis du har arbejde at lave inden for en bestemt frist eller planlægger at tage på en biltur, skal du ikke faste. Bivirkninger ved faste kan hindre koncentrationsevnen, så din præstation på arbejdet vil være dårlig, eller du vil bringe dig selv i fare, mens du kører bil.
Træn heller ikke, mens du faster, fordi du ikke har for mange kalorier i kroppen til at forbrænde. På denne måde vil træning kun gøre din tilstand værre! Ideelt set bør du faste på afslappende og stressfrie tidspunkter, som er tidspunkter, hvor du kan ligge
Trin 5. Hold fasten, før du deltager i den begivenhed, du ønsker at deltage i
Selvfølgelig vil du se godt ud på dagen, ikke se træt, svimmel og kvalm ud! Spis ikke fed mad med det samme; Denne form for mad kan forårsage fordøjelsesbesvær efter faste. Alternativt kan du spise sund mad med lavt fedtindhold, såsom grøntsager og frugt, for at genoprette energien og forberede din store begivenhed.
Hvad kan du forvente realistisk?
- I første omgang kan du tabe meget ved at indtage mere vand, men at tabe 1 pund om ugen er en mere realistisk mængde vægttab.
- Chancerne er, at vægten i nogle dele af kroppen udover maven også kan gå ned, såsom arme, hofter og lår.
- At drikke mere vand er et godt første skridt; du kan dog stadig skulle følge med ved at foretage nogle ændringer for at tabe dig, såsom at tælle kalorier og træne.
- Processen med at tabe en betydelig vægt kan tage meget tid. Vær tålmodig, fordi du faktisk foretager positive ændringer i din livsstil og kost.
