Overreagerer du ofte, når folk siger noget sårende? Det er helt normalt at føle sig krænket, når nogen kritiserer eller fornærmer dig. Men hvis du føler dig tilbøjelig til at eksplodere i vrede, græde eller være trist i flere dage, bør du prøve at dyrke et mentalt stålstål. Selvom der ikke er noget galt med at være følsom, er det virkelig ikke sjovt, hvis du let bliver rystet af blotte kommentarer. Ved at lære at se tingene bredere, have en positiv indstilling og opbygge selvtillid, bliver du mere modstandsdygtig, næste gang du føler dig ydmyget.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af kritik
Trin 1. Tænk dig om, før du handler
Når du modtager en negativ kommentar, kan din første reaktion være at blive defensiv, blive irriteret eller endda løbe på toilettet og græde. Dit ansigt bliver sandsynligvis rødt, og du kan begynde at svede. Ved at opmuntre dig selv til at tænke, før du handler, får du mere kontrol over dig selv. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere de følelser, et ord kan forårsage, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på det.
- Tag en pause, og lad den første bølge af følelser skylle over dig. Lad dig mærke det, og vent derefter på, at følelsen aftager. Reager ikke, før den første trang til at være defensiv er helt væk.
- Det hjælper, hvis du tæller fra et til ti, før du siger noget. Hvis du er alene, kan du tælle højt. Hvis der er andre mennesker med dig, tæl dem i dit hoved. Normalt er ti sekunder nok tid til at rydde dit hoved.
Trin 2. Skel kritik fra latterliggørelse
En kritik vedrører normalt noget, der er adskilt fra dig. Din lærer kan f.eks. Fortælle dig, at din skrivning skal forbedres. Selvom det gør ondt, betyder det ikke, at han viser, at der er noget galt med dig. På den anden side bruges latterliggørelse af andre til at nedgøre dig for noget i dig selv. Normalt har latterliggørelse at gøre med noget, du ikke kan ændre. Kritik har en positiv funktion, mens latterliggørelse er beregnet til at forårsage smerte.
- Genovervej konteksten i en kommentar. Har den person, der siger det, en god sag? Blev kommentaren fremsat af en du respekterer og er i den rigtige position til at kritisere dig, f.eks. En lærer, chef eller forælder? Eller måske har personen bare tænkt sig at såre dig?
- Normalt vil du overreagere, når du tænker på kritik som latterliggørelse. Hvis du kan adskille de to ting ordentligt, vil du bedre kunne dyrke mentalt stål i skole, arbejde og andre steder, hvor konstruktiv kritik kan være.
Trin 3. Se om du virkelig kan udvikle dig selv på grund af det
Er den kritik, der fremlægges for dig sand? Denne kritik kan være vanskelig at acceptere, men forslagene i den kan faktisk være gyldige. Når du indser, at en kritik har en vis sandhed i sig, så prøv at acceptere den i stedet for at blive defensiv. Ved at acceptere kritik i stedet for blot at afvise den, vil du være i stand til at forbedre dig selv.
- Der er også mulighed for, at en given kritik er helt forkert. Men det betyder ikke, at du skal overreagere. Det er jo bare nogens mening.
- Når det kommer til meninger, er det mere nyttigt, hvis du også kan få meninger fra andre mennesker. Dette hjælper dig med at vide, om du virkelig har brug for at ordne noget inde i dig selv.
Trin 4. Åbn dit syn for at blive bredere
Med et bredt perspektiv vil du være i stand til at komme igennem din dag uden at blive for følelsesladet. Husk, at der ikke er noget galt med at føle den første bølge af følelser, vrede, sorg eller defensivitet, når du modtager kritik. Du bør dog ikke lade dine følelser trække dig ned i løbet af dagen. Hvis du ser det fra en større kontekst - end en dag, en uge, en måned eller et år - giver en enkelt kommentar ikke meget mening.
- Hvis du føler, at du ikke kan se det fra en anden vinkel, skal du bare vente til i morgen kommer. Smerten du føler vil aftage efter at der er gået et eller to dage.
- Mens du venter, distraherer du dig selv. Tilbring tid med venner, se en interessant film eller motion.
Trin 5. Sigt på at vende kritikken til noget positivt
Den bedste måde at håndtere kritik på er at gøre det til et drivkraft for handling. Hvis du ikke kan få det ud af dit sind, skal du gøre noget ved det. Erstat de negative følelser, du føler, med et positivt mål.
- Hvis du f.eks. Modtager en kritisk gennemgang af en rapport, du har skrevet, kan du overveje at revidere rapporten med de kritiske retningslinjer, du har modtaget.
- Uden at gå for langt, husk kritikken og sigt efter bedre resultater næste gang.
Metode 2 af 3: Håndtering af latterliggørelse
Trin 1. Vær ikke opmærksom
I modsætning til kritik udtales latterliggørelse ofte med den hensigt at skade. Nogle gange tænker spotteren ikke engang over det. Enhver latterliggørelse, herunder en der er lavet over udseende, intelligens, dygtighed eller noget andet, kan føles som et personligt angreb. Da der ikke er noget konstruktivt ved latterliggørelse, behøver du ikke være opmærksom på det. I modsætning til kritik har latterliggørelse slet ingen positiv værdi. Giv dig selv en grund til at afvise latterliggørelsen i stedet for at bruge den som et benchmark for, hvordan du ser dig selv.
- En hån er en mening, ikke en kendsgerning. For eksempel, hvis nogen kalder dig grim eller dum, synes andre måske andet.
- Når du mærker smerten, som drillen bringer, skal du prøve at lade den gå. Tænk på latterliggørelsen som en torn, der kun gør ondt, når den gennemborer et øjeblik, ikke en smerte, der generer dig hele dagen.
Trin 2. Indse, at en fornærmelse har mere at gøre med den person, der gør det, ikke dig
Folk gør normalt grin med dem, fordi de har følelsesmæssige eller personlige svagheder. Hvis du virkelig var fortrolig med dig selv, ville du ikke sige dårlige ting om andre mennesker, ville du? Indse, at det er de mennesker, der gør grin med dig, ikke dig.
- Find ud af følelserne bag latterliggørelsen. Den person, der fandt på det, kan føle sig trist, ked af det eller vred. Nogle mennesker har svært ved at udtrykke deres følelser, så de tager deres problemer med til andre.
- Brug disse oplysninger til at hjælpe dig selv med at forhindre en hån i at skade dig for dybt. En hån kan skade hjertet, men vær opmærksom på, at latterliggørelsen bare er et forhæng for at skjule den spottendes sande følelser.
Trin 3. Find ud af, om du har dybe sår
Hvis du har en tendens til at opfatte de mest negative kommentarer som fornærmende, oplever du muligvis dybere følelsesmæssige problemer. Du kan have følelser af afsavn, der gør det svært for dig at acceptere selv mindre kommentarer. At kende dette kan hjælpe dig med at vokse mentalt stærkere.
- For eksempel har du måske været usikker på din intelligens, siden du begyndte at tage en vanskelig klasse. Latter som “dum dig”, som nogen tilfældigt kaster, kan skade dig mere end personen tror.
- Løsningen er at overvinde følelsen af mangel, der fører til dit følsomme sted. Når du føler dig mere sikker på din intelligens, vil du let lade kommentarer som den ovenfor let gå forbi dig.
Trin 4. Handl godt
Modstå trangen til at gentage med flere hån. Det får dig ikke til at føle dig bedre. Svar på latterliggørelse med latterliggørelse vil kun føre til værre følelser. Giv i stedet en reaktion, som du kan være stolt af, hvis du ser tilbage på det senere.
- Du har fuld ret til at ignorere latterliggørelse. Når det er muligt, skal du handle som om latterliggørelsen aldrig blev gjort.
- Eller prøv at løfte din hage, se på den person, der gør grin med dig og fortælle dem:”Du tager fejl; Det er ikke sandt."
Trin 5. Selvforsvar om nødvendigt
Hvis du konstant bliver drillet, skal du muligvis tage yderligere skridt til at stoppe det. Nogle mennesker finder lykke ved at såre andre. Hvis du synes, at latterliggørelsen er gået for langt, kan du overveje at gøre følgende:
- Stå ansigt til ansigt med dem. Fortæl dem, at du vil have, at de holder op med at drille dig. Nogle gange vil en irettesættelse af spotterne bryde vanen.
- Få hjælp. Hvis du føler, at du bliver mobbet, hjælper det ikke at konfrontere spotterne direkte. Tal med en lærer, chef eller en anden person, der hurtigt kan hjælpe dig med at håndtere situationen.
Metode 3 af 3: Opbygning af langsigtet tillid
Trin 1. Vær stolt af din styrke
Hvis du er stolt over dine naturlige evner, personlighed og andre styrker, vil negative kommentarer have svært ved at skade dig. Du kan tage kritik helhjertet og bruge den til at forbedre dig selv. Du kan indse tomheden i en fornærmelse. Opbygning af høj selvtillid er den bedste måde at dyrke mentalt stål på.
- Kender du dine styrker? Prøv at skrive en liste over alt, hvad du beundrer ved dig selv. Ved at vide præcis, hvad du virkelig er god til, vil du være i stand til at skubbe dig selv tilbage, når du føler dig nede.
- Behersk dit felt. Brug din tid til at øve, lære og stræb altid efter at blive bedre. På denne måde har du bevidstheden om, at du er ekspert inden for dit område. Kritik og fornærmelser vil ikke bringe dig ned.
Trin 2. Prøv ikke at være perfekt
Hvis du stræber efter perfektion, kan hver eneste kommentar bringe dig ned. Det er fantastisk, når du har noget at blive ved med at bygge på. Du kan ikke være perfekt til alt, hvad du gør hele tiden. Det betyder ikke, at du skal sænke dine standarder - bare indse, at det, der er vigtigt, er at yde dit bedste og ikke opnå perfektion.
- At være perfektionist kan virke godt, men perfektionister har ofte ikke den mentale styrke hos mennesker, der ved, at de kan falde og begå fejl.
- For at slippe af med dine perfektionistiske tendenser, udfordre dig selv til at lære nye ting. Lær en ny færdighed, sport, sprog eller andet, der interesserer dig. At lære fra bunden er en god oplevelse. Du vil indse, at perfektion er umulig at opnå. Det der betyder noget er rejsen.
Trin 3. Tilbring tid med positive mennesker
Måske er du omgivet af mennesker, der er meget kritiske over for dig. Du vil have svært ved at se dig selv tydeligt, når folk forventer, at du når umulige standarder. Løsningen er ikke at forsøge at ændre sig, men at bruge tid sammen med mennesker, der accepterer dig, som du er.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du interagerer med bestemte mennesker. Føler du dig frisk og glad? Eller føler du dig værre bagefter?
- Når du er sammen med mennesker, der accepterer dig for den du er, behøver du ikke bekymre dig om at være følsom. Når du opbygger tillid, vil du indse, at en ægte ven vil elske dig, selvom du føler dig utryg.
Trin 4. Pas på dig selv
Tillid er svært at få, hvis du ikke passer godt på dig selv. Ved at have en god egenomsorgsrutine vil du føle dig sundere både mentalt og fysisk. Din mentale tilstand vil blive bedre, og du vil bedre kunne ignorere negative kommentarer fra dig.
- Spis en sund kost og motion. Du har måske hørt dette ene råd mange gange, men faktisk hjælper det virkelig. Sørg for at spise en sund kost og dyrke motion mindst 30 minutter hver dag.
- Nok søvn. En træt krop vil øge dine følelser, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at fortolke ting forkert.
Trin 5. Søg hjælp fra andre
Hvis du ikke kan ryste følelsen inden i dig om, at folk forsøger at bringe dig ned, skal du måske se en læge. Depression, angst og andre lidelser kan gøre det svært for dig at klare negativitet. Kontakt en rådgiver for at diskutere din situation og få hjælp.
- Taleterapi kan være meget effektiv til at opbygge selvtillid og fremme mental styrke. Du kan også acceptere, at det ikke er en dårlig ting at være sensitiv.
- Hvis du lider af kronisk depression eller andre sygdomme, kan medicin også hjælpe. Du bør diskutere med din læge den bedste løsning til din tilstand.
Forslag
- Ved, at ingen i historien har været fri for kritik. Nogle af de mest succesrige mennesker i historien har modtaget så meget kritik.
- Du skal øve tålmodighed, og det tager tid, men resultaterne vil være det værd.
- Nogle gange er de spørgsmål, vi er mest følsomme over for, dem, vi ikke tør konfrontere alene. Ved at have mod på at se disse ting i øjnene gennem forandring eller selvaccept, får du mere selvtillid i det lange løb.
Advarsel
- At have en stålmentalitet betyder ikke at være uhøflig eller ligegyldig.
- Ikke alle, der kritiserer dig, vil skade dine følelser. Der er forskel på konstruktiv kritik og ren uhøflighed.
