Nogle gange er det svært at finde lykke i de ting, der ikke er sjove. Heldigvis kan dit liv være så meget sjovere, hvis du kan justere din tankegang. Med et par trin kan du finde lykke i alt.
Trin
Metode 1 af 3: Prioriter lykke
Trin 1. Spil
Ofte synes voksne, at deres liv skal tages alvorligt, fyldt med forpligtelser til arbejde og familie. Men ligesom for børn er legetiden også meget vigtig for voksne. Voksne leger for at lære og udvikle tankegange, blive udfordret, have det sjovt og nyde aktiviteter, de elsker. Forvent ikke, at lykken kommer af sig selv. Indarbejde sjove aktiviteter i dine daglige aktiviteter.
For eksempel for sjov kunne du udøve en ny kunsthobby, bruge mere tid med dine børn eller planlægge et filmshow med venner
Trin 2. Se på den positive side af enhver situation for at føle sig lykkelig
Selv de mest irriterende ting skal have en positiv side bag sig, hvis du er villig til at finde og acceptere det.
- Lær at finde den positive side ved at afsætte 10 minutter hver dag i 3 uger. I disse 10 minutter skal du nævne 5 ting, du nyder i livet (som at se solen stå op eller høre et barn grine). Tænk derefter over det irriterende, der skete med dig. Forklar dette, og find 3 lektioner, du kan tage fra de irriterende ting.
- For eksempel, når din bil går i stykker, kan du føle dig frustreret og kan ikke vente på, at mekanikeren ankommer. Men mens du venter på en mekaniker, finder du måske tid til at læse en bog, du har tænkt dig at gøre færdig, ringe til dine forældre eller komme med ideer til et job. At genkende det positive i enhver situation hjælper dig med at se den anden side af noget, du synes er irriterende.
Trin 3. Vær taknemmelig for alt
Du er muligvis ikke glad, fordi du ikke værdsætter de små ting i livet. Vær taknemmelig for de små præstationer, du eller en ven har oplevet, og find ting, du kan være taknemmelig for for at føle dig lykkelig.
Find en kalender med ulige helligdage, og prøv at fejre disse højtider så meget som muligt
Trin 4. Skift dit miljø, uanset om du er hjemme, i skolen eller på arbejdet, for at være mere behagelig
Dekorer dit kontor eller værelse med lyse og attraktive farver. Gem nogle potteplanter. Skift omgivelserne ved at ændre belysning, gardiner, farver eller dekorationer (f.eks. Bøger). Vælg dekorationer, der glæder dig.
- Farven efter eget valg kan forbedre dit humør og livssyn. Forskning viser, at nogen i et grønt rum er mere stressresistente end nogen i et rødt rum.
- Generelt vil folk føle sig mere trygge i et værelse malet gul eller grøn. Hvis gul eller grøn maling er for prangende, skal du vælge dekorationer eller blomster i den farve. For at forbedre stemningen derhjemme kan du også bruge legetøj som stressbolde eller slinkies.
Metode 2 af 3: Nyd de små ting
Trin 1. Nyd de smukke lyde
Uanset hvad du gør, kan lyd påvirke dit humør. Når du for eksempel rengør dit værelse eller køkken, kan din yndlingsmusik hjælpe dig med at nyde de irriterende aktiviteter.
- Find en lyd, der glæder dig, f.eks. En babys latter, musik, bølger eller fugle, der kvidrer, og lyt til den. Hvis du ikke kan finde din yndlingslyd naturligt, kan du lytte til den på YouTube.
- Vær opmærksom på lyde, der irriterer, gør dig vred eller irriterer dig, f.eks. Tutet i trafikpropper eller telefonen, der ringer uden for arbejdstiden, og undgå disse lyde. Hvis du ikke kan undgå det, skal du maskere lyden med en stemme, du kan lide. For eksempel, for at dække over den irriterende ringetone på telefonen, kan du bruge øretelefoner til at afspille din yndlingsmusik. Stilhed kan også hjælpe dig med at få arbejdet udført.
Trin 2. Vær opmærksom på berøring på kroppen
Mennesker elsker berøring, fordi berøring er det vigtigste udtryk for varme. I denne digitale tidsalder bliver berøring stadig vigtigere. Berøring øger en følelse af sikkerhed, mental og fysisk sundhed, tillid, teambinding og reducerer risikoen for sygdom.
Tag dine yndlingsaktiviteter i gang, og hæng ud med de mennesker, du elsker, for at føle dig lykkeligere i livet
Trin 3. Nyd din yndlingsmad
Hvis det gøres rigtigt, kan spisning være en behagelig aktivitet. Mange spiser skyldigt, for eksempel når de tilbydes en lækker kage eller snack. Men hvis du spiser omhyggeligt, kan du nyde dine yndlingsfødevarer uden at føle skyld.
- For at begynde at spise forsigtigt skal du vælge mad med små stykker, såsom chokolade eller frugtstykker. Vær opmærksom på madens form, lugt, størrelse og tekstur, og husk din reaktion på maden. Er du fristet eller kan ikke vente med at smage maden? Læg derefter maden i munden i 30 sekunder uden at tygge den, og sammenlign derefter de følelser, du havde før og efter at have nydt maden, med, hvordan du generelt har det efter at have spist.
- Begynd at spise omhyggeligt hver gang du spiser. Slip af med distraktioner som tv og bøger, og fokuser på den mad, du nyder.
Trin 4. Smil
Hvis du har følt dig deprimeret på det sidste, skal du muligvis smile for at håndtere bivirkningerne af stress. Forskning foretaget af Berkeleys Greater Good Project viser, at smil, selvom det er falsk, har en positiv effekt på helbredet og hjælper hjertet med at komme sig efter stress.
For at forbedre dit humør og din fysiske tilstand skal du smile, når du gør ting, du ikke kan lide. Herefter vil du helt sikkert føle dig bedre
Metode 3 af 3: Ændring af synspunkt
Trin 1. Tilbring dagen som turist
Når du bor et sted i mange år, vil du ikke længere betragte dit sted som specielt. Genopliv derfor din kærlighed til stedet at bo ved at blive dagsturist.
Besøg museer, parker og kunstgallerier i dit område. Tag billeder, og prøv at nyde det sted, du besøger, som en turist. Prøv at spise på en restaurant, du aldrig har været på før, eller bestil en ny menu på din yndlingsrestaurant. Nyd dit liv fra en andens synspunkt. Ved at gøre det kan du huske de ting, du elsker ved livet
Trin 2. Meditere
I dit sind kan meditation være forbundet med arbejde frem for en behagelig aktivitet. Selvom du har brug for ro og koncentration for at meditere, kan du stadig have det sjovt med meditation. Ved at meditere kan du få forbindelse til dit hjertes dybeste fordybninger og omverdenen, så du kan finde sjove ting omkring dig.
For at meditere behageligt, find en ven at meditere med. Skift dit miljø. At prøve at ændre dette miljø kan være både spændende og udfordrende for dig. Du kan også følge en guidet meditation med visse stemmer og hjælpeord
Trin 3. Ignorer negative ord indefra
Hvis din indre stemme konstant er kritisk eller klager, har du svært ved at nyde livet. Ignorer disse stemmer for at gøre dit liv mere positivt. Hvordan? Følg disse 4 trin:
- Vær opmærksom på, hvad du har i tankerne.
- Beslut om en tanke hjælper dig eller gør tingene værre.
- Hvis tanken viser sig at være negativ, skal du stoppe med at tænke over det. Tænk ikke på noget negativt hele tiden.
- Gør negative tanker til positive. Hvis du f.eks. Tror, at ærinder kommer i vejen for dine planer om at gå ud med venner, så tænk, at du ved at fuldføre ærinderne vil kunne afsætte tid til at gå.
Trin 4. Få for vane at være taknemmelig
Taknemmelighed kan hjælpe dig med at nyde, frem for had, forskellige aktiviteter. Taknemmelighed kan vises på en række måder, såsom at sige tak eller holde en taknemmelighed. En af de bedste måder at ændre din tankegang er imidlertid at ændre det sprog, du bruger.
