Trangen til at holde fast i fortiden kan være meget stærk, især hvis intense smerter eller traumer, der stammer fra din historie, hjemsøger dig. Men at give slip på fortiden er sundt, og det er vigtigt, hvis du vil få mest muligt ud af dit nuværende liv. Her er nogle råd om at slippe fortiden og komme videre.
Trin
Metode 1 af 3: Slip fortiden i alle situationer
Trin 1. Mediter og bed
Et roligt og afbalanceret sind er en absolut nødvendighed for at give slip på tidligere smerter. Enhver kilde til smerte bærer en stærk følelsesmæssig reaktion, især hvis smerten er langvarig. Meditation kan sætte dit sind et mere følelsesmæssigt stabilt sted, og bøn kan fokusere dit sind og sjæl på noget større end din smerte.
-
Mens du mediterer, skal du finde et roligt sted, der er fri for distraktioner, og gøre dig selv komfortabel, men opmærksom. Der er flere former for meditation, du kan prøve, så gør lidt research og vælg en, der appellerer til dig.
Slip det sidste trin 1 Bullet 1 -
At bede virker bedst, hvis du har personlig tro eller religiøs overbevisning. Du kan bede med dine egne ord eller bruge en bøn, der er blevet nedskrevet og gået ned i årenes løb.
Slip det sidste trin 1Bullet2
Trin 2. Tag afstand og vær objektiv
Når du tænker på tidligere hændelser, der har tynget dig, så prøv at tænke på dem fra en outsiders synspunkt frem for dit eget. En person kan definere sig selv ud fra noget, der skete i fortiden, men en fremmed, der ikke kender din fortid, vil se mere objektivt på dig.
Hvis du er hjemsøgt af noget, der skete på gymnasiet, og du nu er i midten til slutningen af 20'erne, kendte mange, hvis ikke de fleste, i dine sociale kredse sandsynligvis ikke engang dig dengang. De ser dig ikke som teenager; de ser kun, hvem du er, og hvis de er dine venner, kan de godt lide, hvem du er
Trin 3. Accepter fortiden
Du vil måske skjule en smertefuld fortid og lade som om det ikke er sket, men i modsætning til hvad du måske tror, vil ignorering eller benægtelse af fortiden ikke tillade dig at slippe den. Når du skal bruge din energi til at bekæmpe fortiden, giver du den din opmærksomhed.
Du kan tilbringe år i et chikanerende eller ydmygende job, eller du kan fortryde dit første forhold og de beslutninger, du tog under dette forhold. I stedet for at bekymre dig om, hvordan andre mennesker kan reagere, hvis de finder ud af din fortid, skal du acceptere, at det virkelig er sket, og at du er en anden person nu. Enhver, der er værdig til at være en ven, accepterer dig som den du er og er ligeglad med din fortid
Trin 4. Hold dig selv i nuet og se fremad
Slip fortiden, når du lærer at acceptere dens eksistens. Den eneste tid, der virkelig eksisterer, er nuet, så du skal fokusere på at leve i nuet, så godt du kan. Men at kigge på fremtiden kan give dig motivation til at komme videre.
-
Bliv involveret i aktuelle begivenheder. Deltag i arbejde, hobbyer eller andre aktiviteter, der tilfredsstiller dig.
Slip det sidste trin 4 Bullet 1 -
Plan for fremtiden. Sæt mål og arbejd for at nå dem, så du ikke finder dig selv vandre i fortiden.
Slip det sidste trin 4Bullet2
Trin 5. Vær taknemmelig
Selvom din fortid er mørk nok til at overskygge din nutid, er der normalt mindst en vis mængde ting, en person kan være taknemmelig for. Når du føler dig fristet til at fokusere på den negative fortid, skal du ændre dit fokus og tænke bevidst om ting, du kan være taknemmelig for.
Hvis du nogensinde har lidt af en spiseforstyrrelse eller har deltaget i andre former for selvskade, for eksempel, så tænk over, hvad der bragte dig tilbage på den rigtige vej, og hvor taknemmelig du er for den indflydelse. Overvej også, hvilken slags person du er nu efter at have gennemgået den mørke periode i dit liv
Trin 6. Fortæl dig selv at helbrede
Når smerterne i fortiden er stærke nok, kan du blive fristet til at tro, at du aldrig vil være i stand til at komme sig efter det. I stedet for at sige til dig selv: "Mit hjerte vil aldrig helbrede," sig: "Al smerten aftager og går med tiden." Selvom du ikke først tror på udsagnet, kan ideen blive ved med at gentage det flere gange for dig selv.
Du helbreder måske aldrig fuldstændigt fra tabet af en elsket eller forræderiets smerte, men så længe du accepterer tanken om, at du får lov til at hele og komme videre, kan der stadig forekomme en vis helbredelse
Trin 7. Slip af med frygt
Hvis tidligere smerter skaber en slags frygt for en bestemt situation eller en del af dit liv, skal du aktivt prøve at møde den frygt og overvinde den. Tidligere minder var jo ikke problemet. Det virkelige problem er, hvordan disse minder påvirker din nutid og fremtid.
Hvis du ikke formåede at nå store mål eller mislykkedes i et forhold tidligere, skal du ikke fortælle dig selv, at du også vil mislykkes med noget lignende i fremtiden. Fortiden er fortiden, og bare fordi du har fejlet på én gang, betyder det ikke automatisk, at du vil mislykkes med det igen senere
Trin 8. Fjern forhindringer
Du identificerer muligvis ikke fortidens virkninger som "frygt", men eventuelle negative følelser, du har, som stammer fra fortiden, er en barriere for fremtiden. Frakobl de våben, du bruger mod dig selv, så stien fremad er uhindret og lettere at navigere.
Hvis du altid er mistroisk over for mennesker efter at være blevet forrådt af en ven eller slægtning, kan du prøve at komme tilbage til verden og interagere med mennesker igen. Giv din tillid klogt, så du ikke kommer ondt unødigt, men ikke lukker dig helt af for folk
Trin 9. Start med små trin
Du behøver ikke beherske hele din fortid på én gang. At tage et lille skridt fremad kan være lige så meget, hvis ikke mere, et stort spring i troen fremad. Langsomt at flytte dig selv til en sundere tilstand kan hjælpe dine positive vaner med at blive forankret.
Hvis en større bilulykke får dig til at føle dig utryg ved at være i bilen, skal du starte langsomt med at sidde i en parkeret bil et stykke tid. Derefter kører du lidt et sted i nærheden. Helbred dig selv langsomt på denne måde, indtil du er komfortabel i bilen i lange perioder med at gå et sted langt væk
Metode 2 af 3: Slip af tidligere fejl, fejl og beklagelser
Trin 1. Tilgiv dig selv
Hvis du ser på fortiden med stor beklagelse eller skuffelse over dig selv, er det første, du skal gøre, at tilgive dig selv for det, der skete.
Du tror måske, at dette er lettere sagt end gjort, og du har måske ret. Men at fortælle dig selv, at dine tidligere fejl ikke behøver at reflektere over, hvem du er i nuet, er en vigtig del af at slippe fortiden
Trin 2. Tro på dig selv
Tidligere fiaskoer kan skade din selvtillid og gøre det svært for dig at tro, at du kan gøre noget nyttigt nu eller i fremtiden. Du skal minde dig selv om de evner, du har for at genvinde den tillid, du har mistet, og lære at stole på dig selv og dine drømme igen.
Hvis du oplever store nederlag eller fiaskoer på et område af dit liv, skal du minde dig selv om andre gange, hvor du havde succes inden for det samme område af dit liv. Hvis du ikke husker nogen, skal du tænke på andre områder af dit liv, der kan have været vanskelige for dig, men som nu er succesrige
Trin 3. Brug fortrydelse som brændstof for fremtiden
Hvis fortidens fortrydelser er stærke nok, kan du bruge dem til at forbedre dig selv som person. Fortæl dig selv, at du ikke vil gentage de samme fejl og sætte blikket på en fremtid, hvor fortiden er blevet fuldstændig løst.
Grundlæggende handler det om at lære af fejl. Nogle af de mest effektive lektioner læres af større fejl eller fejl. I stedet for at føle skam, ondt eller bange for fortiden, analyser den roligt og find bedre måder at reagere på lignende situationer i fremtiden
Trin 4. Tænk på et dårligere resultat
Tidligere resultater kan have været dårlige, men ofte er der altid en måde, hvorpå en dårlig situation kan vise sig at være meget værre. Overvej det værst mulige resultat, så du kan lære at sætte pris på det virkelige resultat.
For eksempel, hvis en tidligere fejl forårsagede et større projekt at blive forsinket, skal du tænke over, hvad der kan ske, hvis fejlen gik ubemærket hen, og projektet blev fuldstændig ødelagt, eller hvad der kunne ske, hvis din chef besluttede at degradere eller fyre dig for fejlen
Trin 5. Se efter skjulte fordele
I mange tilfælde kan selv en dårlig og ubehagelig begivenhed give uventede konsekvenser, der faktisk er gode.
Måske førte en stor fejl dig på en anden, bedre vej, eller måske styrket en stor fejl et forhold i dit liv, som du plejede at hjælpe dig selv med at overleve. Hvis et mislykket kærlighedsforhold hjælper dig med at styrke båndet mellem dig og en slægtning eller ven, du tidligere mistede kontakten med, kan det være en skjult fordel
Trin 6. Overvej det store billede
Dine fiaskoer kan virke store for dig, men i livets store struktur er de måske faktisk ikke så store. Tænk på, hvordan dine fejl og beklagelser måles i livet i større skala.
Metode 3 af 3: Slip af tidligere relationer og venner
Trin 1. Bekend dine følelser for dig selv
Hvis du stadig elsker den person, der gjorde dig ondt og forlod dig, eller hvis du føler dig dybt såret af den person, der stadig er i dit liv, skal du tilstå disse følelser for dig selv. Inden du kan komme videre med dit liv, skal du forstå præcis, hvad du forsøger at efterlade ved at gå videre.
- Forstå, at det er okay, hvis kærligheden stadig er der, efter at forholdet er slut. Kærlighed er trods alt en stærk følelse.
- Vrede er også helt naturlig, så du kan føle dig vred og ikke være en dårlig person for det. Vrede bliver kun dårlig, når den bliver til en besættelse, der fører til ødelæggelse.
Trin 2. Træk dig selv ind i nuet
Selvom du kan og bør anerkende fortiden, skal du beholde dig selv i nuet. Når du er fristet til at lade sindet bo i fortiden, skal du trække dig tilbage i nuet ved at deltage i nuværende aktiviteter, der kræver din opmærksomhed.
Dette kan være alt fra at gå ud for sjov med venner til at krølle op på sofaen med en god bog. Så længe aktiviteten holder dig fokuseret på nuet og ikke bringer dig i fare, er det sandsynligvis i orden
Trin 3. Find en skulder at græde på
Venner og familie kan være gode støttesystemer, og de kan være nyttige som en måde at udtrykke dine følelser og smerter på.
Prøv ikke at lade dit forhold til disse mennesker blive absorberet af din ondt, men vær ikke genert og prøv at skjule dine følelser for dem, der bekymrer sig om dig. Find en balance mellem at klage til disse mennesker og have det sjovt med dem
Trin 4. Tænk ikke på fortiden som spildtid
Du kan blive fristet til at tro, at et dårligt forhold er spild af tid, og som følge heraf fortryder den måde, du brugte den tid på. Den beklagelse er imidlertid ikke befordrende for at give slip på fortiden.
Hvis du vil slippe fortiden, skal du tænke på den tid, du tilbragte i forholdet, som den tid, du brugte på at lære og vokse som person
Trin 5. Husk det gode og det onde
For det meste er selv relationer, der ender dårligt, en blanding af godt og dårligt. Når du tænker på de tidligere relationer, skal du gøre det ærligt og huske både de gode og de dårlige dele af forholdet uden at idealisere eller fordømme.
Trin 6. Kend dig selv uden for forholdet
Hvis du stadig definerer dig selv ud fra et tidligere forhold eller et andet langvarigt forhold, så redefiner dig selv på en måde, der slet ikke omfatter andre i forholdet. Ved at gøre dette kan du lære at stoppe med at se dig selv i forhold til din partner og begynde at se, hvem du er som individ.
Find nye sociale kredse og hobbyer, der ikke involverer din partner. Dette kan især være nyttigt, hvis dine gamle venner og hobbyer er de samme som din partners
Trin 7. Afbryd forbindelsen fuldstændigt
Hvis nogen gør dig ondt og gør det svært for dig at slippe fortiden, skal du få den person ud af dit liv så meget som muligt.
Selvom du vil opbygge et positivt forhold igen i fremtiden, mens du er i helingsprocessen, skal du tage afstand fra den person. Denne adskillelse behøver ikke at være permanent, men den behøver at vare i hele din helingsperiode
Trin 8. Slip af med skræmmende tanker, og erstat dem med positive tanker
Når et forhold af enhver art slutter, kan du føle dig elske. I stedet for at sige til dig selv: "Jeg vil aldrig kunne få venner" eller "Ingen vil nogensinde elske mig", forsikre dig selv om, at du bare ikke har krydset stier med de rigtige mennesker eller mennesker.
Tænk over mulighederne i fremtiden. Afslutningen på et forhold kan føre til begyndelsen på et andet. Muligheden for, at et fremtidigt forhold kan give dig den kærlighed og tilfredshed, du har brug for, eksisterer kun, fordi dit tidligere forhold sluttede
Trin 9. Tilgiv andre og dig selv
Når et forhold når et bristepunkt, er chancerne stor for, at både du og den involverede anden er ansvarlig for det. I stedet for helt at bebrejde personen eller tage al skylden selv, skal du indrømme fejl på begge sider og tilgive alt.
