Der er forskellige udfordringer i livet, der kan komplicere vores vej til lykke. Uanset om det er stress i arbejdet, problemer derhjemme eller sygdom, kan det være svært at holde et positivt syn og starte dagen med optimisme og entusiasme. Gang på gang har forskning imidlertid vist, at hvordan du starter din dag har en betydelig indvirkning på din produktivitet og succes. Forbered dig på succes ved at lære at starte dagen positivt.
Trin
Del 1 af 3: Få en god nats søvn
Trin 1. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt
Det første skridt til at vågne opdateret om morgenen er at sove natten før. Eksperter siger, at voksne bør prøve at få mellem 6-8 timers søvn hver nat, så opret en eftermiddagsaktivitet, så du kan sove hele natten. Desuden anbefaler eksperter også at afslutte brugen af elektroniske apparater mindst 1 hel time før sengetid, så hjernen får tid til at hvile og gøre sig klar til sengetid.
Trin 2. Sov ikke med lyset tændt
Udover at gøre det svært for dig at falde i søvn, viser forskning, at hvis vi sover eller drømmer i svagt til moderat lys, vil vi være mindre udhvilet, og vi vil vågne op og føle os mere deprimerede end normalt. Dette inkluderer at sove med lyset fra et fjernsyn, computer, natlampe eller gadelampe tændt, som alle har været kendt for at have en negativ indflydelse på den sovende stemning.
- Prøv at bære en søvnmaske eller mørke gardiner for at blokere lyset, mens du sover.
- Eksponering for lys forstyrrer kroppens produktion af melatonin, som er et hormon, der styrer søvn og vågne cyklusser. Dæmpning af lysene, mens du gør dig klar til sengetid og gør dit værelse så mørkt som muligt, kan hjælpe med at stimulere melatoninproduktionen.
Trin 3. Ryd dit sind med afslapningsteknikker
Meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning er nogle måder at hjælpe med at berolige angsten, spændingen og distraherende tanker, der kan holde dig vågen. Prøv at vænne dig til at gøre en eller flere af disse teknikker inden sengetid.
Trin 4. Sov på din højre side
Vil du nyde en stille drøm og vågne i godt humør? Forskere har fundet ud af, at det at sove på din højre side kan øge dine chancer for at drømme positive ting og også reducere dine chancer for humørsvingninger i løbet af dagen. Har du problemer med at sove på din højre side? Overvej at købe en kropspude. Placering af en kropspude til venstre vil forme din sovestilling og forhindre dig i at rulle til venstre.
Trin 5. Design et behageligt soveværelse
Bor du tæt på et travlt og larmende kryds? Står dine soveværelsesvinduer mod solopgangen eller gadelyset? Køb af lysblokerende gardiner og køb af et hvidt støjsæt er nogle af de måder, du kan skabe et miljø, der understøtter en god nats søvn.
- Installer en ventilator på loftet i rummet. Fans kan udsende hvid støj samt afkøle luften i et indelukket rum.
- Dekorer rummet med beroligende farver. Mal dit soveværelse om nødvendigt.
- Brug omgivelsesbelysning og undgå omhyggelig belysning, hvis det er muligt. Du kan bruge almindelige lamper eller lamper gemt i væggene. En lysdæmper kan også hjælpe med at skabe den rigtige belysning.
- Vælg den rigtige alarm. For at undgå at blive forskrækket eller svimmel, når du vågner, kan du overveje at vælge en alarm, der er specielt designet til at vække dig gradvist.
- Installer luftrenseren. For allergikere er dette værktøj meget vigtigt og vil i høj grad forbedre søvnkvaliteten.
- Overvej at bruge en skummadras. Især hvis du sover med andre mennesker, er en skummadras et godt valg for at begrænse påvirkningen af bevægelse under søvn for ikke at vække personen ved siden af dig.
Trin 6. Husk, at brugen af sengen er til at sove
Forskning viser, at brug af sengen til aktiviteter som at læse eller se film kan forstyrre søvn og få dig til at forbinde det med stimulering frem for hvile.
Trin 7. Slip dine bekymringer
Hvis du har problemer med at sove, fordi du er bekymret for i morgen, kan du overveje at føre en dagbog. Spørg dig selv om morgenen: "Hvad er det, der holder mig vågen hele natten?" og skriv ned, hvad du tænker på.
- Opbevar en notesbog i dit soveværelse for at skrive tanker ned, der holder dig vågen om natten.
- Husk dine præstationer. En måde at give slip på og opbygge selvtillid er at skrive ned, hvad du har opnået i løbet af dagen.
- Lav en tidsplan for aktiviteter, der skal udføres den næste dag. På denne måde forbliver du ikke vågen hele natten og prøver at huske, hvad du skal gøre den næste dag. Denne aktivitetsplan giver dig mulighed for at give slip på det, der er sket i dag, samtidig med at du reducerer stresset ved at huske alt på én gang.
- Prøv at forberede dig til i morgen, inden du går i seng. Få dit tøj, din frokost klar, og pakk alt, hvad du har brug for på arbejde eller skole dagen efter. Dette trin kan reducere stress om morgenen, og at vide, at alt er indrettet, får dig til at føle dig bedre ved sengetid.
Del 2 af 3: Vågner frisk
Trin 1. Tryk ikke på snooze -knappen på alarmen
En pludselig opvågning af kroppen og gå tilbage til at sove kun for at vågne igen et par minutter senere kan resultere i en lidelse kendt som "søvnløshed". Denne tilstand får dig til at føle dig doven og svag i op til 2 timer efter at have vågnet.
- Vælg en alarmlyd, der kan få dig til at vågne mere afslappet.
- For at undgå at blive fristet til at sove igen et par minutter efter, at alarmen går, skal du placere alarmen i en skuffe eller et bord væk fra sengen, så du skal rejse dig for at slukke den.
Trin 2. Nyd morgenlyset
Forskning viser, at lys mellem 6-10 am kan stimulere frigivelsen af melatonin i hjernen og har en antidepressiv effekt, som er større end lys om eftermiddagen eller aftenen. For at få disse fordele hver dag skal du sidde udenfor i en halv time om morgenen.
Trin 3. Forbered blomsterne
Blomster ser ikke kun smukke ud, når de ses hele dagen, Harvard -psykolog Nancy Etcoff fandt ud af, at kvinder, der ser blomster, når de vågner om morgenen, har et bedre humør, lavere angst og har mere energi i løbet af dagen. Friske blomster eller plastikdekorationer på natbordet vil lyse op i soveværelset, og endnu vigtigere, være positiv og forfriskende, når du vågner.
Trin 4. Tag et varmt brusebad og afslut med koldt vand
Den termogene hypotese siger, at en stigning i kropstemperaturen afslapper musklerne, lindrer spændinger og stimulerer og fremmer en følelse af velvære. Derudover vil et varmt bad også forbedre blodcirkulationen. Psykologer foreslår også, at afslutning af et 5 minutters koldt brusebad kan efterligne nogle af de positive virkninger af antidepressiva i elektroshockterapi, nemlig øget hjernefunktion og frigivelse af serotonin.
Trin 5. Start dagen med yoga og stretching
At få en vane med at dyrke et par yogastillinger hver morgen kan få dig til at føle dig mere energisk og forbedre din evne til at håndtere stress hele dagen.
Trin 6. Skynd dig ikke
Selvom det er fristende at få et par minutters søvn mere, vil det rush, det skaber, øge stress, muskelspændinger og få dig til at glemme lettere end normalt. Alle disse ting har en negativ indvirkning på humøret og skaber negative associationer til morgenaktiviteter. Så sørg for at vågne tidligt og gå i gang med dine morgenaktiviteter mere afslappet og rolig.
Del 3 af 3: Oprettelse af lykke
Trin 1. Kig efter den positive side
Alle spiller en positiv rolle. Hvad er din rolle?
Tænk grundigt over din dag, samtaler med venner, hjælp du har givet, handlinger taget. Tænk over virkningen af denne handling. Er det positivt? Hvis ikke, hvad er grunden? Ændre din adfærd, når det er nødvendigt, så du er sikker på, at du har en positiv indflydelse på andres liv
Trin 2. Husk de lykkeligste aspekter af dit liv
Er du god til en bestemt hobby eller opgave? Har du en god sans for humor og kan få andre til at grine? Kan du løse problemet godt? Tag dig tid til at reflektere over dine styrker, og hvad der gør dig værdifuld.
Trin 3. Se dit arbejde som meningsfuldt
Forskning viser, at kig på arbejde og dets brede betydning øger den samlede arbejdsglæde og evnen til at nyde det arbejde, du udfører.
Trin 4. Find noget, du ser frem til hver dag
Det kan være noget så simpelt som et opkald fra en, du holder af, eller spise frokost med en kollega. At lede efter glade begivenheder hver dag er en vigtig måde at øge den generelle livstilfredshed og objektivt se mindre end behagelige opgaver på.
Trin 5. Tilfør PMA
PMA (positiv mental holdning) eller positiv mental holdning er en vigtig del i at skabe personlig lykke. At have en PMA betyder at være i stand til at tro, at bekvemmelighed vil komme, selv midt i at møde aktuelle udfordringer. PMA betyder også, at du er sikker på, at du vil være i stand til at overvinde de udfordringer, der kommer din vej. Forskning viser, at dette ikke kun hjælper med at opretholde en god mental og følelsesmæssig tilstand, men også har en positiv effekt på fysisk sundhed. Her er 7 trin til at udvikle din PMA:
- Fokus på nuet. Fortiden kan minde os om frygt eller fortrydelse.
- Brug positivt sprog. Lad være med at sladre eller forklejne andre mennesker. Giv ros til andre og dig selv, når det er muligt.
- Forvent ikke perfektion. Så længe vi sammenligner det perfekte med det gode, bliver vi aldrig tilfredse. Accepter betingelser, der ikke er ideelle, og lev dem.
- Interagere med positive mennesker. Find venner, der også leder efter positive ting. Giv støtte til hinanden.
- Gør godt når som helst og hvor som helst. Selv en simpel handling som at købe kaffe til en fremmed vil have indflydelse.
- Lære. Antag ikke, at du ved alt. Altid åbensindet og modtagelig for nye oplevelser og ideer.
- Sig tak. Husk de ting, der er vigtige og bringer lykke i dit liv. Mind dig selv om dit held.
Trin 6. Byg en positiv selvopfattelse
At møde livets udfordringer, når vi føler os værdiløse og ikke har evnen til at lykkes, vil helt sikkert være svært. Så det første skridt til lykke er at lære at elske dig selv og at kunne danne et positivt syn på din unikke karakter.
- Brug et forhold på 1: 1, selvkritik er en vigtig del af at udvikle dig selv. Det er dog let at føle sig ringere, hvis vi fokuserer for meget på det negative. For at imødegå denne tendens, prøv at afbalancere en negativ tanke med et positivt udsyn.
- Giv dig selv evnen til at lykkes med noget. Alle leder efter noget, der kan bevise deres værd, og det er vigtigt for regelmæssige muligheder for succes. For eksempel, hvis du har haft en hård uge på arbejdet, skal du finde en hobby eller aktivitet derhjemme, der giver dig mulighed for at få tilfredshed fra dine færdigheder og evner.
