Et humørdiagram er et diagram, der viser oplysninger om dit humør, sengetid og medicinplan. De fleste mennesker bruger disse diagrammer til at forstå humørsvingninger og til at identificere den effekt, stemninger har på anden adfærd, såsom søvnlængde, energi og kost. Diagrammer er en god måde at opdage humørsvingninger og hjælpe dig og din læge med at håndtere lidelser som f.eks. Bipolar lidelse. Lær, hvordan du laver dette diagram, og vær opmærksom på de tegn, der påvirker din genopretning.
Trin
Metode 1 af 2: Oprettelse af et humørdiagram
Trin 1. Beslut dig for dit diagramformat
Der er mange muligheder for at oprette et stemningsdiagram. Du kan vælge metoden i henhold til dine præferencer. Du kan udskrive flere kopier af et diagram fra en tabel med Microsoft Word eller Excel. Du kan bruge blankt papir, en blyant og en lineal til at tegne dit eget diagram. Eller du kan også bruge en journal til at registrere detaljerne i dit daglige liv.
- Hvis du er doven med at blive kreativ eller ikke vil bruge papirdiagrammer, kan du bruge diagrammer på websteder som Mood Panda eller MedHelp Mood Tracker. Eller gem det downloadede papirkort.
- Du kan også downloade en stemningstracker -app på din telefon eller tablet. Indtast bare "\ mood chart" eller "\ mood tracker" i søgefeltet iTunes eller Google Play.
Trin 2. Vælg de ting, du vil udforske
Stemningskortet kan være enkelt eller komplekst, alt efter dine præferencer. Der er mennesker, der kun sporer længden af søvn, humør, angst og stofforbrug, mens andre registrerer søvntid, energi, spisemønstre, adfærd, stofforbrug og så videre. Bestem de mest relevante og indflydelsesrige faktorer i dit problem, og inkluder dem på diagrammet.
Diagrammerne i denne artikel fokuserer kun på humør, angst, søvntid og stofforbrug og er registreret i en journal
Trin 3. Køb en journal
En journal eller dagbog er bedst, hvis du vil forklare din søvnstatus og dit daglige humør og skrive yderligere notater om dagens begivenheder. Køb bøger, der er interessante og har 10-15 linjer plads på hver side. Hver side i journalen repræsenterer dit daglige liv.
Trin 4. Opret en vurderingsskala for at vurdere hver faktor
Da de undersøgte faktorer var humørstatus, angst, søvntid og medicinforbrug, var det spektrum, der skulle udvikles på diagrammet, kun for humør og angst. Søvnstatus registreres i timer, og medicinforbrug viser typen og dosis medicin, du tog den dag. Du kan inkludere en vurderingsskala på den første side i journalen, så den altid er synlig. Her er en vurderingsskala, som du kan bruge som eksempel:
- 1- Meget deprimeret
- 2-Ret deprimeret
- 3-Lidt deprimeret
- 4-Lidt depression
- 5-stabil
- 6-Lidt spændt
- 7-Lidt begejstret
- 8-Ganske spændt
- 9-Så spændt
- Du kan følge den samme metode, hvis du leder efter andre faktorer, såsom angst. Opret en skala fra 1-10 (eller et andet tal), der spænder fra meget angst til meget roligt.
Trin 5. Bestem antallet af dage til registrering af diagrammet
Hvis du er aktiv i 18 timer om dagen, er det en god idé at logge tre gange om dagen hver sjette time. Lav et særligt sted for hver tidsperiode i journalen, og lad 3-4 tomme linjer stå under det særlige sted. Efterlad derefter et par linjer for yderligere noter vedrørende dit humør, energi, stressfaktorer og/eller adfærd for dagen.
Metode 2 af 2: Brug af et humørdiagram
Trin 1. Følg dit humør
Når du opretter et diagram, skal du justere det til din medicinplan, så det er let at huske. Over tid vil kortlægning blive en vane og øge din daglige produktivitet. Tag et kig på eksemplet herunder for at se et eksempel på et oprettet diagram:
- 18. oktober
- Søvn: 7 timer
- 8.00
- Humør: 3
- Medicin: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Humør: 4
- Medicin: Ingen
- 20.00
- Humør: 4
- Lægemidler: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Bemærk: Arbejd, spis 3 gange. Gå 1 km. I dag går det bedre. Fokus og opmærksomhed er ganske god. Negative tanker kommer: "Jeg rodede præsentationen lige nu, jeg er en fiasko."”Min kæreste ringede ikke. Ingen bekymrer sig om mig. " Det lykkedes mig at overvinde de dårlige tanker og se virkeligheden i øjnene. I dag er der ikke forbrug af alkohol og stoffer uden recept.
Trin 2. Udvikle vanen med at oprette et stemningsdiagram
Der skal laves et stemningsdiagram hver dag, så du og din læge kan lære noget af dit diagram. Hvis du kun savner en dag, glemmer eller savner du at foretage nye ændringer i dit humør, angst eller søvnstatus. I første omgang kan denne aktivitet virke vanskelig. For at holde dig motiveret til at planlægge regelmæssigt, skal du følge 3R'erne for at ændre dine vaner.
- Påmindelse: Væn dig til denne adfærd ved at minde dig selv om, hvornår det er tid til et diagram. Forenkle tidspunktet for at lave diagrammet, så det er let at huske, for eksempel lave et diagram lige efter morgenmad, frokost eller middag.
- Rutine (Gør det regelmæssigt): Følg den samme procedure hver dag, så du bliver fysisk og psykisk vant til at oprette stemningsdiagrammer.
- Belønning: tilføj desuden en belønning, hvis du regelmæssigt har succes med denne vane, for at lære nye og interessante fakta om dig selv ved at kortlægge. For eksempel belønne dig selv med god mad i weekenderne, hvis du formår at lave et stemningsdiagram tre gange om dagen i en uge.
Trin 3. Gennemgå dine fremskridt
At oprette et humørdiagram er meget nyttigt, når du skifter medicin, leder efter gentagne cyklusser i din humørstilstand, vil sikre dig, at den medicin, du tager, virker og viser din læge dine fremskridt. Gennemgå din journal i slutningen af hver måned for at se mønstre af gentagne humørsvingninger eller stressfaktorer, der påvirker dit humør og din adfærd.
Tips
- Et humørdiagram hjælper din læge med at se dine fremskridt og afgøre, om behandlingsprogrammet fungerer korrekt.
- Du kan også oprette et humørdiagram til at identificere tidlige symptomer på bipolar lidelse og hjælpe din læge med at stille en diagnose.
