Det er let at ignorere frygt og håbe, at det forsvinder. Det sker desværre sjældent. Når frygt begynder at påvirke dit daglige liv, skal du gøre noget ved det. Hvordan håndterer du det? Med den rigtige tankegang undrer du dig over, hvorfor du ikke gjorde det i første omgang!
Trin
Metode 1 af 3: Tænk grundigt
Trin 1. Indse, at du ikke er alene
Der er tusinder - måske endda millioner af mennesker, der står over for den samme frygt som dig. For eksempel er mere end 50 procent af amerikanerne bange for at kravle dyr (slanger, edderkopper, insekter)! At føle skam over dig selv hjælper dig ikke med at overvinde din frygt, men at erkende, at frygt er en normal menneskelig ting, kan hjælpe dig med at finde styrken til at overvinde din frygt.
Du kan også søge online efter grupper, der deler din frygt. Hvordan overvandt de den frygt? Hvad kan du lære af dem? Og der er selvfølgelig altid wikiHow
Trin 2. Angiv din frygt
Lige nu, tag et stykke papir og en blyant. Skriv om din frygt. Hvad er det? Hvor kommer det fra? Hvordan blev din frygt til? Hvornår startede den frygt? Hvornår føltes frygt så slemt? Hvordan har du det med den frygt? At komme væk fra din frygt og dig selv - se dig selv på papir - hjælper dig med at blive lidt mere logisk, lidt mere objektiv om din frygt.
- Du skal muligvis gruppere lignende frygt sammen, især hvis du er bange for mange ting.
- Det er en god idé at starte en journal. Når du har lyst til at have overvundet din frygt, tag din lommebog og begynd journalføring. Dette er ikke kun en god kanal, men det kan finpudse dig og hjælpe dig med at indse, at du trods alt har styr på situationen.
Trin 3. Skel mellem rationel og irrationel frygt
I nogle situationer er frygt på flere forskellige niveauer naturlig. En sund frygtrespons er en fordel, der har hjulpet mennesker med at overleve i tusinder af år. Nogle frygt kan dog være irrationelle, og det er denne form for frygt, der normalt forårsager nød og nød.
For eksempel, hvis du bestiger et bjerg og støder på en ulv, er frygt en helt normal og sund reaktion, fordi du er i en farlig situation. På den anden side, hvis du nægter at rejse med fly, fordi du er bange for, at flyet styrter ned, er denne frygt ganske irrationel. At flyve er statistisk mere sikkert end at køre i egen bil. At forstå, hvornår din frygt er urimelig, hjælper dig med at overvinde din frygt
Trin 4. Opret en skræmmestige
Okay, vælg nu en frygt, du vil overvinde. Skriv det ned øverst på stigen. Vi vil dele det op i trin - i bunden af trappen skal du tænke på et lille skridt, du kan tage for at begynde at håndtere den frygt. Med hvert "trin" skriver du en handling, der tager dig tættere på toppen og direkte konfronterer denne frygt.
- Her er et eksempel: lad os sige, at du er bange for at flyve. Selv at være så tæt på flyet gør dig lidt nervøs. I bunden af din trappe skal du skrive "gå til lufthavnen" som dit trin. Du skal bare gå til lufthavnen, det er alt. Dernæst har du lært mekanikken bag flyet (ikke flere "vinger understøttes kun af magi!"). Derefter booker du en kort, 30-minutters flyvetur med en ven. Et par trin senere er du på en 4 timers flyvning alene. Se hvordan det virker?
- Det er en god idé at starte i det små. Nogle mennesker begår den fejl at gå direkte til det, de frygter mest, men den bedste måde er at møde din frygt trin for trin.
Trin 5. Se dine tanker i øjnene
Nu hvor din hjerne er pakket rundt om frygt - du ved, hvor den kommer fra, har du opdelt den i trin - det er tid til at vikle din hjerne, okay, din hjerne. Tænk over dette: din frygt? Det er bare en tankegang. Det er ikke rigtigt, det er ikke i live, det er bare nerverne i dit hoved, der giver dig lyst til at løbe til toppen af bakken. Disse bittesmå nerver kan "kontrolleres". Let. Du skal bare se dig selv i øjnene.
Tag seriøst lidt tid at se på dette koncept på forhånd. Det, der er i dit hoved, skabes af dig på et andet tidspunkt. Du behøver bogstaveligt talt ikke at møde andre mennesker - du skal bare ændre den måde, du tænker på det. Når du indser, at forhindringen ikke er der, kan du begynde at gøre store fremskridt
Trin 6. Se en psykolog
Hvis du er bange for at tale i offentligheden, er det en ting. De fleste mennesker er bange for at gøre det. Men hvis du er bange for, at et lille grønt væsen kommer ud af dit skab og trækker dig til Santa Fe, er det en anden ting. Chancerne er for store for, at din frygt er berettiget, irrationel, udmattende eller endda svækkende. Hvis din frygt er en af dem, så prøv at se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere din frygt fra nu af.
Psykologiområdet har udviklet sig hurtigt med eksponeringsteknikker. Der er progressiv desensibilisering - hvor de bringer dig tættere på din frygt hver dag - og så er der oversvømmelser - hvor de er BAM! Slog dig lige i ansigtet med den frygt. Det lyder ret dårligt, ja, men resultaterne er det værd
Metode 2 af 3: Angiv erobringszonen
Trin 1. Forestil dig succes
Forestil dig selvsikker og fuldstændig frygtløs. Du synes måske, at det er skidt, ja, men det virker. Denne måde vil i hvert fald bringe dig i godt humør, hvor du er positiv og villig til at træde ud af din komfortzone. Så forestil dig selv i den tilstand. Forestil dig synet, lugten, hvordan du føler, hvad du kan røre ved. Tag nu kontrol over det. Situationen i dit sind er nu lige så reel, som den er i det virkelige liv. Fantastisk, ikke?
Dette kræver øvelse. Til første øvelse skal du starte med kun 5 minutters visualisering. Når det føles let, gør det til 10 minutter. Brug derefter så meget tid som nødvendigt på at komme ind i zonen. Det er som meditation med positive, livsbekræftende vendinger. Når succes kommer, føles det næsten ikke som noget problem - for man vænner sig til det før
Trin 2. Slap af med din krop
Når du ligger i sengen, kan du prøve dette: Hold vejret, knyt knytnæver og indtage en meget anspændt position. Snart vil du "virkelig" mærke spændingen. Dit sind fanger også spor fra din krop, og ikke kun omvendt. Den gode nyhed er, at dette også virker omvendt. Afslappende din krop kan hjælpe med at lette dit sind. Prøve!
Hvis du er som de fleste mennesker, kan bare "tænke på" din frygt irritere dig. På samme måde er du et sikkert sted, koncentrer dig om at være mere afslappet. Start med din pande og arbejd dig ned. Tænk på din puls, tænk på, hvordan du holder dig selv tilbage. Når din krop ikke ændrer sig, er det meget svært for dit sind at være klar til at kæmpe eller flygte
Trin 3. Træk vejret
En stor del af ikke at være bange eller ikke være nervøs er vejrtrækning. Når vores ånde stiger, begynder vores sind at blive kaotisk. Vi føler en trussel i nærheden af os, uanset om den er reel eller ej. Adrenalinen begynder at pumpe, og der skal gøres noget (forestil dig at få et panikanfald). Løsningen her er "husk at blive ved med at trække vejret". Du “kan” bevidst bremse det. Den ekstra ilt vil berolige dine nerver.
Prøv at trække vejret dybt. Mange af os trækker vejret gennem brystet, selvom der er ubrugte lunger omkring membranen. Så sørg for at din mave udvider sig, når du trækker vejret - det er rigtigt
Trin 4. Lev i nuet
De fleste mennesker er bange for fremtiden. Winston Churchill krediteres endda med at sige: "Når jeg ser tilbage på alle disse bekymringer, husker jeg historien om en gammel mand, der døde i sin seng, og sagde, at han havde så mange problemer i sit liv, at de fleste af dem aldrig skete." Så når angsten begynder at snige sig over dig, så tænk på nuet. Tænk på lugten. Tænk på, hvad du hørte? Hvad rører dine fingre med? Hvordan føles din hud med dit tøj? Hvilken del af kroppen føles den koldeste? Hvad fanger dit øje? Centrer dig selv på "nutiden".
For eksempel vil du holde en stor tale, og du er bange for at tale offentligt. I stedet for at forestille dig, at du falder fjollet på podiet, stammer og alle griner af dig, skal du tænke på det grimme tæppe i lobbyen. Tænk på, hvordan din mave føles på grund af den mærkelige frokost, du spiste tidligere. Afskalning af maling nær loftet. Så er det tid - og du sætter dig ikke i dit sædvanlige mørke spor. Lykkes
Trin 5. Tænk på tidligere præstationer
Det er lidt osteagtigt, men at tænke på din succes (selv meget lang tid som at lære at cykle) kan være meget bemyndigende for dig. Hvilke ekstraordinære ting har du gjort i modgang? Hvad har du gjort, som du ikke troede, du kunne? Hvad undlod at dræbe dig og gjorde dig bedre?
Det kan tage noget tid, men de er der. Har du nogensinde succesfuldt taget eksamen fra skolen? Har du nogensinde været en del af et succesfuldt team? Har du nogensinde kogt/malet/lavet/skrevet/noget ekstraordinært? Lærer du at køre bil? Spille et musikinstrument? Alle ting at være stolte af
Trin 6. Tænk 20 sekunder senere
Kun 20 sekunder senere. Når du vil møde en frygt, skal du først tænke 20 sekunder senere. Der er han. Det er ikke resten af dit liv, der er på spil, ikke engang resten af din eftermiddag. Alt du behøver er 20 sekunder senere. Hvis du kan klare disse 20 sekunder, bliver du guld. Ved du, hvor korte 20 sekunder er ?!
20 sekunder med skammelig bravade. 20 sekunders umættelig lyst. 20 uimodståeligt fantastiske sekunder. Du kan klare det, ikke? Kan du fake det ned til 1/3 minut? Fordi efter at de første 20 sekunder er forbi, går det ned ad bakke herfra
Metode 3 af 3: Angreb på din frygt
Trin 1. Åbn dig selv
Åbn dig selv for frygt. Dette er den eneste måde at gøre det på. Du vil bestige disse trapper. Så gå til dyrebutikken og se slangerne. Uanset hvad din frygt er, gør det. Du er i zonen. Du er nået så langt.
-
Når du ser en slange, og du er rolig, skal du rykke tættere på. Så dagen efter, et skridt nærmere. Gå fremad, indtil du kan røre ved buret. En dag skal du røre den med din hånd. Derefter skal du spille din finger med det. I sidste ende, uanset om du indser det eller ej, vil du lege med slangen og endda købe den som et symbol på din storhed.
I øvrigt er dette bare et eksempel. Udskift "slange" med det, du er bange for. Men du behøver ikke beholde et dyr, du er bange for
Trin 2. Indse frygten er lært
Du ved, hvordan det er at sidde på en cafe og nyde din kaffe, og så dukker et lille barn op og ser bare på dig uden at sige et ord. Om et par år vil den samme vane skamme barnet. Vores voksende frygt er den samme! Da vi var unge, var vi frygtløse. Så bliver vi voksne, og vi lærer at være bange for bestemte ting. Vi er bange for at se på andre mennesker. Vi er bange for at bære fjollet laboratorietøj til kemiklassen. Vi er bange for at køre i rutsjebaner. Samtidig er vi ikke bange.
Hvis din frygt er social, vil dette passe dig. Lad os tage eksemplet med den "fjollede kemi -laboratoriefrakke" ovenfor. Du ville ikke blive fanget for at chikanere de onde drenge foran folk, vel? Hvorfor er det? Hvad kan de gøre, grine og pege på? Og i så fald? Hvad er der galt? Passende. Hvis din bedste ven gjorde det samme, ville du ikke rose dem for deres lynmod? Forhåbentlig ja
Trin 3. Afled dig selv
Denne er ganske let at forstå. Din hjerne kan kun tænke på så mange ting på én gang, så hvis du bombarderer den med masser af stimuli, vil nogle af de dårlige, skræmmende stimuli blive suget ind. Så når du kommer forbi sikkerheden i lufthavnen, skal du holde din iPod tændt. Sangene vil være en distraktion for dig.
Musik er god, men der er også mange andre måder. Kniv dig selv. Spis krydret mad. Start med at skrive en liste med 10 fiskenavne. Selv ting, der ser meget enkle ud, kan være effektive
Trin 4. Kom sammen med din supportgruppe
At have en ven til at hjælpe dig igennem dette kan gøre hele forskellen i verden. Du behøver kun en person til at holde din hånd! Der er ingen grund til at skamme sig. Selv voksne har brug for støtte fra tid til anden. De kan heppe på dig, distrahere dig og være din cheerleader.
Bed familie eller venner om at hjælpe dig igennem dette. De vil være meget stolte af dig! Fortæl dem din plan, hvordan du planlægger at overvinde denne frygt, og bed dem bare om at være der, når du oplever den. Lad dem vide, hvordan du kan handle, og hvad du har brug for fra dem. De kan kun hjælpe, hvis de ved, hvordan de kan hjælpe
Trin 5. Del din frygt
Nogle gange når vi ikke siger tingene højt, giver det mening. Så siger vi det højt … og vi indser, at vi handlede virkelig fjollet før. Dette kan ske for frygt! Del din frygt med nogen. Dette kan bare bringe dig tilbage til virkeligheden!
Lad os sige, at du er bange for at tale med din chef om at bede om en forhøjelse. Din ven spørger, hvorfor du er bange. Du svarer: "Hvad hvis jeg bliver fyret?!" … Tænk over det. Af "alle" mulighederne, hvor sandsynligt er det, at du bliver fyret? Du får muligvis en lønforhøjelse, eller din chef kan nægte, du vil blive forklaret, hvorfor du ikke fik en forhøjelse (men også forklaret, hvad du skal gøre for at få det), men chancerne er store for, at du bliver fyret? Ikke godt. Nogle gange skal du råbe det højt for at indse det
Trin 6. Lad som om
Så længe dette råd lyder ubrugeligt, kan det fungere. Mange mennesker har lært at være selvsikre ved at foregive at være selvsikre; mange blev resolutte på grund af dette, og mange stod også over for deres frygt. Og det virker! Der sker meget i dit hoved. Ingen ved, at du bare fejler det, for i virkeligheden foregiver du ikke at "dem". Det er kun i dig!
Sindet er en mesterbedrager. Har du nogensinde smilet og derefter indset, at du var lykkeligere? Har du nogensinde tvunget til at gabe og er blevet træt? Det er den samme logik. Hvis du foregiver ikke at blive generet af frygt, at du ikke er bange … snart vil du ikke være bange
Trin 7. Beslut, at du vil have mere
Nogle gange er vi mennesker kendt for at spilde tid. Vi spilder meget tid. Vi forbliver tavse, indtil noget virkelig "skal" ændre sig. Desværre er det punkt ikke rigtig i din kontrol. Pointen kom, da han ville komme. Det punkt er, når du beslutter dig for, at du vil have ham mere, end du frygter ham. Pludselig var frygt for ham ikke længere en mulighed. Du vil have det så meget, at frygten er væk.
Dette er lettest med frygt, der direkte påvirker dig dagligt. Hvis du er bange for den afrikanske tukan, har du sandsynligvis ikke råd til det, du skal "erobre" det. Men hvis du er bange for krager, kan det ønske gå i opfyldelse. Fokuser på ham. Hold ham tilbage. Tag dig tid til at indse, at denne frygt ikke er det værd. Brug denne. Brug dette til din fordel. Du har det
Trin 8. Beløn dig selv
Hver gang du står over for frygt, skal du bestige den stige, belønne dig selv. Spis kage! Vanvittig shopping! Lur! Du fortjener det. Du gør, hvad de fleste mennesker ikke kan. Tryk på skulderen og fortæl alle om dette. Dette er noget at være stolt af!
Når du rammer kernen i al frygt, belønner du dig selv med den ultimative gave. Jo større frygt, jo større belønning. Planlæg gaver som ting at se frem til! Alle har brug for motivation. Når du har en gave, når andre kender til dine fremskridt, bliver du mere motiveret til at lykkes. Og hvis du tænker positivt, vil du lykkes
Tips
Læs mere om håndtering af frygt, helst mindst en artikel om dagen. Jo mere du omgiver dig med tankegangen om at overvinde din frygt, jo mere vil du ubevidst have til hensigt at sparke din frygt ud af vinduet
Advarsel
- Når vi siger se din frygt i øjnene, mener vi ikke at gøre noget "for" farligt. For eksempel, hvis du er bange for hajer, må du ikke svømme med dem i havet. Hvis du vil se din frygt i øjnene, skal du gøre det intelligent og omhyggeligt.
- Nogle gange kan du finde dig selv bange og ude af stand til at møde den frygt, du oprindeligt stod over for i dag. Det er ikke rigtigt et problem. Stress ikke. Gør dig klar til at slå ham i morgen!
