Hvis du lytter til musik hele tiden, kan du sige, at du er en stor fan af musik. Men hvis du synes det er svært at tage dine øretelefoner ud af øret eller føler at de er ufuldstændige uden at spille musik, kan du sige, at du har en musikafhængighed. Denne artikel giver dig nogle tips til at overvinde din afhængighed og leve et lykkeligt liv uden at skulle bruge for meget musik.
Trin
Del 1 af 3: Sporing af dine musiklyttende vaner
Trin 1. Tag en pen og et papir
Hvis du virkelig vil kontrollere din adfærd, skal du tage dig tid til at tænke over og nedskrive dine grunde til at vedtage denne vane. På denne måde kan du læse avisen og huske dine grunde til at prøve at gøre det i første omgang, når du oplever, at du har svært ved at holde op. Nogle gange kan det at skrive noget ned også give dig mulighed for at få ordene ud af hovedet uden at nogen kritiserer dem.
Trin 2. Overvej, hvorfor du lytter til musik
Hvilken del af musikken begejstrer dig så meget, at det er svært at leve uden musik? Måske synes du det er svært at få venner eller kommunikere, eller måske udtrykker din yndlingsmusik de ord, du gerne vil høre, men ikke kan sige. Uanset årsagen skal du være opmærksom på årsagerne til, at du konkluderer, at du gør denne vane.
Skriv årsagerne ned på papir. Der kan være mere end én grund-skriv dem alle ned
Trin 3. Find ud af, hvor mange timer om dagen du lytter til musik
At være opmærksom på dine vaner er meget vigtig for at overvinde dem. Brug en dag på at spore dine musiklytvaner. Gør dette, mens du noterer, når du starter og holder op med at lytte til musik (f.eks. Start kl. 7:45 og stopper kl. 10:30). Inden du går i seng om natten, skal du lægge timerne sammen.
- For at ændre dig skal du sætte mål for at ændre vanen. Konkrete mål er lettere at sætte, hvis du ved præcis, hvor længe du har lyttet til musik.
- Så længe du holder styr på, hvor længe du lytter til musik i løbet af dagen, skal du lytte til musik, som du normalt ville.
- Du kan få endnu mere præcise tal ved at spore dine musiklytningsvaner over flere dage. Dette kan give et mere præcist billede.
Del 2 af 3: Håndtering af dit musikforbrug
Trin 1. Angiv et mål
Der er masser af beviser for, at forsøg på at kontrollere adfærd er øvelse, hvilket betyder, at du bliver bedre til det, jo mere du øver det. Sæt dig derfor et objektivt mål, og prøv at reducere den tid, du lytter til musik med et par minutter hver dag, indtil du når dit mål. Sæt realistiske mål. Hvis du lytter til musik i 12 timer om dagen, er et godt mål at lytte til musik i 10 timer om dagen.
- Når målet er nået, skal du angive et nyt mål.
- Hvis dit mål er for svært at nå, skal du sætte et lettere mål, som du vil. Føl dig heller ikke belastet af dette. I sidste ende skal du lytte til hele tre timers musik.
Trin 2. Slip af med dine øretelefoner
At vågne hver morgen og se på din iPod og øretelefoner vil kun friste dig. Hvis du føler dig skyldig i at smide øretelefonerne ud, eller hvis de er dyre, skal du sælge dem eller bede en ven om at beholde dem for dig. På den måde vil du ikke være i stand til at afhente det let.
Husk at prøve at skære ned på at lytte til musik med en halv time hver dag (eller hver uge, hvis det er for svært)
Trin 3. Sluk for radioen
Hvis du eller dine forældre kører, kan radioen i bilen tænde, men prøv dit bedste for ikke at tænde den. Hvis du ikke kører bil, skal du bede dine forældre om at holde radioen slukket og forklare, at du forsøger at bruge mindre tid på at blive nedsænket i musik.
Hvis andre metoder mislykkes, er ørepropper med lyddæmpere et godt alternativ
Trin 4. Lad din MP3 -afspiller blive hjemme
Du er måske vant til at bære din iPod eller anden musikudstyr med dig, når du forlader huset. Lad dig ikke friste! Lad det i stedet blive hjemme. Hvis din telefon også afspiller musik, og du vil tage den med dig, skal du lade øretelefonerne være hjemme.
Modstå trangen til at købe nye øretelefoner. Du kan gøre dette ved at bære færre penge og minde dig selv om, at du ikke kan købe, hvad du virkelig vil have, hvis du bruger dine penge på øretelefoner
Trin 5. Kom oftere ud af huset
Prøv at undgå situationer, hvor du sandsynligvis lytter til musik (f.eks. Når du er hjemme). Hvis du kan erstatte dine gamle problemer med noget nyt og produktivt, er det fantastisk. Køb en cykel, få venner eller bare gå.
Uanset hvad du gør, gør det sjovt. Hvis du cykler, skal du fokusere på vejen, så øretelefonerne ikke fungerer. Hvis du er sammen med venner, er du nødt til at chatte og grine, så du ikke kan bruge øretelefoner. Hvis du går, vil naturen tage dit sind fra musikken
Trin 6. Husk sundhedsmæssige fordele
Hvis du virkelig har lyst til at give op, skal du huske alle de gode effekter, du overhovedet har haft uden musik eller ved at lytte til lidt musik. Læs en liste med grunde til at ville lytte til mindre musik for at motivere dig selv igen.
For eksempel kan mere redde dit liv ved at være mere opmærksom på vejen, når du kører eller cykler i stedet for at fokusere på musik
Del 3 af 3: Køb mindre musik
Trin 1. Se på din finansielle transaktionshistorik for de sidste 6 måneder
Hvis du normalt downloader musik fra onlinebutikker som iTunes, Google Play Butik eller Amazon, får du en kredit- eller betalingskortoversigt, der registrerer præcis, hvor mange penge du har brugt. Se på dit seneste kreditkort- eller bankkontoudtog for at se, hvor mange penge du har brugt på musiktransaktioner.
Trin 2. Registrer al den musik, du har købt med kontanter i de sidste 6 måneder
Måske køber du ikke altid musik ved hjælp af et debet- eller kreditkort. For eksempel, hvis du har købt en cd eller vinylplade i en butik, kan du betale kontant. Hvis det er tilfældet, skal du holde styr på de albums, du har købt med kontanter i de sidste par måneder.
Hvis du beholder din kvittering eller husker prisen, skal du notere, hvor meget du har betalt. Hvis ikke, skal du kigge online efter albumets prisklasse for at få et generelt skøn over, hvor mange penge du har brugt
Trin 3. Lav en liste over al den musik, du har købt piratkopier af i de sidste seks måneder
Forhåbentlig bliver du ikke involveret i dette, men i så fald skal du medtage det i din sidste oversigt. Noter hver sang eller album, du har købt, eller skriv det på et Excel -ark.
- Se efter album eller sange i iTunes Store eller Google Play Store for at se, hvor meget du har brugt på lovligt at købe musik. Bemærk også dette.
- Vær opmærksom på, at hvis du downloader musik ulovligt, begår du ingen kriminalitet. Hvis du bliver fanget, kan du blive idømt store bøder på op til 50.000 IDR og endda fængsel.
Trin 4. Tilføj alle dine indkøb
Tilføj antallet af sange, du har købt i de sidste seks måneder, og hvor mange penge du har brugt. Bruger du flere penge på musik end dine daglige nødvendigheder, som mad? Står du i gæld for at købe musik? Ved at følge alle disse trin kan du finde på en god objektiv måde at undersøge dine vaner på.
Trin 5. Undgå impulskøb
Hvis det meste af din musik er købt uden egentlig at tænke over det og kende konsekvenserne af at købe det, er der ting, du kan gøre for at være mere opmærksom på det, næste gang du køber en sang eller et album.
- Brug et par sekunder eller minutter på at tænke tilbage, før du går til kassereren. Tag en dyb indånding, og tag derefter en kort gåtur. Du skal tage sindet væk fra den sang, du ønsker, og gentænke dine mål.
- Tænk over, om købet stemmer overens med dine mål. Prøv at være så ærlig som muligt over for dig selv. Vil den nye sang bringe dig tættere på dit mål om at bruge færre penge på musik eller flytte dig væk fra det mål?
- Evaluer dit stressniveau. Vær opmærksom på den stress, du føler, uanset om det er relateret til at købe musik eller noget andet. Du er mere tilbøjelig til at foretage et impulskøb, hvis du føler dig stresset, så tag et øjeblik til at tænke over det også.
Trin 6. Fjern dit kredit- eller betalingskort fra din musikkonto
Gem ikke dine betalingsoplysninger, og hvis de er blevet gemt før, skal du slette dem. Virksomheder tillader normalt at købe musik med et enkelt klik, hvilket gør det alt for let at gøre. Hvis du vil begrænse dit forbrug, skal du ændre indstillingerne, så du skal skrive dine kreditkortoplysninger ned, hver gang du foretager et køb.
Dette vil også give dig lidt tid til at vurdere, om købet er baseret på et "ønske" eller et "behov"
Trin 7. Giv dig selv en gave
Hvis du formår at undgå impulskøb, beløn dig selv med noget andet, du ønsker. Køb noget fancy kaffe, is eller en ny trøje med de penge, du har formået at spare.
Tips
- Glem ikke at spore den tid, du lytter til musik; ellers vil alt dit hårde arbejde være spildt.
- Hver dag vågner du og går i seng på samme tid. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik hver dag.
Advarsel
- At klare afhængighed kan være overvældende. Dette vil være svært at opnå, og ofte har du måske lyst til at give op. Se en terapeut eller læge, hvis du har brug for professionel hjælp til at forblive motiveret.
- Denne artikel er ikke professionel rådgivning: den bruger udtrykket "afhængighed" i en bredere ikke-professionel sammenhæng end ordet "besættelse". Hvis du virkelig tror, du har en alvorlig afhængighed, som wikiHow ikke kan løse, skal du søge hjælp fra en læge.
