Når du oplever et pinligt øjeblik, kan du føle, at alles øjne er på dig. Og skam er faktisk en af de mest almindelige følelser, vi oplever. Skam deles af alle mennesker i verden og endda af andre arter. Selvom vi tænker på skam som en helt negativ følelse på grund af de effekter, vi føler, har skam faktisk en vigtig social funktion. Med skam kan vi bestemme, hvem vi kan stole på, og med hvem vi vil bygge yderligere relationer. Prøv at huske eksempler på pinlige hændelser, du har oplevet. Denne pinlige oplevelse er faktisk et aspekt af dig selv, der kan forbinde dig med andre mennesker, i stedet for at isolere dig fra mennesker omkring dig.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af pinlig hændelse
Trin 1. Grin af dig selv
Nyere forskning har vist, at latter og humor er nøglekomponenter i det generelle helbred. Den letteste måde at håndtere angst for pinlige begivenheder er at grine af dig selv og hvad der lige er sket. Dette vil gøre det lettere for andre mennesker at grine med dig i stedet for at grine ad dig.
- Faktisk er forlegenhed en fantastisk måde at forbinde dig med andre mennesker, fordi forlegenhed er noget, som næsten alle oplever på et tidspunkt i deres liv. Hvis du kan grine af dig selv, kan en pinlig hændelse være et godt udgangspunkt for at udløse en interessant samtale eller få nye venner.
- Du kan også prøve at gøre begivenheden sjov. Hvis du håndterer situationen med godt humør, vil det være mindre pinligt og føles mere som en vittighed. For eksempel, hvis du falder ud af en stol, skal du sige noget i stil med: "Wow, faldt alene uden en stunt -dobbelt!"
Trin 2. Indrøm, at du er genert
Når der sker noget pinligt, må du hellere acceptere det. Du kan ikke skrue tiden tilbage, så hvad er meningen med at nægte det? Indrøm bare for dig selv - og for andre, hvis det er passende - at du har haft en pinlig oplevelse. Dette kan være en god måde at starte en samtale med andre mennesker på, da de måske har oplevet pinlige øjeblikke at dele med dig.
Trin 3. Forklar, hvorfor hændelsen opstod
Der kan være omstændigheder, hvor det pinlige øjeblik kan forstås og forklares. For eksempel bliver du ved med at kalde en persons navn forkert hele dagen lang. Når du tænker over det, indser du, at du tænker på en anden.
For eksempel: "Undskyld, jeg blev ved med at kalde dit navn forkert. Måske var det fordi jeg tænkte på nogen, der var igennem en prøvelse, så min opmærksomhed blev distraheret.”
Trin 4. Spørg andre om hjælp
Måske spildte du kaffe på vigtige papirer på et møde, eller du gled og tabte en bunke bøger ved rektorens fødder. Bed en anden om at hjælpe dig med at løfte genstandene. Dette vil gøre situationen fra pinlig til en opgave at gøre.
Metode 2 af 3: Minimering af hændelser
Trin 1. Tag en dyb indånding
Efter et pinligt øjeblik opstår, vil angst stige hos nogle mennesker. Ansigtet skylles, pulsen og blodtrykket stiger, vejret er lavt, og sved begynder at samle sig i større mængder på det meste af hudens overflade. For at falde til ro, skal du trække vejret dybt og revurdere situationen. Dette vil hjælpe med den psykologiske reaktion, du oplever (f.eks. Rødme) og forhindre dig i at sige eller gøre noget mere pinligt. Brug et minut på at falde til ro, og gå derefter videre.
Trin 2. Gør dig ikke til et skuespil
Det værste at gøre, når der opstår en pinlig begivenhed, er at overdrive det. Når der opstår et pinligt øjeblik, er det bedst ikke at skrige, skrige, stikke af i tårer eller græde højt i offentligheden. Jo mere overdrevne, jo mere pinlige begivenheder vil blive indlejret i folks minder. Husk på, at dette kun er en begivenhed, der hurtigt vil blive glemt. Hvis din reaktion er mild, er det mere sandsynligt, at folk også vil glemme hændelsen.
Trin 3. Sørg for, at hændelsen ikke er for pinlig
Du må se i øjnene, at der er sket noget dårligt. Men husk, hændelsen vil kun føles pinlig, hvis du overbeviser dig selv om, at det var det. Hvis du glemmer det og overbeviser dig selv om, at det ikke er pinligt, vil du ikke skamme dig.
- Chancerne er store for, at du er mere kritisk over for dig selv end nogen anden. Psykologer har fundet ud af, at i tilfælde af angst eller pinlige begivenheder har en person en tendens til at blive meget selvbevidst og overvurderer, hvor meget opmærksomhed folk faktisk bekymrer sig om ham eller hende.
- Dyrk denne tankegang: hvis der sker noget pinligt for dig, er chancerne stor for, at folk omkring dig bekymrer sig mere om sig selv, end du gør.
Trin 4. Gør noget for at distrahere dig selv
Når en pinlig begivenhed opstår, skal du gøre noget for at glemme det. Prøv at læse, spille din yndlingssport, se tv, lytte til musik osv. Afled din opmærksomhed til aktiviteter, der forhindrer dig i at fokusere på den pinlige begivenhed.
Trin 5. Lær af pinlige begivenheder
Okay, du har haft en pinlig oplevelse, men tag det som en lektion og lær af det. Skred du og faldt foran din forelskelse? Så må du ikke bære høje hæle. Besvimer du, mens du holder en tale? Undersøg, hvordan du beroliger dig selv, før din præsentation.
Metode 3 af 3: Find roden til problemet
Trin 1. Tænk over de følelser, der opstod fra denne hændelse
Husk altid, du kan lære om dig selv fra ting, du skammer dig over. Tænk på, hvad der skete. Spørg dig selv: "Hvad skabte mig egentlig skam fra denne hændelse?" Det kan være, at problemet ikke kun handler om menneskerne omkring dig dengang.
For eksempel, hvis du føler dig meget flov efter at have undladt at gøre noget, du normalt er meget god til, kan det være fordi du sætter dine egne mål for højt. Tænk ved hver pinlig begivenhed over, hvad dine følelser viser om forventningerne til dig selv og andre generelt
Trin 2. Find ud af, om du har en angstlidelse
Selvom titlen på denne artikel er "Sådan håndteres pinlige hændelser", har nogle mennesker en tendens til at opleve pinlige hændelser meget ofte. Det kan ske næsten hver dag. Hvis du konstant oplever pinlige begivenheder uden at kunne kontrollere dem, kan du have social fobi. Det er faktisk en type angstlidelse, der er tæt forbundet med vedvarende generthed. Denne distraktion gør det svært for dig at glemme den pinlige begivenhed.
Hvis du ikke let kan komme over din generthed, og du oplever det meget ofte, skal du tage opfølgende foranstaltninger til behandling af angst
Trin 3. Se en rådgiver for mental sundhed
Hvis du føler, at der er en grundårsag, der gør din generthed mere end normalt, skal du tale med en rådgiver for at få hjælp. De kan hjælpe med at identificere dine følelser og give en forståelse af, hvorfor du føler, som du gør. De kan også give måder at reducere det skamniveau, du føler.
Trin 4. Øv mindfulness -meditation
Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en pinlig hændelse, kan du prøve at meditere. Husk, at den pinlige hændelse er fortid. Prøv at leve i nuet. Mindfulness -meditation er en teknik, der hjælper dig med at være bevidst og uden dømmekraft over dine tanker og følelser. Denne meditation kan hjælpe med at overvinde minder om pinlige begivenheder.,
- Sid stille i 10-15 minutter, tag en dyb indånding. Fokuser på din vejrtrækning.
- Genkend enhver tanke, der går gennem dit hoved. Identificer de følelser, du føler. Sig til dig selv: "Jeg skammer mig."
- Accepter de følelser, du føler, og sig til dig selv: "Jeg kan acceptere denne skam."
- Indse, at dette kun er en midlertidig følelse. Sig til dig selv:”Jeg ved, at denne følelse er midlertidig og vil forsvinde. Hvad skal jeg gøre nu?" Giv dig selv plads og begrundelse for dine følelser, men vær opmærksom på, at dine tanker og svar kan ændre virkeligheden af det, der skete.
- Få din opmærksomhed og bevidsthed tilbage. Når en anden tanke kommer til at tænke på, gentag processen med at genkende den og lade den gå.
- Du kan også søge på internettet efter mindfulness -meditationsøvelsesguider.
