Alle har oplevet tider, hvor de føler sig skuffede over sig selv og deres liv, og disse situationer kan have negative konsekvenser for dig selv og andre. Prøv derfor at føle dig glad, så du kan gøre gode ting. Der er mange måder, der kan hjælpe dig med at slippe af med ubehagelige forhold og begynde at føle dig godt!
Trin
Metode 1 af 2: Brug af fysiske løsninger
Trin 1. Drik masser af vand
Du vil blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok vand, og derfor vil du føle dig træt og ude af stand til at fungere ordentligt.
Drik mindst 8 glas vand hver dag
Trin 2. Motion
At dyrke regelmæssig motion kan være fordelagtigt i alt fra at hjælpe dig med at studere til, når du sover. Motion kan også reducere chancerne for depression ved at frigive endorfiner og serotonin, hvilket kan forbedre dit humør, så du vil føle dig glad og i stand til at respektere dig selv. Du kan stadig nyde fordelene ved motion, selvom det bare er lidt øvelse. Her er nogle ideer til træning på en sjov måde:
- Til fods. Hvis du bor tæt på, hvor du normalt handler, skal du bare gå i stedet for at bruge et køretøj. Du kan gøre, hvad du har brug for, mens du træner, såsom at gå rundt på din arbejdsplads i din frokostpause. Prøv at identificere det område, hvor du bor til fods.
- Yoga kan hjælpe med at håndtere stress, forbedre vejrtrækning, genoprette kropstilstand og hjælpe med meditation. Der er mange forskellige måder at dyrke yoga på, så du nemt kan vælge den, der passer bedst til dig. Du kan lære yoga online eller finde et yogastudie tæt på dit hjem.
- Sæt lidt musik på og dans. Ved at danse frigiver vores hjerne kemikalier, som hvis vi træner, og det føles meget godt.
Trin 3. Syng
Sang, især sang i grupper, vil hjælpe vores hjerne med at frigive endorfiner og oxytocinhormoner, der vil forårsage fornøjelse og kan reducere stress og angst. At synge i en gruppe vil også opbygge binding og sammenhold i fællesskabet, der kan overvinde depression og ensomhed.
- Det er let at danne en gruppe til at synge sammen. Se efter denne gruppe i det område, hvor du bor. Du behøver ikke at være en god sanger for at deltage i denne gruppe. Der er grupper, der ikke auditionerer, og denne aktivitet udføres kun for sjov.
- At synge alene kan også give flere sundhedsmæssige fordele. Sang vil regulere din vejrtrækning såvel som yoga og slappe af.
Trin 4. Hjælp andre
At være filantrop betyder at være villig til at bruge din tid, energi og penge til at hjælpe andre. At være gavmild får dig til at føle indsigtsfuld og målrettet. Forskning viser, at det at hjælpe andre også kan reducere stress og angst, hvilket kan få dig til at føle dig bedre. Derudover kan du få kontakt med andre mennesker.
- Frivillig på et hjemløs husly eller suppekøkken. Døm ikke andre, der har brug for hjælp. Du ved ikke, hvordan deres livshistorie er.
- Non-profit aktiviteter kan køre på grund af deres frivilliges støtte. Find en aktivitet, du nyder i dit område, og hjælp. Denne aktivitet kan udføres ved at afholde en teaterlejr for yngre børn eller læseaktiviteter for større børn.
Trin 5. Tænk på ting, der kan distrahere dig fra den nuværende tilstand
Du kan forkæle dig selv ved at forestille dig, hvad du elsker eller noget særligt, der kan bringe glade minder tilbage. Du bør tage dig tid til at tage en pause fra den stress, du står over for i øjeblikket.
- Se en film eller læs en bog, du kan lide. Denne aktivitet tager dig med ind i den verden, du elsker.
- Find et digt, en sang eller et maleri, der kan minde dig om et tidspunkt eller en person, der er vigtig for dig.
- Lev ikke i fortiden eller i en fantasiverden. Du skal være forbundet nu.
Trin 6. Definer opnåelige mål for dig selv
Det er ikke at sige, at du ikke skulle drømme om at blive præsident en dag, men for nu skal du sætte mål, som du kan nå og arbejde hen imod at nå dem. Du vil føle en succes, når du er i stand til at fuldføre den.
- Begynd at lære at spille et musikinstrument. Følelsen af præstation, der kommer, når du er færdig med at spille en sang på klaveret, får dig til at føle dig godt. Husk, vær ikke for hård ved dig selv, mens du studerer.
- Ryd op på dit værelse. Denne aktivitet vil holde dig optaget. Gør det, mens du lytter til musik og synger, udover at være sund, vil du føle en succes, fordi du har opnået noget, når du er færdig med at gøre det.
Metode 2 af 2: Brug af mentale løsninger
Trin 1. Tænk positivt
Dette trin er ret svært at gøre og er et meget vanskeligt problem for marginaliserede mennesker. Negative tanker er meget skadelige for sind og krop. Men der er flere måder at erobre det på.
- Prøv ikke at undgå dårlige tanker, men lad dem ikke blive hængende. Hvis du har dårlige tanker, skal du slippe af med dem med gode tanker. (Eksempel: Hvis jeg står foran spejlet og tænker "Uh, jeg er grim," fjern denne tanke og erstat den med "jeg er fantastisk.") Det virker som en dum måde at gøre det på, men ved at gøre det igen og igen, det vil helt sikkert lykkes.
- Slap af. Hvis du er opmærksom på dine tanker, vil du bemærke en afledning til negative tanker. Prøv at bringe dine tanker tilbage til det positive i henhold til instruktionerne ovenfor.
- Glem bare fortiden. At huske fortiden kan være en svær ting at gøre, og du kan heller ikke ændre den, men at fortsætte med at leve i fortiden vil kun gøre tingene værre. Eliminer dårlige og pinlige oplevelser i fortiden ved at gøre gode ting eller bare glemme disse dårlige tanker, mens du fokuserer på nuet.
- Indse, at du ikke kan være glad hele tiden. Selvom du har forsøgt hårdt på altid at tænke positivt og fjerne negative tanker, føler du dig ikke nødvendigvis glad. Dette er normalt og fint. Vær ikke så hård ved dig selv, bare fordi du ikke er glad.
- Føl aldrig, at du er en svag person. At være menneske og leve livet er en meget vanskelig ting. Du har nået så langt efter, hvad det bedste du kan gøre! Sikker.
Trin 2. Lær at meditere
Meditation vil slappe af din krop og dit sind, det kan også lindre stress. Derudover hjælper meditation dig også med at fokusere på nuet og reducere negative holdninger.
- Måden at lave grundlæggende meditation på: Stil stille og luk øjnene, slapp af med din krop (du bemærker måske ikke engang, hvor spændt du er!), Fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt. Træk vejret dybt hver gang du indånder og udånder, mens du leder luftstrømmen til membranen og derefter tælle dine vejrtrækninger.
- Føl dig ikke stresset, hvis der er forstyrrende tanker, mens du mediterer. Sig tak fordi du kom og lad disse tanker gå.
- Du kan øve meditation hvor som helst: i bussen, i din frokostpause på arbejdet eller før du står over for en hård test.
- Hvis du er en religiøs person, vil bøn fungere på samme måde som meditation. Ro først ned og bed derefter kærligt for en anden end dig selv; det kan være for et medlem af din familie, en du ikke kender eller endda for denne verden.
Trin 3. Lær at være taknemmelig
En holdning til taknemmelighed betyder ikke at tage det for givet, at ville værdsætte og fejre den godhed, man har fået. Forskning har vist, at det at være taknemmelig for dit liv vil øge dit velbefindende og din lykke, og det vil helt sikkert få dig til at føle dig godt. Taknemmelighed kan også lindre negative følelser.
- Hold dagbog over alle de ting, du er taknemmelig for. Skriv ned, hvilke gode ting du har oplevet, og ting du er taknemmelig for, f.eks. En person, der har haft en positiv indflydelse på dig.
- Del din taknemmelighed. Diskuter, hvad du er taknemmelig for med din kæreste, partner, familiemedlem eller ven. Dette vil øge din bevidsthed om de gode ting, der er en del af dit liv og hjælpe dig med ikke at dvæle ved det dårlige.
- Vær opmærksom på de små ting. Find taknemmelighed gennem varmen i din seng, med de venlige ord, der tales til dig, eller gennem din yndlings snack.
Trin 4. Stå over for dine problemer
Problemer og bekymringer vil normalt fortsætte med at hobe sig op, især på de mest ubehagelige tidspunkter. Se det så hurtigt som muligt, lad ikke dette problem blive hængende, så du kan leve et velstående liv.
- Det kan være svært at håndtere problemet. De såkaldte problemer kan variere fra at finde et sted at leje til at konfrontere en ven over, hvad de siger om race.
- Fokuser på løsningen og ikke på problemet. (Eksempel: Hvis du har et problem med din chef, i stedet for at bekymre dig om det, kan du prøve at tale det privat og give specifikke grunde til, at du har dette problem. Giv også en løsning.)
Tips
- At føle sig dårlig eller utilfreds er ikke en fejl. Du behøver ikke at være glad eller have det godt hele tiden. Du vil føle dig endnu mere utilfreds, hvis du begynder at bebrejde dig selv for ikke altid at være glad. Kan ikke lide det.
- Gå til en ven for at befri dit sind fra ting, eller du kan tale om det med dine venner. At have hjælp fra andre mennesker vil være meget nyttigt til at overvinde problemet.
