Sauna, et lille rum, der bruges til dampbad eller varm luft, blev opfundet i Finland for hundreder af år siden. Mens saunaer giver afslapning og lindrer muskelsmerter eller blokeringer, kan de være dyre at bruge i et fitnesscenter eller et motionscenter. Men hvis du vil have den varme og afslapning, du får fra en sauna, har du held og lykke. Med blot et par ting ved hånden kan du oprette et sauna -miljø i dit eget badeværelse. Det tager kun et par minutter at samle de ting, du har brug for, og begynde at drage fordel af det dampende sauna -miljø.
Trin
Metode 1 af 2: Klargøring af rummet
Trin 1. Hæv den øverste rækkevidde af din vandvarmer
For at øge mængden af varmt vand til din sauna skal du midlertidigt øge vandvarmerens øvre rækkevidde til omkring 60 grader Celsius.
Sørg for at sænke vandvarmeren til et sikkert område på 50 til 55 grader Celsius, efter at saunaen er slut, for at undgå solskoldning og skoldning
Trin 2. Vælg et badeværelse
Du bør vælge det mindste badeværelse i huset, fordi det vil være lettere at beholde varme og damp der end i et større rum.
Da du ønsker at skabe et saunamiljø med høj temperatur så meget som muligt, skal du vælge et badeværelse i et varmere hjemmemiljø, hvis det er muligt
Trin 3. Rengør rummet
At kigge rundt og finde snavset tøj eller en rodet badeværelsestæller vil ødelægge enhver afslapningsbegivenhed på et øjeblik. Tør alle badeværelsesoverflader af, og fjern rod eller snavset tøj og håndklæder fra rummet.
Opbevar nødvendige ting som vatpinde og ørepropper i en matchende kurv eller dåse lige så enkelt som i en luksus spa
Trin 4. Indstil badeværelsets lys til at dæmpe og tænde nogle stearinlys
Du kan skabe en afslappende atmosfære som i en sauna eller et spa -miljø ved at fjerne for meget lys og tilføje en beroligende duft af vanilje, lavendel eller citronlys.
- Andre beroligende aromaterapi dufte omfatter rosengeranium, kamille og langon kleri (clary salvie).
- Hvis du ikke vil beskæftige dig med stearinlys, kan aromaterapiolier placeres i et badekar eller en diffuser. Æteriske olier i forskellige dufte, herunder jasmin, rose og sandeltræ er bredt tilgængelige på markedet.
Trin 5. Luk badeværelsets døre og vinduer
For at holde så meget damp på badeværelset som muligt, bør du også forsegle eventuelle revner og lukke eventuelt din linnedskabsdør.
Trin 6. Brug et håndklæde til at dække den utætte del
Læg en tung, tyk rulle håndklæde langs bunden af døren. Dette er især vigtigt, når det er koldt udenfor.
- Hvis der er et skab på badeværelset, skal du også lægge en rulle håndklæder langs bunden af døren.
- Jo mere isolering der er, jo mere kan du efterligne sauna -miljøet.
Trin 7. Luk gardiner eller persienner
Brug derefter et håndklæde til at dække luften omkring vinduet.
Metode 2 af 2: Oplev saunaen
Trin 1. Tag et brusebad, inden du starter saunaen
Det er en god idé at starte med en ren krop for at forbedre din saunaoplevelse.
- Badning fjerner alle lag olie på hudens overflade, hvilket kan hæmme svedprocessen.
- Vaskning af din krop fjerner også enhver makeup eller produkt, der kan løbe ud af dit ansigt og øjne under saunaen og forårsage irritation.
Trin 2. Fjern smykker og glas eller kontaktlinser
At slippe disse ting kan hjælpe dig med at slappe endnu mere af.
- Smykker kan blive varme til det punkt, hvor det er ubehageligt at have på i et sauna -miljø.
- Tåge kan dække glassene, hvilket gør dem ubrugelige, når du nyder saunaen.
Trin 3. Luk eller tilslut karbadets afløb, og tænd for varmt vand
Nu er du klar til at opleve saunaen derhjemme.
- Drej varmtvandshåndtaget så højt som muligt.
- Du kan åbne den nederste hane eller bruge bruseren til at fylde karret.
- Hvis du bruger aromaterapiolier, kan du tilføje et par dråber til badet. Duften spredes i hele rummet.
- Lad gardinet eller bruserdøren stå åben, så varm luft og damp kan fylde rummet.
Trin 4. Sluk for vandet efter 15 minutter, eller når karret er halvt fyldt
Hvis det varme vand løber ud for tidligt, skal du slukke for vandet. Du vil ikke fortynde den genererede damp med køligere vand.
Trin 5. Sid ved siden af karret og nyd dampen, der har fyldt rummet
Du kan læne dig lidt tilbage for at indånde damp, der kan slippe ud af vandet i et fyldt badekar.
- Dette er det perfekte tidspunkt at lukke øjnene og rydde dit sind.
- Den finske sauna tradition fremmer wellness og afslapning, så prøv at udnytte denne tid til at sænke dit stressniveau.
Trin 6. Fortsæt din sauna med et varmt eller koldt brusebad
Dette vil gradvist sænke din kropstemperatur. Det følger også den måde, folk normalt gør i en sauna i afkølingsfasen, enten i en kold pool eller bruser.
- Efter afkøling fortsætter du med at bade ved at vaske din krop som sædvanlig ved hjælp af shower gel eller sæbe.
- Afslut brusebadet med at anvende en fugtighedscreme eller lotion for yderligere at behandle og blødgøre din hud.
Tips og advarsler
- Læg en kølig fugtig vaskeklud i nærheden af dig under din saunaoplevelse. Disse servietter kan bruges, hvis du begynder at føle dig for varm eller svimmel.
- Sørg for at drikke rigeligt med vand efter saunaen for at genoprette væsker, der går tabt gennem sved.
- Forlad rummet, hvis du begynder at føle dig meget svimmel eller svimmel. Lyt til din krop og tving dig ikke til at holde ud længere.
- Tag ikke stoffer eller alkohol i saunaen. Du vil sandsynligvis ikke engang bemærke, når du er varm. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du tale med din læge om at bruge et varmt eller dampende værelse.
- Gravide kvinder og mennesker med hjerteproblemer bør konsultere en læge, før de bruger kommercielle saunaer eller hjemmelavede saunaer.
