Empati er evnen til at føle, hvad andre føler - nøglen til at opbygge meningsfulde relationer og leve fredeligt sammen med andre. Nogle mennesker er født med en naturlig evne til at sympatisere, og andre har svært ved at forholde sig til andre. Men hvis du føler, at du mangler din evne til at sætte dig selv på den anden persons side, er der ting, du kan gøre for at uddybe din empati. Denne artikel diskuterer betydningen af empati og trin, du kan tage for at blive en mere empatisk person.
Trin
Del 1 af 3: Tapping Your Empathy
Trin 1. Kom i kontakt med dine egne følelser
For at føle følelser med andre mennesker, skal du kunne mærke dem i dig selv. Er du forbundet med dine følelser? Lægger du mærke til, når du føler dig glad, trist, vred eller bange? Tillader du disse følelser at stige til overfladen, og udtrykker du dem? Hvis du har en tendens til at undertrykke dine følelser frem for at lade dem blive en del af dit liv, skal du prøve at tillade dig selv at føle dig lidt dybere.
- Det er ganske almindeligt at lægge negative følelser til side. For eksempel er det sjovere at distrahere dig selv med fjernsynet eller gå på en bar end at sidde og tænke på det foruroligende, der er sket. Men at lægge følelser til side gør dig frakoblet, mindre genkendelig. Når du ikke kan udtrykke din egen sorg, hvordan kan du så forvente at føle andres følelser?
- Tag tid hver dag, før dine følelser stiger til overfladen. I stedet for hurtigt at lukke negative følelser, skal du tænke grundigt over dem. Det er okay at være vred og bange, håndtere disse følelser på en sund måde, som at græde eller skrive ned dine tanker eller diskutere, hvordan du har det med en ven.
Trin 2. Lyt omhyggeligt
Lyt til, hvad andre mennesker har at sige, og se efter ændringer i deres tone. Vær opmærksom på hvert eneste lille tegn, der modvirker, hvordan nogen har det. Måske rystede hans læber, og hans øjne græd. Måske er det tydeligere - han ser meget ned, eller han dagdrømmer lidt. Sæt dig selv til side og absorber andres historier.
Døm ikke. Hvis du oplever, at du husker en uenighed, du havde, eller føler noget distraherer dig, kæmper du med at fokusere dig selv på at lytte
Trin 3. Tænk på dig selv som den anden person
Har du nogensinde læst en historie så rørende, at du glemte dig selv? I et par minutter bliver du den karakter, og du ved præcis, hvordan det er at se din far for første gang i 10 år, eller din elskede vælger en anden. At føle empati er ikke meget anderledes. Når du lytter til nogen og virkelig forsøger at forstå, vil der komme et tidspunkt, hvor du begynder at mærke, hvad den anden person føler. Du kan hurtigt se, hvad det betyder for dem.
Trin 4. Vær ikke bange for at føle dig utilpas
Empati kan gøre ondt! Det gør ondt, når vi absorberer andres sår, og det kræver en indsats at håndtere dybere niveauer. Måske er det derfor, empati falder - det er meget lettere at holde samtalen let, for at beskytte dig selv. Hvis du vil være mere empatisk, kan du ikke holde dig væk fra den andens følelser. Indse, at de vil have indflydelse på dig, og at du vil føle dig anderledes. Men du vil have en dybere forståelse af den anden person, et fundament for at opbygge stærkere relationer.
Trin 5. Vis den anden person, at du forstår deres følelser
At stille spørgsmål viser, at du lytter. Brug kropssprog, der viser, at du er forlovet: få øjenkontakt, læne dig lidt mod højttaleren, lad være med at røre. Nikke, ryste på hovedet eller smile, når det er relevant. Dette er måder at vise din empati i øjeblikket, at opbygge tillid til den person, som du deler deres følelser med. Hvis du virker distraheret, skal du kigge den anden vej eller signalere, at du ikke lytter, eller at du ikke er interesseret, kan folk lukke ned og stoppe med at tale.
En anden måde at vise empati på er også at tale om dig selv. At få dig til at fremstå lige så sårbar som andre kan opbygge tillid og gensidige forhold. Sænk dit forsvar og gå ind i samtalen
Trin 6. Brug din empati til at hjælpe andre
Empati for andre er en læringsoplevelse, og det er fantastisk for den viden, du får, at påvirke dine fremtidige handlinger. Måske betyder det at stå op for folk, der bliver mobbet af andre, fordi du forstår dem bedre nu. Det kan også ændre den måde, du opfører dig på, når du møder nye mennesker eller dit syn på bestemte sociale og politiske spørgsmål. Lad empati påvirke den måde, du lever dit liv på i denne verden.
Del 2 af 3: Danner større empati
Trin 1. Vær åben over for nye ting
Empati kommer fra at ville vide mere om oplevelser og om andre mennesker. Vær nysgerrig på livet for andre mennesker, der er forskellige fra dit. Studer altid hver dag. Her er nogle måder at handle på din nysgerrighed:
- Rejser oftere. Når du går til steder, du aldrig har været, kan du prøve at bruge tid sammen med de mennesker, der bor der, og lære deres livsstil bedre at kende.
- Tal med fremmede. Hvis du finder dig selv siddende med en person i bussen, så prøv at få en samtale i stedet for at dække din næse med en bog.
- Kom ud af din daglige rutine. Hvis du hænger meget ud med de samme mennesker og går til de samme steder hele tiden, skal du ændre det og begynde at møde nye mennesker. Udforsk denne verden endnu mere.
Trin 2. Prøv at være mere empatisk over for mennesker, du ikke kan lide
Hvis du finder ud af, hvor din empati mangler, skal du love at ændre, hvordan du har det, eller i det mindste få en bedre forståelse af den person eller gruppe, du ikke kan lide. Når du føler dig afvist af andre, så spørg dig selv hvorfor. Beslut, at i stedet for at undgå eller sige dårlige ting om personen, vil du sætte dig selv i denne persons sko. Find ud af, hvad du lærer ved at have empati med mennesker, du ikke kan lide.
Husk, at selvom du ikke kommer til enighed, kan du stadig føle empati. Det er muligt at føle empati for mennesker, du ikke kan lide. Og hvem ved, når du åbner dig selv lidt, finder du grunde til at ændre din tankegang om denne person
Trin 3. Fremhæv at spørge, hvordan den anden person har det
Dette er en enkel måde at skabe en kort, daglig empati på. I stedet for at lægge snak om følelser til side, skal du spørge folk om deres følelser oftere og virkelig lytte til deres svar. Dette betyder ikke, at enhver samtale skal være dyb, oprigtig og filosofisk. Men at spørge folk om deres følelser kan hjælpe dig til fuldt ud at forstå og virkelig "se" den person, du taler med.
Bagsiden af en chip reagerer mere ærligt, når folk spørger dig, hvordan du har det. I stedet for at svare "Fint!" når du rent faktisk føler dig nede, hvorfor så ikke udtrykke sandheden? Se, hvad der sker, når du slipper nogle af dine følelser ud i stedet for at holde dem tilbage
Trin 4. Læs og se fiktive historier
At opsuge historier i form af romaner, film og andre medier er en god måde at opbygge din empati på. Undersøgelser viser, at læsning af fiktiv litteratur faktisk øger din evne til empati i det virkelige liv. Det hjælper dig med at danne vane med at forestille dig, hvordan livet ville være, hvis du var en anden. Lettelsen ved at grine eller græde sammen kan hjælpe dig med at åbne mere følelsesmæssigt op for andre.
Trin 5. Øv empati med mennesker, du har tillid til
Hvis du har problemer med at vide, om du er en empatisk person, kan du prøve at øve empati med andre mennesker. Sørg for, at personen ved, at du vil gøre dette, så de forstår, hvis du ikke rammer mærket. Bed personen om at fortælle dig, hvordan de har det, og øv hvert trin ovenfor for at føle med dem. Fortæl derefter personen, hvordan du har det som følge af det, de sagde til dig.
- Se om følelserne stemmer overens. Hvis folk viser tristhed, og du føler dig ked af det, når de taler, læser du deres følelser korrekt.
- Hvis følelser ikke stemmer overens, skal du muligvis bruge lidt tid på at matche dine egne følelser og øve dig på at huske den anden persons følelser.
Del 3 af 3: Forståelse af empati
Trin 1. Se det som at dele dine følelser med nogen
Empati er evnen til at føle med en anden person. Dette kræver, at du går under overfladen og mærker, hvad andre mennesker føler. Det er let at blande sig med sympati, hvilket er, når du har ondt af en andens ulykke, og måske handler ud fra de følelser, der prøver at hjælpe. Men empati går endnu dybere: I stedet for at føle "for" nogen, føler du 'med dem'.
- Lad os f.eks. Sige, at din søster begynder at græde, når hun fortæller hende, at hendes kæreste lige er brudt med hende. Når du ser tårerne trille ned af hans ansigt og lytte til ham forklare, hvad der skete, føler du din hals begynde at stramme. Ikke alene føler du sympati for ham, du føler dig også ked af det. Det er empati.
- En anden måde at se på empati er som en fælles forståelse, evnen til at trække dig selv ind i andres oplevelser. Ideen om at gå et par kilometer i en andens sko er et udtryk for empati.
- Empati betyder at dele enhver følelse - den behøver ikke at være negativ. Empati passer ind i en anden persons følelser og følelser, så du kan forstå, hvordan det er at være den person.
Trin 2. Indse, at du kan mærke det for alle
Du behøver ikke at dele nogens baggrund for at føle med dem. Det handler ikke om at dele forståelse, fordi du også har været der. Faktisk kan du føle empati for nogen, du ikke har noget til fælles med. Empati handler om at opleve, hvad den anden person føler - uanset hvad det måtte være. Du behøver ikke at mærke det først.
- Det betyder, at du kan føle empati for alle. En ung person kan have empati med en ældre på et plejehjem, selvom han eller hun aldrig har haft oplevelsen. af mad. Du kan føle empati for den fremmede på toget, du ser på tværs af gangen.
- Med andre ord betyder empati ikke at forestille sig, hvordan livet skal være for en anden person - det betyder faktisk at opleve, hvordan livet er, som den anden person oplever på et følelsesmæssigt plan.
Trin 3. Se, at du ikke behøver at være enig med nogen for at have empati med dem
Faktisk er det stadig muligt at have empati med nogen, hvis du er stærkt uenig i deres synspunkter og ikke engang rigtig kan lide dem. Den person, du ikke kan lide, er stadig en og har de samme følelser som dig. Dette er måske ikke let at gøre, men du kan stadig føle med folks lidelse og nød, ligesom du kan med dine nærmeste.
- Antag f.eks. Din nabo i en politisk position modsat din, og han bringer synspunkter frem, som du synes er meget forkerte ved hver sving. Men hvis du ser ham gøre ondt, vil du komme ham til hjælp.
- Det er endnu vigtigere at udvikle evnen til at føle med mennesker, du ikke kan lide. Empati hjælper os med at se vores naboer som mennesker, der har brug for kærlighed og accept, uanset hvordan de ser ud. Dette skaber mulighed for fred.
Trin 4. Glem reglen "gør det mod en anden"
George Bernard Shaw sagde, "gør ikke mod andre, som du vil have dem til at behandle dig, de kan have forskellig smag." "Den gyldne regel" virker ikke rigtigt, når det kommer til empati, fordi det ikke hjælper dig med at forstå, hvordan det er at være en anden person. At give empati betyder at åbne dig selv for en andens synspunkt, andres “smag”, frem for at vise dine egne oplevelser og ideer.
At tænke på, hvordan du gerne vil blive behandlet, kan være et godt udgangspunkt til at begynde med at respektere andre og være samvittighedsfuld, men for at have empati skal du gå lidt dybere. Dette er svært at gøre, og kan være ubehageligt. Men jo oftere du gør det, jo dybere forstår du menneskene omkring dig
Trin 5. Se, hvorfor empati er vigtig
Empati forbedrer livskvaliteten på et personligt og socialt plan. Det hjælper dig til at føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig og får dig til at føle meningen med at dele. Desuden vil den menneskelige evne til at opleve empati for mennesker, der er forskellige fra dem, være meget socialt gavnlig. Det hjælper enkeltpersoner og grupper med at overvinde racisme, homofobi, sexisme, gruppering og andre sociale problemer. Dette er grundlaget for socialt samarbejde og gensidig bistand. Uden empati, hvor ville vi være?
- Nyere forskning har vist, at niveauet af empati blandt universitetsstuderende er 40% i de sidste 20-30 år. Dette viser, at empati er noget, der kan læres eller ikke læres.
- Ved at komme i kontakt med dine følelser af empati og gøre dem til en prioritet hver dag, kan du øge din evne til empati - og se, hvordan dit liv vil forbedre sig som følge heraf.
Tips
- Brug sund fornuft og følelser som en vejledning, og til at give råd.
- Ofte får du ikke det fulde billede af historien, men dette er ikke et problem.
- Det kræver et mere aktivt og omsorgsfuldt sind at arbejde korrekt. Det virker måske ikke altid.
- Hvis du har problemer med at få et klart billede, kan du prøve at sammenligne det med din egen oplevelse, der ligner den, du prøver at forstå.
- Tro ikke, at dit synspunkt på et scenario altid er rigtigt; alle vil se det på en lidt anden måde.
- Empati er ikke en fysisk procedure, den er begrænset. Det kan gøres spontant, eller det kan gøres med et par scenarier.
