Normaliteten ændrer sig over tid og baseret på, hvor du er. Der er ingen specifikke regler for at få dig til at føle dig normal. Der er dog flere måder, du kan følge, så du kan tilpasse dig miljøet, hvis du har haft problemer med at gøre det. Fokuser først på at føle dig selvsikker. Derefter kan du let tage andre trin.
Trin
Del 1 af 4: Hav tillid
Trin 1. Lyt til eller accepter andres meninger på en sund måde
Hvis du kan reducere dine bekymringer om, hvad andre mennesker synes om dig, vil du føle dig lykkeligere og mindre stresset. Du vil også fremstå mere normal, fordi du tror på dig selv. Jo mindre du bekymrer dig om at "se normal ud", jo mere sikker vil du være (og du vil også fremstå mere sikker). Plus, det giver dig også mere plads til at bekymre sig om mennesker end at tænke over, hvad de synes om dig.
Trin 2. Brug kropssprog til at vise tillid
Kropssprog kan få dig til at virke selvsikker og selvsikker, selv når du føler dig genert eller "malplaceret" med dine omgivelser. Nye beviser viser, at visning af en "power pose" kan ændre et kemikalie i hjernen og frigive testosteron, hvilket får dig til at føle dig stærkere. Sådanne stillinger kan også reducere produktionen af cortisol, et hormon forbundet med stress.
- Når du viser selvsikkert kropssprog, skal du "åbne op". Kryds ikke dine arme og ben og træk dine skuldre tilbage. Slap ikke eller vis en lukket kropsholdning, som faktisk kan øge stresshormoner.
- Inden du går ind i en situation, der gør dig nervøs (f.eks. Nye sociale rammer, klasse, interaktioner med mennesker, der har gjort grin med dig), skal du gå til et lukket rum og posere i (mindst) to minutter.
- Prøv "Wonder Woman" -posen: træk dine skuldre tilbage og læg dine hænder på dine hofter, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, og hold hovedet højt.
- Bare ved at forestille dig dig selv i en selvsikker og stærk positur, kan du gøre en forskel. Forestil dig, at du sidder tilbage i en stol med fødderne på bordet og hænderne bag hovedet.
- Prøv altid at stå med skuldrene lige (trukket tilbage) og en hånd på din talje.
Trin 3. Rationaliser dine valg
Hvis du konstant undrer dig (f.eks. Om det er mærkeligt, hvis du opbevarer din telefon i et mobiltelefonetui), skal du tage et øjeblik og pause og evaluere dine tanker. Hvis du virkelig har brug for det til dit job eller din livsstil, er en mobiltelefon etui et logisk tilbehør at have. Hvis du nemt/sikkert kan holde din telefon i lommen, behøver du ikke bruge hylsteret, som andre kan "grine ad". Rationalisering som denne gør dig roligere og mere forsigtig med at tage skridt eller følge visse vaner, så du kan føle dig mere selvsikker.
Trin 4. Sørg for, at du er fortrolig med den måde, du kommunikerer på
Du skal være opmærksom på den måde, du interagerer med andre mennesker, men forstå, at andre mennesker ikke altid er bevidste om dine unikke "tendenser" eller ting. Mens du gør dig selv tilpas, kan du prøve at stille den anden person spørgsmål og lade dem tale eller give svar. Fokuser på samtaleemner, der får dig til at føle dig godt tilpas, så du ikke bliver "centrum for opmærksomhed" i gruppechats.
Trin 5. Pas på din krop
Det er rigtigt, at du ikke behøver at være høj og direkte for at passe ind og blive accepteret i dit miljø. Men kost og motion kan hjælpe med at forbedre kropsfunktion og tilstand på sigt. Den selvtillid, der udvikler sig, når du føler dig bedre eller sundere (fysisk), hjælper dig med at acceptere dig selv og fremstå sikker for dem omkring dig. Derudover forbedrer træning også dit mentale og følelsesmæssige helbred.
- Spis sund mad. Prøv at spise en kombination af protein, kulhydrater, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer hver dag. For at opretholde sundhed behøver du faktisk ikke at være besat af sund mad eller aktiviteter. Det er ligegyldigt, om du lejlighedsvis nyder is eller kartoffelchips. Sørg dog for, at du ikke overdriver det. Hvis de indtages lejlighedsvis, vil disse lækre snacks smage mere lækkert og meningsfuldt.
- Få nok motion. Hvis du ser for meget fjernsyn, skal du rejse dig fra dit sæde og få lidt frisk luft! Kør på cykel, svøm eller gå en tur. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde din krop sund og rask.
Trin 6. Prøv nye ting regelmæssigt
Mange mennesker ønsker ikke at gennemgå forandringer. Men at prøve nye ting er vigtigt for at udvide dine synspunkter eller horisonter. Uanset om du kan lide det eller ej, lærer du noget om dig selv og de aktiviteter, du laver. Prøv at nyde en ny hobby med venner, så du føler dig mere tryg.
Del 2 af 4: Tilpasning til miljøet
Trin 1. Kig efter folk, der er “ligesom” dig
Hvis du kommer fra en anden kultur, kan du have svært ved at opbygge et supportnetværk, når det kommer til nye steder. Kig efter mennesker med lignende baggrunde. Mens du tilpasser dig et nyt miljø, kan du føle dig godt tilpas omkring mennesker, der forstår din baggrund. Dette kan få dig til at føle dig normal, støttet og forstået.
Prøv at lede efter en online mødegruppe, en gruppe i dit lokale forsamlingshus, en kulturel gruppe på dit kollegium eller dit sted for tilbedelse
Trin 2. Følg den måde, folk omkring dig klæder sig på
For at du ikke skiller dig ud (negativt), skal du muligvis justere dit outfit. Bortset fra ikke at bære dit eget kulturelle tøj eller kostumer, så prøv ikke at fremstå for (eller mindre) afslappet end dem omkring dig. Dette er vigtigt at huske, især når du er i et arbejdsmiljø. Imidlertid foreslås de samme regler også at gælde for uformelle sociale kredse eller indstillinger.
- At følge din kjolestil kan opbygge dit selvværd. Når du indser, at du kan afspejle klædestilen eller adfærden hos en, du kan lide eller beundre, kan din selvtillid stige, og dit ubehag eller din frygt vil falde.
- De "bekræftelser", du får ved at følge andres kjolestile, kan reducere enhver tvivl og gøre dig mere forbundet med dine venner, indtil du endelig begynder at føle dig selvsikker og komfortabel nok til at tage risici med din egen kjolestil.
Trin 3. Fang konteksten for dine omgivelser
Tilpasning til miljøet gælder ikke kun for nye kulturer, men også for hverdagssituationer. Når du går ind i rummet, skal du være opmærksom på de andre mennesker i rummet. Hvis alle ser ud til at føle en stærk følelse, skal du ikke tage handlinger, der generelt involverer den modsatte følelse. Du kan få en, der græder, til at føle sig mere irriteret eller "fremmedgjort" ved at fortælle uanstændige vittigheder.
- Vær opmærksom på kropssproget og ansigtsudtryk fra dem omkring dig. Virker de åbne og smilende? Eller virker de lukkede og irriterede? Fremstår de afslappede og rolige eller stive og anspændte?
- Taler folk i rolige toner, normale mængder, eller skriger og griner de højt?
Trin 4. Demonstrer og deltag i adfærd og aktiviteter, der ligner dem, der er omkring dig
En måde for folk at føle, at du er "en del" af dem, er at udvise lignende adfærd. Du skal dog være forsigtig. Bare fordi en aktivitet udføres af mange mennesker, betyder det ikke, at det er den "rigtige" aktivitet at udføre. Hold dig væk fra skadelig eller usund adfærd, såsom overdreven indtagelse af alkohol eller indtagelse af ulovlige stoffer, selvom du ender med at blive "isoleret" fra dit miljø.
Hvis alle i din gruppe er vilde med fodbold, så prøv at vise din interesse. Deltag i en fodboldkamp og lær det grundlæggende. Hvis det er kedeligt, behøver du ikke altid at deltage i en fodboldkamp, men i det mindste gøre en indsats for at "få det"
Del 3 af 4: Hav gode interpersonelle færdigheder
Trin 1. Deltag i sociale aktiviteter
Som et paradoks kan du se ud til at "skille dig ud" og blive genstand for samtale ved at undgå sociale aktiviteter. Prøv ikke at miste dine venner og fremmedgøre dine kolleger ved at nægte deres invitationer. Sociale sammenkomster kan være stressende, især hvis du støder på mennesker, du ikke kender godt. Du bliver måske ikke altid inviteret til aftenarrangementet, som du synes er perfekt. Din evne til at deltage i en række forskellige sociale aktiviteter får dig dog til at fremstå mere "normal" og venlig.
Trin 2. Byg et aktivt socialt liv
Den nemmeste måde at gøre dette på er ved at åbne op og få nye venner de steder, du besøger. Forvent ikke for meget at finde nogen, der passer ind i din bande eller tænke på din kompatibilitet med nogen. Hvis du kan etablere et tæt forhold til nogen, vil dit venskab med dem føles naturligt og normalt. At have venner får dig til at fremstå mere venlig og tilgængelig.
Trin 3. Spejl høflighed og vær rar
Samfundet ser op til mennesker, der er venlige og sjove. Det er ikke ualmindeligt, at nogen er "uhøflig" over for deres nære venner, hvilket får dem til at føle sig godt tilpas. Hvis du vil gøre et godt indtryk, så prøv at være mere høflig.
Trin 4. Del ikke for mange historier med det samme
Det er sjovt at møde nye mennesker, men der er en periode med "venlig" chat, der skal passere, før du og den anden person føler sig godt tilpas i hinandens nærvær. Tag ikke intime eller personlige emner op (f.eks. Sundhedsproblemer, seksuelle præferencer, traumatiske begivenheder og lignende) i samtalen, før du virkelig kender den person, du taler med. Selvom du tror, du har fået en ny ven, skal du filtrere dit sprog, så du ikke får ham til at føle sig fremmedgjort.
Trin 5. Styr dine følelser
Stærke følelser er naturlige, endda ønskelige. Andre mennesker vil dog føle sig utilpas, når du åbent viser dine følelser (især vrede og sorg). Prøv at kontrollere dit følelsesmæssige svar på mindre spørgsmål og udtrykke dine følelser på en konstruktiv måde. Lad være med at råbe, smide ting, sværge eller være uhøflig. Hvis det er muligt, skal du udtrykke dit ubehag eller din irritation roligt og høfligt.
Hvis du føler dig let irritabel eller har mistanke om, at du kan være deprimeret, skal du ikke tøve med at kontakte en terapeut eller rådgiver. Bare fordi du besøger eller ser en professionel terapeut, betyder det ikke nødvendigvis, at du er "skør". En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig gennem en vanskelig tid eller give noget mere vigtigt
Trin 6. Giv din mening med måde
Det er naturligt for dig at have stærke meninger om visse spørgsmål, såsom politiske spørgsmål. Du kan også argumentere med andre mennesker om disse ting (så længe debatten er rimelig og logisk). Men hvis du ofte gør grin med eller angriber andre mennesker, der har andre meninger, vil folk før eller siden se dig som "samfundsmæssigt affald". Prøv i stedet for at angribe andre mennesker at lytte til andres meninger og have et åbent sind.
Del 4 af 4: Holde rent og ryddeligt
Trin 1. Hold dit hus eller lejlighed rent og ryddeligt
Med skraldespand eller slikindpakninger spredt rundt, vil dit hjem give et dårligt indtryk på besøgende gæster. Normalt praler folk af et rent og smukt hus udvendigt. Du skal dog også vise dine gæster, at du er i stand til at udføre grundlæggende huslige gøremål.
Trin 2. Prøv generelt at se præsentabel ud
Din dovne indstilling vil være tydelig, når du er uden for huset. Du skal dog også afbalancere dit udseende, for hvis du ser for pæn ud, kan folk tænke på dig som en stiv person. Prøv at afbalancere mellem pænheden i dit udseende og påklædningens "frihed".
Trin 3. Tag dig tid til at rydde op og holde din krop ren
Grunden til, at mennesker har for vane at rense sig selv hver dag, er uden tvivl. Det er vigtigt både for dit udseende og for din fysiske og psykiske sundhed at holde dig ren og ryddig. Rengøring af dig selv er en let måde at holde dig ren. Folk omkring dig vil sætte pris på din indsats.
- Børst tænderne og rengør dem imellem med tandtråd. Ved at rense mellem tænderne kan du holde dine tænder sunde på sigt.
- Tag deodorant på, inden du forlader huset. Stærk kropslugt kan give et dårligt indtryk i øjnene på dem omkring dig. Hvis du har en stærk kropslugt, skal du kontakte din læge for at få en deodorantrecept.
- Selvom du nyder at have langt hår, skal du klippe dit hår regelmæssigt. Du behøver ikke at klippe det ofte, men velplejet hår vil imponere dem omkring dig.
Tips
Se en terapeut eller en betroet ven for at diskutere normalitet og din opfattelse af, hvor "normal" du er. De kan give råd om, hvad de skal gøre i visse situationer
Advarsel
- Lad ikke andre mennesker ændre, hvem du er! Foretag ikke ændringer i din livsstil, medmindre du føler dig okay med ændringerne efter grundig overvejelse.
- Når du deltager i sociale aktiviteter, behøver du ikke nødvendigvis at følge socialt pres. Undgå grupper eller sociale sammenkomster, der tvinger dig til at udvise farlig adfærd. Gode venner tvinger dig ikke til at gøre ting, der gør dig utilpas.
