Færdigheden til at udføre en afslappende helkropsmassage er en stor færdighed. Du kan bruge disse færdigheder til at hjælpe venner og familiemedlemmer med at føle sig godt tilpas, til at hjælpe mennesker, der går igennem smerter, eller til at nyde intime og romantiske øjeblikke med din partner. Det er ikke svært at udføre en helkropsmassage, men kræver lidt forberedelse og praktisk viden. Se trin 1 herunder for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Beherskelse af den rigtige teknik
Trin 1. Massér området rundt om nakke og skulder
Når du er færdig med at massere dine skuldre, skal du bruge press-and-release-teknikken til at massere langs din hals op til din hårgrænse. Husk, at dine hænder skal være ved siden af rygsøjlen, ikke direkte på ryggen.
- Læg en af dine hænder på den ene skulder, i en klassisk massageposition, og udfør derefter en dyb ælteteknik på skuldermusklerne. Brug fingrene til at gribe, men tryk ikke mod kravebenet, da det kan være smertefuldt.
- Vend nu om, indtil du vender mod toppen af partnerens/klientens hoved, så hans skuldre også vender mod dig. Knyt hænderne sammen, og gnid derefter dine knoer forsigtigt men fast hen over toppen af dine skuldre for at frigøre enhver spænding.
- Brug derefter din tommelfinger til at udføre en tryk-og-slip-teknik langs toppen af skulderen og op til bunden af nakken.
Trin 2. Start med fodsålerne
Start med at massere dine fodsåler ved at tage dine hænder rundt om dine fødder, mens du bruger dine tommelfingre til at lægge pres.
- Vær særlig opmærksom på kurven på hver fod, da meget tryk har tendens til at bygge op i dette område. Massér dog også hælen og bunden af tæerne.
- Når du når tæerne, tag fat i hver enkelt og træk forsigtigt for at hjælpe med at frigøre enhver spænding.
- Vær dog advaret, for ikke alle kan lide at få rørt fødderne, og nogle mennesker bliver meget let kildede. Spørg derfor din partner/klient, før du begynder at røre ved deres fødder!
Trin 3. Fortsæt med at flytte op til benet
Når du er færdig med at massere fodsålerne, skal du flytte til bagsiden af dine ben. Masser hvert ben i en lang, afslappet bevægelse til at begynde med, fra lægene til de øvre lår.
- Påfør let tryk med begge hænder og træk forsigtigt i huden. Denne teknik er kendt som "effleurage", og er en god måde at forberede en kropsdel til yderligere massage.
- Dæk derefter det ben, der ikke er masseret med et håndklæde, og fokuser på at massere kalven på det andet ben. Brug ælteteknikken (som om du æltede brøddej) til at slappe af lægmusklerne.
- Flyt op til dine lår og gentag ælteteknikken i dette område. Tryk derefter på lårets hud med bunden af din håndflade, og bevæg derefter din hånd meget langsomt langs låret. Du bør altid bevæge dig mod hjertet.
- Dæk det ben, der er masseret med et håndklæde (for at holde det varmt), og gentag massagen på det andet ben.
Trin 4. Flyt fra din nedre del af ryggen til din øvre del af ryggen
Brug effleurage -teknikken beskrevet tidligere til at give en blid lang sekvens fra toppen af balderne til bunden af halsen.
- Placer dine håndflader på hver side af rygsøjlen, og flyt dem op, så dine håndflader er parallelle. Når du når din øvre del af ryggen, skal du bøje dine arme på tværs udad langs dine skuldre, som om du tegnede oversiden af et hjerte/hjerteform.
- Vend tilbage til lænden og brug en ælteteknik til at slappe af de store muskler ved siden af din rygsøjle. Dette område har en tendens til at gemme en bunke spændinger, så du skal afsætte nok tid til at arbejde på det.
- Brug derefter "tryk-og-slip" -teknikken til at massere ryggen i en opadgående retning. Denne teknik kan gøres ved at trykke fingerspidserne fast mod ryggen og derefter slippe dem hurtigt. Når trykket frigives, frigiver din partner/klients hjerne kemikalier, der får ham til at føle sig godt.
- Når du når det øvre rygområde, skal du bede din partner/klient om at bøje albuerne, så skulderbladene peger udad. Dette vil give dig mere adgang til at arbejde musklerne omkring enderne af skulderbladene, som har en tendens til at gemme spændingsopbygning og muskelknob.
- For at fjerne muskelknaster skal du bruge din tommelfinger eller en anden finger i en tryk-og-slip-teknik gentagne gange over problemområdet.
Trin 5. Massér området med begge hænder og arme
Når du er færdig med at massere din nakke og skuldre, skal du bevæge dig mod dine arme og massere hver arm.
- Hold partnerens/klientens håndled med din venstre hånd, indtil hele armen løftes af overfladen, hvor han ligger. Brug derefter din højre hånd til at massere langs bagsiden af underarmen, triceps og hen over skulderen, og drej derefter til den modsatte side.
- Gå nu videre og hold din partner/klients håndled med din højre hånd. Massage med din venstre hånd langs underarmen og biceps, derefter over skulderen og ned til den modsatte side.
- Læg din partner/klients arm tilbage på overfladen, hvor den ligger, og brug derefter din tommelfinger og andre fingre i en blid ælteteknik på underarmen og overarmen.
- For at massere hænder skal du tage partnerens/klientens hånd med din hånd og derefter massere håndfladen med tommelfingeren i små cirkulære bevægelser. Tag derefter hver finger efter tur, og massér den forsigtigt langs knoerne helt til neglen. Træk fast i hver finger, men ikke for hårdt, så du ikke går i stykker!
Trin 6. Afslut massagen med hovedområdet
Få din partner/klient til at vende om, så du kan massere hans hoved og ansigt. Giv ham tid, hvis han skal ordne positionen af håndklædet, der dækker hans krop.
- Brug dine tommelfingre til forsigtigt at massere toppen af hovedbunden. For ekstra glæde skal du bruge dine negle til let at ridse den.
- Massér derefter bladene og lapperne på begge ører med din tommelfinger og pegefinger. Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at massere langs overfladen af dine kindben og hage.
- Læg dine hænder under partnerens/klientens hoved, og løft derefter hovedet lidt fra overfladen, hvor han ligger. Brug fingrene til at lokalisere det lille hulrum, hvor halsen møder bunden af kraniet. Påfør fast tryk med fingerspidserne, og slip derefter. Gentag flere gange.
- Placer dine hænder under din kæbe og træk forsigtigt hovedet op for at strække dine nakkemuskler. Tryk derefter forsigtigt på midten af panden (mellem øjenbrynene) med fingerspidserne, og slip igen. Gentag, indtil du når 30 sekunder.
- Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at massere begge tindinger i langsomme, cirkulære bevægelser. Templerne er et af de vigtigste punkter ved massage, så dette tryk hjælper med at frigøre spændingen.
Del 2 af 3: Oprettelse af en beroligende atmosfære
Trin 1. Tænd lyset
Stearinlys har afslappende egenskaber, så det er en god idé at tænde et par lys indendørs.
- Hvis det er muligt, skal du dæmpe eller slukke lyset i rummet og kun bruge stearinlys. Din massage skal få denne person til at føle sig så afslappet, at de næsten sover, når den er færdig, så lavere lys er et bedre valg!
- Brug stearinlys med en afslappende (men ikke overvældende) duft, såsom lavendel eller havbrise, for at skabe en overordnet afslappet atmosfære.
Trin 2. Spil lidt beroligende rytmisk musik
At spille beroligende musik kan hjælpe med at skabe en rolig og afslappet atmosfære under en massagesession. Blød klassisk musik eller indspillede lyde fra naturen er eksempler på gode valg.
- Prøv om muligt at finde ud af, hvilken slags musik din partner/klient kan lide. Husk, at denne massage er for ham, ikke for dig, så du bør prøve at følge hans smag.
- Afspil ikke musik med en for høj lydstyrke. Musik skal afspilles med en meget blød lydstyrke i baggrunden for massagesessionen. Denne musik skal føje til den samlede massageoplevelse og ikke ødelægge den.
Trin 3. Brug massageolie
Det er meget vigtigt at bruge olie, når man masserer. Olien hjælper din hånd med at glide let hen over hudoverfladen, så du ikke forårsager smerter ved at trække eller klemme din partner/klients hud.
- Der er mange interessante (og dyre) typer olier, der er lette at købe i butikker, men du kan bruge enhver olie, der er naturligt baseret. For eksempel, hvis du har solsikkefrøolie eller vindruekerneolie i dit køkken, kan du bruge den til at massere. Jojobaolie og mandelolie er også meget effektive og behageligt lugtende muligheder.
- Du kan også tilføje et par dråber æterisk olie til massageolieblandingen. Du bør bruge rene (naturlige, uforarbejdede) æteriske olier, ikke kemiske æteriske olier. Bemærk, at æteriske olier kan komme ind i blodbanen, så du skal vælge typen klogt. Vælg en relativt skånsom æterisk olie, såsom lavendel eller appelsinolie. Du skal dog først konsultere en læge, hvis din partner/klient er gravid eller har visse alvorlige medicinske tilstande.
- Prøv at varme olien og dine hænder lidt op, inden du påfører olien på din partner/klients hud. Kold olie/hænder giver ikke en afslappende massage!
Trin 4. Forbered masser af håndklæder
Sørg for, at du har et rent og nyvasket håndklæde klar til brug når som helst under massagesessionen.
- Først og fremmest skal du dække overfladen af den brugte seng med et håndklæde for at beskytte den mod stænk eller dråber massageolie (som kan efterlade pletter).
- For det andet har du brug for et håndklæde til at dække din partner/klients krop, når du masserer dem. Ideelt set bør din partner/klient tage alt deres tøj af og kun efterlade undertøjet, så så meget af hudområdet bliver udsat som muligt. Derefter kan du dække hendes krop med et håndklæde, så hun ikke ser nøgen ud og stadig føler sig varm, mens du masserer hver kropsdel.
- For det tredje har du brug for et ekstra håndklæde for at tørre massageolieresterne af dine hænder under og efter massagesessionen.
Trin 5. Sørg for, at det anvendte rum er behageligt
Et behageligt værelse er en forudsætning for at lave din massage. Hvis din partner/klient føler sig utilpas under massagen, vil han eller hun ikke nyde massagen!
- Sørg for, at der er et behageligt sted at ligge ned, f.eks. En madras, et tæppe eller et specielt massagebord. Dæk overfladen med et blødt håndklæde for at holde den ren og ikke sprøjtet med massageolie.
- Sørg for, at rummet føles dejligt varmt. Husk på, at din partner/klient vil tage noget af sit tøj af under massageprocessen, så selvfølgelig skal du sørge for, at han ikke bliver kold. Brug om nødvendigt varmeovne.
- Sørg for, at det rum, du bruger til massagen, er privat og privat, så du ikke bliver forstyrret af andre mennesker, børn eller dyr.
Del 3 af 3: Perfekt massage
Trin 1. Gør massagen langsomt
Gør det aldrig i en fart. Massage bør være en luksuriøs og afslappende oplevelse for din partner/klient.
Giv nok tid til hvert område af kroppen med fuld opmærksomhed og pleje. Hold også dine bevægelser lange, glatte og langsomme
Trin 2. Bevar altid kontakten mellem dine hænder og partnerens/klientens hud
Dine hænder bør altid røre partnerens/klientens hud under hele massagesessionen, da dette holder momentum flydende og skaber en uafbrudt afslappet atmosfære.
Selvom du muligvis skal tage ekstra håndklæder, drikkevand eller massageolie under massagen, så prøv at holde den ene hånd i kontakt med huden
Trin 3. Kommuniker
Kommunikation er nøglen til hele massagesessionen. Det, der føles godt for dig, føles måske ikke godt for en anden, så det er meget vigtigt, at du spørger din partner/klient, hvordan han eller hun har det og virkelig er opmærksom på svaret.
Spørg ham, hvad han synes om styrken af dit pres, hvilke områder af kroppen han gerne vil massere, og hvilke massage han nyder mest. Prøv dog at tale med en lav, rolig stemme for at opretholde en afslappet atmosfære
Trin 4. Vær opmærksom på muskelknobene
Hvis den person, du masserer, har mange muskelknaster i rygområdet, kan du massere dem for at prøve at fjerne dem.
- Sørg dog for at spørge din partner/klient først, for nogle mennesker vil føle smerter ved en massage som denne, og du vil bestemt ikke ødelægge den afslappende massagesession, de burde nyde.
- Muskelknaster kan være spændte områder og danne store cirkler eller små klumper, der føles næsten som ærter under hudens overflade. Prøv at massere lige over muskelknobene, så de ikke glider mellem fingrene.
- Påfør stigende tryk på muskelknobene, og drej derefter tommelfingeren eller en anden finger, du bruger, for at fjerne det. Du skal muligvis lave en cirkulær bevægelse i den modsatte retning for virkelig at beskrive det perfekt.
- Prøv ikke at massere for dybt ind i vævet, da dette område bedst udføres af en kvalificeret massør. Bliv masseret kun for at skabe en følelse af glæde for din partner / klient.
Trin 5. Undgå rygsøjlen og andre knogler, læg aldrig pres på rygsøjlen eller andre knogler
Tryk på knoglerne vil være ubehageligt og ubehageligt for din partner/klient og har mere potentiale for skade end fordel.
Det, du har brug for at massere, er jo musklerne, for de er der, hvor størstedelen af spændingen er. Hold dig til muskelområdet massage, så kan du ikke gå galt
Tips
- Ofte vil dine hænder føle ondt efter massering. Derefter kan du forsigtigt massere håndfladerne for at lindre smerten.
- Sørg for, at andre mennesker ikke kan se denne massagesession. Luk dine vinduesgardiner.
- Husk at forberede dig inden massagen. Trim dine negle, tag et afslappende bad, koncentrer dig om massagesessionen og den person, du skal massere, slap af med yoga, mentale afslapningsmetoder eller vejrtrækningsteknikker og brug behageligt tøj.
- Hvis din ryg eller krop føles øm efter massagen, skal du drikke masser af vand.
- Der er mobilapps, der kan guide dig gennem hvert trin i massageprocessen. Da du kan holde din telefon i nærheden af dig under en massagesession, vil denne app være nyttig for dem, der er glemsom. Bare pas på ikke at få din telefon sprøjtet/dryp med massageolie!
Advarsel
- Må ikke masseres, hvis du er syg, eller hvis du eller din partner/klient er skadet eller syg.
- Massér aldrig et skadet hudområde.
- Massér aldrig et ben med problemer med blodkar.
- Påfør altid let tryk, når du masserer nedre del af ryggen. Husk, at der ikke er ribben for at beskytte de indre organer i dette område mod dine hænder.
- Undgå området bag knæet, som er kendt som et farligt område, fordi det gemmer vigtige kropsstrukturer, men ikke er godt beskyttet af tilstedeværelse af væv eller muskler, så de let kan komme til skade.
- Hvis du vil have sex efter en massagesession, skal du være opmærksom på, at massageolie helt sikkert vil påvirke den fysiske form for det præventionsmiddel, du bruger.
-
I nogle tilfælde kan massage forværre problematiske medicinske tilstande. Alle bør konsultere en læge, før de får massage, hvis de har mindst en af følgende betingelser:
- Skade eller skade på rygsøjlen, f.eks. Knogleskiver, der ændrer position osv.
- Blødningsproblemer eller tager blodfortyndende medicin, f.eks. Warfarin
- Dyb venetrombose (blodprop i en dyb vene, normalt i benområdet)
- Skadede blodkar
- Knoglesvaghed på grund af osteoporose, nylige brud eller kræft
- Feber
- Der er mindst et af følgende problemer i området, der skal masseres: et åbent sår eller et sår, der ikke er helt lukket, en tumor, en nerveskade, infektion eller akut betændelse, betændelse på grund af strålingsprocessen
- Graviditet
- Kræft
- Følsom hud på grund af diabetes eller ar, der ikke er helet fuldstændigt
- Hjerteproblemer.
