Hvad gør du, når du har et stort skænderi med din kæreste? Chancerne er begge for, at du vil føle dig såret, vred eller trist. Hvis du vil blive i et forhold, er der forskellige måder at løse det på. Start med at forstå kampen, og brug derefter medfølelse og ydmyghed til at finde ud af det.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af argumenter
Trin 1. Ro ned
Du kan ikke forvente, at argumentet snart slutter. Tag et par timer, endda dage, til at falde til ro og behandle dine følelser ordentligt. Gå en tur, mød venner eller se en film. Lav afslappende aktiviteter, indtil du er rolig nok til at se objektivt på situationen. Gør ikke: løb væk uden at sige noget.
Gør: sig "Jeg er ked af det og har brug for lidt tid til at køle af. Kan vi tale om det igen i morgen?"
Trin 2. Analyser årsagerne til skænderiet
Skænderier sker sjældent uden grund. Tag dig tid til at analysere årsagen, og om der er noget, du kunne have gjort anderledes i situationen.
- Gennemgå, hvad der skete. Hvorfor begyndte du at kæmpe? Hvad udløste det? Hvad siger du? Fortryder du alt, hvad du sagde? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Erkend, at hukommelse er subjektiv, især i stressede situationer. Din kæreste husker måske nogle aspekter af kampen på forskellige måder. Dette er normalt, det betyder ikke, at nogen af jer er uærlige. Imidlertid kan pres virkelig få minderne til at blive unøjagtige.
Trin 3. Angiv dine følelser
Efter argumentet skal du acceptere og opleve følelsen. Selvom vi måske ikke kan lide følelser som vrede og sorg, bør vi stadig anerkende dem i stedet for at ignorere dem. At holde fast i følelser kan føre til pludselige udbrud.
-
Accepter, at følelser ikke altid er rationelle. For eksempel, hvis din kæreste skader dine følelser, skal du huske, at han ikke gjorde det med vilje. Dette er vigtigt, så du kan acceptere situationen. Erkend, at både du og din kæreste har ret til at reagere på et følelsesmæssigt argument, selv når svaret er helt urimeligt. Må ikke: råbe "Hvordan kunne du gøre dette ?!"
Gør: sig "jeg er sur over at du brød dit løfte i går".
Del 2 af 3: Løsning af argumentet
Trin 1. Planlæg samtalen
Når du begge er faldet til ro, skal du aftale tid til at diskutere konflikten. Efter at der er fundet et stort skænderi, bør du planlægge tid for at sikre, at både du og din partner er rolige under diskussionen.
- Vælg en tid til at tale, når der ikke er nogen tidsbegrænsning. Vælg en uge eller en weekendnat, hvor ingen af jer skal arbejde næste morgen. Prøv at tale tidligt om aftenen efter at have spist, så sult og søvnighed ikke forstyrrer samtalen.
- Hvis du ikke bor sammen, skal du vælge et neutralt sted at tale. Selvom du måske synes, det er besværligt at diskutere dit forhold offentligt, kan en neutral placering hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. Vælg et sted, hvor der ikke er mange mennesker, såsom en stille, rummelig kaffebar eller en offentlig park, der normalt ikke er overfyldt.
Trin 2. Brug åbent kropssprog
Når du taler om konflikt, skal du bruge kropssprog til at demonstrere, at du er åben for at tale. På denne måde kan diskussionen foregå på en afslappet og effektiv måde.
- Få øjenkontakt. Nikke fra tid til anden for at vise, at du lytter. Kryds ikke dine arme eller gør noget, der får dig til at se anspændt ud. Prøv at undgå nervøse vibrationer, såsom at lege med tøj eller snappe fingre.
- En og anden nik er en nonverbal indikation på, at du lytter til det, der bliver sagt.
Trin 3. Brug verbale kommunikationsevner
Når du diskuterer argumenter, skal du også inkludere verbal kommunikation. Din kæreste burde vide, at du er klar til at løse tingene, så sørg for at kommunikere effektivt efter et argument bryder ud.
- Tal tydeligt og kort. Gå ikke for meget i detaljer og prøv at komme til sagens kerne. Afbryd ikke din kæreste, når han taler. Sørg for, at han altid forstår, hvad du siger. Bed om afklaring, hvis han siger noget, du ikke forstår.
- Brug "I" udsagn. Disse udsagn sikrer, at du er i stand til at udtrykke dine følelser frem for bare at dømme en situation objektivt. For eksempel, i stedet for at sige "Du overreagerer, når jeg er forsinket og gør mig i forlegenhed foran dine venner", kan du sige noget i stil med "jeg føler mig flov, når du skælder mig ud foran dine venner, fordi jeg er forsinket."
Trin 4. Anerkend din kærestes følelser
I et romantisk forhold er følelsen af at blive afvist meget frustrerende. Selvom du ikke er enig i din kærestes vurdering af situationen, skal du prøve at få ham til at føle, at hans følelser er berettigede. Nogle gange kan den enkle handling at lade nogen tilstå deres følelser frigøre meget spænding fra en situation. På denne måde vil den opdæmpede negative energi komme ud, og din kæreste vil føle, at du virkelig bekymrer dig om hans lykke. Gør ikke: sig "Undskyld, men jeg var bare en sjov".
Gør det: sig "Jeg ville ikke såre dine følelser. Jeg er ked af, at jeg gjorde dig ked af det."
Trin 5. Bestem, hvor du er uenig med ham
De fleste par vil stå over for flere problemer, som de ikke kan blive enige om. Dette er normalt, fordi ethvert menneske er unikt. Brug argumentet som en mulighed for at bestemme dine forskelle, og hvordan du og ham kan forene disse forskelle. Hvis du har forskellige forventninger til at bruge tid sammen, dit overordnede forhold eller livsstilsvalg, skal du identificere problemet og finde en løsning.
-
Se om du kan identificere hovedproblemet, der førte til argumentet. Hvis du har et stort argument, er årsagen normalt heller ikke triviel. Prøv at finde ud af, hvor uenigheden er, og hvad du kan gøre for at løse det. Nogle gange kan anerkendelse af forskellige følelser hjælpe med at lindre spændinger. I to vil ikke blive for fornærmede, hvis I forstår hinandens forskelle i personlighed. Må ikke: tving din kæreste (eller dig selv) til at ændre sig i enhver uenighed.
Gør det: foreslå måder at begrænse konflikter på, for eksempel ved at undgå aktiviteter eller emner, der kan forårsage slagsmål, når I er sammen.
Trin 6. Undskyld
Efter at have reflekteret over dine handlinger og din rolle i argumentet, skal du undskylde din partner for din fejl. Du skal undskylde specifikt og ærligt for at demonstrere, at du har hørt og forstået bekymringen. Ikke: prøv at forsvare dine handlinger med "men …" eller henvis til din kærestes adfærd.
Gør det: tag hans reaktion roligt, selvom han siger "Ja, du er virkelig sgu."
Del 3 af 3: Forebyggelse af kampe i fremtiden
Trin 1. Diskuter nye spørgsmål med det samme
Når du opdager, at der er et problem, skal du ikke ignorere det. I stedet for at holde det stille, skal du diskutere det, før det bliver et stort problem. På denne måde kan du forhindre kampe i fremtiden.
At holde fast i problemet uden at løse det vil kun forværre det næste argument, du har, fordi du og din partner vil minde hinanden om ting fra fortiden. Som et resultat kan din kæreste føle sig angrebet og bebrejdet. Når der opstår et problem, skal du løse det med det samme. Selv et lille problem kan opbygge bitterhed i dit hjerte over tid
Trin 2. Opret en proces til løsning af argumenter uden vrede
Vrede kan gøre det svært for dig at reagere rationelt på situationer. Folk eksploderer ofte af vrede, og det resulterer i, at de bliver afskåret af deres nærmeste venner/familiemedlemmer. Prøv at arbejde med din kæreste for at finde en måde at løse problemet på uden at blive vred. En god måde at gøre dette på er at tage 5 minutter til at udtrykke, hvordan du har det, når du er uenig i stedet for at prøve at tale med det samme.
Trin 3. Lyt til de følelsesmæssige behov, der ligger til grund for kampen
Skænderier er ofte relateret til en uopfyldt følelsesmæssig tilstand. Når din kæreste føler sig trist eller frustreret over dig, kan du prøve at se, om du ikke opfylder nogen af hans behov. Har I været lidt væk på det sidste? Har du for travlt til at bruge mindre tid sammen med ham? Tænk over, om du ikke kan opfylde din kærestes behov, og tænk over, hvad du kan gøre ved det.
Trin 4. Opsummer det, der blev diskuteret, for at sikre, at du forstår
Tag dig altid tid til at opsummere diskussionens resultater, når du har haft et skænderi med din partner. Hvordan har du det? Hvordan har din kæreste det? Hvordan vil I begge håndtere det, så det ikke sker igen? Brug fem minutter på at opsummere en situation efter argumentet for at forhindre, at det sker igen i fremtiden.
