Motion er vigtig for den generelle sundhed. Motion kan hjælpe med at kontrollere eller helbrede kronisk sygdom, hjælpe dig med at tabe dig og endda forbedre dit humør. At finde motivationen til at dyrke motion regelmæssigt kan være svært for nogle mennesker. At lære at virkelig lide sporten er vigtigt for at hjælpe dig med at holde dig motiveret over tid. Forbindelsen mellem motivation og motion er længe blevet undersøgt, og resultaterne er ofte ens. For virkelig at elske sport skal man flytte fokus væk fra sportens produkt eller resultat og lære at elske det for sig selv. Ændring af den måde, du dyrker motion på, og hvordan du opfatter træning, kan hjælpe dig med at nyde det mere og endda begynde at kunne lide det.
Trin
Del 1 af 2: Gør sporten sjov
Trin 1. Vælg en sport, som du virkelig nyder
Mange mennesker tænker straks på sport som "uinteressant" eller "ubehageligt". At vælge en aktivitet, som du virkelig kan lide at gøre, kan hjælpe dig med at begynde at lide sporten.
- Tænk ud af boksen, når det kommer til sport. Hvis det ikke er spændende at gå i gymnastiksalen, løbe eller løfte vægte, skal du ikke tvinge dig selv til at udføre disse aktiviteter.
- Overvej dine interesser, og find fysiske aktiviteter, der matcher dem. Kan du lide at være udendørs? Prøv at vandre, gå/løbe i parken, rulleskøjter, svømme, spille tennis eller kajakroning. Kan du lide at være sammen med mennesker og socialisere? Prøv at tage en boot camp -klasse eller en klasse i fitnesscentret, såsom Spin, Zumba eller Aqua, eller inviter dine venner til at samles til et spil flagfodbold eller basketball. Hvis du foretrækker en rolig, afslappende øvelse, kan du prøve at tage en yoga-, pilates- eller tai chi -klasse.
Trin 2. Gør det langsomt
Igen kan træning være enhver aktivitet, du ønsker. Hvis det ikke føles godt at træne i et hurtigere, mere intens tempo, skal du vælge en aktivitet, der er langsommere eller med en lavere intensitet.
- At gå er en af de ældste former for motion. At gå forbrænder kalorier, øger din puls og er blevet forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Gå udendørs i stedet for at bruge et løbebånd.
- Det samme gælder for alle former for sport. Føl dig ikke tvunget til at dyrke intensiv træning. Føl dig heller ikke skyldig i at lave lavintensiv træning.
Trin 3. Gør træning sjov
Nogle gange kan fysisk aktivitet føles ensformigt eller kedeligt. Gør din sport interessant ved at gøre den sjovere.
- Lyt til lydbøger, mens du træner. Download lydbøger eller podcasts med din telefon. Lyt til et godt plot eller en historie, mens du sveder.
- Prøv om muligt at læse en avis, en god bog eller et magasin, mens du træner.
- Hvis du kan, kan du chatte med en ven eller familie, mens du træner.
Trin 4. Alternativ træning
At lave den samme type motion hver dag flere gange om ugen kan hurtigt blive kedeligt. At holde din rutine interessant kan hjælpe dig med at nyde din træning.
- Inddrag forskellige former for træning i din ugentlige rutine. Skift mellem styrke og kardiovaskulær træning dagligt.
- Gør også forskellige former for kardiovaskulær træning. Måske kan du skifte fra en danseklasse til en gåtur eller skifte mellem cykling og svømning.
- Træning i grupper er en sjov måde at ændre din rutine på. Plus, instruktører holder normalt forskellige klasser hver gang for at få ændret tempo. Find ud af, hvilke klasser gymnastiksalen eller forsamlingshuset tilbyder i dit område.
Trin 5. Skriv fordelene ved motion ned
Der er mange fordele ved at holde fast i en træningsrutine på et konsekvent grundlag. At skrive ned og gennemgå det dagligt eller ugentligt kan hjælpe dig med at lære at sætte pris på de fordele, træning har for dit sind, din krop og din ånd.
- Motion kan have en dybt positiv indvirkning på det generelle helbred. Tænk på fordele som: at opretholde en sundere vægt, sænke blodsukkeret, forbedre kolesterol- og triglyceridniveauer, sænke blodtrykket eller styrke hjertet.
- Regelmæssig motion har også vist sig at forbedre dit humør, gøre dig mere fokuseret, øge energien for dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten.
- Ud over at skrive om fordelene ved motion, så prøv at forestille dig dem. Tag et par øjeblikke om dagen for at forestille dig, hvor fantastisk du vil føle dig efter din træning. Forestil dig, at du føler dig stærkere, sundere, opdateret, rolig, fokuseret og/eller bedre. Forestil dig, hvornår det var dit tøj, der ville passe bedre!
Trin 6. Tag en pause
Nogle gange, for at elske sport, er du virkelig nødt til at tage lidt tid.
- Uanset om det er en pause fra en skade eller en nødvendig mental pause fra træning, er det okay at tage et par dage til at tage en pause fra din sædvanlige rutine. Nogle gange kan denne periode hjælpe din krop og dit sind med at blive energisk og klar til en ny rutine.
- Du skal muligvis inkludere lette aktiviteter med meget lav intensitet bare for at holde din vane i gang. For eksempel, i stedet for at gå til gymnastiksalen om morgenen, gå en lang tur.
Del 2 af 2: Bliv motiveret med din sport
Trin 1. Definer mål
At fastsætte regelmæssige mål for dig selv kan hjælpe med at holde dig motiveret til at dyrke motion. Dette kan hjælpe dig med at have noget at arbejde for. Sørg for, at dine mål er SMART-mål: Specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne. For eksempel "jeg vil tabe to kilo ved udgangen af måneden" eller "jeg vil løbe et halvdistancemarathon i byen næste år."
- Skriv mål for dig selv. Måske vil du føre en journal over dine mål eller holde dem på køleskabet. Lad venner og familie, der bekymrer sig om dig, vide om dine mål. Når du taler om, hvad du laver, er chancerne store, at du vil blive ved med at gøre det.
- Sæt kortsigtede og langsigtede mål. Disse mål hjælper dig med at holde dig motiveret over en længere periode. Plus, at opnå kortere mål undervejs kan være sjovt og give dig energi.
- Nogle eksempler på mål inkluderer: løb til dit første 5k løb, slå 10.000 trin hver dag i ugen, være fysisk aktiv hver dag i en måned eller løb 1,5 km non-stop.
Trin 2. Giv dig selv en gave
Faktisk vil det ikke kun være opmuntrende at nå dine mål, det er også sjovt at sætte fristende belønninger, når du skrider frem.
- Du kan definere små gaver, der ikke er for dyre, når du opnår kortsigtede eller små mål. Du kan vælge en større og mere rentabel belønning, der allerede er bestemt, når et større, langsigtet mål opnås.
- Eksempler inkluderer: filmbilletter, middag ude eller fem nye sange til din afspilningsliste. Hav en spa-dag for dig selv, et nyt træningsoutfit eller nye sko, når du når dine langsigtede mål.
Trin 3. Find en gym kammerat
At have en partner til at varetage ansvaret for at dyrke motion sammen er en meget god ting. Du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at træne, hvis du har planer om at møde nogen, der skal dyrke motion.
Trin 4. Lav en aftale med en personlig træner
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte eller bare vil have lidt vejledning i, hvordan du når dine mål, kan du overveje at arbejde med en personlig træner. Mange fitnesscentre giver gratis sessioner med en af trænerne, når du tilmelder dig. Han kan guide dig hensigtsmæssigt og fortælle dig, hvilken træning du skal gøre for at nå dine fitnessmål.
Personlige trænere fungerer også som partnere for at opretholde ansvar
Trin 5. Har det ikke dårligt med at springe over lejlighedsvis træning
Uanset hvor meget du elsker træning eller hvor motiveret du er, vil der nogle gange engang imellem være for travlt eller for træt til at holde dig til din sædvanlige træningsplan.
- At springe en lejlighedsvis træning over (eller to eller tre gange) er ikke en stor ting. Tillad dig selv at springe din plan over og komme ud af din sædvanlige rutine.
- Fokuser på fordelene ved den tabte tid. Måske får du en tiltrængt ekstra søvn eller kan bruge mere tid sammen med din familie.
- Prøv ikke at føle skyld eller bebrejde dig selv for ikke at være på sporet. Det er okay at komme af sporet og springe din træning over. Hvis du kan, gør din rutine igen.
Tips
- Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram. Følg også din krop; Stop med at dyrke motion, hvis du oplever smerter, ubehag eller åndenød.
- Tag det roligt, mens du lærer at lide sporten, og forvent ikke, at mirakler vil ske natten over. Dette er en læringsproces; Du har brug for tid til at vende år med negativ indre snak til positivitet.
Relateret artikel
- Kom i form
- Har en sexet krop
- Kropsformning
- Bliv aktiv
- Få en krop anstændig for at bære en bikini
- Motiver dig selv til regelmæssig træning i fitnesscentret
- Øv dig på at lave push ups
