Uanset om du er en amatørkæmper, der er fast besluttet på at blive en professionel, eller bare en, der ønsker at blive klar, er der nogle grundlæggende uddannelsesmuligheder, der hjælper enhver fighter med at blive klar til at kæmpe. Du skal lære alt fra de bedste former for motion, til hvilke madvarer du skal spise og til de forskellige former for kampsport.
Trin
Trin 1. Følg et anstrengende træningsprogram
Professionelle krigere træner i flere måneder, før de går ind i ringen. Amatørkæmpere bør gøre det samme, ikke kun for at nå top fysisk tilstand, men også for at perfektionere grundlæggende teknikker. Tre vigtige områder at fokusere på i et træningsprogram er hjerteform, kerne muskelstyrke og muskelmasse:
- Lav cardio. Dette er rygraden i konditioneringen til kamp: fighteren skal ikke kun have en stærk udholdenhed, men også være i stand til hurtigt at udløse et kraftudbrud på afgørende øjeblikke. En udmattet fighter har en tendens til at sænke begge hænder og efterlader sine vitale punkter vidt åbne og undlader at opretholde et stærkt angreb i kampens sidste runder. For at få den fysik, en fighter har brug for, skal du lave intervaltræning; Det er bevist, at denne øvelse konditionerer dit hjerte hurtigt og effektivt.
- Gør kernemuskeløvelser. En fighters styrke kommer fra hans kernemuskler, som hjælper hele kroppen med at bevæge sig og arbejde sammenhængende. Gør øvelser, der involverer muskelgrupper, såsom chin-ups, crunches, squats, pull-ups og stød.
- Vægt træning. At løfte vægte hjælper med at opbygge muskler og øge din angrebskraft. bryst-, skulder- og armmuskler er afgørende for overkropsorienteret kampsport, såsom boksning; Gør flade bænkpresser, håndvægtspresser, laterale hævninger, bicep -krøller og tricep -tilbageslag for at øge bryst-, skulder- og armmuskelstyrken. Andre kampsportstilarter som MMA kræver en mere afbalanceret træning i over- og underkrop; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift og barbell squat for at øge styrken af læg, lår og gluteus muskler.
Trin 2. Spis muskelopbyggende fødevarer
Ud over at overvåge dit indtag af vitaminer, mineraler, elektrolytter og vand for at bekæmpe træthed og metaboliske affaldsaflejringer, skal du understrege et sundt proteinindtag for at opbygge muskler.
Trin 3. Lær, hvordan du rammer
Start med grundlæggende slag, og sørg for at du arbejder dine dominerende og ikke-dominerende hænder. Når du har mestret grundlæggende slagteknikker, kan du prøve avancerede teknikker, såsom:
- jab: Jab er et kort slag, der normalt udføres med den ikke-dominerende hånd og bruges til at opretholde afstand til modstanderen. For at maksimere jabets effektivitet vrider professionelle boksere armen og håndleddet lige inden de rammer modstanderen.
- Cross punch (cross punch): I modsætning til stikket, der kastes lige foran kroppen, kommer krydskraften fra skulderen og udføres med den dominerende hånd i en let opadgående bevægelse og “på tværs” af kroppen.
- krogslag: En krog er normalt rettet mod modstanderens hoved eller krop, som normalt er ubeskyttet og ofte kombineres med andre slag. Den største ulempe er, at du vil være sårbar over for modreaktion.
- Overklip: Uppercut er et hit opad med en hånd og er meget effektivt på nært hold.
Trin 4. Lær kombinationsangreb
Ligesom skak er kampangreb ubrugelige alene. Men med en velberegnet angrebssekvens kan dine angreb lamme din modstander. Du skal ikke bare lære at kombinere angrebstræk fra dine kampsport, men også hvordan du kan imødegå de relaterede kombinationer. I boksning er den mest grundlæggende kombination et stik efterfulgt af et kryds. Du kan også kombinere den med en krog (hvis du er højrehåndet, skal du kaste et venstre stik efterfulgt af et højre kryds og afslutte med en venstre krog).
Trin 5. Hvis du kæmper med bare hånd, skal du konditionere dine knytnæver
Dette vil gøre dine nerver ufølsomme. Det skal dog bemærkes, at nogle kampsport "tilskynder" til følsomhed i hele kroppen og forbyder metoder til at reducere nervesensitivitet.
Trin 6. Lær, hvordan du blokerer slag
Den nemmeste måde at blokere et hit på er at blokere din modstanders slag væk fra dig (også kendt som en parry). I boksning inkluderer nogle af de mere avancerede teknikker:
- Glider: Hvis din modstander er ved at ramme dig i hovedet, skal du dreje dine hofter og skuldre skarpt.
- Bobbing og vævning: Hvis din modstander sigter efter et slag til overkroppen (f.eks. En krog til hovedet), skal du bøje dine ben (bob) og bøje din krop uden for modstanderens rækkevidde (vævning).
Trin 7. Lær, hvordan du tager et hit
Hvis du lærer boksning, kan du prøve at lave blokke. Tricket, absorber virkningen af modstanderens angreb med handsker, i stedet for din krop
Trin 8. Find et match
Sparringen hjælper dig med at forberede dig til den rigtige kamp, træne din reflekshastighed, udvikle øjen- og armkoordination og få den rigtige tankegang. Sørg for at træne mod folk, der er dygtigere end dig; uden udfordringer får du ingenting.
Trin 9. Udvikle en vindende ånd
Vi ser ofte professionelle atleter, der har trænet meget og er meget erfarne med at tabe vigtige kampe. Det skyldes, at konkurrencen tester fysisk og mental udholdenhed. For at få den rigtige tankegang, træne din krop, indtil din krop husker bevægelserne godt, så dit sind kan fokusere på din modstander; lyt til musik, der løfter dit humør, mens du øver; lære at betragte smerte som et skridt til sejr; forestil dig, at du kæmper, forsvarer og vinder; vigtigst af alt, lær at elske at kæmpe.
Tips
- Træn hårdt, men hold dig til programrutinen, så du ikke føler dig øm.
- Brug altid badeværelset før en kamp (især for afføring) for at tabe dig og forbedre smidigheden.
- Start altid din træning med en strækning. Trækkede eller revne led, arme og ben vil gøre det svært for dig at kæmpe
- Prøv altid at skræmme modstanderen; Modstandere vil tabe, hvis de føler, at de vil tabe. Knurre, dril og gør hvad der skal til for at skræmme dine modstandere.
- Hvis din modstander er meget større, skal du bruge et lavt spark til at ramme hans knæ. Modstandere kan ikke kæmpe, hvis de ikke kan stå op.
Advarsel
- Tror ikke, at denne artikel presser dig til at starte en kamp. Hvis du leder efter problemer på gaden, praktiserer dine modstandere muligvis også selvforsvar, har assistance eller er bevæbnet. Kæmp ikke, medmindre du skal.
- Prøv ikke at skade nogen alvorligt, inklusive dig selv. Lyt til din krop. Hvis du har smerter, hvile.
- Hvis du tror, du er kommet til skade, skal du ikke fortsætte med at kæmpe. Selvom din krop er fuld af adrenalin, og du ikke føler meget smerte, vil du blive meget overrasket, når kampen er slut.
